Useimmat ihmiset tunnustavat kapsaisiinin aineeksi, joka on vastuussa polttavasta tunnelmasta, kun syöt kuumaa paprikaa.
Kiehtovasti se on saatavana myös täydennyksenä ja siihen liittyy useita terveyshyötyjä, kuten laihtuminen.
Silti sinun on toteutettava varotoimia useiden mahdollisten sivuvaikutusten vuoksi.
Tämä artikkeli selittää kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää kapsaisiinilisäaineista, mukaan lukien niiden edut, annostus ja sivuvaikutukset.
Mikä on kapsaisiini?
Kapsaisiini on yhdistelmä, joka löytyy chilipippureista, joka antaa heille mausteisen potkun.
Suurin pitoisuus esiintyy siemenissä, mikä tekee niistä huomattavasti mausteisempia kuin liha.
Kulutettuna tätä ainetta sisältävät elintarvikkeet stimuloivat kielen kipureseptoreita aiheuttaen useimpien ihmisten kokeman lämmön tunteen.
Jotkut ihmiset ovat herkempiä kapsaisiinille kuin toiset, mikä liittyy yleensä siihen, kuinka usein he syövät mausteisia ruokia. Kielesi sopeutuu sensaatioon ajan myötä.
Tietyn pippurin lämpö voidaan mitata Scovillen lämpöyksiköissä (SHU), jotka vaihtelevat välillä 0-15 miljoonaa. Esimerkiksi jalapeñot mittaavat noin 2500–8000 SHU: ta, kun taas habanero-paprikat osuvat 100 000–350 000 SHU: ta.
Kapsaisiinin lisäravinteet ovat tyypillisesti peräisin cayenne-paprikoista.
Nämä lisäravinteet käyttävät myös SHU: ita tehon mittaamiseen. Tyypillinen vaihteluväli on 40 000–100 000, mutta koska ne ovat kapseloituja, et tunne samaa lämpöä kuin syödessäsi kuumaa paprikaa.
YhteenvetoKapsaisiini on yhdistelmä kuumissa paprikoissa, joka aiheuttaa polttavaa tunnetta kulutettuna. Se otetaan myös täydennyksenä.
Mahdolliset edut
Kapsaisiini stimuloi aistejasi ja liittyy moniin terveysvaikutuksiin.
Voi auttaa laihtumista
Kapsaisiinin suosituin etu on sen mahdollisuus tukea painonpudotusta.
Painosi riippuu suuresti aineenvaihdunnastasi, joka on prosessi, jossa syöt ja juot hajotetaan energiaksi, jota kehosi voi käyttää päivittäisissä toiminnoissaan.
Kapsaisiinin lisäravinteet voivat lisätä aineenvaihduntaa, jolloin voit laihtua ja polttaa rasvaa helpommin.
Kapsaisiini toimii lisäämällä hapenkulutusta ja ruumiinlämpöä, mikä johtaa vähäiseen poltetun kalorin lisääntymiseen.
Tutkimukset osoittavat, että tämän yhdisteen säännöllinen kulutus voi edistää kaloripuutetta ja auttaa rasvanpolttoa. Painonpudotukseen yleensä tarvittava kalorivaje tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat.
Lisäksi 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 80 henkilöllä, joilla oli hieman kohonnut painoindeksi (BMI), sidottiin täydennys 6 mg: lla kapsaisiinia päivässä vatsan rasvan vähenemiseen.
Kapsaisiinilla näyttää myös olevan ruokahalua tukahduttava vaikutus, mikä voi auttaa sinua vähentämään kalorien saantiasi koko päivän ajan.
Muista, että kapsaisiinin tulokset ovat todennäköisesti minimaaliset, ellei niitä yhdistetä oikeaan ruokavalioon ja liikuntaohjelmaan.
Voi auttaa vähentämään tulehdusta
Kapsaisiiniravinteilla voi olla anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Elintarvikkeet, jotka sisältävät suuria määriä antioksidantteja, kuten kuumat paprikat, voivat torjua kehosi vapaita radikaaleja. Vapaat radikaalit edistävät kroonista tulehdusta, mikä voi lisätä riskiä sairauksista, kuten syöpä, autoimmuunisairaudet ja sydänsairaudet.
Siksi kapsaisiinilääkkeet saattavat pienentää riskiäsi näistä vaivoista.
Vaikka tuoreissa paprikoissa on enemmän antioksidantteja, kuivattu täydennysmuoto sisältää kohtuullisen määrän.
Kansallisen terveys- ja ravintotutkimustutkimuksen (NHANES) tietoihin perustuvat tulokset liittivät kuumapippurin saannin pienentyneeseen varhaisen kuoleman riskiin. Tämä voi johtua osittain niiden korkeasta antioksidanttipitoisuudesta.
Lisäksi runsaasti tulehdusta vähentäviä antioksidantteja sisältäviin ruokavalioihin on liittynyt pienempi sairauksien, erityisesti sydänsairauksien, aivohalvauksen ja erityisten syöpien, riski.
Voi lievittää kipua
Kapsaisiinia käytetään joskus kivun hallintaan. Se toimii stimuloimalla kipureseptoreita, mikä puolestaan vähentää herkkyyttäsi kipuun.
