Kaikkien lasten täytyy lihoa kasvamisen ja kypsymisen myötä, mutta joillekin lapsille sopivan määrän saaminen voi olla todellinen este. Itse asiassa huolimatta lapsuuden lisääntyneestä ylipainosta ja liikalihavuudesta, monet lapset tarvitsevat vähän apua painon nostamiseen.
Oikeilla ravitsevilla elintarvikkeilla voit auttaa lapsesi painon nousuun terveellisellä tavalla. Tässä on katsaus parhaisiin ravinto- ja kaloripitoisiin valintoihin, jotta voit luoda lapsellesi aterioita ja välipaloja, jotka ovat sekä ravitsevia että painon edistäviä.
Parhaat ruoat terveelliseen painonnousuun
Kun työskentelet neulan siirtämiseksi vaakaan, ota huomioon kaikki ruokaryhmät. Se ei ole vain tasainen hampurilaisten ja pizzan ruokavalio, joka saa lapsesi lihomaan (vaikka se voi olla heidän suosituin reitti!). Jopa joissakin hedelmissä ja vihanneksissa on enemmän kaloreita kuin luulisi.
Kokeile mitä tahansa näiden luokkien ruokaa:
Proteiini
- punainen liha, mukaan lukien jauheliha, pihvi ja karitsa
- valkoinen liha, kuten kana ja kalkkuna (erityisesti ihon kanssa)
- sianlihamakkara, sianliha, pekoni, kinkku ja kylkiluut
- rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli, tonnikala, taimen ja sardiinit
- munat
- pähkinä- ja siemenvoita, kuten cashew-, manteli-, maapähkinävoita ja auringonkukavoita
- pähkinät ja siemenet, mukaan lukien pekaanipähkinät, saksanpähkinät, mantelit, chia-siemenet ja pellavansiemenet
- soijaproteiinit, kuten tofu, tempeh ja soijamaito
Meijeri
- täysrasvainen jogurtti
- täysrasvainen juusto
- kokonainen tai 2 prosenttia maitoa
- kirnupiimää
- puoli ja puoli tai kerma
- smetanaa
- kermajuusto
Rasvat ja öljyt
- oliiviöljy
- avokadoöljy
- rypsiöljy
- voita
- salaattikastikkeet
Hiilihydraatit
- riisi
- perunat ja bataatit
- maissi
- runsaasti kuitua sisältäviä ja runsaasti proteiinia sisältäviä aamiaismuroja
- kokojyväleipä
- pasta
- kvinoa
- kaura
- granola-palkit (etsi sellaisia, joissa on vähän sokeria, kuten 5 grammaa tai vähemmän baria kohden)
Hedelmiä ja kasviksia
- kookospähkinä
- avokado
- viikunat
- päivämäärät
- rusinat ja muut kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, karpalot ja herukat
- banaanit
- kurpitsa ja muut juurekset
Juomat
- smoothiet, joissa on aineellisia ainesosia, kuten täysrasvainen jogurtti, pähkinävoi tai kookosmaito
- proteiinipirtelöt, jotka on lisätty proteiinijauheella, avokadolla, pähkinävoiilla tai suklaamaitolla (parasta, jos valitset kotitekoisia ravistimia, joissa on luonnollisia ainesosia)
- kuuma kaakao täysmaidolla
Syyt, joiden vuoksi lapsesi saattaa joutua lihomaan
Lasten alipainolle on useita syitä, joista monet liittyvät kolmeen pieneen sanaan (jotka voivat kuulostaa melko pelottavilta): epäonnistuminen menestymisessä.
Tämä lääketieteellinen termi ei ole sairaus eikä sillä ole yhtä määritelmää, mutta se viittaa yleensä lapsen hitaaseen kasvuun, joka johtuu ravitsemuksen puutteesta.
Vauvoilla menestyminen voi epäonnistua ruokintaongelmien takia, kuten:
- vaikeus salvan imetyksessä
- allergia kaavan ainesosille
- palautusjäähdytys
Nämä kaikki voivat johtaa siihen, että lapsi jää kasvukuvaansa jälkeen.
