Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Mikä on rebounding?
Rebounding on eräänlainen aerobinen harjoitus, joka suoritetaan hyppäämällä mini-trampoliinille. Hypyt voivat olla nopeita tai hitaita, ja ne voidaan sekoittaa lepoon tai aerobiseen askeleeseen.
Rebounding voi auttaa työskentelemään jalkojen lihaksissa, lisäämään kestävyyttäsi ja vahvistamaan luustasi useiden muiden etujen joukossa. Tämäntyyppinen liikunta on saamassa suosiota, koska se on lempeä nivelille, mutta antaa sinun työskennellä sydän- ja verisuonijärjestelmässäsi verottamatta kehoa.
Lue lisää palautumisesta saatavista eduista sekä turvallisuusvinkkejä ja muuta.
Miksi sinun pitäisi yrittää reboundia
Rebounding on vähävaikutteinen sydänliikunta. Se sopii yleensä kaiken ikäisille lapsista vanhempiin aikuisiin.
Seuraavassa on joitain lisäetuja palautumisesta:
- Toimii vatsan (ytimen), jalan, pakaran ja syvän selän lihaksissa.
- Voi auttaa parantamaan kestävyyttä
- Voi stimuloida imukudosjärjestelmää. Palautuminen voi auttaa kehoasi huuhtelemaan toksiinit, bakteerit, kuolleet solut ja muut jätteet.
- Voi auttaa parantamaan tasapainoa, koordinaatiota ja yleistä motorista taitoa.
- Tukee luun tiheyttä, luun voimakkuutta ja luun muodostumista vähentäen samalla luun resorptiota, joten se voi olla hyvä vaihtoehto, jos sinulla on osteoporoosi. Pomppu aiheuttaa pieniä määriä painetta luille, mikä auttaa niitä kasvamaan vahvemmiksi.
- Voi tukea lantionpohjan terveyttä anekdoottien raporttien mukaan. Pomppu toimii syvän sydämen lihaksissa, jotka auttavat estämään virtsankarkailua ja vakauttamaan lonkkanivelet.
Turvallisuus vinkkejä
Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, on hyvä kysyä lääkäriltäsi ennen kuin aloitat palautumisen. Vaikka mini-trampoliinit auttavat absorboimaan osan voimasta, jonka saatat kokea perinteisillä maaharjoituksilla, kuten juoksemisella, tällainen liikunta ei välttämättä sovi, jos sinulla on ollut aikaisempia leikkauksia tai sinulla on muita lääketieteellisiä huolenaiheita.
Minitrampoliinia käytettäessä:
- Varmista ennen jokaista harjoittelua, että trampoliini on toimintakunnossa ja tukevalla alustalla, jotta putoamis- tai muiden loukkaantumisriskien määrä pienenee.
- Siirrä trampoliini poispäin seinästä tai muista esineistä, kuten huonekaluista.
- Muista tehdä trampoliinilla erityyppisiä liikkeitä, jotta et käytä liikaa samoja lihaksia joka kerta kun treenaat.
- Harkitse ohjaustangolla varustetun trampoliinin ostamista, mikä lisää vakautta ja tasapainoa.
- Jos sinulla on pieniä lapsia, säilytä trampoliini poissa, kun et käytä sitä tai muista valvoa lapsia, jotka saattavat leikkiä sen päällä tai sen ympäristössä.
- Lopeta hyppääminen heti, jos huomaat hengenahdistusta, kipua tai muita terveydellesi liittyviä varoitusmerkkejä.
Saatat tuntea itsesi huimaukseksi tai pyörryttää muutaman ensimmäisen kerran trampoliinilla. Kehosi saattaa tarvita vain jonkin aikaa sopeutumiseen tämän uuden tyyppiseen liikkeeseen, mutta sinun pitäisi silti lopettaa harjoittelu, jos tunnet heikkoutta tai huimausta. Jos nämä tunteet jatkuvat useita harjoituksia, ota yhteys lääkäriisi.
