Fat Flush -ruokavalio: turvallisuus, riskit ja laihtuminen

Healthline-ruokavalion pisteet: 1,8 / 5

Fat Flush Plan on eräänlainen ruokavalio ja "detox" -ohjelma. Yritys mainostaa suunnitelmaa keinona "puhdistaa keho kestävään laihtumiseen".

Ravitsemusterapeutti Ann Louise Gittleman kehitti Fat Flush Plan -sovelluksen vuonna 1988, vaikka suosittu Fat Flush Plan -kirja julkaistiin vasta vuonna 2002.

Siitä lähtien Ann Louise on luonut useita ohjelmia Fat Flush -sateenvarjon alla. Hän myy laihtumissuunnitelmia, ravintolisiä ja keittokirjoja verkkosivustonsa fatflush.com kautta.

Nämä suunnitelmat ovat suosittuja niiden keskuudessa, jotka haluavat pudottaa ylimääräisiä kiloja nopeasti.

Kuitenkin väitteet, joiden mukaan suunnitelma "detoksifioi" kehon, mukaan lukien maksan puhdistaminen, ja "rasvaa polttavien" lisäravinteiden, nestemäisten ateriakorvausten ja muun käytön edistäminen, ovat saaneet kritiikkiä lääkäriyhteisöltä ja syystä.

Ruokavalion tarkastelun tuloskortti

• Kokonaispisteet: 1,8
• Laihtuminen: 2.5
• Terveellinen syöminen: 1,75
• Kestävyys: 1.5
• Koko kehon terveys: 1.5
• Ravitsemuksen laatu: 2,25
• Todisteisiin perustuva: 1.5

BOTTOM LINE: Tämä on villitys ruokavalio. Suosittelemalla tarpeettomia lisäravinteita, ravisteluja ja äärimmäistä kalorirajoitusta tämä suunnitelma on huono valinta pitkäaikaiseen, kestävään laihtumiseen.

Kuinka se toimii

Suosituin suunnitelma on The New Fat Flush Plan, mutta on kolme päätyyppiä. Asiakkaat valitsevat suunnitelman tarpeidensa ja tavoitteidensa perusteella.

Fat Flush -sivustolla on kolme erilaista laihtumissuunnitelmaa:

• Uusi Fat Flush -suunnitelma: detox- ja ruokavaliosuunnitelma pitkäaikaiseen laihtumiseen
• Smoothie Shakedown: henkilö juo 2 smoothieta ja yhden aterian päivittäin sekä välipaloja 2 viikon ajan
• Fat Flush for Life: pitkän aikavälin suunnitelma, jonka tarkoituksena on auttaa ihmisiä ylläpitämään terveellistä painoa

Tarkastelemme alla kunkin tyypin toimintaa.

Uusi Fat Flush -suunnitelma

Tämä on suosituin suunnitelma. Se koostuu neljästä vaiheesta, joiden on tarkoitus lisätä aineenvaihduntaa, tyhjentää turvotusta ja nopeuttaa rasvan menetystä.

Neljä vaihetta ovat seuraavat:

1. 3 päivän ultra Fat Flush -hienosäätö: "Detox", jossa sinulla on smoothieita ja lisäravinteita vain 3 päivän ajan, ja se on tarkoitettu "asettamaan vaihe" laihtumiselle.
2. Kahden viikon rasvashuuhtelu: Seuraavien kahden viikon ajan laihduttajat juovat päivittäin 8 lasillista (64 oz.) Kastettua karpalomehua, jota kutsutaan karpaloveteksi, otetaan Fat Flush Kit -lisäaineet ja noudatetaan vähäkalorista, vähähiilistä ruokavaliota.
3. Aineenvaihdunnan palautus: Tässä vaiheessa laihduttajat ottavat uudelleen käyttöön gluteenittomat hiilihydraatit samalla käyttäessään edelleen Fat Flush Kit -lisäaineita ja kouruvettä.
4. Elämäntavan syömissuunnitelma: Tämän vaiheen tavoitteena on ylläpitää pitkäaikaista, kestävää laihtumista.

Vaiheissa 2–4 ​​laihduttajat juovat joka aamu pitkäikäisen cocktailin, joka koostuu karpalomehusta, vedestä ja jauhetusta pellavasta.

