Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Aion olla rehellinen - se oli hidas prosessi.
En koskaan unohda ensimmäistä kertaa, kun tajusin, että nesteytystottumuksissani oli jotain "pois päältä". Olin 25-vuotias ja olin juuri muuttanut aurinkoiseen Los Angelesiin. Työtoveri pyysi minua lähtemään vaellukselle, ja vaikka suosituin viikonloppuaktiviteettini tuolloin elämässäni oli enemmän kävelyä ulko-ovelle nappaamaan pizzatoimitusta, tarvitsin epätoivoisesti ystäviä - joten päätin antaa se on mennä.
Kun uusi ystäväni otti minut kirkkaaksi ja aikaisin sinä aamuna, hän - viisaasti - tuli aseistettuna isolla vesipullolla. Minä?
Päätin tuoda energiajuoman ja Coke Zero.
Totuus on, että suurimman osan elämästäni veden juominen ei ollut mitään. Lapsena onnea, jos yritit uteliasta Capri Sunsia tai Hi-C-mehulaatikoita käsistäni. Teini-ikäisenä ajattelin, että Jackfruit-Guava Vitamin Water -juominen, lukioni "it girl" -juoma, oli yhtä hyvä kuin todellisen veden juominen (Spoileri-hälytys: Ei ole). Ja kun osuin yliopistoon, kiinteät 99 prosenttia kaikista huulilleni osuneista nesteistä infusoitiin yhden tyyppiseen tai toiseen alkoholiin.
Siihen aikaan kun muutin LA: han, olin karkeassa muodossa. Vuodet, jotka vietin juomatta mitään muuta kuin sokeripitoisia juomia, olivat tuoneet veronsa ruumiilleni.
Olin 30 kiloa ylipainoinen. Olin väsynyt koko ajan. En voinut edes ajatella nousevani sängystä pureskelematta soodakannua. Lyhyesti sanottuna olin kuuma, dehydratoitu sotku.
Ensin yritin saada terveellistä ilman vettä
Tämä vaellus oli siirtymäkohta uuteen elämäntapaan. Kuten virallinen Los Angelesin asukas, päätin tehdä paikallisten tapaan ja kokeilla koko "terveellistä" -hanketta - mutta luopuuko Coke Zerosta? En ollut valmis siihen.
Sen sijaan keskityin kaikkiin muihin vähemmän toivottaviin tapoihin. Aloitin viettää lauantaiaamuni patikoinnissa sen sijaan, että nukkuisin. Korvasin pakastetut pizza- ja vaniljakiekot tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla. Lopetin alkoholin nauttimisen, mikä oli yhtä julkista palvelua kuin henkilökohtainen saavutus. Palkkasin henkilökohtaisen kouluttajan, joka esitteli minut täysin uuteen pushups-, lunges- ja burpees-maailmaan.
Ja tiedätkö mitä? Asiat alkoivat parantua. Menetin jonkin verran painoa. Minulla oli vähän enemmän energiaa. Elämäni alkoi näyttää hieman terveelliseltä.
Mutta pidin silti kiinni sokerijuomistani kuin lapsi tarttuisi turvahuopaansa. En vain saanut vetovoimaa. Se oli mietoa, mautonta, eikä se tuottanut sellaista sokerin aiheuttamaa endorfiinia, jonka sain mukavalta, virkistävältä lasilta koksia. Mikä oli iso juttu?
Vasta kun kouluttajani otti fyysisesti soodan kädestäni ja kertoi minulle, että hän ei enää toimisi kanssani, ennen kuin aloitin vesipullon tuomisen kuntosalille, aloin tutkia, pitäisikö minun ja miksi aloittaa H2O: n juominen. Ja osoittautuu? Se todella On eräänlainen iso juttu.
"Soluihin kunnolla imeytyvän veden juominen on elintärkeää terveyden ylläpitämiseksi ja kehon jokaisen järjestelmän, mukaan lukien sydämesi, aivosi ja lihaksesi, asianmukaisen toiminnan ylläpitämiseksi", kertoo Carolyn Dean, MD, ND, lääketieteellisen neuvottelukunnan jäsen. Ravitsemuksellinen magnesiumyhdistys. Juomaveden merkitystä ei pidä unohtaa. "[Riittävän veden juominen voi aiheuttaa] korkeaa verenpainetta, heikentynyttä muistia ja keskittymiskykyä, väsymystä, masennusta ja ärtyneisyyttä, huonoa ruoansulatusta, vatsakipua, ummetusta, sokerin ja roskaruokahalua, päänsärkyä, ummetusta, huimausta, lisääntynyttä ruokahalua, lihaskouristuksia, jano, suun kuivuminen, väsymys, kihti, nivelkipu, ennenaikainen ikääntyminen ja hengitysvaikeudet. "
Yikes.
Kuinka kasvoin vedenottoa
Noin viiden sekunnin tutkimuksen jälkeen oli ilmeistä, että minun piti juoda enemmän vettä. Mutta tosiasiassa saatat sen tapahtumaan? Se oli prosessi.
Ensimmäinen asia, jonka minun piti tehdä, oli selvittää, kuinka paljon vettä minun tarvitsi todella juoda. "Suosittelen juomaan puolet ruumiinpainosta (kiloa) unssina vettä", Dean sanoo. Joten minulle se tarkoitti 65 unssia vettä joka päivä.
Meneminen nollasta 65: een yössä tuntui täysin ylivoimaiselta, joten aloitin ottamalla vauvan askeleita kohti päämäärääni.
