Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Voiko tabletti todella parantaa muistiasi?
Tiettyjen vitamiinien ja rasvahappojen on sanottu hidastavan tai estävän muistin menetystä. Pitkä luettelo mahdollisista ratkaisuista sisältää vitamiineja, kuten B12-vitamiinia, rohdosvalmisteita, kuten ginkgo biloba, ja omega-3-rasvahappoja. Mutta voiko lisäosa todella parantaa muistiasi?
Suuri osa todisteista näistä mahdollisista muistia lisäävistä lisäravinteista ei ole kovin vahva. Tässä keskustelemme siitä, mitä viimeaikaisilla kliinisillä tutkimuksilla on sanottavaa vitamiineista ja muistin menetyksestä.
B12-vitamiini
Tutkijat ovat jo pitkään tutkineet matalan B12-tason (kobalamiini) ja muistihäviön suhdetta. Jos kuitenkin saat riittävän määrän B12: tä, ei ole näyttöä siitä, että suuremmalla saannilla olisi positiivisia vaikutuksia.
B12-puutos on yleisintä ihmisillä, joilla on suolisto- tai vatsavaivoja tai tiukkoja kasvissyöjiä. B12-puutoksen riski kasvaa myös iän myötä. Tämä johtuu matalan mahahapon yleistymisestä vanhemmilla aikuisilla.
Diabeteslääkkeen metformiinin on myös osoitettu alentavan B12-tasoja. Muut lääkkeet, kuten protonipumpun estäjät, tulehduskipulääkkeet, kuten prednisoni, ja syntyvyyden hallinta voivat alentaa B12-tasoja.
Sinun pitäisi pystyä saamaan tarpeeksi B12: ta luonnollisesti, koska sitä esiintyy kaloissa ja siipikarjassa. Vahvistettu aamiaismuro on hyvä vaihtoehto kasvissyöjille.
Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, ne, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, tai henkilöt, joilla on matala mahahappo, eivät välttämättä pysty absorboimaan B12: ta ruoasta ja saattavat tarvita ravintolisää riittävän pitämiseksi yllä.
Osta B12-vitamiinilisäaineita verkosta.
E-vitamiini
On joitain todisteita siitä, että E-vitamiini voi hyödyttää vanhusten mieltä ja muistia. JAMA-lehden vuonna 2014 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että suuret määrät E-vitamiinia voivat auttaa lievää tai kohtalaista Alzheimerin tautia sairastavia ihmisiä.
Osallistujat ottivat 2000 kansainvälisen yksikön (IU) annosta päivässä. Harvardin lääketieteellisen koulun tohtori Gad Marshallin mukaan tämä määrä voi kuitenkin olla vaarallinen tietyille ihmisille.
Yli 400 IU: n ottaminen päivässä on erityisen riskialtista sydän- ja verisuonitauteja sairastaville, etenkin verenohennuslääkkeille. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että E-vitamiinilisä voi lisätä eturauhassyövän riskiä.
Iästä tai kunnosta riippumatta sinun pitäisi pystyä saamaan tarpeeksi E-vitamiinia ruoastasi. Kysy lääkäriltäsi, jos olet kiinnostunut lisämääristä. E-vitamiinin puute on harvinaista, vaikka sitä saattaa esiintyä vähärasvaisilla ruokavalioilla.
Vitamiinia löytyy:
- pähkinät
- siemenet
- kasviöljyt
- vihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali
Osta E-vitamiinilisäaineita verkosta.
Muut lisäravinteet, jotka voivat auttaa
Ginkgo biloban osalta sekä vanhemmat että uudemmat tutkimukset ovat yhtä mieltä: Lisäaine ei näytä hidastavan muistin menetystä tai estävän Alzheimerin taudin riskiä.
Myöskään omega-3: n ja muistin välisestä suhteesta ei ole paljon todisteita. Tutkimus on kuitenkin parhaillaan käynnissä.
Vuoden 2015 katsauksessa todettiin, että lisäravinteiden käyttö dokosaheksaeenihapolla (DHA) ja eikosapentaeenihapolla (EPA) johti merkittäviin parannuksiin episodisissa muistituloksissa aikuisilla, joilla oli muistihäiriöitä.
DHA on yksi omega-3-rasvahappojen päätyyppi ja EPA on toinen. DHA ja EPA keskittyvät eniten mereneläviin, kuten loheen ja makrilliin.
Paras tapa auttaa muistiasi
Sekä nuorille että iäkkäille ihmisille on arvokasta saada ruokavaliovitiinit syömästäsi ruoasta. Lisäravinteet voivat täyttää aukot, mutta tarkista lääkäriltäsi ennen suositellun päivittäisen saannin ylittämistä.
Iästä riippumatta, paras tapa torjua muistin heikkenemistä on syödä hyvin ja harjoittaa kehoa ja aivoja. Välimeren ruokavalio on hyvä lähde kaikista kehosi tarvitsemista vitamiineista.
Välimeren ruokavalio on mainittu keinona parantaa muistia. Ruokavalion tunnusmerkkejä ovat:
- lähinnä kasviperäisiä elintarvikkeita
- punaisen lihan rajoittaminen (tai kokonaan leikkaaminen)
- syö kalaa
- käyttämällä vapaita määriä oliiviöljyä aterioiden valmistamiseen
Välimeren ruokavaliota muistuttaviin ruokavalioihin kuuluvat MIND-ruokavalio sekä DASH-ruokavalio. Molempien ruokavalioiden on havaittu vähentävän Alzheimerin taudin esiintymistä.
Erityisesti MIND-ruokavaliossa korostetaan vihreiden, lehtivihannesten ja kasvipohjaisten elintarvikkeiden kulutusta Välimeren ruokavalion suositusten mukaan runsaasti proteiinia ja oliiviöljyä.
Vahvan tukiverkoston olemassaoloa ja osallistumista paikalliseen yhteisöösi on ehdotettu keinoiksi dementian viivästyttämiseksi tai ehkäisemiseksi. Terveellisten nukkumistottumusten luominen voi myös suojata aivoasi.
Tutkimukset osoittavat edelleen, että rutiininomainen liikunta aktivoi aivot tavoilla, joita muut harrastukset eivät. Tämä voi parantaa muistia ja kognitiivista toimintaa pitkällä aikavälillä.
Elintavat, jotka vahingoittavat muistia
Voit parantaa aivojesi terveyttä tarkkailemalla enemmän ruokia ja tapoja, joiden on osoitettu vahingoittavan sitä.Paistettua ruokaa on yhdistetty sydän- ja verisuonijärjestelmän vaurioihin, jotka vaikuttavat aivojen tehokkuuteen.
Monia Alzheimerin taudin riskitekijöitä, kuten huonoa ruokavaliota ja istumatonta elämäntapaa, voidaan hallita. Yhden näistä riskitekijöistä muuttaminen voi auttaa viivästyttämään dementian puhkeamista.
Lataa Essential Vitamin Guide
.jpg)