Se on yleisimmin sisällytetty ajankohtaisiin kivunlievitysvoiteisiin, mukaan lukien Mentasiini, Zostrix ja Capzacin-Z.
Näitä tuotteita käytetään nivelsairauksiin, kuten nivelreumaan ja nivelrikkoon, sekä diabeettiseen neuropatiaan, eräänlaiseen hermovaurioon diabeetikoilla, jotka voivat aiheuttaa kipua.
Huomaa, että iholle levitettynä kapsaisiini voi aiheuttaa samanlaisia polttavia vaikutuksia kuin syöminen. Voit siis aloittaa pienillä määrillä ja kiinnittää huomiota kaikkiin haittavaikutuksiin.
YhteenvetoKapsaisiinin lisäravinteet voivat edistää laihtumista ja vähentää tulehdusta. Paikallisesti käytettynä tämä yhdiste voi lievittää kipua.
Varotoimet ja sivuvaikutukset
Vaikka kapsaisiinilisäaineet tunnustetaan yleisesti turvallisiksi, sinun on toteutettava muutama varotoimenpide.
Voi aiheuttaa polttavaa tunnetta
Yksi kapsaisiinilisäaineiden yleisimmistä sivuvaikutuksista on polttava vaikutus koko ruoansulatuskanavassa.
Niille, joilla on happamat refluksit tai närästys, kapsaisiinia sisältävät elintarvikkeet tai lisäravinteet voivat lisätä oireitasi.
Ajan myötä ruoansulatuskanavastasi tulee herkkä kapsaisiinin vaikutuksille, mikä vähentää kokemaasi epämukavaa tunnetta.
Paras tapa välttää tämä sivuvaikutus on ottaa lisäosa juuri ennen ateriaa, koska ruoka toimii puskurina polttavan tunnelman estämiseksi.
Voi aiheuttaa kohonneen lämpötilan
Kapsaisiini täydentää voi nostaa kehon lämpötilaa.
Koska tämä yhdiste vaikuttaa kehosi reseptoreihin, jotka säätelevät lämpöä, liiallisen kapsaisiinin nauttiminen voi antaa sinulle epämiellyttävän lämmön tunteen.
Vaikka tämä ei ole yleensä vaarallista - eikä mikään tieteellinen näyttö viittaa siihen, että se voi aiheuttaa kuumetta - jotkut yksilöt saattavat olla alttiimpia tälle tunteelle kuin toiset.
Lisäksi on mahdollista, että kapsaisiinilisät saattavat nostaa verenpainettasi. Siksi, jos otat verenpainelääkkeitä, on tärkeää tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta ennen tämän lisäyksen ottamista.
Näiden sivuvaikutusten välttämiseksi aloita pienellä annoksella ja lisää sitä hitaasti, kunnes saavutat haluamasi määrän.
YhteenvetoKapsaisiini-lisäravinteet ovat yleensä turvallisia, mutta sinun on tiedettävä, että ne voivat ärsyttää ruoansulatuskanavaa ja nostaa kehon lämpötilaa.
Oikea annostus
Ruokalähteet kapsaisiinista eivät välttämättä tarjoa tarpeeksi tätä yhdistettä tuottamaan kaikki sen mahdolliset edut. Siksi ihmiset ottavat lisäravinteita, koska heillä on korkeampi kapsaisiinipitoisuus.
Vaikka annokset vaihtelevat, monissa tutkimuksissa käytetään 2–6 mg kapsaisiinia päivässä.
Suurin osa markkinoilla olevista lisäravinteista sisältää pääasiallisena vaikuttavana aineena cayenne-pippuria, koska siinä on yleensä runsaasti kapsaisiinia. Kapselit tarjoavat tyypillisesti noin 500 mg cayenne-pippuria.
Koska cayenne-pippuri sisältää noin 2,5 mg kapsaisiinia grammaa kohden, joudut ottamaan 2–5 500 mg kapselia 2–6 mg kapsaisiinin saamiseksi.
Koska Food and Drug Administration (FDA) säätelee lisäravinteita eri tavalla kuin lääkkeitä, annoksia ei yleensä standardoida. Siksi on parasta aloittaa pienellä annoksella mahdollisten sivuvaikutusten välttämiseksi.
Lisäksi on tärkeää ostaa kapsaisiiniravinteita hyvämaineisesta lähteestä. NSF Internationalin tai USP: n kaltaisten yritysten suorittama kolmannen osapuolen suorittama varmennus tarjoaa lisäturvallisuuden ja laadunvarmistuksen.
YhteenvetoTutkimukset viittaavat siihen, että 2–6 mg kapsaisiinia voi tarjota terveysvaikutuksia. Kaksi viidestä 500 mg: n cayenne-pippurikapselista pitäisi antaa tämä määrä.
Alarivi
Kapsaisiini, yhdistelmä kuumissa paprikoissa, joka aiheuttaa surullisen polttavan tunteen, voi tarjota lukuisia etuja lisäravinteina.
Tutkimukset osoittavat, että se edistää laihtumista, vähentää tulehdusta ja - paikallisesti käytettynä - lievittää kipua.
Sinun tulisi aloittaa pienellä annoksella ja keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen täydentämistä sivuvaikutusten riskin vähentämiseksi.
