Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Säännöllinen tönäisy on osa ruoansulatuskanavan terveyttä. Mutta kun luonto kutsuu, se ei aina tule niin luonnollisesti. Vaikka ei ole epänormaalia olla epämukavaa suolen liikkeessä toisinaan, kakkauksen ei pitäisi olla jatkuvan kivun lähde.
Jotkut ihmiset vannovat, että on olemassa ihanteellinen asento, joka vähentää suoliston liikkeessä tuntemia kipuja ja kitkaa, mutta toiset ovat puhuttaneet tämän ajatuksen. Voiko sijainnin muuttaminen todella tehdä prosessista sujuvamman?
Kyykky, toisin kuin istuminen, voi olla pelinvaihtaja suolen tyhjentämisessä. Katsotaanpa joitain yleisimmin käytettyjä poopointiasemia.
Minkä tyyppinen asento helpottaa kakamista?
On kolme ensisijaista asentoa, joita ihmiset voivat käyttää kakkuun. Lääketieteellisessä kirjallisuudessa niitä kutsutaan ulostamisasennoksi:
- istuu
- istuu lantion ollessa taipunut
- kyykky
Kuvittele tapa, jolla kehosi tyhjentää suolistasi, kuvittelemalla joustava putki kehosi poistokanavaksi. Tämä putki on peräsuolen kanava.
Jos putki on lainkaan puristettu tai taipunut, se ei voi tyhjentää kammion yläpuolella täysin. Kun putki on suora, se muodostaa suoran reitin, joka on tehokkain tapa ulos kehostasi.
Lonkan taipuminen, aste, johon jalkasi ovat koholla tai kallistuneet suolen liikkeessä, voi myös auttaa peräsuolen kanavaa saavuttamaan potentiaalinsa evakuointireitinä.
Istuu
Istuminen on tyypillinen ulostamisasento useimmille läntisen pallonpuoliskon ihmisille, jotka käyttävät perinteisesti muotoiltua jalustatyyppistä WC-kulhoa. Jalustan wc tuli yleiseksi 1800-luvulla, kun sisätilojen putkistoista tuli yleisempi.
Jotkut ruoansulatuskanavaa tutkivat tutkijat jäljittävät terveysolosuhteet, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän ja kroonisen ummetuksen, tällaiseen wc-asentoon. He huomauttavat, että ihmisen luonnollinen impulssi on kyykky tyhjentäessä suolistoa ja että istuma-asento ei salli peräsuolen lihastesi rentoutua suorassa linjassa.
Istuu lantion ollessa taipunut
Istuminen wc: ssä lantion ollessa taivutettuna kehosta 60 asteen kulmassa voi auttaa peräsuolen lihaksia neutraalimpaan asentoon, mikä vähentää rasitusta, joka tarvitaan kakun poistamiseen.
Tällä hetkellä ei ole tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että istuminen lonkan ollessa taivutettuna on parempi kuin kyykky WC: n käyttämiseen, vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi olla parempi kuin vain istuminen.
Kyykky
Kyykky tai istuminen polvet ylöspäin ja jalat hieman levinneinä voi olla todellakin luonnollisin ja tehokkain tapa tyhjentää suolesi.
Vuonna 2019 tehty tutkimus, jossa oli pieni näytekoko, osoitti, että wc-modifiointilaite, joka nosti lonkan taivuttajat kyykkyasentoon, johti vähemmän rasituksiin ja täydellisempiin suolenliikkeisiin. Tutkimuksen osallistujat käyttivät myös enemmän aikaa poopointiin käyttäessään tällaista laitetta.
Entä potta jakkaran käyttö?
Tietyt tuotteet voivat nostaa, nostaa ja kulmia jalkoihin, kun käytät wc: tä. Tämä tuoteryhmä, jota kutsutaan pottajakkariksi, voi laittaa kehon ihanteelliseen asentoon kakkuun.
Pottajakkara on helppokäyttöinen ja suhteellisen edullinen. Osta pottijakkara verkosta.
Mitä muuta voin tehdä parantamaan poopointia ja lievittämään ummetusta?
Sen lisäksi, että vaihdat kakun sijaintia, on muitakin parhaita käytäntöjä, joiden avulla voit tehdä kakunnasta miellyttävämmän ja tehokkaamman osan päivästäsi.
- Syö runsaasti kuitua. Suositeltava kuitumäärä on 25-38 grammaa päivässä. Kuitujen käyttö voi auttaa jakkaraa kulkemaan suolistasi läpi tehokkaasti ja ulos rasittamatta.
- Pysy hydratoituna. Jakkaran vesipitoisuudella on merkitystä, kun on aika kakata. Kuivuminen voi aiheuttaa kovaa, tummaa ulosetta, joka johtaa ummetukseen.
- Harjoittele. Kaksoispisteesi voidaan stimuloida säännöllisellä liikunnalla, mikä voi auttaa selvittämään asiat. Liikunta voi myös stimuloida verenkiertoa vatsan alueelle ja laukaista suoliston.
- Yritä ulostaa samaan aikaan joka päivä. Ruuansulatuksessa kehomme pyrkii toimimaan autopilotilla. Käy kylpyhuoneessa joka päivä suunnilleen samaan aikaan ja yritä suolen liikettä päästäksesi säännölliseen aikatauluun.
- Älä sivuuttaa halua mennä. Kun tunnet paineen, joka osoittaa, että on aika käyttää kylpyhuonetta, älä yritä pitää sitä kiinni. Saa tapasi mennä heti, kun tunnet tarvetta.
Mistä tiedän, onko minulla ummetus?
Ummetus on yksi yleisimmistä ruoansulatuskanavan oireista Yhdysvalloissa, ja vähintään 2,5 miljoonaa lääkärikäyntiä liittyy ummetukseen vuosittain. Yleisiä ummetuksen oireita ovat täyteyden ja ärtyneisyyden tunne yhdistettynä 2 tai 3 päivään ilman suolen liikettä.
Ummetuksen oireita voivat olla:
- tumma, paakkuinen uloste, jota on vaikea siirtää
- tunne tukkeutumisesta tai kuten jotain on peräsuolessasi
- rasittaa suoliston aikana
- joilla on vähemmän kuin kolme suolen liikettä viikossa
- liiallinen rasitus tai kipu suolen liikkeiden aikana
Ummetus on tyypillisesti oire jostakin muusta, kuten kuivumisesta, kuidun puutteesta, stressistä tai muusta taustalla olevasta terveydentilasta.
Tärkeimmät takeaways
Se ei ole pelkästään markkinointihyppy - tunkeutuminen kyykkyasennossa on todellakin parempi monien ihmisten ruumiille. Kyykky ei vain tarjoa selkeämpää poistoa suoliston liikkeille, mutta se antaa myös osan suolen tyhjentämisestä painopisteeseen, mikä vähentää lihastesi rasitusta kakun aikana.
Jos sinulla on usein ummetusta, kannattaa todennäköisesti kokeilla uutta poopointiasentoa nähdäksesi, auttaako se. Jos se tuntuu aluksi epämukavalta, pidä siitä kiinni vähintään viikon ajan, ennen kuin päätät, onko sillä merkitystä vai ei.
Satunnainen ummetus on normaalia, mutta kipu joka kerta, kun ei. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi jatkuvasta ummetuksesta.