Aloin hitaasti korvata päivittäiset virvoitusjuomani kivennäisvedellä. Kuplat auttoivat huijaamaan aivoni ja auttoivat minua kaventamaan koksin nollan. Aluksi jako oli noin 50/50 (yksi sooda, yksi kuohuvaa vettä), mutta muutaman kuukauden vieroituksen jälkeen keinotekoisista makeutusaineista heitin soodan kokonaan (lukuun ottamatta yhtä 7 unssin tölkkiä päivässä) Nautin nyt, koska #treatyoself).
Ennen kuin menin nukkumaan, aloin laittaa lasillisen vettä yöpöydällesi ja juoda sitä ennen kuin nousin sängystä aamulla. Ravintoloissa lopetin juomien tilaamisen ja tartuin veteen, mikä oli yhtä hyvä lompakolleni kuin terveydelleni. Ja sijoitin mukavaan vesipulloon (tämä ihailee pilkullinen Kate Spade -pulloa ... ei liian nuhjuinen!), Joka piti H2Oni mukavana ja viileänä, olinpa sitten töissä vai kuntosalilla.
Aion olla rehellinen - se oli slooooow prosessi. Olen juonut sokerilla sidottuja juomia ilman muuta ajatusta vuosikymmenien ajan. Aivan kuten kaikkien tajuttomien tapojen hoitaminen, kaikkien näiden ehdollistamisvuosien kumoaminen ei ollut helppoa. Oli paljon kertoja - varsinkin jos tunsin olevani stressaantunut tai hukkunut - jossa heitin sitoutumiseni juomaan enemmän vettä ulos ikkunasta ja vietin koko päivän energiatuomien halaamiseen.
Mutta mitä syvemmälle menin oikean nesteytyksen maailmaan, sitä selvemmäksi kävi, että juomalla niitä sokeripitoisia juomia, joita rakastin niin paljon, sai minut todella tuntemaan kauhean. Kun vietin päivän juomalla Coke Zeroa, olin mielialainen. Olin väsynyt. Minulla ei ollut energiaa puuttua harjoitteluihini. Nukuin kamalasti. Ja silloin se napsautti - jos halusin paitsi näyttää terveeltä myös tuntea terveenä, minun piti potkaista tämä tapa lopullisesti.
Kesti kauan aikaa edestakaisin H2O: n ja virvoitusjuomien välillä, mutta lopulta osuin 65 unssin tavoitteeseen.
Vinkkejä juomaan enemmän vettä
- Jazz ylös maku. "[Purista] tuoretta sitruunaa vesipulloon", Dean sanoo. Se lisää mukavan vihjeen makuun ja sillä on joitain lisäetuja. "Sitruuna ei nosta verensokeriasi ja auttaa ruoansulatuksessa."
- Palkitse itsesi. Määritä palkkiojärjestelmä, kun saavutat päivittäiset saantitavoitteesi viikon ajan. Mene hieronnalle tai mikä tahansa muu tuntuu rentouttavalta ja lempeältä sinulle ja makusi. Hemmottele itseäsi Tom Haverfordin sanoin!
- Hype vettä. "Kun solussa on sopiva mineraalipitoisuus, se vetää automaattisesti vettä luomaan täydellisen elektrolyyttitasapainon", Dean sanoo. Saadaksesi elektrolyyttiä tasapainottavat edut, sekoita ½ tl merisuolaa, Himalajan suolaa tai kelttiläistä suolaa ja 1 tl magnesiumsitraattijauhetta 32 unssiin vettä ja juo koko päivän. Tieto siitä, että vesi lisää terveyttäsi, voi olla hyvä motivoiva tekijä.
Veden juominen on kuin uudestisyntyminen vesiputouksen kautta
Jossain matkan varrella tapahtui jotain hullua - aloin todella nauttia juomavesi. Nyt on kulunut noin seitsemän vuotta, ja haluan sanoa teille, että se on täysin muuttanut elämäni ja terveyteni.
Kun siirryin menestyksekkäästi juomaan enemmän vettä, se oli katalysaattori koko joukolle uusia terveellisiä tapoja. Ajattelin Jos voisin tulla vedenjuojaksi eliniän jälkeen juoda suoraan sokeria ... mitä muuta voisin tehdä?
Aloitin juoksemisen ja lopulta lopetin kokonaisen maratonin. Leikkasin kofeiinia. Ostin juicer ja aloin aloittaa päiväni yhdistelmällä lehtikaalia, sitruunaa ja inkivääriä ... tarkoituksella.
Veden juominen myös vain helpottaa elämää. Pystyin pitämään painoni ilman paljon ajatuksia tai vaivaa. Minulla oli enemmän energiaa selviytyäksesi päivästä. Ihoni oli niin hehkuva, että pääsin helposti eroon ilman meikkiä. Ja jos olin janoinen, minun ei tarvinnut ajaa ympäriinsä etsimällä lähikauppaa, jossa oli mitä tahansa sokerijuomaa, jota halusin sinä päivänä, koska arvaa mitä? Vettä on kirjaimellisesti kaikkialla.
Mutta ehkä suurin vaikutus juomavedellä on ollut elämässäni? Se on mielenrauha, jonka saan tietäen, että annan keholleni sen, mitä sen täytyy toimia korkeimmalla tasolla. Ja se kannattaa menettää kaikki maailman Capri Suns ja Coke Zero.
Deanna deBara on freelance-kirjailija, joka muutti äskettäin aurinkoisesta Los Angelesista Portlandiin Oregoniin. Kun hän ei ole pakkomielle koirastaan, vohveleistaan tai kaikista Harry Potterista, voit seurata hänen matkansa Instagram.
