Estrogeeni ja progesteroni ovat kaksi suurinta sukupuolihormonia ihmiskehossa. Estrogeeni on hormoni, joka on vastuussa sukupuolista ja lisääntymiskyvyistä naisilla. Progesteroni on hormoni, jolla on tukeva rooli kuukautiskierrossa ja raskaudessa.
Kun sinulla on alhainen estrogeeni- ja progesteronitaso, kuten vaihdevuosien aikana, se voi vaikuttaa kielteisesti mielialaasi, seksuaaliseen haluun, luiden terveyteen ja muuhun.
Tässä artikkelissa tutkitaan 12 tapaa lisätä luonnollisesti estrogeenia kehossasi sekä silloin, kun on aika nähdä lääkäri vähäisen estrogeenin suhteen. Monet näistä korjaustoimenpiteistä joko tukevat suoraan estrogeenin muodostumista tai toistavat estrogeenin toimintaa kehossa.
Ruoka
1. Soijapavut
Soijapavut ja niistä valmistetut tuotteet, kuten tofu ja miso, ovat erinomainen kasviestrogeenien lähde. Fytoestrogeenit jäljittelevät estrogeenia kehossa sitoutumalla estrogeenireseptoreihin.
Eräässä soijaa ja rintasyöpää sairastaneissa tutkijat havaitsivat, että suurempi soijan saanti liittyi pienempään rintasyövän kuoleman riskiin. Tämä voi johtua fytoestrogeenien estrogeenin kaltaisista eduista.
2. Pellavansiemenet
Pellavansiemenet sisältävät myös suuria määriä fytoestrogeeneja. Pellavan ensisijaisia fytoestrogeeneja kutsutaan lignaaneiksi, jotka ovat hyödyllisiä estrogeenimetaboliassa.
Yksi eläintutkimus vuodelta 2017 osoitti, että pellavansiemenrikas ruokavalio pystyi vähentämään munasarjasyövän vakavuutta ja esiintyvyyttä kanoilla. Inhimillistä tutkimusta tarvitaan edelleen.
3. Seesaminsiemeniä
Seesaminsiemenet ovat toinen fytoestrogeenien ravinnon lähde.Eräässä toisessa eläintutkimuksessa vuodelta 2014 tutkittiin soija- ja seesamiöljyjen vaikutusta rottiin, joilla oli estrogeenipuutos.
Tutkijat havaitsivat, että näillä öljyillä täydennetty kahden kuukauden ruokavalio pystyi parantamaan luun terveysmerkkejä. Tämä tutkimus viittaa sekä seesamin että soijan siementen positiiviseen estrogeenin kaltaiseen vaikutukseen, vaikka tarvitaan lisää ihmisen tutkimuksia.
Vitamiinit ja mineraalit
4. B-vitamiinit
B-vitamiineilla on tärkeä rooli estrogeenin luomisessa ja aktivoinnissa kehossa. Näiden vitamiinien matala taso voi johtaa estrogeenipitoisuuden laskuun.
Eräässä tutkimuksessa tutkijat vertasivat tiettyjen B-vitamiinien määrää rintasyöpäriskiin premenopausaalisilla naisilla. Tulokset osoittivat, että korkeampiin B-2- ja B-6-vitamiinipitoisuuksiin liittyi pienempi rintasyövän riski, mikä saattaa johtua näiden vitamiinien vaikutuksesta estrogeenimetaboliaan.
5. D-vitamiini
D-vitamiini toimii hormonina elimistössä. Eräässä tutkimuksessa selitetään, että sekä D-vitamiini että estrogeeni vähentävät yhdessä sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Näiden hormonien välinen yhteys johtuu D-vitamiinin roolista estrogeenisynteesissä. Tämä osoittaa D-vitamiinilisän mahdollisen hyödyn matalilla estrogeenitasoilla.
6. Boori
Boori on hivenaine, jolla on erilaisia rooleja kehossa. Sillä on tutkittu sen myönteisiä etuja tietyntyyppisten syöpien vähentämisessä. Booria tarvitaan myös sukupuolihormonien testosteronin ja estrogeenin aineenvaihduntaan.
