Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Eteerisillä öljyillä on laaja käyttötarkoitus. Monet ihmiset vannovat näiden väkevöityjen kasviuutteiden eduista ahdistuksen ja stressin lievittämiseksi, mielialan ja keskittymisen parantamiseksi, kivun lievittämiseksi, ihon kirkastamiseksi ja muiksi. Ihmiset käyttävät myös eteerisiä öljyyhdisteitä rentoutumisen ja unen edistämiseksi.
Et ehkä ole tietoinen siitä, mutta uni on yksi tärkeimmistä tavoista viettää aikaa. Ilman tarpeeksi laadukasta unta aivosi ja kehosi eivät saa tarvitsemaansa aikaa lepoon, toipumiseen ja valmistautumiseen tulevaan päivään.
Jos koet unettomuutta tai huomaat säännöllisesti hereillä muista syistä, huomaat lopulta joitain unihäiriön vaikutuksia. Ajan myötä unihäviöllä voi olla vakava vaikutus terveyteesi.
Kaikkien mielestä eteeriset öljyt eivät ole hyödyllisiä. Silti ihmiset, jotka haluavat välttää käsikaupan unihäiriöitä, huomaavat usein, että aromaterapia tai näiden yhdisteiden terapeuttinen käyttö tarjoaa luonnollisen tavan parantaa unta.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja eteerisistä öljyistä, joiden tiedetään hyödyttävän unta ja rentoutumista, ja saat vinkkejä niiden turvalliseen ja tehokkaaseen käyttöön.
Kuinka valitsimme parhaat uniöljyt
Eteeriset öljyt ovat peräisin monista kasvinosista. Koska monet kasvit tuottavat niitä, laaja valikoima vaihtoehtoja voi jättää sinut hieman hukkua.
Jos olet jo alkanut tutkia aromaterapiaa, saatat huomata, että tietyillä öljyillä näyttää olevan useita käyttötarkoituksia. Kuinka selvittää mikä toimii sinulle?
Tietyillä öljyillä voi olla hieman erilainen vaikutus henkilöstä toiseen, mutta tässä artikkelissa keskityimme eteerisiin öljyihin, joiden yleisesti tunnustetaan edistävän rentoutumista ja unta. Näin rajoitimme vaihtoehtoja:
- Eteerinen öljytyyppi. Mukana olivat eteeriset öljyt, joiden tiedetään hyödyttävän rentoutumista ja unta.
- Asiantuntijahaastattelut ja tutkimus. Suusanallisesti voi olla hyötyä sellaisten tuotteiden valitsemisessa, kuten eteeriset öljyt, mutta tarkastelimme myös tieteellistä näyttöä saadaksemme paremman käsityksen siitä, näyttivätkö näillä eteerisillä öljyillä todellakin olevan todistettuja etuja uneen. Keskustelimme myös Jo Sahlinin, toimiluvan saaneen hierontaterapeutin kanssa Olympiassa, Washingtonissa, jolla on kokemusta aromaterapiasta.
- Saatavuus. Mukana olivat eteeriset öljyt, joita voit ostaa verkossa luotettavilta jälleenmyyjiltä.
- Laatu ja avoimuus. Laadukkaita öljyjä myyvien hyvämaineisten tuotemerkkien tulisi tarjota todistus analyysistä tai käyttöturvallisuustiedote verkkosivustollaan tai pyynnöstä. Luettelimme eteeriset öljyt tuotemerkeiltä, jotka toimittavat tämän asiakirjan.
Hinnoitteluopas
Eteeristen öljyjen hinnat voivat vaihdella laajasti riippuen itse öljystä, sen laadusta ja siitä, missä ostat. Öljyjä myydään yleensä millilitroina (ml) pienissä pulloissa. Ne ovat erittäin keskittyneitä, joten tarvitset vain muutaman tipan.
