Jos olet parisuhteessa, on todennäköistä, että sinulla on ollut kohtuullinen osuus jännittyneistä hetkistä. Perustelut ovat OK - törmäys on täysin normaali osa pariskunnassa olemista.
Mutta avain kestävään suhteeseen on pyrkiä luomaan vahvempi, läheisempi side.
"Viestintä on tärkeää, koska se lisää luottamusta ja yhteyttä", kertoo Shelley Sommerfeldt, PsyD, kliininen psykologi, joka on erikoistunut suhteisiin. "Jotta meillä olisi avoin, rehellinen ja haavoittuva suhde kumppanimme kanssa, meidän on kyettävä kommunikoimaan vapaasti terveellisellä tavalla."
Olitpa vasta aloittamassa pariskunnana tai olette olleet yhdessä vuosia, nämä strategiat voivat auttaa molempia parantamaan viestintätaitojasi.
Tunnustaa huono viestintä
Ennen kuin pääset työskentelemään viestintätaitojesi parantamiseksi, on tärkeää ensin tunnistaa alueet, jotka tarvitsevat jonkin verran työtä.
Tässä on joitain etsimisen merkkejä.
Passiivinen aggressiivinen käyttäytyminen
Passiivinen aggressio on tapa ilmaista piilotettu viha sen sijaan, että puhuttaisiin konflikteista suoraan.
Tämä saattaa näyttää:
- halki vitsejä siitä, että kumppanisi on aina myöhässä
- rankaisemalla heitä myöhästymisistä hiljaisen kohtelun avulla
- kaivaa päätöksistään
Kaikki nämä käyttäytymismuodot antavat sinun ilmaista turhautuneisuutesi ilman, että sinun tarvitsee todella puhua siitä. Se saattaa tuntua tyydyttävältä tällä hetkellä, mutta se ei palvele sinua pitkällä aikavälillä.
Harjaa asioita maton alle
Myöskään konfliktien välttäminen ei auta. Jättäminen huomioimatta antaa heille vain tilaa ja aikaa rakentaa jotain suurempaa tiellä.
Aggressiivisen puheen käyttäminen
Ryhtyminen avoimesti puolustavaksi tai vihamieliseksi keskustellessasi kumppanisi kanssa on merkki siitä, että olet joutunut myrkyllisiin viestintämalleihin.
Aggressiivinen puhe voi sisältää:
- kohottaen ääntäsi
- syyttää tai kritisoida
- hallita tai hallita keskustelua
Vinkkejä parempaan viestintään
Tunnustaa mikä tahansa yllä olevista merkeistä suhteessasi? Nämä vinkit voivat auttaa sinua edistämään avoimempaa ja rehellisempää viestintää.
Käsittele ensin tunteesi
Ennen kuin puhut kumppanisi kanssa sinulle häiritsevästä asiasta, muista käsitellä omat tunteesi aiheesta ja rauhoittaa itseäsi ensin, Sommerfeldt sanoo.
"Jos käymme keskustelua hyvin vihaisena, järkyttyneenä tai liian tunnepitoisena, kommunikaatio pyrkii tulemaan liian kuumaksi ja vaikeaksi löytää ratkaisua", Sommerfeldt sanoo.
Kokeile käydä nopeasti tai kuunnella rentouttavaa musiikkia, ennen kuin puhut kumppanisi kanssa. Näin hallitset paremmin tunteitasi ja pystyt kommunikoimaan hyvin.
Ajattelu
Oikean ajan valitseminen keskustelemiseen kumppanisi kanssa voi tehdä kaiken, Sommerfeldt toteaa.
Jos joku painaa mieltäsi, anna kumppanillesi heads up, jonka haluat istua alas ja puhua.
"Jos kumppanisi tietää, että haluat puhua heidän kanssaan, tämä voi auttaa myös lieventämään tilannetta, koska he eivät todennäköisesti tunne väijytystä tai sokaisivat kiivasta keskustelua", Sommerfeldt sanoo.
Aloita I-lausunnoilla ja tunteilla
Se, miten puhumme kumppanillemme, voi tehdä kaiken. Usein pariskunnat aloittavat keskustelun osoittamalla sormella toista ihmistä ja syyttämällä, Sommerfeldt sanoo.
Hän suosittelee keskustelujen aloittamista miten sinä tuntevat. Voit varmistaa, että teet tämän käyttämällä lausekkeita, jotka alkavat kirjaimella "I".
Esimerkiksi sen sijaan, että kutsuisit kumppaniasi keskittymään liikaa työhön, voit sanoa: "Minusta tuntuu loukkaantuneelta, kun keskityt aina työhön." Tämä on vähemmän syyttävää kuin sanoa: "Olet aina keskittyen työhön. "
Keskity kuulemiseen ja kuunteluun
"Monet pariskunnat käyvät keskusteluja ikään kuin keskustelut tai argumentit, jotka heidän on voitettava", Sommerfeldt sanoo.
Vaikka et ehkä olekaan samaa mieltä kumppanisi kanssa, on tärkeää todella kuunnella, miksi he tuntevat itsensä. Heidän pitäisi tehdä sama puolestasi.
