Kurjuus rakastaa seuraa, eikö?
Olet todennäköisesti kokenut totuuden tämän sanan takana etsimällä surullista musiikkia, kun tunnet itsesi alas tai tuuletat rakkaitasi vihaisena tai järkyttyneenä.
Asiat voivat toimia myös toisinpäin. Hyvän päivän viettäminen surullisen kappaleen voi muuttaa mielialasi nopeasti. Jos tarjoat kuuntelevan korvan, saatat olla surullinen tai ahdistunut kuullessasi ystäväsi ongelmista.
Kuinka tämä tapahtuu? Voivatko tunteet todella levitä kuin nuha tai flunssa?
Itseasiassa kyllä. Tutkijat kutsuvat sitä emotionaaliseksi tartunnaksi. Se tapahtuu, kun matkitte, yleensä ilman tietoista vaivaa, ympärilläsi olevien ihmisten tunteita ja ilmaisuja.
Miksi se tapahtuu?
Kehittyvä neurotiede tarjoaa yhden mahdollisen selityksen tälle ilmiölle: peilihermosysteemi.
Peilihermosolujen käsite syntyi, kun makaki-apinoiden aivoja tutkivat tutkijat havaitsivat, että tietyt neuronit alkoivat ampua, kun apinat tekivät jotain ja kun he katselivat muiden apinoiden tekevän samaa.
Näyttää siltä, että samanlainen prosessi saattaa tapahtua ihmisillä. Jotkut asiantuntijat uskovat, että peilihermosysteemi ulottuu fyysisten toimien ulkopuolelle ja saattaa selittää, kuinka koemme empatiaa toisia kohtaan.
Kuinka se tapahtuu?
Tunneperäistä leviämistä tutkivat asiantuntijat uskovat, että prosessi tapahtuu yleensä kolmessa vaiheessa: matkiminen, palaute ja tartunta (kokemus).
Matkiminen
Jos haluat jäljitellä jonkun tunteita, sinun on ensin tunnistettava tunne. Tunteelliset vihjeet ovat usein hienovaraisia, joten et todennäköisesti ole aina tietoinen tästä oivalluksesta.
Yleensä matkiminen tapahtuu kehon kielen kautta. Esimerkiksi puhuessasi ystävän kanssa saatat alkaa alitajuisesti kopioida heidän asemaansa, eleitään tai ilmeitään.
Jos aloitit keskustelun ahdistuksella tai ahdistuksella, mutta jos ystäväsi kasvot näyttävät rennolta ja avoimelta, myös oma ilmaisusi voi rentoutua.
Mimikriikka voi auttaa sinua suhteutumaan muihin ymmärtämällä heidän kokemuksensa, joten se on sosiaalisen vuorovaikutuksen keskeinen osa. Mutta se on vain yksi osa emotionaalisen tartunnan prosessista.
Palaute
Jäljittelemällä tunteita alat kokea sen. Yllä olevassa esimerkissä rento ilmeesi voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.
Maury Joseph, psykologi Washington DC: stä, ehdottaa, että tämä voi tapahtua myös syvemmällä juurtuneiden emotionaalisten kokemusten ja mielialojen, kuten masennuksen, kanssa.
Esimerkiksi masennusta sairastava henkilö voi ilmaista tunteensa kehon kielellä, puhekuvioilla tai ilmeillä sekä sanoilla. "Tämä voi aiheuttaa samanlaisen emotionaalisen reaktion ihmisillä, joilla on enemmän haavoittuvuutta näihin vihjeisiin", hän selittää.
Tartunta
Tunteen matkiminen herättää tyypillisesti kyseisen tunteen sinussa, ja siitä tulee sitten osa omaa kokemustasi. Aloitat ilmaista sitä tai liittää sen muihin samalla tavalla, ja tartuntaprosessi on valmis.
Vinkkejä positiivisen pysymiseen
Tunnepitoisuus ei ole aina huono asia. Kuka ei halua levittää onnea? Mutta on myös haittapuoli: Negatiiviset tunteet voivat levitä yhtä helposti.
"Kukaan ei ole loukkaamaton emotionaaliselle tartunnalle", Joseph sanoo. Mutta se On on mahdollista tarkkailla negatiivisia tunteita ja tukea ympärilläsi olevia ihmisiä saamatta kiinni heidän bluesistaan. Näin.