Fat Flush Kit -lisäaineet sisältävät:

• multivitamiini-mineraalilisä
• Painonpudotuskaava, joka sisältää yrttien, aminohappojen ja vitamiinien sekoitusta
• GLA-90 (gammalinolihappo), eräänlainen omega-6-rasvahappo

Smoothie Shakedown

Smoothie Shakedown on toinen Fat Flush -sivustolla tarjottu suunnitelma.

Kun noudatat tätä suunnitelmaa, laihduttajat juovat 2 ravistelua päivässä, jotka on valmistettu verkkosivustolla myytävällä Body Proteinilla.

He kuluttavat myös yhden runsaasti proteiinia sisältävän, vähän hiilihydraatteja sisältävän aterian ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja, kuten kovaksi keitetyt munat, koko päivän ajan.

Suunnitelma edellyttää, että otat Fat Flush Kit -lisäaineita kahdesti päivässä.

Rasvan huuhtelu elämään

Yritys mainostaa Fat Flush for Life -tapaa optimoida pitkän aikavälin laihtuminen.

He sanovat, että tämän suunnitelman avulla voit "hyödyntää kehosi luonnollista reaktiota vuodenaikoihin" ja keskitytään kausiluonteisiin ruokailutottumuksiin.

Kaiken kaikkiaan Fat Flush for Life -ohjelma sisältää vähän hiilihydraatteja ja ehdottaa, että Fat Flush -lisäaineita ja erikoisjuomia kulutetaan päivittäin.

Asiakkaat valitsevat haluamansa suunnitelman ja ostavat sitten suunnitelman sekä mahdolliset muut lukumateriaalit ja liitteet verkkosivuston kautta.

Yhteenveto

Rasvahuuhtelu-ruokavaliosuunnitelmaa on kolme päätyyppiä, jotka vaihtelevat lyhytaikaisesta pitkään. Asiakkaat valitsevat suunnitelman tarpeidensa ja tavoitteidensa perusteella.

Kuinka paljon suunnitelmat maksavat?

Kunkin suunnitelman hinnoittelu on seuraava:

• Uusi Fat Flush -suunnitelma: Niput, jotka sisältävät UUDEN Fat Flush Plan -kirjan sekä 30 päivän Fat Flush -sarjan, alkavat 90, 95 dollaria.
• Smoothie Shakedown: Niput, jotka sisältävät 2 viikon oppaan sekä 2 kanisteria koko kehon proteiinia ja 30 päivän Fat Flush -sarjan, alkavat 133,77 dollaria.
• Fat Flush for Life: Niput, jotka sisältävät Fat Flush for Life -kirjan sekä 30 päivän Fat Flush -sarjan, alkavat 85, 95 dollaria.

Yhteenveto

Fat Flush -suunnitelmien hinnat vaihtelevat. Niput alkavat noin 90 dollarista.

Painonpudotus

Monet ihmiset ovat ilmoittaneet, että Fat Flush -suunnitelma on auttanut heitä laihtua. Tämä ei ole yllättävää, koska mikä tahansa ruokavalio, joka luo kaloripuutoksen, voi edistää laihtumista.

Lisäksi ruokavalio edistää laihtumismenetelmiä, kuten puhdistettujen hiilihydraattien ja lisättyjen sokereiden leikkaamista sekä proteiinin ja kuidun saannin lisäämistä.

Kaikki nämä toimet ovat liittyneet rasvan menetykseen ja kehon koostumuksen parantamiseen.

Kuitenkin vain siksi, että ruokavalio todennäköisesti edistää laihtumista, ei tarkoita, että se on välttämätöntä tai turvallista.

Yhteenveto

Tämä ruokavalio voi kannustaa laihtumista, mutta ei välttämättä terveellä tavalla.

Edut

Koska Fat Flush Plan poistaa monia elintarvikkeita, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti terveyteen, mukaan lukien lisätty sokeri, puhdistetut hiilihydraatit ja jalostetut elintarvikkeet, tämän suunnitelman noudattaminen johtaa todennäköisesti muihin terveyshyötyihin paitsi laihtuminen.