Olemme ilmoittaneet suosittelemiemme öljyjen hinnat jaoteltuina seuraavasti:
- $ = alle 10 dollaria
- $$ = $10–$20
- $$$ = yli 20 dollaria
Healthline valitsee parhaat eteeriset öljyt uneen
Eden Botanicals Lavender-eteerinen öljy
- Hinta: $$ (15 ml pullo)
- Tärkeimmät käyttötarkoitukset: Rentoutuminen, rauhallinen ja ahdistuneisuus
Laventelin edut kasvi- tai öljymuodossa tunnetaan laajalti. Tämä yrtti sisältyy usein hajusteisiin, saippuiin, voiteisiin ja jopa teisiin, joten sinulla on hyvät mahdollisuudet kokea sen aiemmin. Monet ihmiset nauttivat sen kukkaisesta tuoksusta, ja yksinomaan houkutteleva tuoksu voi auttaa rentoutumisreaktiota vaikuttamaan, Sahlin selittää.
Laventeli eteerinen öljy voi myös auttaa lievittämään ahdistusta, edistämään rentoutumista ja rauhoittamaan mieltä ennen nukkumaanmenoa. Useissa tieteellisissä tutkimuksissa on tutkittu laventelin pääkomponentin linaloolin käyttöä ahdistuksen lievittämiseen ja uneen.
- Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan aromaterapia laventelin eteerisellä öljyllä voi auttaa lievittämään pieniä univaikeuksia muutamalla ei-toivotulla sivuvaikutuksella.
- Pienessä vuoden 2017 tutkimuksessa löydettiin todisteita siitä, että useat eteeriset öljyt, mukaan lukien laventeli, näyttivät auttavan parantamaan unta ja vähentämään varhain aamulla heräämistä dementiapotilailla.
- Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan laventeli eteerinen öljy auttoi lievittämään ahdistusta ja parantamaan unen laatua sydänsairauksia sairastavilla tehohoitopotilailla.
Jos haluat kokeilla laventelin eteeristä öljyä, suosittelemme tätä korkealla kohoavaa laventelia. Tarkastajat kuvaavat sitä tuoksuvaksi ja puhtaaksi. Vaikka huomaat joskus laventelin tuoksun hieman ankaralta, tämä öljy saattaa silti toimia sinulle. Jotkut ihmiset, jotka sanovat pitävänsä laventelisekoituksia liian kovina, kutsuvat tätä luonnolliseksi, makeaksi ja raikkaaksi.
Osta Eden Botanicals High Elevation Lavender Essential Oil -öljyä verkossa.
Eden Botanicals Roman kamomilla eteerinen öljy
- Hinta: $$$ (5 ml pullo)
- Tärkeimmät käyttötarkoitukset: Uni, ahdistuneisuus ja kivunlievitys
Hyvän unen saaminen voi osoittautua vaikeaksi, kun sinulla on vaikea rentoutua ja jättää päivän huolet syrjään, mutta jos olet koskaan ajautunut rauhoittavan kupin kamomillateen jälkeen, sinulla saattaa olla jo omakohtaista tietoa kamomillan eduista rentoutumiseen ja uneliaisuus.
Sahlin kertoo, että kohtaat kaksi erilaista lajiketta: saksalainen ja roomalainen kamomilla. ”Roomalainen kamomilla tunnustetaan lieväksi rauhoittavaksi aineeksi, joten siitä voi olla hieman enemmän hyötyä unelle. Se on myös tarpeeksi lempeä, että se on turvallista lapsille. "
Huomaa, että eteeriset öljyt on tarkoitettu vain ulkoiseen käyttöön, joten et halua laittaa niitä nukkumaanmenoon.
Todisteet viittaavat siihen, että öljymuoto voi myös auttaa rauhoittamaan ahdistusta ja edistämään parempaa unta:
- Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan laventelin, roomalaisen kamomillan ja nerolin eteeristen öljyjen aromaterapiaseos auttoi lievittämään ahdistusta ja parantamaan tehohoitopotilaiden unta.
- Vuoden 2010 tutkimus viittaa siihen, että kamomilla voi auttaa rauhoittamaan hermostuneisuutta ja ahdistusta ja voi auttaa edistämään rauhallisuutta ennen nukkumaanmenoa. Kamomilla voi myös auttaa vähentämään painajaisia.
Arvioijat rakastavat tämän roomalaisen kamomilla-eteerisen öljyn mietoa tuoksua sanoen, että se auttaa rauhoittamaan ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa ja toimii hyvin yökylvyssä.
