Psykologit sanovat, että kun ihminen kokee jotain hyvää - esimerkiksi kauan odotettua ylennystä, uutta autoa, voittanutta arvontalippua - kokenut onnellisuuden aalto todennäköisesti palaa vakaan henkilökohtaiseen lähtötasoon ajan myötä.
Se on ilmiö, joka tunnetaan nimellä "hedoninen juoksumatto", jota joskus kutsutaan myös hedoniseksi sopeutumiseksi.
Mielenkiintoista on, että sama periaate pätee vaikeisiin tapahtumiin. Suurimman osan ajasta, kun ihmiset kokevat menetyksiä tai takaiskuja, negatiivisen tapahtuman aiheuttamat tunteet heikentyvät ajan myötä.
Ihmiset lopulta toipuvat - ja vaikka elämää voidaan muuttaa, tunteet palaavat yleensä kyseisen henkilön perustilaan ajoissa.
Mikä on tämän sopeutumisen takana? Ja mitä tieteellä on sanottavaa ihmisen taipumuksesta ylläpitää suhteellisen vakaa onnentila elämän huipuista ja laaksoista huolimatta?
Mikä on hedoninen juoksumatto?
Hedoninen sopeutuminen on osa ihmisen kykyä sopeutua jatkuvasti muuttuviin olosuhteisiin. Euforia häviää. Raivo rauhoittaa. Jopa kauhea surun voima lopulta vetäytyy.
Toisin sanoen, vaikka suurten tapahtumien päivittäiset vaikutukset jatkuvat, tunteemme palaavat eräänlaiseen tasapainoon. Astuimme takaisin hedoniselle juoksumatolle pyrkiessämme muihin tavoitteisiin, toiveisiin ja toiveisiin.
Psykologien mielestä tämä kyky voi liittyä selviytymiseen. Menneiden tapahtumien siirtäminen emotionaaliseksi "taustaksi" voi auttaa meitä käsittelemään tänään kohtaamiamme tapahtumia.
Mitä siitä tiedetään?
Hedoninen juoksumatto perustuu ajatukseen, että ihmiset palaavat yleensä onnellisuuden tasolle, joka on sopusoinnussa heidän persoonallisuutensa ja genetiikkansa kanssa.
Jotkut psykologit sanovat, että peräti 50 prosenttia kyvystäsi olla onnellinen. Mutta jotkut asiantuntijat lisäisivät huomautuksen varovaisuudesta.
Ensinnäkin ”onnellisuuden” määritelmä on tunnetusti hämärä, samoin kuin hyvinvoinnin määritelmä, mikä tekee tutkimusten - ja ihmisten - vertailun tältä osin vaikeaksi.
Monissa tutkimuksissa käytetään kyselyjä, haastatteluja ja subjektiivisia asteikkoja henkilökohtaisen onnellisuuden selvittämiseksi. Näitä toimenpiteitä voidaan usein tulkita yksilöllisesti.
Tutkijat huomauttavat myös, että jotkut elämänkokemukset pyrkivät itse asiassa edistämään elinikäisiä muutoksia tunnetiloissa.
Yleisesti ottaen naimisiin menevät ihmiset ovat todennäköisesti ajan myötä onnellisempia kuin ne, jotka eivät mene naimisiin. Ihmiset, jotka eroavat tai ovat leskiä, ovat todennäköisesti vähemmän onnellisia vielä pitkään jälkeenpäin (taas yleisesti ottaen).
Nautinto tai nautinnon menetys voi aiheuttaa pitkäaikaisen (mahdollisesti jopa pysyvän) muutoksen henkilökohtaisessa onnellisuudessa.
Joten mikä tekee tapahtumasta todennäköisemmän johtaa pitkäaikaiseen onnellisuuteen kuohuvan nautinnon sijasta?
Miksi jotkut tapahtumat ovat alttiimpia hedoniselle sopeutumiselle kuin toiset
Aistikokemukset - ne, jotka tekevät sinut onnelliseksi, koska niihin liittyy hyviä fyysisiä tuntemuksia - ja voimakkaasti emotionaaliset kokemukset ovat yleensä vähemmän kestäviä kuin muut tyydytykset.
Uutuus kuluu myös melko nopeasti, joten jos olet muuttanut uuteen kaupunkiin tai ottanut uuden työpaikan, saatat tuntea lisääntyneen onnea, koska koet jotain uutta.
Mutta kun totut uuteen tilanteeseen, tunteet voivat lieventyä jonkin verran.
Toinen tekijä, joka voi vaikuttaa tunteidesi kestoon, liittyy siihen, verratko itseäsi muihin onnea etsittäessäsi.
Tutkimukset osoittavat, että kun jatkat jotain osittain siksi, että muilla ihmisillä on se, kokemaasi onnellisuus kuluu nopeasti.
