Tämän nostimen tarkoitus on yksinkertainen: se auttaa tukemaan polviasi ja alaselääsi, varsinkin kun teet raskaita nostoja. Ja tapa kasvattaa näitä sisäreiden lihaksia on yhtä helppoa.
Kuten aina, säädä tätä liikettä mukavuutesi vuoksi, mutta varmista, että et rasittele muita lihaksiasi.
Kesto: Tee 10 toistoa jokaiselle jalalle. Toista 3 kertaa.
Ohjeet:
- Makaa selälläsi jalat suoraan ylöspäin ilmassa pitäen jalkasi tasaisina.
- Pudota toinen jalka hitaasti sivulle noin 45 asteen kulmassa. Pidä jalka suorana ja jalat tasaisina.
Jos tunnet palovamman, se toimii!
Huomenna: Anna selkärangallesi rakkautta.
Kelly Aiglon on elämäntapa-toimittaja ja brändistrategi, joka keskittyy erityisesti terveyteen, kauneuteen ja hyvinvointiin. Kun hän ei kehitä tarinaa, hänet löytyy yleensä tanssistudiosta, joka opettaa Les Mills BODYJAMia tai SH’BAMia. Hän ja hänen perheensä asuvat Chicagon ulkopuolella, ja voit löytää hänet Instagramista.
.jpg)