Osta Eden Botanicals Roman Chamomile Essential Oil verkosta.
Vitruvi Bergamot Essential Oil
- Hinta: $$ (0,3 nesteunssia tai noin 8 ml)
- Tärkeimmät käyttötarkoitukset: Parempi mieliala, ahdistuneisuus ja stressin lievitys
Tunnistat bergamotin tuoksun, jos sinulla on koskaan ollut kuppi Earl Grey -teetä. Bergamotin appelsiininkuori tai uute antaa teelle ainutlaatuisen tuoksun ja maun. Tällä eteerisellä öljyllä on useita mahdollisia etuja, mukaan lukien kipu ja tulehduksen lievitys.
Sitrushedelmien eteeriset öljyt yleensä käyttävät enemmän energiaa lisäävinä aineina kuin rentoutumisaineina. Silti on olemassa joitain todisteita siitä, että bergamotin eteerinen öljy voi auttaa parantamaan unen laatua:
- Pienen vuoden 2015 tutkimuksen mukaan jotkut syöpäpotilaat ilmoittivat paremmasta unesta aromaterapian jälkeen. Osallistujat voivat valita kahden erilaisen seoksen välillä, joista toinen sisälsi bergamotin ja santelipuun eteerisiä öljyjä.
- Yhdessä vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin 42 sydämen kuntoutuksen avohoitopotilaan unen laatua. Potilaat, jotka nukuivat laventelilla, bergamotilla ja ylang ylangilla infusoiduilla puuvillapalloilla sängynsä reunalla, kertoivat paremmasta unesta ja heräämisestä harvemmin.
Arvioijat ylistävät Vitruvin bergamotti-eteerisen öljyn rauhoittavaa, virkistävää tuoksua. Tämä öljy voi toimia parhaiten nukkumaan sekoitettuna muihin rentouttaviin öljyihin, kuten Clary salvia, ylang ylang tai melissa (sitruunamelissa).
Sinun kannattaa ehdottomasti välttää tämän öljyn käyttöä ihollesi, ellei sitä ole laimennettu voimakkaasti, koska se voi lisätä herkkyyttäsi auringonvalolle. (Seuraavassa tarkastellaan lisää turvallisuusnäkökohtia.)
Osta Vitruvi Bergamot Essential Oil verkosta.
Eden Botanicals Virginia Cedarwood Essential Oil
- Hinta: $ (15 ml pullo)
- Tärkeimmät käyttötarkoitukset: Ihosairaudet, ahdistuneisuus ja stressin lievitys sekä uni
Jos haluat luonnollisen, puumaisen tuoksun kukka- tai sitrushedelmien tuoksuille, setripuun eteerinen öljy voi tarjota paremman vaihtoehdon rentoutumiseen, vähentää stressiä ja parempaa unta. Muutama erilainen setripuun eteerinen öljy on olemassa, ja jotkut, kuten Virginian setripuun eteerinen öljy, tulevat puista, jotka ovat todella katajia.
Rajallinen näyttö tukee setripuuöljyn etuja unettomuuteen:
- Eläintutkimukset vuodelta 2003 viittaavat siihen, että setripuulla, joka on eteerisen setripuun eteerisen öljyn komponentti, voi olla rauhoittava vaikutus.
- Vuodesta 2017 tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että Virginian setripuun, sypressin, japanilaisen sypressin ja mäntyöljyn aromaterapiasekoitus voisi auttaa parantamaan unen laatua iäkkäillä dementiapotilailla.
- Vuonna 2018 tehdyn eläintutkimuksen mukaan Virginian setripuun eteerinen öljy näyttää lievittävän ahdistusta ja stressiä.
Tarkastajat kuvaavat Virginian setripuuöljyn tuoksun sileäksi, lämpimäksi ja hieman makeaksi sanoen, että se inspiroi nostalgisia muistoja perintöarkkuudesta tai setripuusta. Vältä sen käyttöä suoraan iholla, koska se voi lisätä valoherkkyyttä.
Osta Eden Botanicals Virginia Cedarwood Essential Oil verkosta.
