Kuntoarvioinnit koostuvat erityyppisistä testeistä ja harjoituksista, joita käytetään yleisen terveydentilan ja fyysisen kuntotason määrittämiseen. Nämä testit arvioivat tyypillisesti voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta.
Kuntotestejä vaaditaan fyysisesti vaativissa tehtävissä, kuten poliiseissa, palomiehissä ja armeijassa. Kuntoarvioinnit voivat myös auttaa sinua tai henkilökohtaista valmentajaasi selvittämään sopivan kunto-ohjelman ja tavoitteet.
Lue perusteellinen kuvaus erilaisista kuntotesteistä, mihin niitä käytetään, ja niiden tuomista eduista.
Kuntotestauksen tyypit
Saatavilla on erilaisia kuntoarviointeja, joiden avulla voit valita sopivimman tyypin vastaamaan tarpeitasi ja tavoitteitasi.
Kehon koostumuksen testaus
Kehon rasvatestit ovat ihanteellisia ihmisille, jotka haluavat laihtua liikaa tai tarkistaa mahdolliset terveysriskit. Alla on joitain yleisimpiä tapoja testata kehosi koostumusta.
Kehon koostumuksen testausvaihtoehdot
Kalleimmat, kattavat testit, jotka tehdään yliopistossa, tutkimuksessa tai lääketieteellisessä laitoksessa, antavat todennäköisesti tarkempia tuloksia.
Tämän tyyppisiä testejä ovat:
- kaksoisenergian röntgenabsorptiometria
- hydrostaattinen punnitus
- ilmavirran pletysmografia (Bod Pod)
- bioimpedanssispektroskopia (BIS)
- 3D-kehoskannerit
- moniosaiset mallit
Kardiorespiratorinen kestävyystesti
Saatavilla on useita erityyppisiä sydän- ja hengityselinten kestävyystestejä sen laskemiseksi, kuinka tehokkaasti sydämesi ja keuhkot tuottavat happea koko kehosi kuntoilun aikana.
VO2-testit
VO2-testit osoittavat, kuinka paljon hapenottoa (VO2 max) käytetään, kun teet intensiivistä liikuntaa. Suurempi hapenottotaso osoittaa, että sydän- ja hengitysjärjestelmäsi toimii tehokkaasti.
Voit tehdä VO2-testejä lääkärin tai liikuntafysiologin kanssa lääketieteellisessä ympäristössä.
Submaximal-testit
Pätevä kunto-ohjaaja voi suorittaa submaximal-testejä sydän- ja hengityselinten kestävyyden määrittämiseksi. Näitä ovat:
- Astrand juoksumatto testi
- 2,4 kilometrin (1,5 mailin) juoksutesti
- monivaiheinen äänimerkki
- Cooper 12 minuutin kävelykierros
- kiinteä pyörä, soutulaite tai elliptinen kouluttajatesti
Lihasvoiman ja kestävyyden testaus
Voima- ja kestävyystestit auttavat määrittämään, mitkä lihaksistasi ja lihasryhmistäsi ovat eniten voimaa, sekä mitkä ovat heikompia ja loukkaantumisvaarassa.
Voimakoe mittaa lihasryhmän nostaman maksimikuormituksen yhdellä toistolla. Kestävyystesti laskee, kuinka kauan lihasryhmä voi supistua ja vapautua, ennen kuin uupuu.
Esimerkkejä kestävyystesteistä ovat:
- kyykky
- punnerruksia
- matala lankku
Joustavuuden testaus
Voit käyttää joustavuustestit tarkistaaksesi asennon epätasapainon, liikealueen ja mahdolliset kireysalueet. Nämä sisältävät:
Istu ja tavoita -testi
Voit mitata alaselän ja takareisien joustavuutta istumalla lattialle jalat täysin ojennettuna edessäsi. Etäisyys, jonka kätesi ovat jaloistasi, määrää joustavuutesi.
Olkapään joustavuustesti (vetoketjutesti)
Tämä testi mittaa olkavarren ja olkapään nivelten liikkuvuutta ja joustavuutta. Kurkista yksi käsi niskaasi taakse ja alas selkärangaa pitkin. Tuo sitten vastakkaisesi kätesi selän taakse ja ylös kohti yläosaa.
Voit mitata joustavuuttasi sillä, kuinka lähellä kätesi ovat toisiaan.
Tavaratilan nostotesti
Tavaratilan testausta käytetään ytimen ja alaselän joustavuuden selvittämiseen. Makaa vatsaan kädet kehosi vieressä. Nosta selkäsi lihaksia ylävartaloosi niin korkealle kuin pystyt.
Kuntotestauksen edut
Työhön
Kuntotestit voivat antaa sinulle tarkan kuvan kuntotasostasi, mahdollisista terveysongelmista ja sopivuudesta tiettyyn työhön.
Kuntotestin läpäiseminen varmistaa, että pystyt tekemään työtä ja samalla pienennät loukkaantumisriskiä. Se voi myös auttaa määrittämään, tarvitsetko muutoksia tai rajoituksia.
Henkilökohtaisiin kuntotavoitteisiin
Voit käyttää testituloksia selvittääksesi, minkä tyyppiset liikunta- ja laihtumissuunnitelmat toimivat sinulle parhaiten, ja asettaa sopivat tavoitteet. Voit myös vertailla tuloksia ikä- ja sukupuoliryhmäsi ihmisiin saadaksesi käsityksen vertailustasi.
