Onko krooninen yksinäisyys totta?

"Kukaan ei halua olla yksinäinen", voi olla rivi pop-kappaleesta, mutta se on myös melko universaali totuus.

Krooninen yksinäisyys on termi kuvaamaan pitkään kokenutta yksinäisyyttä. Vaikka yksinäisyys ja krooninen yksinäisyys eivät ole erityisiä mielenterveysolosuhteita, ne voivat silti vaikuttaa mielenterveyteen ja yleiseen terveyteen.

Yksinäisyys kuvaa negatiivisia tunteita, joita voi ilmetä, kun sosiaalisen yhteyden tarpeesi eivät täyty. On normaalia nauttia viettää aikaa yksin joskus. Itse asiassa yksin aika voi auttaa sinua rentoutumaan ja latautumaan. Ihmisillä on erilaiset tarpeet yksinoloaikaan, joten saatat tarvita enemmän kuin joku muu tuntemaan itsesi parhaaksi.

Silti yksinäisyys ja yksinäisyys eivät ole aivan samoja. Kun nautit yksinäisyydestäsi, et todennäköisesti tunne olevasi eristetty negatiivisella tavalla tai kaipaavat yhteyttä muihin. Eristäminen ja yksinäisyys kulkevat usein käsi kädessä, ja molemmat voivat vaikuttaa paitsi emotionaaliseen terveyteen myös yleiseen hyvinvointiin.

Lue lisää saadaksesi lisätietoja kroonisesta yksinäisyydestä, mukaan lukien kuinka tunnistaa se, mahdolliset komplikaatiot ja joitain mahdollisia tapoja lisätä sosiaalisia yhteyksiäsi ja helpottaa yksinäisyyden tunteita.

Miksi ihmiset ovat yksinäisiä?

Yksinäisyyttä voi tapahtua monista syistä. Voit esimerkiksi tuntea itsesi yksinäiseksi, jos:

• vaihtaa koulua tai työpaikkaa
• tehdä töitä kotoa
• muuttaa uuteen kaupunkiin
• lopettaa suhde
• asuvat yksin ensimmäistä kertaa

Kun sopeudut näihin uusiin olosuhteisiin, yksinäisyyden tunteet voivat ohittaa, mutta joskus ne jatkuvat. Ei ole aina helppoa puhua yksinäisyydestä, ja jos sinulla on vaikeuksia tavoittaa muita, saatat tuntea itsesi vielä yksinäisemmäksi.

Merkityksellisten yhteyksien puute lisää myös yksinäisyyttä, minkä vuoksi voit tuntea itsesi yksinäiseksi, vaikka sinulla olisi laaja sosiaalinen verkosto.

Ehkä sinulla on paljon rentoja ystäviä ja täytät aikasi sosiaalisella toiminnalla, mutta et tunne olevasi liian lähellä ketään. Paljon aikaa viettäminen pariskuntien ja perheiden kanssa voi myös johtaa yksinäisyyden tunteisiin, jos olet yksin eikä halua olla. Näin voi käydä, vaikka olisitkin onnellisesti sinkku.

Eläminen henkisen tai fyysisen terveyden kanssa voi myös lisätä yksinäisyyden riskiä. Terveysongelmat voivat olla eristäviä, koska voi olla vaikeaa selittää tunteita. Joskus sosiaalinen toiminta vaatii liikaa emotionaalista tai fyysistä energiaa, ja saatat päätyä peruuttamaan enemmän suunnitelmia kuin pidät.

Lopulta sosiaalisen yhteyden jatkuva puute saattaa tehdä sinusta vielä pahemman.

Oireet

Jos olet yksinäinen, saatat olla surullinen, tyhjä tai ikään kuin puuttuisi jotain tärkeätä, kun vietät aikaa itse. Krooniseen yksinäisyyteen voi liittyä myös seuraavia oireita:

• vähentynyt energia
• tunne sumuinen tai kykenemätön keskittymään
• unettomuus, keskeytynyt uni tai muut unihäiriöt
• vähentynyt ruokahalu
• itsevarmuuden, toivottomuuden tai arvottomuuden tunteet
• taipumus sairastua usein
• kehon kivut
• ahdistuksen tai levottomuuden tunteet
• lisääntynyt ostos
• päihteiden väärinkäyttö
• lisääntynyt halu katsella ohjelmia tai elokuvia
• fyysistä lämpöä, kuten kuumia juomia, kylpyjä tai kodikkaita vaatteita ja huopia

Diagnoosi

Yksinäisyys, jopa krooninen yksinäisyys, ei ole erityinen mielenterveysongelma. Asiantuntijat kuitenkin tunnistavat yhä enemmän tapoja, joilla yksinäisyys voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteesi.

