Kokeile näitä ruokia edistämään ihon terveyttä
Rekisteröityneenä ravitsemusterapeuttina yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita kysyn lukijoilta ja asiakkailta, koskee ihon terveyttä - etenkin kuinka saada hehkuva, kirkas iho.
Tiedän myös omakohtaisesti, millaista on olla iho, joka istuu taajuuksien molemmin puolin ja jolla on kaikkea teini-ikäisten ja 20-luvun alun aknesta puhtaaseen ja hehkuvaan ihoon nyt. Noina aikoina, jolloin ihoni oli vähemmän kuin hämmästyttävä, huomasin, että stressitasojen vähentämisen lisäksi tiettyjen ruoan laukaisijoiden poistaminen ruokavaliosta auttoi ihoni parantumaan.
Vaikka on monia elintarvikkeita, jotka voivat tarjota useita etuja ihon terveydelle, on joitain, joihin henkilökohtaisesti käännyn. Katso alla olevat suosikkini viisi.
Porkkanat
On hyvät mahdollisuudet, että olet jo kuullut, että porkkanat ovat hyviä silmillesi, mutta tiesitkö, että ne voivat tehdä ihmeitä myös ihollesi? Runsaasti beetakaroteenia sisältävät ruoat, kuten porkkanat, voivat olla hyödyllisiä auringon herkkyyden vähentämisessä tiettyjen ihmisten keskuudessa. Se on myös hyvä C-vitamiinin lähde, joka voi auttaa ihoa parantumaan nopeammin.
Kuinka lisätä ne ruokavalioon
Kokeile paahdettuja porkkanoita puristuksella tuoretta sitruunamehua ja tihkua tahinia. Tahini (terve rasva) auttaa kehoasi imemään rasvaliukoisia antioksidantteja, kuten A- ja E-vitamiineja, jotta saat tämän hehkun.
Rasvainen kala
Rakastan yrittää sisällyttää tuoretta kalaa aterioihini, erityisesti rasvaisia kaloja, kuten lohta.
Rasvainen kala sisältyy usein terveelliseen ruokavalioon, koska se on erinomainen omega-3-rasvahappojen ja proteiinin lähde. Omega-3: t voivat auttaa vähentämään tulehdusta, mikä voi vaikuttaa kasvojen punoitukseen ja akneen. Se voi myös vähentää psoriaasin tulehdusta.
Lisäksi rasvainen kala on hyvä sinkkimineraalin lähde. Tutkimukset osoittavat, että matala sinkkipitoisuus voi vaikuttaa ihon tulehdukseen ja akneen.
Kuinka lisätä se ruokavalioon
Ruokavalioon voi lisätä useita herkullisia rasvaisia kalalajikkeita. Nämä sisältävät:
- lohi
- silli
- makrilli
- sardiinit
Kokeile grillata lohta tuoreella sitruunalla ja tillillä ja tarjoile aiemmin mainittujen paahdettujen porkkanoiden ja tahiniruokien rinnalla.
Avokadot
Tuo avokado-paahtoleipä voi tehdä enemmän sinulle kuin vain toimia maukkaana aamiaisena. Avokadoissa esiintyvät rasvat (ajatella monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja) ovat tärkeä makroravintoaine ihon terveydelle. Riittävän rasvan syöminen on yhdistetty pitämään iho joustavana ja joustavana. Tämä hedelmä on myös erinomainen E-vitamiinin lähde, jolla on tärkeä rooli ihon terveydessä.
Avokadot sisältävät myös luteiinia ja zeaksantiinia, jotka molemmat voivat auttaa suojaamaan ihoa auringon vahingollisilta UV-säteiltä, jotka voivat aiheuttaa ryppyjä.
Kuinka lisätä ne ruokavalioon
On olemassa useita tapoja sisällyttää avokadot aterioihisi. Nämä sisältävät:
- smoothiet
- heitetty salaatiksi tomaattien kanssa
- valmistettu guacamoleksi
- paahtoleivällä
Marjat
Marjat ovat erinomainen antioksidanttien sekä flavonoidien lähde, mikä voi auttaa pitämään hienot viivat ja silmänräpäykset loitolla.
Ne sisältävät myös suuria määriä C-vitamiinia, joka on tärkeä ravintoaine, jolla on merkitystä kollageenin tuotannossa. Tämä rakenneproteiini on vastuussa ihon pitämisestä kiinteänä, pomppivana ja joustavana. Ajan myötä kollageenin tuotanto vähenee, mutta marjojen lisääminen ruokavalioon voi auttaa tässä.
Kuinka lisätä ne ruokavalioon
Kokeile marjoja:
- omillaan
- smoothie
- puuron tai kylmän muron päälle
Alarivi
Useat ongelmat voivat vaikuttaa ihon terveyteen, olipa kyse stressistä, hormoneista tai jopa siitä, mitä syömme. Vaikka iho-ongelmien torjumiseksi on monia menetelmiä, joissain tapauksissa ruoka voi toimia ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä tai jopa auttaa vähentämään tiettyjen iho-oireiden oireita. Joten seuraavalla kerralla ihosi tuntuu vähemmän kuin tähti, harkitse näiden viiden ruoan lisäämistä ruokavalioon.
McKel Hill, MS, RD, on terveellisen elämäntavan Nutrition Stripped -sivuston perustaja, joka on omistettu naisten hyvinvoinnin optimoinnille kaikkialla maailmassa reseptien, ravitsemusneuvonnan, kuntoilun ja muun avulla. Hänen keittokirja ”Nutrition Stripped” oli kansallinen bestseller, ja hän on ollut esillä Fitness Magazine- ja Women's Health Magazine -lehdissä.
.jpg)
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