Mountain Rose Yrtit Valerian Essential Oil
- Hinta: $$ (5 ml pullo)
- Tärkeimmät käyttötarkoitukset: Uni, rentoutuminen sekä ahdistuneisuus ja jännityksen lievitys
Toinen näkyvä uniaikaisten teeseosten tekijä, valerian, tunnetaan laajalti rauhoittavasta, rauhoittavasta vaikutuksestaan. Valerian eteerinen öljy voi auttaa sinua tuntemaan itsesi maadoitetuksi ja riittävän rauhalliseksi ajautumaan nukkumaan, ja se voi myös parantaa unesi laatua.
- Eläintutkimus vuodelta 2006 ehdottaa valerianin eteerisen öljyn käyttöä aromaterapiassa ennen nukkumista, mikä voi auttaa parantamaan sekä unen laatua että nukahtamisaikaa.
- Pieni vuoden 2012 tutkimus viittaa valerianin aromaterapiaan tai akupainantaan, jolla on hyötyä tehon hoidossa olevien potilaiden unen laadun ja nukahtamisajan parantamiseksi.
Yksi valerianin haittapuoli? Kaikkien mielestä pistävä tuoksu ei ole houkutteleva. Voit mieluummin sekoittaa sen toiseen eteeriseen öljyyn, kuten laventeliin tai setripuuhun, miellyttävämmän tuoksun saavuttamiseksi.
Osta Mountain Rose Herbs Valerian Essential Oil verkosta.
Eteerinen Vitruvi Ylang Ylang -öljy
- Hinta: $$ (0,3 nesteunssia, noin 8 ml)
- Tärkeimmät käyttötarkoitukset: Ahdistus ja stressin lievitys, rentoutuminen, kivun lievittäminen ja parantunut mieliala
Tällä eteerisellä öljyllä on vahva, makea kukkainen tuoksu, jota jotkut kuvaavat melkein hedelmäisiksi. Jos haluat kevyemmän, herkän tuoksun, saatat löytää ylang ylangin hieman raskasta, jopa tylsää.
Vaikka tutkimus ei viittaa nimenomaan sen hyötyihin unettomuuden lievittämisessä, todisteet viittaavat siihen, että sillä on monia muita etuja, kuten helpotusta ahdistuksesta ja stressistä sekä parannettua rentoutumista.
- Pienen vuoden 2006 tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että aromaterapia laventeli-, bergamotti- ja ylang-ylang-eteeristen öljyjen seoksella voi auttaa vähentämään ahdistusta, stressiä ja verenpainetta.
- Pienen vuoden 2014 tutkimuksen mukaan ylang ylangin käyttö aromaterapiahoidoissa voi auttaa lievittämään ahdistusta ja edistämään itsetuntoa.
Tämä eteerinen öljy voi ärsyttää herkkää ihoa, joten on parasta käyttää varoen ja vältä levittämistä suoraan iholle. Se on myrkyllistä myös kissoille ja koirille, joten pidä aromaterapiamateriaalit poissa niiden ulottuvilta.
Kun ostat ylang-ylang-eteeristä öljyä, saatat huomata, että sitä on saatavana eri tuoksuina. Arvioijat sanovat, että tällä vaihtoehdolla on kevyt ja makea, mutta silti voimakas tuoksu. Monet suosittelevat sekoittamista muihin öljyihin, kuten setripuuhun, laventeliin ja sitruunaan.
Osta Vitruvi Ylang Ylang Essential Oil verkosta.
Muut harkittavat öljyt
Näiden öljyjen eduista uneen ja rentoutumiseen on vähemmän todisteita, mutta anekdotiset raportit viittaavat siihen, että monet ihmiset pitävät silti niitä tehokkaina, etenkin kun ne sekoitetaan muiden eteeristen öljyjen kanssa:
- Clary salvia
- suitsukkeita
- meirami
- santelipuu
- neroli
- tangeriini
Sahlin suosittelee erityisesti meiramia, nerolia ja clary salvian eteerisiä öljyjä. Clary salvia voi myös auttaa lievittämään masennusta.
Kuinka käyttää eteerisiä öljyjä nukkumaan
Jos et ole koskaan käyttänyt eteerisiä öljyjä aiemmin, saatat miettiä, miten aloittaa. Avasitko vain pullon ja otat tuulen?