Kun pidät keskustelua, älä tee siitä kilpailua siitä, kuka voittaa. Sen sijaan, kuuntele aktiivisesti ja yritä ymmärtää heidän näkemyksiään.
Tee kompromisseista ja päätöslauselmasta tavoite
"Muista, että kumppanisi kanssa käytävän viestinnän painopiste on tulossa ymmärrykseen", Sommerfeldt selittää.
Olitpa tuomassa loukkaantuneita tunteita tai käsittelemällä ristiriitaisia ideoita tulevaisuuden suunnitelmista, molempien pitäisi jättää keskustelu tunne kuin olisi jonkinlainen ratkaisu.
Useimmiten päätöslauselma perustuu jonkinasteiseen kompromissiin, olipa kyse sitten askareiden jakamisesta tai taloudellisten päätösten tekemisestä.
"Tämä auttaa ihmisiä antamaan anteeksi ja siirtymään eteenpäin", hän lisää. "Se voi myös tuoda voimaa ja yhteyttä kumppaneiden välillä."
Aseta selkeät rajat
Kiinteiden rajojen asettaminen voi myös auttaa välttämään väärinkäsityksiä, neuvoo tohtori Cali Estes.
Jos esimerkiksi talous on arka kohta, harkitse joidenkin rajojen keksimistä. Ehkä päätät, että molempien osapuolten on keskusteltava ja hyväksyttävä kaikki yli 500 dollarin ostot ennen liipaisimen vetämistä.
Jätä muistiinpanoja kumppanillesi
Se saattaa tuntua vähäiseltä, mutta muistiinpanon jättäminen kumppanin tietoon tekemästäsi voi olla erittäin hyödyllistä, Estes sanoo. Käytännön tiedon lisäksi kumppanisi osoittaa, että ajattelet heitä ja otat huomioon heidän mahdolliset huolensa sijainnistasi.
Jos tiedät tapaavasi ystävän kanssa saatuaan päivittäistavaroita, jätä pikaviesti kumppanisi tietoon.
Sisäänkirjautuminen säännöllisesti koko päivän
Vastaavasti Estes suosittelee säännöllisten sisäänkirjautumisten tekemistä aamulla, lounasaikaan ja illalla.
"Tähän sisältyisi mielialan lämpötilaksi kutsuminen", Estes sanoo. "Jos sinulla on huono tuulella, haluat kumppanisi tietävän ennen räjähdystä." Kokeile asteikolla 1-10 kertoa kumppanillesi päiväsi kulumisesta.
Vältettävät viestinnän karhot
Viestinnän suhteen on syytä välttää aina, kun mahdollista.
Hiljainen hoito
"Ihmiset omaksuvat usein hiljaisen hoidon ajattelemalla rajojen asettamista", sanoo luvan saanut terapeutti Jor-El Caraballo, "mutta rajat toimivat parhaiten, kun ne viestitään nimenomaisesti kumppanin kanssa, muuten he eivät ehkä ymmärrä, että he ovat ylittäneet yhden."
On parempi olla päättäväinen rajan suhteen, Caraballo lisää, kuin olettaa, että kumppani tietää miksi loukkaat ja sulkee heidät pois, mikä voi usein vahingoittaa suhdetta.
Aiempien virheiden tuominen esiin
Menneisyyden uudelleensuuntaaminen on helppoa kuumana hetkenä. Kumppanisi virheiden säännöllinen ruoppaus voi olla haitallista ja vain tehdä niistä puolustuskykyisempiä.
Huutaa tai huutaa
Äänen korottaminen riitojen aikana tai turvautuminen huutamiseen ja huutamiseen on tehoton tapa käsitellä vihaa.
Pitkällä aikavälillä se voi aiheuttaa väitteiden voimistumista ja heikentää kumppanisi itsetuntoa.
Kävellä pois
Kivimuuri tai väistely keskellä riitaa on tapa irrottaa kumppanistasi ja jättää konflikti ratkaisematta.
On ymmärrettävää tuntea hukkua ja tarvita aikakatkaisua. Muista selittää, että sinun on otettava hetki pois keskustelusta.
Sarkasmi ja putoamiset
Ole tietoinen sopimattomasta huumorista, kun olet keskellä riitaa. Jos haluat rikkoa jäätä, on parempi tehdä harmiton vitsi itsestäsi kuin sanoa heistä jotain negatiivista.
Epäkunnioittava sanaton käytös
Kehon kieli voi kommunikoida määriä. Esimerkiksi puhelimen tarkistaminen sen sijaan, että katsot niitä päin, ja silmäkosketuksen tekeminen, voi saada toisen tuntemaan kunnioitusta.
Alarivi
Tehokas viestintä on menestyvän suhteen perusta, mutta se ei tarkoita, että se on aina helppoa.
Jos sinulla on vaikeuksia työskennellä suhteidesi kautta, harkitse terapeutin tapaamista joko yksin tai kumppanisi kanssa, jotta voit selvittää kaikki taustalla olevat ongelmat ja kehittää uusia työkaluja.
Cindy Lamothe on freelance-toimittaja, joka toimii Guatemalassa. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymisen tieteen risteyksistä. Hän on kirjoittanut The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.