Tutkijat uskovat, että boori vaikuttaa estrogeenireseptoreihin antamalla keholle helpommin käyttää saatavilla olevaa estrogeenia.
7. DHEA
DHEA tai dehydroepiandrosteroni on luonnossa esiintyvä hormoni, joka voidaan muuntaa estrogeeniksi ja testosteroniksi. Kehossa DHEA muuttuu ensin androgeeneiksi ja sitten edelleen estrogeeneiksi.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin myös, että DHEA voi pystyä tarjoamaan samanlaisia etuja elimistössä kuin estrogeeni.
Yrttilisät
8. Musta cohosh
Musta cohosh on perinteinen intiaani-yrtti, jota on historiallisesti käytetty hoitamaan erilaisia sairauksia, mukaan lukien vaihdevuodet ja kuukautiset.
Tutkijat uskovat, että musta cohosh sisältää myös tiettyjä yhdisteitä, jotka stimuloivat estrogeenireseptoreita. Vaikka tarvitaan vielä lisää tutkimusta, tämä voi viitata mustan cohosh-lisäaineiden mahdolliseen hyötyyn, kun estrogeenia on vähän.
9. Chasteberry
Chasteberry on perinteinen rohdoshoito, joka tunnetaan parhaiten sen käytöstä gynekologisissa olosuhteissa, kuten PMS.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat käytettävissä olevaa kirjallisuutta Vitex laji, johon kuuluu kastikka. He havaitsivat, että sillä oli estrogeenisiä vaikutuksia annoksilla 0,6 ja 1,2 grammaa / painokilo.
Nämä edut tulevat todennäköisesti chasteberryn fytoestrogeenista, jota kutsutaan apigeniiniksi.
10. Ilta-esikkoöljy
Ilta-esikkoöljy (EPO) on perinteinen rohdosvalmiste, joka sisältää suuria määriä omega-6-rasvahappoja, joten se on suosittu lisäosa esimerkiksi PMS: n ja vaihdevuodet. Äskettäistä tutkimusta illanesikkoöljyn eduista estrogeenille on vähän.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin kuitenkin, että yli 2200 naisesta, jotka käyttivät EPO: ta hormonikorvaushoidon lopettamisen jälkeen, 889 ilmoitti EPO: n olevan hyödyllinen vähäisen estrogeenin oireiden hallitsemiseksi vaihdevuodet.
11. Punainen apila
Punainen apila on rohdosvalmiste, joka sisältää kourallisen isoflavoneiksi kutsuttuja kasviyhdisteitä, jotka voivat toimia elimistössä estrogeenin tavoin. Näitä isoflavoneja ovat:
- biokaniini A
- formononetiini
- genisteiini
- daidzein
Eräässä tarkastelututkimuksessa tutkittiin punaisen apilan vaikutusta naisten kuumiin aaltoihin ja hormonitasoihin. Tutkijat löysivät neljä tutkimusta, jotka osoittivat merkittävän estrogeenitason nousun punaisen apilan lisäravinteilla.
12. Dong quai
Dong quai on perinteinen kiinalainen lääke, jota yleensä käytetään vaihdevuosien oireisiin. Kuten muutkin yllä olevat rohdosvalmisteet, dong quai sisältää yhdisteitä, jotka toimivat fytoestrogeeneina.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat tutkivat mahdollisia estrogeenisiä yhdisteitä 17 suositussa rohdosvalmisteessa. He löysivät kaksi mahdollista yhdistettä dong quaiista, joilla on estrogeenistä aktiivisuutta.
Tapoja lisätä progesteronia luonnollisesti
Monissa tapauksissa, jos sinulla on vähän estrogeenia, sinulla saattaa olla myös matala progesteroni. Tämä on erityisen yleistä vaihdevuosien aikana, jolloin suurin osa naishormoneista laskee voimakkaasti.
Progesteronia tehostetaan yleisimmin voiteilla ja lääkkeillä, mutta jotkut saattavat haluta luonnollisempaa lähestymistapaa.
Yksi mahdollinen tapa lisätä progesteronia on rohdosvalmisteiden kautta. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että chasteberry pystyi nostamaan progesteronitasoja keskivaiheen aikana.