Esimerkiksi ylipainon menettäminen yleensä voi auttaa vähentämään verensokeria, verenpainetta ja veren lipiditasoja, mikä voi auttaa vähentämään sairausriskiä.

Lisäksi terveellisten rasva-, proteiini- ja kuitulähteiden saannin lisääminen voi hyödyttää yleistä terveyttä.

Ihmiset voivat kuitenkin myös saavuttaa nämä potentiaaliset terveysvaikutukset noudattamalla mitä tahansa terveellistä ruokavaliota. Ne eivät ole ominaisia ​​Fat Flush -ruokavaliolle.

Yhteenveto

Fat Flush Plan poistaa monia elintarvikkeita, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, mukaan lukien lisätty sokeri, puhdistetut hiilihydraatit ja jalostetut elintarvikkeet.

Haittoja

Vaikka Fat Flush -suunnitelman noudattaminen johtaa todennäköisesti laihtumiseen, suunnitelmalla on joitain merkittäviä haittoja.

Ensinnäkin suunnitelma perustuu kaloreiden leikkaamiseen rajusti, mikä johtaa aineenvaihdunnan muutoksiin, jotka voivat tehdä painonpudotuksen ylläpitämisen pitkällä aikavälillä vaikeaksi.

Esimerkiksi rajoittavat vähäkaloriset ruokavaliot voivat johtaa:

• lihasmassan menetys
• lisääntynyt nälän tunne
• pienempi päivittäinen kalorikulutus

Siksi tutkimukset ovat johdonmukaisesti liittäneet ne painon palautumiseen ajan myötä.

Osat Fat Flush Planista ja Smoothie Shakedownista ovat erittäin vähän kaloreita.

Fat Flush -suunnitelman toinen vaihe tarjoaa noin 1200 kaloria päivässä, mikä on aivan liian vähän useimmille ihmisille.

Smoothie Shakedown tarjoaa vielä vähemmän.

Smoothie Shakedown -sivuston mukaan ihmiset voivat "menettää jopa 20 kiloa 2 viikossa" ja rohkaisee ihmisiä, joilla on "yli 50 puntaa menettää", seuraamaan Smoothie Shakedownia enintään 4 viikon ajan.

Suurin osa terveysasiantuntijoista olisi samaa mieltä siitä, että tämä painonpudotuksen määrä niin lyhyessä ajassa on epäterveellistä ja epärealistista.

Tämä nopea laihtuminen johtaa lihasmassan menetykseen, mikä vähentää päivittäin kuluttamiesi kaloreiden määrää.

Lisäksi tämä äärimmäinen rajoitus johtaa todennäköisesti negatiivisiin sivuvaikutuksiin, kuten:

• vähän energiaa
• puutteen tunne
• päänsärky
• ärtyneisyys

Siksi useimmat terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat vain pieniä kaloripuutoksia hitaan - mutta kestävän - painonpudotuksen saavuttamiseksi minimoiden samalla aineenvaihdunnan muutokset, jotka tekevät painonpudotuksen pitkäaikaisesta ylläpidosta vaikeaa.

Tämän lisäksi suunnitelma kannustaa ihmisiä ottamaan joukon lisäravinteita väittäen, että heillä on "rasvanpolttoa" ja "detoksifikaatioita". Ei ole tieteellistä näyttöä niiden käytöstä.

Jotkut laihdutuskaavan täydennyksessä käytetyt kasviperäiset lisäravinteet voivat olla vaarallisia ihmisille, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä.

Esimerkiksi sekä voikukka että maitohohdake voivat estää tiettyjä entsyymejä kehossa ja voivat olla vuorovaikutuksessa yleisten lääkkeiden, mukaan lukien varfariinin ja Plavixin, kanssa.

Lisäksi Fat Flush -suunnitelma viittaa siihen, että "piilotetut painonnousutekijät", kuten maksatoksisuus, "sotkuinen" mikrobiomi, loiset ja "heikkolaatuinen" sappi ovat painonnousun pääasiallisia syitä.

Vaikka jotkut näistä tekijöistä perustuvat löyhästi tutkimustuloksiin, kuten muutetun mikrobiomin ja liikalihavuuden välinen yhteys, suurin osa väitteistä on täysin perusteettomia.

Lopuksi, Fat Flush -suunnitelma on kallis ja tarpeeton.

