Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan lähes 14 sadasta aikuisesta Yhdysvalloissa tupakoi savukkeita. Vuonna 2015 68 prosenttia aikuisista tupakoitsijoista kertoi CDC: lle haluavansa lopettaa.
Tupakoinnin lopettaminen on mahdollista. Vuodesta 2002 entisten tupakoitsijoiden määrä on ylittänyt nykyisten tupakoitsijoiden määrän.
Monet tupakoitsijat haluavat mieluummin käyttää itäisiä lähestymistapoja tupakoinnin lopettamiseen kuin perinteisiä länsimaisia tekniikoita, kuten reseptilääkkeitä ja OTC-lääkkeitä.
Tupakoinnin lopettamisen asiantuntijat ovat alkaneet toteuttaa itäisiä strategioita, kuten akupunktiota ja yrttejä. Nämä luonnolliset lähestymistavat tupakoinnin lopettamiseen tarjoavat lupaavia tuloksia. Niiden on osoitettu auttavan hillitsemään himoja ja auttamaan ihmisiä voittamaan nikotiiniriippuvuuden.
Himo voi jatkua, vaikka nikotiini olisi poistunut järjestelmästä. Ihmiskehon on detoksifioitava kaikki järjestelmässä olevat nikotiinijäämät ennen kuin himosi katoavat.
Akupunktion edut
Akupunktiossa erittäin ohuet neulat työnnetään kehon tiettyihin kohtiin stimuloimaan ja parantamaan energian virtausta tietyille alueille. Neulojen käytöstä huolimatta tekniikka ei aiheuta kipua.
Akupunktion alkuperä on sisällytetty perinteisiin kiinalaisiin lääkekäsitteisiin. Joitakin varhaisimpia esimerkkejä metallineuloista on vuodelta 113 eKr.
Tällä itäisellä lähestymistavalla ei aina ollut uskottavuutta länsimaisessa lääketieteellisessä maailmassa. Se on nyt yleisesti hyväksytty kaikkialla läntisessä maailmassa akupunktiotekniikoiden parannusten ja laajan tutkimustuloksen ansiosta.
Akupunktiota käytetään erilaisten terveys- ja lääketieteellisten tilojen hoitoon, erityisesti kroonisen kivun, joka johtuu olosuhteista, kuten päänsärky tai niveltulehdus.
Vuoden 2016 kirjallisuuskatsauksen mukaan vähintään kuusi hoitokertaa voi auttaa vähentämään migreenin oireita. Vaikka tarvitaan perusteellisempaa tutkimusta, jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa myös ihmisiä lopettamaan tupakoinnin.
Tutkimus tupakoinnin lopettamisesta
Akupunktio on tehokkain yhdistettynä muihin tupakointitekniikoihin, kuten neuvontaan tai kiinalaisen lääketieteen tekniikan moksibustioon. Moxibustion on eräänlainen lämpöhoito, jossa poltat kuivattua mukulaa ihollasi tai sen lähellä.
Vuoden 2012 kirjallisuuskatsaus sisälsi kuusi tutkimusta, joissa tarkasteltiin 823 tupakoitsijaa. Akupunktiota saaneilla henkilöillä tupakoinnin lopettaminen lisääntyi huomattavasti verrattuna ihmisiin, jotka eivät saaneet mitään hoitoa.
Lisätutkimuksia tarvitaan arvioimaan tarkasti täydentävien lääkkeiden tehokkuutta farmakoterapioihin verrattuna.
Yhden kirjallisuuskatsauksessa mainitun teorian mukaan yksi korvan akupunktiopisteistä voi vastata vagushermon lähintä sijaintia.
Vieroitusoireet tulevat vagus-hermojen kautta parasympaattisesta hermostosta. Kun akupunkturisti stimuloi tätä akupunktiopistettä, ne estävät vieroitusoireiden virtauksen.
Mikä on akupainanta?
Akupainanta perustuu samoihin periaatteisiin kuin akupunktio, mutta käyttää manuaalista painetta neulojen sijaan. Yksi akupainatuksen muoto on korvan akulaarinen akupainanta.
Vuoden 2019 kirjallisuuskatsauksen mukaan aurikulaarinen akupainanta voi auttaa ihmisiä lopettamaan tupakoinnin, kun sitä käytetään yhdessä muiden hoitomuotojen, kuten akupunktion kanssa.
Tarvitaan lisää korkean tason tutkimuksia, joissa tarkastellaan akupaineen vaikutuksia yksin.