Jos olet tuntenut itsesi yksinäiseksi ja kokenut selittämättömiä oireita, kuten yllä olevat yksinäisyyden merkit, keskustelu mielenterveyden ammattilaisen kanssa voi auttaa.

Terapeutti voi auttaa sinua paljastamaan oireidesi mahdolliset mielenterveyden syyt. Vaikka yksinäisyydelle ei ole diagnoosia, hoito voi auttaa sinua saamaan tukea ja mahdollisesti hyödyllisiä resursseja.

Terapeutti voi myös opettaa sinulle vinkkejä selviytyä yksinäisyyden vaikutuksista ja auttaa sinua tutkimaan tapoja tehdä positiivisia muutoksia.

Komplikaatiot

Asiantuntijat ehdottavat yhä enemmän yksinäisyydellä ja eristyneisyydellä voi olla kauaskantoisia vaikutuksia terveyteen riippumatta siitä, esiintyykö niitä yhdessä tai toisistaan ​​riippumatta. Tässä on katsaus siihen, mitä viimeisimmät tutkimukset sanovat.

Krooninen sairaus

Vuonna 2017 katsaus 40 tutkimukseen sosiaalisesta eristyneisyydestä ja yksinäisyydestä löysi todisteita näiden valtioiden yhdistämisestä korkeampaan varhaisen kuoleman riskiin, sydän- ja verisuonitauteihin ja heikentyneeseen mielenterveyteen.

Toinen vuoden 2017 tutkimus tarkasteli vuoden 2012 Sveitsin terveystutkimuksen tuloksia ja löysi todisteita yksinäisyyden ja lisääntyneen riskin yhdistämisestä seuraaviin:

• krooninen sairaus
• korkea kolesteroli
• ahdistusta
• diabetes
• masennus

Unenlaatu

Vuoden 2017 tutkimuksen tulokset, joissa tarkasteltiin yli 2000 kaksoset, viittaavat siihen, että yksinäisiksi tunteneilla nuorilla aikuisilla on yleensä huonompi unenlaatu. Tutkimuksessa löydettiin myös todisteita siitä, että väkivallan kokeminen voi pahentaa yksinäisyyden tunteita.

Vuonna 2010 tehty tutkimus, johon osallistui 215 aikuista, tukee yksinäisyyden ja huonon unenlaadun välistä yhteyttä ja ehdottaa, että huonompi unenlaatu voi aiheuttaa vaikeuksia toimia päivällä.

Vuonna 2018 tehdyn 639 vanhemman aikuisen tutkimuksen mukaan sekä yksinäisyys että sosiaalinen eristäytyminen voivat vaikuttaa unen laatuun.

Masennus

Vuoden 2016 tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin yksinäisyyden ja sosiaalisen eristäytymisen välistä yhteyttä 1116 kaksosparilla, löytyi näyttöä siitä, että yksinäisillä ihmisillä oli usein masennus.

Yksinäisyyttä ja masennusta käsittelevän 88 tutkimuksen 2018 tarkastelun mukaan yksinäisyydellä oli "kohtalaisen merkittävä" vaikutus masennusriskiin.

Stressi

Vuoden 2017 tutkimuksen tulokset, joissa tarkasteltiin 8 382 65-vuotiasta ja sitä vanhempaa aikuista, viittaavat siihen, että sekä yksinäisyys että masennus lisäävät kognitiivisen heikkenemisen riskiä.

Hoito

Vaikka yksinäisyys ei välttämättä ole diagnosoitavissa oleva tila, voit silti saada apua yksinäisyyden tunteiden käsittelyssä.

Paras tapa ratkaista yksinäisyys riippuu usein siitä, mikä aiheuttaa sen. Esimerkiksi:

• Sinulla voi olla vaikeuksia tutustua ihmisiin, olivatpa he sitten uusia ystäviä tai mahdollisia romanttisia kumppaneita.
• Olet ehkä muuttanut uuteen kaupunkiin ja kaipaa vanhoja ahdistuksiasi.
• Sinulla voi olla paljon rentoja suhteita, mutta mikään ei näytä merkitykselliseltä.
• Sinulla saattaa olla itsevarmuuden tunteita, heikkoa itsetuntoa tai sosiaalista ahdistusta, jotka estävät luomaan yhteyksiä muihin.