Voit varmasti, mutta sinulla on myös muita vaihtoehtoja. Ja muista, että kun haistat uusia tuotteita, on aina viisasta tuoksua sen sijaan, että hengitettäisiin suoraan.
Hajottimet
Eteerisen öljyn diffuusorit tarjoavat yksinkertaisen tavan kokeilla aromaterapiaa uneen.
Jos sinulla on jo hajotin tai aiot ostaa sen, lisää vain muutama tippa haluamaasi uniöljyä tai mukautettua öljyseosta hajottimeen ennen nukkumaanmenoa.
Tämä hajotin voi toimia makuuhuoneessasi nukkuessasi, tai voit asettaa sen toimimaan, kun aloitat rentoutumisen ja tuulet ennen nukkumaanmenoa. Hajottimia on suositeltavaa käyttää vain ajoittain, joten kannattaa harkita ajastinta, jos aiot jättää sen päälle yöllä.
Pidä hajottimet poissa lemmikkieläinten ja pienten lasten ulottuvilta. Jos asut muiden ihmisten, erityisesti lasten ja lemmikkieläinten, kanssa, varmista, että vain diffuusiöljyjä he voivat hengittää turvallisesti. Jos olet epävarma, keskustele aina lapsesi terveydenhuollon ammattilaisen tai eläinlääkärin kanssa.
Haihdutettu öljy
Jos et halua hengittää eteerisiä öljyjä diffuusorin kautta, voit antaa itsellesi DIY-aromaterapiaa lisäämällä muutama tippa eteeristä öljyä nenäliinaan, pesulappuun, kangasromuun tai puuvillapalloon. Anna sen kuivua ja pidä se sitten lähellä, kun rentoudut ennen nukkumaanmenoa. Voit jopa työntää sen tyynyliinaan tai jättää sängyn viereen.
Saatat kuulla suosituksen lisätä tippa tai kaksi tiettyä öljyä, kuten laventeli, tyynyliinaasi. Tämä voi olla tiukasti ottaen turvallista tietyille öljyille, mutta Sahlin varoittaa, että tämä voi ärsyttää herkkää kasvojen ihoa. Sen sijaan, kun olet tehnyt laastaritestin, yritä lisätä tipat tyynyyn ja peittää se sitten puhtaalla tyynyliinalla.
Kylpyammeet
Jos lämmin kylpy on osa yöaikaan, voit lieventää itsesi kohti uneliaisuutta eteerinen öljyhauteella.
"Lämpö aktivoi öljyt ja lisää uneliaisuutta", Sahlin selittää.
Hän suosittelee, että laimennetaan 3 tippaa eteeristä öljyä 1 rkl nestemäistä saippuaa tai kantajaöljyä. Pyöritä laimennettua öljyä kylpyyn ennen sisään tulemista. Vältä eteerisen öljyn lisäämistä suoraan kylpyyn laimentamatta sitä ensin, koska se voi aiheuttaa ihoärsytystä.
"Jos sinulla ei ole kylpyamme, kokeile suurta kulhoa rentouttavaksi jalkakylvyksi. Jos sinulla ei ole pääsyä eteerisiin öljyihin, voit kokeilla laventeli- tai kamomillateepussia sen sijaan kylpevedessäsi ”, Sahlin ehdottaa.
Hieronta
Monien mielestä itse- tai kumppanihieronta on rentouttava ilman öljyjen lisäetua.
Jos haluat rentouttavan eteerisen öljyhieronnan ennen nukkumaanmenoa, sekoita muutama tippa haluamaasi öljyä ruokalusikallisen iholle turvallisen kantajaöljyn kanssa.
"Hiero laimennettu seos rintaan, jalkapohjiin, hartioihin, niskaan tai mihin tahansa jännittyneisiin alueisiin", Sahlin suosittelee. "Kun käytät öljyjä paikallisesti hieromalla niitä ihoon, saatat nähdä pidempikestoisen vaikutuksen, kun ihosi imee öljyä koko yön."
Huomautus annostuksesta ja laimennuksesta
Monia eteerisiä öljyjä ei voida levittää suoraan ihollesi. Aina on turvallisinta laimentaa eteeriset öljyt kantajaöljyllä, jos aiot käyttää niitä ihollesi.
