Todellisuus on, että meillä ei ole aina tunti tai kaksi sopivaksi kuntoiluun. Hyvä uutinen on, että on yhä enemmän todisteita siitä, että lyhyillä, intensiivisillä treeneillä voi olla merkittävä vaikutus riippumatta siitä, ovatko tavoitteesi painonpudotus, lihasten sävytys tai vain hiki.
Kun sinulla on vähän aikaa, mutta et halua luopua kuntoilusta, upea harjoitusvideo voi tehdä kaiken.
Healthline haki vuoden parhaita harjoitusvideoita, jotka kestävät enintään 20 minuuttia. Täältä löydät nopean ja haastavan harjoittelun koko kehosta ytimeen, joustavuudesta rasvanpolttoon.
Tee tämä rutiini joka aamu, jotta saat silputtua
Chris Heria yhdistää sydän- ja korkean intensiteetin intervalliharjoituksen (HIIT) tässä 10 minuutin harjoittelussa, jonka voit tehdä melkein missä tahansa, myös kotona makuuhuoneessa tai olohuoneessa, auttaa paitsi vähentämään kehon rasvaa myös rakentamaan lihaksia niin, että voit saavuttaa "silputtu" tason koko lihasmassassasi.
Killer 10 minuutin rasvaa polttava paino
MMA-kouluttaja Funk Roberts opastaa sinut tämän intensiivisen mutta helppokäyttöisen 10 minuutin aineenvaihdunnan aineenvaihdunnan rasvanpolttoa harjoittavan harjoittelun aikana, jossa käytetään erilaisia tuttuja sydän- ja voimaharjoituksia, jotka saavat sydämesi pumppaamaan ja auttavat sinua aloittamaan aineenvaihdunnan tehokkaaseen rasvanpolttoon. koko päivän.
10 minuutin YLÄKORIN TYÖTYÖ - Selkä, käsivarret ja rinta / Ei varusteita I Pamela Reif
Pamela Reif auttaa sinua muistamaan kiinnittää huomiota ylävartalolihastesi joka päivä tällä nopealla, suhteellisen helpolla harjoittelulla, joka auttaa rakentamaan lihaksia ja ylläpitämään voimaa ja joustavuutta tuntematta ylivoimaista tai liian edistynyttä. Tämä harjoitus on helppoa, mutta riittävän tehokasta, jotta siitä tulee päivän katkottua osaa riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu!
Täydellinen push-up-harjoitus (3 tasoa)
Jeff Cavaliere AthleanX: stä antaa sinulle aloittelijoille, keskitasolle ja edistyneille työntöharjoituksia, jotka auttavat sinua työskentelemään ylävartalosi, ytimesi sekä käsivarsi- ja rintalihasmassaasi.
Cavaliere sukeltaa tehokkaiden työntöjen takana olevaan tieteeseen auttaakseen sinua optimoimaan muodosi parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Katso AthleanX Instagramissa.
Jalat ja pakarat kotona? Leg & Glute -harjoittelu kotona
Tämä Viviendo Fitin jalat ja pakarat harjoitus käyttää musiikkia ja koreografiaa saadaksesi sinut oikeaan tunnelmaan hauskasta, kiinnostavasta alavartaloharjoituksesta, joka voi auttaa sinua saamaan hitaasti mutta varmasti irtotavaraa ja määritelmää jalkoihisi ja gluteeniisi alle 5 minuutissa aika. Katso lisää videoita Instagramissa.
15 minuutin rasvanpoltto HIIT-harjoitus ilman laitteita | Koko vartalo kotona tai kuntosalilla
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on yksi suurimmista asioista tällä hetkellä, ja on paljon todisteita siitä, että se on yksi tehokkaimmista harjoittelusta tiukalle, kiireiselle aikataululle. Biofyysikko Natacha Oceane osoittaa nopean, 15 minuutin harjoittelun ajastimilla, musiikilla ja ilman keskeytyksiä.
10 minuutin kotiharjoittelu senioreille | Body Coach -TV
Jos olet vanhempi (tai vain et ole niin joustava kuin haluaisit) ja kotona, ja sinulla on vain vähän harrastusmahdollisuuksia kodin ulkopuolella, Joe Wicks tarjoaa nopean, helpon ja tehokkaan 10 minuutin harjoittelun, joka pitää koko kehosi päähän varpaat hoidettu pitäen samalla mielesi terävänä. Katso lisää hänen videoistaan ja harjoittelustaan Instagramissa.
Selkä- ja käsivarsiharjoittelu kotona Ei laitteita
Holly Dolke kävelee läpi helpon 5 minuutin harjoituksen selälle ja käsivarsille, jonka voit puristaa melkein mihin tahansa kiireiseen päivään tarvitsematta mitään laitteita tai edes paljon tilaa, mikä voi olla hienoa, jos olet kotona tai jos sinulla on vähän tilaa .
5 minuutin varsiharjoittelu sävytystä varten Kuinka menettää käsivarren rasvaa
Boho Beautiful Lifen 5 minuutin käsivarsiharjoittelu opastaa sinut päivittäisen helpon harjoittelun avulla, joka voi auttaa sinua hitaasti mutta varmasti päästä eroon ylimääräisistä käsivarren rasvoista ja sävyttää kädet. Videossa selitetään myös, kuinka jokainen harjoitus tehdään oikein ja miksi ne ovat niin tehokkaita. Katso lisää Instagramista.
Jos haluat nimetä videon tähän luetteloon, lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected].