Kaiken ikäiset lapset voivat kokea epäonnistumista seuraavista syistä:
- diagnosoimaton ruokaallergia tai suvaitsemattomuus
- sairaus
- suun ongelmat
- maha-suolikanavan tilat
- käyttäytymis-, kehitys- tai neurologiset ongelmat
Tietyt lääkkeet ovat myös tunnettuja häiritsevän ruokahalua, aiheuttaen painonpudotusta tai painotasoja lapsilla.
Lääkkeet, joita käytetään tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuuden häiriöiden (ADHD) hoitoon lapsilla - kuten Ritalin, Dexedrine ja Adderall - tunnetaan erityisesti ruokahalun heikkenemisestä. Jos luulet lapsesi lääkkeiden vaikuttavan ruokahaluun tai painonnousuun, keskustele lastenlääkärin kanssa huolestasi. Älä lopeta lääkkeitä äkillisesti.
Joskus lapsesi hidas painonnousu voi olla yhtä yksinkertaista kuin se, että hän ei ota tarpeeksi kaloreita ikäänsä nähden. Aktiiviset, kasvavat lapset saattavat tarvita enemmän kaloreita kuin ymmärrät. Esimerkiksi teini-ikäiset pojat tarvitsevat usein yhtä paljon kaloreita kuin aikuiset.
Ennätykseksi - ja oman mielenrauhan vuoksi - tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset (CDC) määrittelevät "alipainon" putoavan kasvukaavion alimmalle viidennelle prosenttipisteelle.
Riippumatta lapsesi hitaan painonnousun syystä, hyvä uutinen on, että vanhempana sinulla on paljon valtaa yhteen ensisijaiseen parantavaan tekijään: heidän ruokavalioonsa. Ravitseva, kalorien syöminen on paras paikka aloittaa.
Voit myös näyttää hyvän esimerkin mallinnamalla terveellisiä ruokailutottumuksia ja tekemällä ravitsemuksellisia valintoja.
Milloin ei tarvitse huolehtia lapsesi kasvusta
Kun lapsesi kasvukaavion käyräpiste putoaa odotettua pienemmäksi, on luonnollista ottaa huomioon. Jotkut vaihtelut kasvuprosessissa ovat kuitenkin normaalia.
Lastenlääkärit tarkastelevat tyypillisesti lapsesi painon etenemistä ajan mittaan, eikä yhtä matalaa punnitusta hyvin lapsen käynnissä. Ne voivat myös auttaa keskittymään ponnisteluihisi kotona auttamaan lapsesi painonnousussa.
Älä huoli, jos lapsesi ohittaa aterian tänne tai sinne tai kääntää yhtäkkiä nenänsä tiettyjen ruokien (tai pikkulapsille - olkaamme rehellisiä - koko elintarvikeryhmän) kohdalle.
Lasten ruokahalu voi olla epävakaa. Anna lapsellesi aikaa ja tilaa tietäen, että tämä voi hyvin olla väliaikainen vaihe. (Mutta tarjoa edelleen monenlaisia ruokia!)
Terveellisiä painonnousuvinkkejä
Käyttämällä yllä lueteltuja ruokia rakennuspalikoina, voit olla hyvä tapa luoda aterioita ja välipaloja, jotka auttavat lastasi täyttämään. Kokeile näitä vinkkejä voidaksesi lisätä heidän terveellistä painonnousua entisestään.
Älä anna lasten täyttää juomia
Nesteytys on varmasti tärkeää lapsille lapsenkengistä teini-ikäisiin. Mutta joskus liikaa nestettä voi kilpailla ruoan kanssa lapsen vatsassa olevasta tilasta. Ruokahalun lisäämiseksi yritä tarjota ruokia ennen juomia aterioiden yhteydessä. Vältä myös sokerijuomia, kuten virvoitusjuomia ja hedelmämehuja.
Salli syödä aina, kun nälkä tulee
Toki useimmille meistä syömisen ei pitäisi olla koko päivän ilmainen kaikille. Lapsille, jotka kamppailevat laihduttamisen kanssa, ruoan salliminen milloin tahansa päivästä voi kuitenkin olla täysin hyväksyttävä lähestymistapa.
Harkitse pääsyä ennalta asetettuihin ateria- ja välipala-aikoihin, joita pidät normaalina tai oikeana, ja rohkaise lastasi syömään aina, kun hän on nälkäinen.
Kokeile useita pieniä aterioita päivässä
Tässä on toinen strategia, joka kulkee käsi kädessä "syöminen on aina OK" -mallin kanssa.