- Yhdistä hierontasekoitukseen 1 rkl haluamaasi kantajaöljyä 2-3 tippaan eteeristä öljyä. Vältä koskemasta laimentamatonta öljyä.
- Voit lisätä eteerisiä öljyjä hajottimeen laimentamatta niitä. Hajottimellasi on ohjeet turvalliseen käyttöön.
- Öljyjä ei tarvitse laimentaa ennen niiden lisäämistä kangas- tai puuvillapalloihin haihdutettua inhalaatiota varten. Varo koskemasta öljyyn vasta, kun kangas on kuivunut.
Kuinka ostaa eteerisiä öljyjä nukkumaan
Kun valitset eteerisiä öljyjä nukkumaan, sinun on harkittava muutamia muita tekijöitä öljytyypin lisäksi. Tässä on pidettävä mielessä ostoksia tehdessäsi:
Laatu ja avoimuus
Joillakin, mutta ei kaikilla eteeristen öljyjen tuotemerkeillä on verkkosivustollaan todistus analyysistä, käyttöturvallisuustiedote tai molemmat eteerisiä öljyjä varten. Nämä asiakirjat hajottavat öljyn komponentit ja esittävät mahdolliset vaarat tai turvallisuusriskit. He vahvistavat, että ostamasi eteerinen öljy sisältää tarkalleen mitä sen pitäisi olla, eikä mitään muuta.
Läpinäkyvät eteeristen öljyjen vähittäiskauppiaat seisovat tuotteensa laadun takana asettamalla tämän asiakirjan helposti saataville. Jos et löydä näitä asiakirjoja eteeristen öljytuotteiden sivulta, sinun pitäisi pystyä pyytämään niitä jälleenmyyjältä. Mountain Rose Herbs, luotettava eteeristen öljyjen jälleenmyyjä, lähettää sähköpostitse kaikki pyytämäsi tuotedokumentit.
Muut tärkeät ohjeet:
- Tarkista tarra. Etsi ainesosat, alkuperämaa ja kasvin koko nimi latinaksi. Puhtaissa eteerisissä öljyissä ei ole ainesosia.
- Katso pulloa. Eteeristen öljyjen tulisi olla pakattu tummiin lasipulloihin, jotta niiden laatu voidaan varmistaa ajan mittaan.
- Osta tunnetuilta jälleenmyyjiltä. Vältä eteeristen öljyjen ostamista tuntemattomista lähteistä, varsinkin kun yritys ei tarjoa analyysitodistusta tai mitään turvallisuustietoja.
Hinta
Koska eri kasvien viljely, korjuu tai uutto voi maksaa enemmän, eteeristen öljyjen hinta vaihtelee suuresti. Tunnettujen tuotemerkkien välillä tietyn öljyn hinta ei yleensä vaihda liikaa, ellei yksi merkki tarjoa erityisen korkealaatuista öljyä. Esimerkiksi korkeammasta laventelista valmistetut eteeriset öljyt voivat maksaa hieman enemmän kuin tavalliset laventeli-eteeriset öljyt.
Oletetaan, että ostat bergamotin eteeristä öljyä. 5 ml: n pullon hinta voi vaihdella muutamalla dollarilla useiden arvostettujen jälleenmyyjien keskuudessa, mutta todennäköisesti se pysyy samassa yleisessä hintaluokassa.
Jos löydät erittäin alhaisen hinnan, jatka varovaisuutta ja etsi analyysitodistus varmistaaksesi, että öljy on puhdasta. Voit säästää vähän rahaa, mutta halvemmat eteeriset öljyt voivat olla laimennettu tarpeettomilla ainesosilla. Jotkut näistä komponenteista saattavat jopa tehdä niistä vähemmän tehokkaita.
Voit ostaa eteerisiä öljyjä eri määrinä tarpeidesi mukaan.
Näytepakkaukset
Jotkut jälleenmyyjät tarjoavat pieniä pulloja tiettyjä öljyjä halvemmalla, usein vain muutamalla dollarilla. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden kokeilla tuoksua ja selvittää, toimiiko se sinulle, ennen kuin sitoudut suurempaan ostokseen.