Kaikissa tapauksissa puhuminen terapeutin kanssa voi auttaa sinua löytämään tapoja tehdä muutoksia. Jos olet tekemisissä henkisen tai fyysisen terveyden ongelmien kanssa, jotka eristävät sinut tai pahentavat yksinäisyyden tunteita, näiden ongelmien apu voi auttaa helpottamaan muiden tavoittamista.

Jos tunnet itsesi yksinäiseksi tietämättä todella miksi, saatat löytää terapian kaventamaan mahdollisia syitä. Yksinäisyyden tunteiden käsittely voi olla vaikeaa, jos et ole varma mitä tapahtuu. Ammattilainen voi auttaa sinua tutkimaan kaikkia tilanteita elämässäsi, jotka saattavat aiheuttaa näitä tunteita.

Lifestyle-vinkkejä

Muutama elämäntavan muutos voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi. Nämä eivät välttämättä ratkaise täysin yksinäisyyden taustalla olevia syitä, kuten mielenterveyskysymyksiä tai suhdeongelmia, mutta ne voivat auttaa sinua pääsemään alkuun.

Nämä vinkit voivat auttaa sinua tuntemaan olevasi sitoutuneempi muiden kanssa:

• Pysy yhteydessä läheisiisi. Jos olet juuri muuttanut, yritä puhua ystävien ja perheen kanssa viikoittain. Sovellusten, kuten Skype, Snapchat ja Facebook Messenger, avulla voit lähettää videoleikkeitä tai viestiä videon kautta. Se ei ehkä tunnu samalta kuin henkilökohtainen kontakti, mutta se voi auttaa sinua muistamaan rakastamasi ihmiset edelleen sinua varten.
• Vapaaehtoistyö tai osallistuminen yhteisötapahtumiin. Etsi muutama sinua kiinnostava alue ja yritä päästä mukaan. Harkitse apua kirjaston kirjomyynnissä, lahjoittaa viikonloppu kuukaudessa paikalliselle eläinsuojalle, auttaa roskien siivouksessa tai viettää muutama tunti työskentelemällä paikallisessa ruokapankissa. Kirjastot ovat myös hyvä paikka oppia yhteisötapahtumista.
• Kokeile uutta harrastusta. Jos tunnet itsesi yksinäiseksi, mutta sinulla on paljon vapaa-aikaa, mieti asioita, joita olet aina halunnut kokeilla. Tanssi? Puuntyöstö? Taide? Kitara? Kirjastossasi, paikallisessa yhteisöopistossa tai muilla yhteisöorganisaatioilla on tietoa paikallisista harrastuksista ja tapahtumista. Sovellukset, kuten Facebook ja Meetup, voivat myös auttaa sinua löytämään tapahtumia yhteisöstäsi ja tavata ihmisiä, joilla on samat kiinnostuksen kohteet.
• Mene ulos talosta. Teknologialla voi olla paljon etuja. Voit nauttia aterioiden toimittamisesta kotiovellesi tai elokuvista Wi-Fi-yhteyden kautta. Mutta tekniikka voi myös helpottaa ohittamista. Kokeile iltaa paikallisessa teatterissa tai kävele naapurimaiden viljelijöiden torille saadaksesi ainesosia seuraavaan ateriaasi. Tavoita tervehdys ja puhuminen muutamalle uudelle ihmiselle joka kerta, kun menet ulos, vaikka se olisi yhtä yksinkertaista kuin hymy ja "hei".
• Adoptoi lemmikki. Saada kotiin uusi elävä olento, joka voi auttaa elämääsi tuntemaan itsensä täydellisemmäksi ja lisäävät yhteystuntojasi maailmaan yleensä. Tutkimukset osoittavat jatkuvasti, että lemmikkeillä voi olla useita mielenterveyshyötyjä, mukaan lukien yksinäisyyden väheneminen. Lisäksi koiran (tai kissan, joissakin tapauksissa!) Kävely voi myös auttaa parantamaan mahdollisuuksiasi tavata uusia ihmisiä.