Kasviperäisten hoitojen edut
Itäiset lähestymistavat tupakoinnin lopettamiseen sisältävät myös rohdosvalmisteet. Ne auttavat vähentämään himoa ja nikotiinin vieroitusoireita, kuten henkistä levottomuutta ja ärtyneisyyttä. Vihreän teen on myös raportoitu auttavan korjaamaan tupakoinnin vaurioittamia kudoksia.
Vihreä tee on yksi rohdosvalmisteista, joita yleisimmin käytetään halun hallintaan. Se voidaan siemailla koko päivän vieroitusjakson aikana. Se on saatavana myös täydennysmuodossa.
Vuoden 2010 tutkimuksen mukaan vihreää teetä käytettiin tupakansuodattimissa, vihreä tee pitää järjestelmän tulvimana hivenravinteilla ja aminohapoilla, joiden uskotaan vähentävän haluaa tupakoida.
Vihreällä teellä voi olla etuja, jotka ylittävät tupakoinnin lopettamisen. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että juominen vähintään kahdesti päivässä auttoi vähentämään kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) riskiä korealaisilla 40-vuotiailla ja sitä vanhemmilla. Tupakointi on ensisijainen keuhkoahtaumataudin riskitekijä.
Tutkimuksen alussa keuhkoahtaumataudin ilmaantuvuus ihmisille, jotka eivät ole koskaan juoneet vihreää teetä, oli 14,1 prosenttia. Ilmaantuvuus laski 5,9 prosenttiin sen jälkeen, kun he kasvattivat vihreän teen saantiaan vähintään kahdesti päivässä.
Muita rohdosvalmisteita, kuten lobelia ja mäkikuisma, on käytetty myös tupakoinnin lopettamiseen. Tutkimus niiden käytön lopettamisen apuaineiden puolesta on kuitenkin heikkoa eikä uskottavaa. Tarvitaan voimakkaampia tutkimuksia.
Koska rohdosvalmisteiden väärä käyttö voi olla haitallista terveydellesi, on suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä.
Osta vihreää teetä ja vihreän teen yrttilisäaineita verkosta.
Elintapamuutokset auttavat sinua lopettamaan
Elämäntavan muutokset voivat vaikuttaa suuresti kykyyn lopettaa tupakointi. Tässä on joitain toimintoja, joita voit tehdä:
- Ota ruokavaliosta runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
- Vältä sokeria ja kofeiinia, koska molemmat voivat lisätä veren happamuutta ja lisätä vieroitusoireita.
- Harjoittele syvää hengitystä tai meditaatiotekniikkaa.
- Liikunta vähentää stressiä ja edistää rentoutumista.
- Tunnista ympäristötekijät, jotka aiheuttavat himoja; esimerkiksi alkoholin nauttiminen, puolison kanssa riitauttaminen tai juhliin meneminen.
- Varmista, että juot paljon vettä joka päivä.
- Nuku hyvät yöunet joka ilta.
Veden puute voi muuttaa aivojen kemikaaleja, kuten kortisolia, ja vaikuttaa stressitasoosi ja mielialaasi vuoden 2014 tutkimuksen mukaan. Stressin ja mielialan muutos voi lisätä riskiä tupakoinnin halusta.
Riittävän unen saaminen auttaa sinua torjumaan paremmin stressaavia ja usein väistämättömiä tilanteita, jotka aiheuttavat himoja.
Perinteiset menetelmät tupakoinnin lopettamiseksi
Jos päätät valita perinteisen hoidon, ensimmäisen vaihtoehdon tulisi olla reseptilääke varenikliini (Chantix) American Thoracic Societyn vuoden 2020 ohjeiden mukaan. Sitä suositellaan kaikille ihmisille, jotka ovat riippuvaisia tupakasta ja haluavat lopettaa tupakoinnin.
Se on suositeltavampi kuin muut vaihtoehdot, kuten reseptilääkkeet bupropioni (Wellbutrin) ja nikotiinilaastarit.
Ihmiset, jotka valitsevat varenikliinin, tulisi ottaa lääkitys vähintään 12 viikon ajan. Lyhyemmät kestot eivät olleet yhtä tehokkaita ihmisten tupakoinnin lopettamisessa.
Alarivi
Olitpa etsimässä perinteisiä tai täydentäviä menetelmiä tupakoinnin lopettamiseksi, käytettävissä on monia vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua pääsemään läpi tämän haastavan ajan. Tee yhdessä lääkärisi kanssa suunnitelma, joka auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin.
.jpg)
