Miksi syödä enemmän kollageenia auttaa ikääntymistä
Olet todennäköisesti nähnyt paljon mainoksia kollageenipeptideistä tai luuliemikollageenista hajallaan sosiaalisessa syötteessäsi. Ja kollageenivalokeilulle on nyt syy:
Kollageeni on runsain proteiini kehossamme. Se löytyy ihostamme, ruoansulatuskanavastamme, luustamme, verisuonistamme, lihaksistamme ja jänteistämme.
Ajattele sitä liimana, joka pitää nämä asiat yhdessä. Ja luonnollisesti ikääntyessämme kollageenintuotanto hidastuu (hei, ryppyjä ja heikkoja lihaksia!).
Kuinka vastata kehosi tarpeisiin
Kehomme ja ruokavaliotarpeemme muuttuvat ikääntyessämme, varsinkin kun saavutamme 40-vuotiaamme.
Tämän lisäksi ihmiset ovat vähemmän aktiivisia. Tämä hidastaa aineenvaihduntaa ja energiatasoja. Siksi huomaat, että monet vanhemmat aikuiset käyttävät pienempiä aterioita ja luopuvat välipalasta. Myös ravitsemustarpeesi muuttuvat varmasti. Runsaasti proteiinia sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen antaa kehollesi aminohappoja, joita tarvitaan lisää proteiinia.
Varmista, että syöt heti alusta alkaen, voi helpottaa ikään liittyviä siirtymiä.
Ravinteita ja vitamiineja, jotka kannattaa harkita enemmän syömistä, ovat:
- C-vitamiini löytyy elintarvikkeista, kuten sitrushedelmistä, kiivistä ja ananasta.
- Kupari. Löydetään elintarvikkeista, kuten urutlihasta, kaakaojauheesta ja portabella-sienistä.
- Glysiini. Löytyy elintarvikkeista, kuten gelatiinista, kanan ihosta ja sianlihasta.
- Sinkki. Löydetään elintarvikkeista, kuten ostereista, naudanlihasta ja rapuista.
Onneksi siellä on myös runsaasti kollageenilähteitä sekä runsaasti antioksidanttipitoisia ruokia, jotka auttavat lisäämään saantiasi, jotta kehosi pysyy huippukunnossa.
Seuraa ostoslistojamme ja reseptejämme saadaksesi tunteen siitä, millaista on syödä ikääntymistä estävää ruokavaliota. Lupaamme, että se on herkullista.
LATAA E-BOOK
Jatka lukemista saadaksesi kurkistuksen anti-aging-ruokaoppaamme.
4 kollageenipitoista ateriaa kehosi tukemiseksi
Olemme luoneet nämä terveelliset, antioksidantteja lisäävät ateriat auttamaan kehosi luonnollista kollageenin tuotantoa. Näiden aterioiden valmistaminen kestää noin 40 minuuttia, ja ne sopivat täydellisesti ihmisille, jotka haluavat valmistaa aterioita. Jotta viikkoa riittäisi, suosittelemme kaksinkertaistamaan annoskoot.
Täydelliset reseptit, mukaan lukien vaiheittaiset valokuvat, lataa oppaamme.
Quinoa-kulho sitruunavinaigretellä
Lohi on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, jotka ovat hyviä luiden ja nivelten terveydelle sekä aivotoiminnalle. Yhdistä se kauhalla kollageenipeptidejä ja joitain kollageenia lisääviä ainesosia - kuten sitruuna, bataatti, lehtikaali ja avokado - ja saat itsellesi upean ikääntymistä estävän aterian!
Tarjoilee: 2
Aika: 40 minuuttia
Hanki resepti!
Bataatti-tacot mausteisella avokadokastikkeella
Kana on täynnä proteiineja, jotka ovat välttämättömiä kehomme terveydelle. Kun kastike sisältää jo kauha kollageenipeptidejä, bataatit, sipuli, avokado ja kalkki tekevät tästä ateriasta todellisen ikääntymistä estävän ystävän.
Tämä on myös loistava ateria, joka valmistetaan etukäteen, varsinkin jos elät sitä tien päällä olevaa elämäntapaa.
Vähähiilihydraattinen vaihtoehto: Matala-, vähän hiilihydraattivaihtoehtoa varten voit niksoa tortillan ja lisätä lehtivihreitä, jotta siitä tulee suolistolle sopiva salaatti.
Tarjoilee: 2
Aika: 40 minuuttia
Hanki resepti!
Kale Caesar-salaatti kanalla
Useimmissa Caesarin salaateissa romaani on perusta. Otimme kierteen ja pakkasimme Caesar-salaatin ravintotiheämmillä lehtivihreillä, kuten lehtikaali ja pinaatti. Hienostimme myös perinteistä Caesar-kastiketta, joka on yleensä täytetty lisäaineilla, jotta se pysyisi mahdollisimman terveellisenä.