Kuinka aloittaa
Jos haluat kokeilla palautumista itse, sinun on ostettava mini-trampoliini kotikäyttöön tai liityttävä heidän tarjoamaansa kuntosaliin.
Jos aiot ostaa sellaisen, pidä mielessä, että trampoliineja on monia erilaisia. Varmista, että valitset aikuisten mallin, joka on tarpeeksi pieni mahtumaan kotiisi kulmaan. Voi olla hyödyllistä tarkistaa mittaukset uudelleen ennen tilaamista.
Mitä etsiä mini-trampoliinista
Ihanteellisella trampoliinilla reboundiin pitäisi olla tukevat, vakaat jalat. Ympärysmitta putoaa usein jonnekin 36-48 tuumaa.
Sen pitäisi pystyä pitämään aikuisen paino vähintään 220-250 kiloa. Huomaat todennäköisesti, että suuremmat trampoliinit tukevat enemmän painoa.
Hiljainen suorituskyky, mikä tarkoittaa, että jouset eivät aiheuta melua, kun pomppia, on toinen mukava ominaisuus.
Jos sinulla on vähän tilaa, sinun kannattaa harkita kokoontaitettavaa mallia, joka kätkeytyy helposti. On myös joitain mini-trampoliineja, joissa on ohjaustanko, mikä voi olla kätevää, jos olet aloittelija. Saatat jopa törmätä muutamiin, joissa on sisäänrakennettu seuranta, jotta voit tallentaa asioita, kuten hyppyjä minuutissa ja kulutetut kalorit.
Tässä on joitain erittäin arvostettuja vaihtoehtoja eri hintapisteillä:
- Stamina Taitettava trampoliini
- Marcy-trampoliinin sydänvalmentaja
- Ancheer Mini -trampoliini
- Kestävyys InTone Oval Jogger
- JumpSport 220 Fitness -trampoliini
Mitä etsiä ryhmäkuntokurssilla
Yksittäisillä kuntosaleilla on rebound-tunteja eri puolilla maata ja muualla. Muista, että he voivat käyttää nimitystä "mini-trampoliini" tai "rebounding".
Kysy, onko alueellasi tarjolla mitään. Löydät kursseja myös hakemalla Googlessa tai muussa hakukoneessa hakusanalla "rebounding classs near me".
Saatat joutua rekisteröitymään luokkiin etukäteen, koska todennäköisesti on vain tietty määrä trampoliineja. Muista soittaa etukäteen tai tarvittaessa rekisteröityä verkossa ennen luokkaan osallistumista.
Joitakin alueellasi mahdollisesti käytettävissä olevia palautumiskohtaisia franchising-palveluja ovat:
- trampoLEAN New Yorkin alueella
- ((BOUNCE)) Yhdistyneessä kuningaskunnassa
- Jumping Fitness, eri paikoissa ympäri maailmaa
Jos et pidä kuntosalista, mutta olet kiinnostunut ryhmäkuntokurssista, Bounce Society Fitness on verkkoyhteisö, jossa voit käydä palautumiskursseja sertifioitujen ohjaajien johdolla.
Kuinka palautua
Lämmitellä
Aloita muutaman minuutin helpolla hyppäämällä lihastesi lämmittämiseksi. Ajatus aloittaessasi on tottua hyppyyn. Se ei ole jotain, mitä teet jokapäiväisessä elämässäsi.
Oikea tapa hypätä ei ole se, mitä tekisit välttämättä luonnollisesti. Haluat yrittää lyödä trampoliinin pintaan. Ja sinun ei tarvitse hypätä kovin korkealle, vain yksi tai kaksi tuumaa on hieno. Katso tästä videosta joitain vihjeitä.
Perus lenkki
Perushyppely trampoliinilla on hyvä aloitusharjoitus. Siihen kuuluu selän pitäminen suorana tai vaihtoehtoisesti nojaaminen hieman taaksepäin ja polvien nostaminen edessäsi yksi kerrallaan, kun hölkkää paikalla. Aseesi tulisi pumpata sivuillesi kuten ne, kun juokset maassa.