Ehkäisy

Seuraavat vinkit voivat usein auttaa sinua tuntemaan itsesi ensiksi:

• Mukavasti viettää aikaa yksin. Tämä ei tarkoita, että sinun on oltava koko ajan yksin. Yleensä pidetään tärkeänä, että ihmisillä on ainakin jonkinlainen yhteys muihin. Mutta jos nautit viettämästäsi ajasta itsellesi, todennäköisemmin tunnet sen olevan positiivinen, vaikka yksin oleminen ei ehkä olisikaan ensimmäinen valinta.
• Valitse tyydyttävä ja palkitseva toiminta. Rentoutuminen suosikki-tv-ohjelmasi edessä olevalla sohvalla voi tuntua lohduttavalta, ja erityisesti humoristisella sisällöllä voi olla positiivinen vaikutus mielialaasi. Mutta varmista, että sisällytät elämääsi useita toimintoja, mukaan lukien luovia tai fyysisiä harrastuksia. Jopa musiikin kuunteleminen tai kirjan lukeminen voi vaikuttaa enemmän positiivisesti yksinäisyyteen.
• Tee aikaa liikuntaan. Liikunnalla tiedetään olevan positiivinen vaikutus mielenterveyteen. Vaikka liikunta ei välttämättä yksin vapauta yksinäisyyttä, se voi auttaa parantamaan mielialaasi yleisesti ja lisäämään hyvinvointitunnettasi, mikä voi tarjota jonkin verran suojaa yksinäisyyttä vastaan.
• Nauti ulkona. Auringonvalo voi auttaa lisäämään serotoniinia kehossasi, mikä voi auttaa parantamaan mielialaasi. Tutkimusten mukaan luonnon viettäminen voi auttaa masennuksen, ahdistuksen ja stressin lievittämisessä. Liittyminen ryhmäkävelyyn tai joukkuelajiin voi myös auttaa sinua olemaan yhteydessä muihin samanaikaisesti.

Milloin lääkäriin

Jos yksinäisyyden tunteet viipyvät, voi olla hyvä ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan tai mielenterveyden ammattilaiseen.

Harkitse myös apua, jos:

• yksinäisyyden tunteet vaikuttavat kielteisesti jokapäiväiseen elämään tai vaikeuttavat haluamiesi asioiden tekemistä
• sinulla on heikko mieliala tai masennuksen tunne
• sinulla on toisen mielenterveysongelman oireita, kuten ahdistusta tai masennusta
• fyysisen terveyden oireet eivät häviä muutaman viikon kuluttua, pahenevat tai vaikuttavat päivittäiseen elämään

Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia

On parasta saada apua heti. Voit soittaa kriisipuhelimeen, tavoittaa rakkaasi tai soittaa paikalliselle päivystyspoliklinikallesi. Tässä on luettelo resursseista, jotka auttavat:

• National Suicide Prevention Lifeline tarjoaa ilmaista, myötätuntoista tukea 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa, 365 päivää vuodessa. Voit soittaa heille numeroon 1-800-273-8255 tai ottaa yhteyttä heihin online-chatissa.
• Jos haluat apua yleisen mielenterveystuen löytämisessä, päihteiden väärinkäyttö- ja mielenterveyspalvelujen hallinto tarjoaa myös ympärivuorokautista ilmaista tietoa ja apua hoidon löytämisessä, vaikka he eivät tarjoa neuvontapalveluja puhelimitse.
• Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys tarjoaa myös ilmaisia ​​online-tukiryhmiä, jos käsittelet ahdistusta ja masennusta sekä yksinäisyyttä. Löydä lähelläsi oleva ryhmä heidän verkkosivustoltaan.

Alarivi

Ei ole huono asia olla yksin tai nauttia yksinolosta. Mutta yksin oleminen, kun haluat mieluummin viettää aikaa muiden ihmisten kanssa, voi johtaa yksinäisyyden tunteisiin ja vaikuttaa muihin mielentilaan, uneen ja yleiseen hyvinvointiin.

Jotkut ihmiset kokevat yksinäisyyttä ohimennen, mutta toiset ihmiset saattavat tuntea itsensä yksinäisiksi kuukausien tai jopa vuosien ajan ilman parannusta.

Yksinäisyys ei ole mielenterveyshäiriö, jolla on selkeä suositeltu hoito, joten saatat miettiä, miten käsitellä sitä. Yksinäisyyden voittaminen voi tuntua todelliselta haasteelta, varsinkin jos olet ujo, introvertti tai sinulla on vaikeuksia tavata uusia ihmisiä. Se voi viedä jonkin aikaa, mutta on erittäin mahdollista rakentaa uusia suhteita tai syventää olemassa olevia yhteyksiä elämässäsi.

Jos et ole varma, mitä voit tehdä, jotta tuntisit itsesi vähemmän yksinäiseksi, ota yhteyttä terapeuttiin, joka voi tarjota apua ja tukea.