Ympäröi itsesi asioilla, jotka tekevät sinut onnelliseksi
Olet vähemmän perillä jonkun toisen huonosta tuulesta, jos pidät ympäröivän ympäristön täynnä asioita, jotka tuovat sinulle iloa. Jos sinulla on tapana kohdata paljon negatiivisuutta työssä, tee toimistostasi tai työpöydästäsi "onnellinen paikka" itsellesi.
Tässä on muutama idea:
- Tuo kasveja tai jopa kaloja, jos työpaikkasi sallii sen.
- Sijoita valokuvia lemmikkisi, kumppanisi, lapsesi tai ystäväsi työtilaan.
- Käytä kuulokkeita kuunnellaksesi suosikki podcastejasi tai musiikkiasi työskennellessäsi.
Vaikka alat tuntea joutuvasi huonoon negatiivisuuteen, ympäristösi voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Tarjoa positiivisuutta
Jos et halua toisen henkilön negatiivisuuden vaikuttavan sinuun, yritä kääntää pöytiä hymyillen ja yrittää pitää äänesi iloisena. Jos olet jo alkanut tuntea jonkun huonon liikkeen vaikutuksia, saatat tuntea itsesi vähemmän hymyileväksi, mutta se voi auttaa kokeilemaan sitä.
Hymyileminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi, mutta toinen henkilö saattaa myös matkia kehosi kieltä ja kiinni sinun mielialan sijaan, mikä tekee siitä win-win-tilanteen.
Tunnista mitä tapahtuu
Jos otat jonkun toisen mielialan, et ehkä ymmärrä sitä heti. Saatat vain tuntua pahalta ymmärtämättä todella miksi.
"Se voi viedä paljon itsetietoisuutta ymmärtääksesi jonkun toisen käyttäytymisen saa sinut tuntemaan olosi järkyttyneeksi", Joseph sanoo. Ymmärtäminen, miten tunteesi liittyvät toisen henkilön kokemuksiin, voi helpottaa heidän vastaamistaan toimimatta heihin.
Jos opit tunnistamaan, kun jonkun negatiivinen mieliala vaikuttaa sinuun, voit harjoitella itsesi poistamista tilanteesta.
Nauraa se
Nauraminen voi auttaa parantamaan mielialaasi ja lievittämään stressiä. Se voi levitä myös ympärilläsi oleviin ihmisiin.
Kun tunnet negatiivisuuden piilevän, jaa hauska video, kerro hyvä vitse tai nauti suosikki sitcomistasi positiivisuuden lisäämiseksi.
Älä ota sitä henkilökohtaisesti
Emotionaalinen tartunta liittyy empatiaan. Jos jollekulle, josta välität, on emotionaalinen vaikeus, voit vastata imemällä tiedostamattomasti hänen kokemuksensa ja muodostamalla yhteyden heihin tällä tavalla. Tämä on vain osa ihmiseksi olemista.
Yritä pitää mielessä, että:
- et ole vastuussa heidän tunteistaan
- et ehkä voi auttaa
- he jakavat kokemuksensa ainoalla tavalla kuin he tietävät
Tämä voi olla erityisen vaikeaa, jos rakkaallasi on krooninen mielenterveyshäiriö, kuten masennus. Et voi myöskään olla heille paljon apua, jos et myöskään tunne hyvin. Ei ole myöskään huono idea kannustaa heitä keskustelemaan terapeutin kanssa.
Voisit myös harkita itsellesi tuen hakemista, koska monet terapeutit työskentelevät mielenterveysongelmista kärsivien ihmisten kumppaneiden ja perheenjäsenten kanssa.
Alarivi
Ihmiset eivät voi aina sanata, miltä heistä tuntuu, mutta he voivat yleensä antaa yleiskuvan kehon kielen ja muiden hienovaraisia vihjeitä. Tämän haittapuoli on, että negatiiviset tunteet voivat levitä etenkin työympäristöjen ja sosiaalisen median kautta.
Et voi saada laukausta emotionaalisen tartunnan estämiseksi, mutta voit estää sen tuomasta sinut alas.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
.jpg)