Jos olet aloittelija, saatat haluta nostaa polviasi vain pari tuumaa. Kun olet kerännyt voimaa, voit edetä korkealle polvelle, jossa reidestä tulee yhdensuuntainen maan alla.
Advanced jog
Kun olet saanut lenkkilomakkeen alas, voit liikkua trampoliinilla. Alkaa perusjogilla ja siirry sitten laajempaan asentoon. Voit jopa siirtää käsivartesi pään yläpuolelle, kun jatkat lenkkeilyä.
Harjoituksen edetessä lenkkeile trampoliinin yhdeltä puolelta toiselle. Siirtyminen sivulta toiselle voi auttaa aktivoimaan erilaisia lihasryhmiä.
Tässä on huomioitava video-lenkkeily rutiini.
Haarahyppyjä
Hyppääjät hyppääjällä eivät ole kuin tavalliset hyppytakit. Kun teet hyppyliittimiä levypallon päällä, sinun kannattaa lyödä alas, kun liikutat jalkojasi sisään ja ulos.
Rintakehäsi tulisi olla taipunut hieman eteenpäin, eikä käsivartesi tarvitse mennä yläpuolelle. Sen sijaan siirrä ne sisään ja sitten ulos sivuillesi, kun sammutat jalat.
Jatka tätä liikettä 2-3 minuuttia.
Lantionpohja pomppii
Työskentele lantionpohjaa levypallon päällä asettamalla pehmeä, squishy-harjoituspallo polvien väliin. Aloita sitten hitaasti pomppiminen, kun hengität lantioon. Se voi auttaa asettamaan kätesi häpyluun keskittymään tähän alueeseen.
Hengitä ulos, kun puristat sisäreisi yhteen ja pomppii 2-5 minuutin ajan. Aloita lyhyemmäksi ajaksi ja pidennä aikaa, kun lisäät voimaa.
Intervallit
Vaikka voit tehdä mitä tahansa näistä harjoituksista minkä tahansa ajanjakson, vaihteleva voimakas ponnistus palautumisponnistuksen kanssa voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja parantamaan kardiovaskulaarista kuntoasi.
Yritä hypätä kovalla vaivalla 20 sekuntia ja levätä tai hypätä kevyesti 10 sekuntia. Toista nämä välit vielä 7 kertaa.
Vahvistumisen myötä voit pidentää intervallin pituutta minuuttiin tai enemmän.
Painot
Kun olet tyytyväinen hyppäämiseen, voit lisätä vaivaa korkeamman intensiteetin harjoittelulla lisäämällä painoja.
Jos päätät lisätä painoja, aloita pitämällä kevyitä käsipainoja (2-3 kiloa) vain muutaman minuutin ajan ja aja ylöspäin painavampiin painoihin ja pidempään.
Kuinka usein sinun pitäisi palata takaisin?
Ei ole määritelty ohjetta päivien lukumäärälle sisällyttää palautuminen rutiiniin. Vuoden 2018 tutkimus osoitti, että osallistujat, jotka harjoittivat minitrampoliinilla vain kolme päivää viikossa, näkivät suuria etuja, kuten lisääntyneen juoksunopeuden.
Kuinka kauan hyppäät jokainen harjoitus, riippuu todella sinusta ja kuntotasostasi. Saatat saada monia etuja vain 15-20 minuutin harjoittelulla mini-trampoliinilla. Mutta jos olet vasta aloittamassa palautumista, voit aloittaa lyhyemmillä harjoittelulla ja rakentaa sopeutuessasi.
Nouto
Kaikki mitä tarvitset aloittaaksesi reboundin, on perustrampoliini. Löydät liikuntaa ilmaiseksi verkossa esimerkiksi YouTubesta, joten tämä on budjettiystävällinen harjoitus.
Etsitpä vähävaikutteista rutiinia tai motivaatiota käynnistääksesi kuntotavoitteesi, palautuminen voi olla juuri sitä, mitä sinun tarvitsee palauttaa elämäsi takaisin harjoitusrutiiniin.