On olemassa monia muita kohtuuhintaisia, näyttöön perustuvia tapoja edistää terveellistä, kestävää laihtumista, johon ei liity äärimmäistä kalorien rajoittamista, "vieroitus" tai nestemäisiä puhdistusaineita.

Yhteenveto

Suunnitelma kannustaa äärimmäiseen kalorien rajoittamiseen sekä tarpeettomiin lisäaineisiin ja smoothieihin.

Kaloreiden leikkaaminen johtaa merkittävästi aineenvaihdunnan muutoksiin, jotka voivat tehdä painonpudotuksen ylläpitämisen pitkällä aikavälillä vaikeaksi.

Ruokaa syötäväksi ja vältettäväksi

Kahden viikon ensimmäisen rasvanhuuhtelusuunnitelman aikana ihmisten pitäisi välttää seuraavia ruokia:

• lisätty sokeri ja keinotekoiset makeutusaineet
• kofeiini
• alkoholia
• jyvät, leivät, pastat, tärkkelykset
• meijeri
• pitkälle jalostetut elintarvikkeet
• transrasvat, jalostetut kasviöljyt ja paistetut elintarvikkeet

Kahden viikon Fat Flush -suunnitelman ensimmäisen vaiheen aikana ihmisiä kannustetaan kuluttamaan seuraavia ruokia:

• Muut kuin tärkkelyspitoiset vihannekset: parsakaali, pinaatti, tomaatit, munakoiso jne.
• Proteiinit: munat (enintään 2 päivässä), kana, katkaravut, turska, heraproteiini jne.
• Hedelmät: greippi, appelsiinit, omenat, mansikat jne.
• Yrtit ja mausteet: cayenne, fenkoli, kaneli, inkivääri jne.
• Pellavaöljy: yksi rkl kahdesti päivässä
• Juomat: Pitkäikäinen cocktail, kana-vesi, kuuma sitruunavesi
• Makeutusaineet: stevia

Muista, että ruokasäännöt vaihtelevat ateriasuunnitelman mukaan, jonka henkilö haluaa noudattaa. Tämä on vain Fat Flush -suunnitelman ensimmäisen vaiheen protokolla.

Yhteenveto

Ihmisiä kannustetaan välttämään lisättyjä sokereita, puhdistettuja hiilihydraatteja, jyviä ja pastoja sekä leipiä. Suunnitelma kannustaa joitain muita kuin tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, proteiineja ja hedelmiä.

Esimerkkivalikko

Tässä on näyte ateriasuunnitelmasta ensimmäisestä Fat Flush -sivustolta:

• Kun nousee: Long Life Cocktail
• Ennen aamiaista: 8 unssia kuumaa vettä sitruunamehulla
• Aamiainen: Parsa ja sieniomeletti
• Lounas: Lohi sitruunalla ja valkosipulilla, parsakaali ja sekoitettu vihreä salaatti
• Illallinen: Naudanliha ja kasvis paimenpiirakka
• Välipalat: ½ greippi, 1 omena

Ensimmäisen vaiheen aikana laihduttajien on otettava Fat Flush Kit -lisäaineet ja juotava 64 oz. cran-vettä päivittäin.

Yhteenveto

Fat Flush -sivusto tarjoaa esimerkkivalikot, kuten yllä.

Alarivi

Fat Flush Plan on villitys ruokavalio, joka edistää rajoittavien laihdutusmenetelmien käyttöä nopean laihtumisen edistämiseksi.

Joitakin ruokavalion perusteita, kuten lisätyn sokerin poistaminen ja puhdistettujen hiilihydraattien saannin vähentäminen, tuetaan tutkimuksella.

Tarpeettomien lisäravinteiden ja ravistelujen käyttö ja vähäkalorisen laihduttamisen edistäminen tekevät suunnitelmasta kuitenkin huonon valinnan pitkäaikaiselle, kestävälle laihtumiselle.

Jos etsit tapaa saavuttaa ja ylläpitää terveellistä painoa, tee yhteistyötä asiantuntevan terveydenhuollon tarjoajan, kuten rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, kanssa suunnitellaksesi suunnitelman, joka sopii sinun erityistarpeisiisi ja elämäntyyliisi.