Sen sijaan, että pitäisit kiinni aamiaisen, lounaan ja illallisen tiukasta aikataulusta, pelaa vapaasti aterioiden ja välipalojen tiheydellä. Lapsesi voi ottaa enemmän kaloreita syömällä 6-8 pienempää ateriaa päivässä kuin syömällä kolme.
Älä anna lasten ladata tyhjiä kaloreita
Ruoat, kuten sooda, perunalastut ja pikaruoka, voivat johtaa painonnousuun, mutta koska nämä valinnat ovat yleensä vähän ravintoaineita, ne eivät tee lapsesi terveydelle mitään suosiota. Valitse ravitsevampia, kokonaisia ruokia niin usein kuin mahdollista.
Sisällytä kalorien lisäosat jokapäiväisiin ruokiin
Emme ole liian innostuneita siitä, että piilotetaan terveelliset elintarvikkeet "lapsiystävällisiin" pakkauksiin (katse sinuun, piilotetut kasvikset), mutta korkean kalorimäärän lisääminen jokapäiväisiin ruokiin on erilainen tarina.
Esimerkiksi pähkinävoi, avokadot, kookosmaito ja muut kaloreita sisältävät ainesosat voivat kaikki helposti päästä smoothieiksi lisäämällä irtotavaraa.
Ja kun lapsesi tarvitsee lihoa, ei ole mitään vikaa käyttää kirnupiimää pannukakkuissa, smetanaa paistetuissa perunoissa tai ylimääräistä juustoa pastassa tai vuoka.
Älä rajoita liikuntaa
Koska painonnousu on pohjimmiltaan kalori-in vs. kalorit-out -yhtälö, voi olla houkuttelevaa kertoa alipainoiselle lapselle olla liian aktiivinen. Mutta lapset tarvitsevat paljon päivittäistä liikuntaa. Ellei lääkärisi neuvoo, on parasta olla rajoittamatta heidän aktiivisuuttaan.
Käy ravitsemusterapeutin luona
Kaikkien palojen kokoaminen lapsen painonnousun helpottamiseksi voi olla stressaavaa. Sinun ei tarvitse välttämättä mennä yksin!
Apua etsimällä ravitsemusterapeutilta, etenkin pediatriaan erikoistuneelta, voi saada aikaan muutoksen maailmassa. Lapsen ravitsemusterapeutin asiantuntemuksen perusteella lasten ravitsemusterapeutti voi opastaa sinua tekemään parhaita valintoja lapsesi ruokavalioon.
Milloin puhua lastenlääkärisi kanssa
Sinun ei koskaan tarvitse olla hämmentynyt kysyä lastenlääkäriltäsi, vaikka se tuntuisi typerältä. (Vakavasti, he ovat kuulleet sen kaikki.)
Jos olet huolissasi siitä, että lapsesi ei lihoa asianmukaisesti, tai jos näyttää siltä, että kasvu on taantunut kasvukaaviossa, älä pelkää ilmaista huolesi pediatrille.
Lisäksi, jos sinusta tuntuu, että lapsesi näyttää olevan ”röyhkeä”, energiansa on matala tai jos hän on kokenut käyttäytymismuutoksia painon laskiessa, mene eteenpäin ja putki. Nämä ovat kaikki päteviä syitä lisätutkimuksiin.
Varmista, että pidät kaikki suositellut hyvin lapsen käynnit, jotta voit seurata lapsesi painon etenemistä riittävästi.
On myös ehdottomasti syytä hakea ammattiapua, jos lapsesi kieltäytyy syömästä pitkiä jaksoja, kuten yli 24-48 tuntia, varsinkin kun et pysty erottamaan taustalla olevaa syytä, kuten sairautta.
Koska lääkkeet voivat häiritä terveellistä painonnousua, muista keskustella myös uusien lääkkeiden vaikutuksista pediatrin kanssa.
Alarivi
Niin paljon kuin me aikuisilla maillakin ajattelemme painonpudotusta hyvänä, tämä ei välttämättä koske lapsiamme. Huomattava määrä lapsia tarvitsee todella apua kilojen painamiseen.
Ole luova yllä lueteltujen ruokien ja ehdotusten avulla, jotta voit täydentää lapsesi ruokavaliota painonnousuun terveellä tavalla.