Kaikki kasviperäiset lisäravinteet eivät kuitenkaan ole tehokkaita progesteronin lisäämiseksi. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että useat kiinalaiset rohdosvalmisteet alensivat progesteronitasoja.
Parempi tapa luonnollisesti nostaa progesteronitasoja on terveellinen ruokavalio ja elämäntapa. Monipuolisen ruokavalion syöminen voi antaa keholle ravinteita, joita se tarvitsee progesteronin aineenvaihduntaan.
Tämä sisältää elintarvikkeita, kuten ristikkäisiä vihanneksia, pähkinöitä ja kokonaisia jyviä. Terveellisen painon pitäminen, yhtenäisen uniaikataulun ylläpitäminen ja stressin hallinta voivat auttaa pitämään myös hormonit tasapainossa.
Jos luonnollinen ei riitä
Luonnolliset toimet eivät välttämättä ole tehokkaita kaikille. Jotkut ihmiset ovat erittäin herkkiä matalan estrogeenin oireille, joihin kuuluvat:
- kuumia aaltoja
- mielialan vaihtelut
- tuskallinen seksi
- masennus
Kun nämä oireet häiritsevät jokapäiväistä elämää ja luonnolliset menetelmät eivät auta, käytettävissä on lääketieteellisiä hoitoja.
Hormonikorvaushoito on yleinen vaihdevuosien hoito. Siihen sisältyy estrogeenin ja progesteronin korvaaminen seuraavilla tavoilla:
- laukausta
- pillereitä
- voiteet
- emättimen peräpuikot
Hormonikorvaushoidon riskeihin kuuluu lisääntynyt riski:
- verihyytymät
- sydän-ja verisuonitauti
- aivohalvaus
- rintasyöpä
Varoitukset
Liian paljon estrogeenia, jota kutsutaan myös estrogeenin hallitsemiseksi, voi johtua monista tekijöistä. Jotkut naiset tuottavat luonnollisesti enemmän estrogeenia kuin progesteroni. Vähäisen estrogeenin lisäys voi myös aiheuttaa tämän tyyppistä hormonaalista epätasapainoa.
Korkean estrogeenin oireita naisilla ovat:
- turvotus
- epäsäännölliset jaksot
- mielialan vaihtelut
- ahdistus
- muistiongelmat
Miehet voivat kokea myös estrogeenin määräävän aseman, joka esiintyy gynekomastiana, erektiohäiriöinä ja hedelmättömänä.
Jos sinulla alkaa esiintyä jokin näistä oireista luonnollisten estrogeenilisäaineiden käytön jälkeen, se voi johtua liikaa estrogeenista.
Milloin lääkäriin
Jos luonnolliset lääkkeet eivät auta matalan estrogeenin tai progesteronin oireita, saattaa olla aika käydä lääkärissä. Voit keskustella muista toimenpiteistä, kuten hormonikorvaushoidosta.
Voit myös tutkia muita ruokavalion ja elämäntavan muutoksia, jotka voivat auttaa vähentämään vähäisiä estrogeenioireita.
Joitakin rohdosvalmisteita ei tule ottaa muiden lääkkeiden kanssa, joten kysy lääkäriltäsi ennen näiden lisäravinteiden aloittamista, jos käytät jo olemassa olevia lääkkeitä.
Jos huomaat haittavaikutuksia alkaessasi alhaisen estrogeenin sisältäviä rohdosvalmisteita, ota heti yhteys lääkäriin.
Alarivi
Estrogeeni ja progesteroni ovat tärkeitä sukupuolihormoneja, erityisesti naisen kehossa. Alhainen estrogeeni ja progesteroni johtuvat yleensä vaihdevuodet tai muut terveysolosuhteet.
Funktionaaliset elintarvikkeet, vitamiinit ja kivennäisaineet sekä rohdosvalmisteet ovat kaikki luonnollisia tapoja lisätä estrogeenia kehossa.
Jos luonnolliset menetelmät eivät riitä estrogeenitason nostamiseen, käy lääkärisi kanssa keskustellaksesi muista hoitovaihtoehdoista, kuten hormonikorvaushoidosta.