Edistyessäsi voit käyttää perustuloksiasi vertailukohtana, kun mittaat tuloksia myöhemmin.
Terveysriskien ehkäisyyn
Voit käyttää tuloksia myös selvittämään, onko sinulla syytä huoleen. Tietyt epänormaalit tulokset voivat viitata mahdollisen vamman tai terveysriskin mahdollisuuteen, jolloin voit ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimiin tai aloittaa hoitosuunnitelman.
Työpaikat, jotka edellyttävät kuntoarviointia
Tietyt ammatit edellyttävät sinun läpäisevän kuntoarvioinnin. Tämä varmistaa, että sinulla on hyvä terveys ja pystyt suorittamaan riittävästi kaikki fyysisesti haastavan työn tehtävät.
Jotkut fyysisesti vähemmän haastavat työpaikat saattavat myös vaatia fyysisen fyysisen läpäisyn palkkaamisen aikana.
Yhdysvaltain armeija
Sotilasjoukkoon pääsemiseksi sinun on suoritettava kuntotesti ja toinen testi joka 6. kuukausi sen jälkeen. Testit vaihtelevat haarojen välillä. Marine Corps on vaikein.
Nämä kuntotestit sisältävät joitain seuraavista osista:
- Leuanvedot
- situps tai murskaus
- punnerruksia
- käynnissä
- uima-
- polvillaan koripalloheitto
Vuonna 2020 Yhdysvaltain armeija ottaa käyttöön armeijan taistelukuntotestin. Se koostuu:
- kuollut
- seisova voimanheitto
- käsin irrotettavat punnerrukset
- pikajuoksu-vedä-kuljettaa
- jalka tucks
- 2 mailin juoksu
Palomies
Palomieheksi pääsemiseksi sinun on läpäistävä fyysisen kyvyn testi (CPAT). Se testaa kardiovaskulaarista kestävyyttäsi ja lihasvoimaa ja kestävyyttä.
CPAT sisältää seuraavat komponentit. Ne on suoritettava alle 10 minuutissa ja 20 sekunnissa:
- portaiden nousu
- letku vedä
- laitteiden kuljettaminen
- tikkaiden nostaminen ja jatkaminen
- pakotettu pääsy
- Hae
- pelastaa
- katon rikkominen ja vetäminen
Poliisi
Poliisiksi tulemiseksi sinun on läpäistävä fyysisten kykyjen testi (PAT), joka koostuu seuraavista osista:
- pujottelu
- portaiden nousu
- pelastus nuken vedä
- yhden käden liipaisuvedet
- 1,5 mailin juoksu
- pushups tai situps
- penkkipunnerrus
Hengenpelastaja
Tullaksesi hengenpelastajaksi sinun on osoitettava vahvaa uintia ja vesipelastustaitoa. Vaatimukset vaihtelevat uima-altaan, rannan ja avoveden hengenpelastajien välillä.
Hengenpelastajille on myös annettava koulutusta elvytyksestä, ensiaputoimenpiteistä sekä niska- ja selkävammojen hoidosta.
Kuka on pätevä tekemään kuntotestausta?
Voit tehdä tietyntyyppisiä testejä itse, jos haluat vain tulokset henkilökohtaiseen käyttöön.Tarkempien ja syvempien tulosten saamiseksi ota yhteys lääkäriin, lääketieteelliseen tutkijaan tai henkilökohtaiseen valmentajaan.
Kuntotestit ovat luotettavia, mutta pidä mielessä, että nämä testit ovat vain yksi merkki yleisestä terveydestäsi. Saatat haluta tarkastella terveyden ja kuntotason useita osia saadaksesi täydellisemmän kuvan.
Kuntotestit lapsille
Lasten kuntotestit mittaavat aerobista kuntoa, voimaa ja joustavuutta. Ne tehdään usein koulun liikuntaohjelman kautta. Näiden testien avulla lapset voivat nähdä, kuinka terveitä ja sopivia he ovat, ja asettaa tavoitteita parantamiseksi.
Presidentin Nuorten kunto-ohjelma on yksi yleisimmistä kuntotestiohjelmista kouluissa. Tämä ohjelma auttaa saavuttamaan huippuosaamista kunto-opetuksessa ja testauskäytännöissä.
Koulut voivat käyttää testituloksia ohjelmiensa parantamiseen ja varmistaa, että ohjaajat opettavat korkeimmalla tasolla ja että lapset täyttävät kansalliset keskiarvot tai ylittävät ne.
Testaustulokset voivat myös osoittaa opiskelijoiden yleisen terveyden ja mahdolliset terveysriskit.
Nouto
Kuntotestauksessa on monia etuja. Voit käyttää tuloksia monin tavoin. Kuntotestien tulokset voivat olla luotettava merkki terveydestäsi ja soveltuvuudestasi tiettyyn työhön.
Muista, että kalliimmat, kattavat testit ammattilaisen kanssa antavat todennäköisesti tarkimmat tulokset.
Voit halutessasi seurata mittauksiasi muutaman viikon tai kuukauden välein havaitaksesi parannukset tai muutokset. Keskustele lääkärisi tai kunto-ammattilaisen kanssa, jos huomaat muutoksia, jotka voivat olla huolestuttavia, tai jos haluat muuttaa rutiiniasi.