Muut tuotemerkit voivat myös sallia sinun pyytää näytettä tietystä eteerisestä öljystä ostaessasi.
Älä unohda kantajaöljyäsi
Jos aiot käyttää eteerisiä öljyjä paikallisesti, sinun on ensin laimennettava ne kantajaöljyllä, kuten edellä mainittiin. Kantajaöljyn käyttö vähentää ihoärsytyksen mahdollisuutta.
Voit ostaa kantajaöljyä erityisesti käytettäväksi eteeristen öljyjen kanssa, mutta sinulla voi olla jo hyvä vaihtoehto kotona. Kokeile jojoba-, makea manteli-, rypsi-, oliivi- tai auringonkukkaöljyjä.
Lue lisää kantajaöljyistä täältä.
Eteeristen öljyjen turvallisuusnäkökohdat
Vaikka eteerisillä öljyillä voi olla paljon etuja, ne aiheuttavat myös turvallisuusriskejä.
Nämä vinkit voivat auttaa sinua käyttämään eteerisiä öljyjä turvallisesti ja tehokkaasti nukkumaan:
- Monet eteeriset öljyt ovat peräisin myrkyttömistä kasveista, mutta se ei tarkoita, että niitä on turvallista syödä. Niiden suuri pitoisuus tekee niistä vaarallisia kulutuksessa, joten varo välttämästä niiden nauttimista ja käytä niitä vain ulkoisesti.
- Jotkut unen eteeriset öljyt, kuten bergamotti ja setripuu, voivat lisätä herkkyyttä auringonvalolle. Tarkista aina, pidetäänkö öljyä fototoksisena, ennen kuin levität sitä iholle.
- Pidä eteeriset öljyt aina poissa silmistäsi.
- Lue eteerinen öljy ennen ostoksen tekemistä. Jos sinulla on herkkä iho, allergiat tai taustalla olevat terveysolosuhteet, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa ennen eteeristen öljyjen kokeilemista.
- Jos aiot lisätä öljyjä diffuusoriin, varmista, että nämä öljyt ovat turvallisia kämppisille, lapsille, kumppaneille tai lemmikkeille.
- Jos olet raskaana, on parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen eteeristen öljyjen kokeilemista, vaikka olisitkin käyttänyt niitä turvallisesti aiemmin.
- Laimenna aina eteeriset öljyt ennen kuin käytät niitä ihollesi. Laimennusnopeus voi riippua öljyn vahvuudesta ja tyypistä, mutta 1 tl kantajaöljyä kutakin eteerisen öljyn tippa kohti on yleinen ohje.
Lisätietoja laimennussuhteista on täällä.
Laastaritestit
Tee aina laastaritesti ennen uuden eteerisen öljyn kokeilemista. Näin:
- Laimenna eteerinen öljy kantajaöljyssä. Erityisesti laastaritesteissä jotkut suositukset suosittelevat yhden tipan eteerisen öljyn käyttämistä 30 pisaralle kantajaöljyä. Muut ohjeet suosittelevat testaamaan vahvempaa pitoisuutta kuin aiot käyttää.
- Levitä pieni määrä laimennettua öljyä sisäpuoliseen kyynärpäähän tai kyynärvarsiin puuvillapallolla tai vanupuikolla.
- Peitä alue siteellä, jotta se pysyy puhtaana ja kuivana 1-2 päivää.
- Vaihtoehtoisesti levitä öljy suoraan siteeseen ja kiinnitä sitten side kyynärvarsiin.
- Jos et tunne punoitusta, turvotusta, kutinaa tai muuta ihoärsytystä 24-48 tunnin kuluttua, eteerinen öljy on todennäköisesti turvallista käyttää.
Ottaa mukaan
Vaikka eteeriset öljyt eivät voi korvata koulutetun terveydenhuollon ammattilaisen lääkehoitoa, niillä voi olla joitain etuja luonnollisena lääkkeenä. Monet ihmiset käyttävät niitä nukahtamaan nopeammin ja paremmin.
Noudata aina turvaohjeita, jotta voit käyttää eteerisiä öljyjä turvallisesti ja maksimoida niiden hyödyt unettomuudelle tai muulle tilalle. On myös hyvä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin yrität heitä.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