Pro-vinkki: Jos et tunne leipää, mutta haluat silti rypistyä, lisää pähkinöitä tai siemeniä. Tai paista kahviherneitä!
Tarjoilee: 2
Aika: 45 minuuttia
Hanki resepti!
Bataatti mukava kerma
Haluatko bataatti piirakkaa, mutta sinulla ei ole aikaa tehdä sitä? Saamme sen - piirakankuori yksin voi olla hässäkkä. Lisää bataatti mukava kerma: Himo jäätelömuodossa, varmasti tyydyttää kaikki tarpeesi samalla kun lisäät (ja lisäät) kollageeniannosta.
Se palvelee kahta, mutta haluamme varmasti vähintään kolminkertaista tämä resepti.
Tarjoilee: 2
Aika: 5 minuuttia
Hanki resepti!
Mikä kollageenin ystävällinen kori näyttää
Lisää nämä ikääntymistä estävät, kollageenia lisäävät elintarvikkeet ruokavalioon ja tunne kehosi vahvistuvan. Helppokäyttöinen ostoslistamme perustuu siihen, kuinka hyvin ne tukevat kehoasi. Et voi mennä pieleen tässä.
LATAA E-BOOK
Tuottaa
Ainekset
- Bataatit
- lehtikaali
- pinaatti
- salottisipuli
- avokado
- valkosipuli
- sitruuna
- punasipuli
- kampasimpukat
- lime
- banaani
Proteiinit
Ainekset
- kananrintoja
- lohi
Meijeri
Ainekset
- mantelimaito
- pellavanmaito
- parmesaani (365 jokapäiväistä arvoa)
- tavallinen vuohenmaitojogurtti (Redwood Hill Farm)
Pantry niitit
Ainekset
- kvinoa
- punaviinivinaigrette
- mustat pavut (365 jokapäiväistä arvoa)
- mantelivoi (365 jokapäiväistä arvoa)
- kaakaojauhe (365 jokapäiväistä arvoa)
- vaniljauute (365 jokapäiväistä arvoa)
- sardellipasta
- Dijonin sinappi (365 jokapäiväistä arvoa)
- Worcestershire-kastike (365 jokapäiväistä arvoa)
- itäneet täysjyväleipää
- tortilloja
- kollageenipeptidit (Primal Kitchen)
Mausteet ja öljyt
- suola
- pippuri
- kumina
- savustettu paprika
- chilijauhe
- kaneli
- oliiviöljy
Olemme tehneet yhteistyötä sellaisten yritysten kanssa kuin Whole Foods 365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm ja Bob's Redmill tämän kollageenin ystävällisen päivittäistavaraluettelon luomiseksi.
Merkit kehostasi saattavat tarvita enemmän kollageenia
Saatat huomata nämä oireet, jos elimistössäsi on vähän kollageenia. Jotkut oireista, joita saatat kokea, ovat:
- achy nivelet
- vuotava suolisto
- ärtyvän suolen oireyhtymän oireet
- ryppyjä ja hienoja viivoja
- ihon kuivuminen
- selluliitti
- hiusten oheneminen
- verenpaineongelmat
Näiden oireiden torjumiseksi ...
… Tai vähennä niitä, lopeta sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit ja aloita lisäämällä kollageenia ja kollageenia lisääviä elintarvikkeita päivittäiseen ruokavalioosi. Siksi olemme luoneet tämän anti-aging-ostosoppaan.
Vaikka sinun ei todellakaan tarvitse olla "vanhempi" kokeillaksesi tätä ruokavaliota, tutkimus osoittaa fyysisiä ikääntymisen merkkejä (kuten ryppyjä ja lihasten menetyksiä) alkavan näkyä, kun täytät 40. Mutta sinun ei tarvitse olla 40-vuotias aloittaaksesi syö enemmän kollageenin ystävällisiä, runsaasti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita.
Päivitä ruokakomero enemmän kollageenin syö
Joten, sinulla on kollageenipeptidisi ja kollageeniproteiini. Olet tehnyt nämä reseptit, mutta haluat silti, että muut vaihtelevat loppuviikon ajan. Tässä on joitain muita ainesosia, jotka voit lisätä ostoslistallesi:
- marjoja
- butternut-kurpitsa
- tomaatit
- avokado
- Ruusukaali
- munakoiso
- parsa
- palkokasvit
Joitakin lisättäviä mausteita ovat:
- kurkuma
- inkivääri
- vihreä tee
- superruokia, kuten maca, spirulina ja acai
Yhdistämällä nämä ravintoaineet ja vitamiinit yhdessä kollageenin saannin ja kollageenia lisäävien elintarvikkeiden lisäämisen kanssa autat kehoasi ikääntymään mahdollisimman sulavasti.
-and-should-you-take-it.jpg)