Jos olet saavuttanut jotain, jota arvostat sen itsensä vuoksi, haluako joku muu sitä tai ei, tyytymisesi voi todennäköisesti jatkua.
Oma tunteesi voi jopa pidentää onnellisuuden tunteita. Vuoden 2015 analyysissä tutkijat vertailivat seitsemän tutkimuksen tuloksia. He havaitsivat, että kun ihmiset yhdistävät sentimentaalisen arvon tapahtumaan, siitä saamansa onnellisuus pysyy vakiona ajan myötä.
Tämä voi johtua siitä, että ihmiset eivät ajattele tapahtumaa yksin, vaan muodostavat sen kanssa tunteellisen yhteyden.
Esimerkiksi kun ihailet potinpidikettä, jonka lapsesi neuloi sinulle leirillä monta vuotta sitten, ilo nousee vähemmän potinpidikkeen kauneudesta kuin lapsesta, joka sen valmisti.
Tyypit onnea
Yksi monista hyödyllisistä tavoista luokitella erilaisia onnellisuutta on erottaa nämä kaksi nautinnon lähdettä: hedonismi ja eudaimonia.
Hedonismi
Hedonismi on nautinnon tavoittelua. Termi viittaa välittömään onnellisuuteen, jonka koemme, kun teemme jotain, mistä pidämme, tai vältämme tekemästä jotain, mistä emme pidä.
Ruoka ja sukupuoli ovat kaksi usein keskusteltua hedonisen nautinnon luokkaa. Mutta mikä tahansa toiminta voi täyttää, lukemisesta videopelien pelaamiseen. Ajattele hedonismi nautinnoksi.
Eudaimonia
Eudaimonia, toinen onnellisuuden osa, on tyydyttävyys, jonka koemme harjoittamalla mielekästä toimintaa.
Kun teemme asioita muiden ihmisten auttamiseksi tai kun teemme jotain kasvamaan henkilökohtaisesti tai rakentamaan tarkoitusta elämässämme, kokema onni on vähemmän herkkä hedoniselle juoksumatolle.
Tutkijat ovat havainneet, että eudaimonisen onnellisuuden vähentäminen kestää kauemmin kuin hedonisen onnellisuuden. Sekä hedoninen että eudaimoninen onnellisuus auttavat kuitenkin rakentamaan sietokykyä - kykyä toipua takaiskuista ja tappioista.
Jos olet kokenut elämäntapahtuman, joka on jättänyt sinut kuohumaan surusta tai surusta, suruaika on luonnollinen ja terveellinen.
Kun olet valmis, etsimällä tapoja kokea sekä henkilökohtainen ilo että tarkoitus voivat auttaa sinua tulemaan lähemmäksi uutta onnen tunnetta - vaikka se ei tunnisikaan olevan samanlainen kuin onnellisuus, jonka kokit ennen suurta menetystä.
Onko olemassa tapoja rajoittaa hedonisen sopeutumisen vaikutuksia ja kokea enemmän onnellisuutta?
Et voi aina ennustaa suuria tapahtumia, jotka muokkaavat elämääsi. Et myöskään voi muuttaa geneettisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat perusedellytykseen.
Mutta hyvä uutinen olet sinä voi lisää kykyäsi pitkäaikaiseen onnellisuuteen.
Tutkijoiden mielestä saatat pystyä valitsemaan käyttäytymistä ja toimintaa, joka voi vaikuttaa jopa 40 prosenttiin hyvinvointitajustasi.
Tässä on joitain tapoja vähentää hedonisen juoksumaton vaikutuksia.
Harjoittele tarkkaavaisuutta
Mindfulness on yksi monista meditaatiotyypeistä, joiden tiedetään lisäävän hyvinvoinnin ja positiivisuuden tunteita.
Mindfulness voi hiljentää mieltäsi tarkoituksellisen hengityksen avulla. Se voi maadoittaa sinut tällä hetkellä auttamalla sinua kiinnittämään tarkkaa huomiota siihen, mitä ympärilläsi ja kehossasi tapahtuu.
Tutkijat ovat havainneet, että kroonista kipua sairastavien ihmisten tietoisuus lisäsi hedonisen onnen kykyä.
Rakenna parempi sinä
Tunne syvästä hyvinvoinnista liittyy henkilökohtaiseen kehitykseesi. Tutkimuksen mukaan saatat pystyä luomaan kestävämmän tunteen tyydyttävyydestä:
- tarkoituksellisesti henkilökohtaisten tavoitteidesi saavuttaminen
- kuvitella positiivinen tulevaisuus itsellesi
- uppoutuminen toimintoihin, jotka vievät sinut virtaustilaan, kuten urheilu, musiikki tai missä kykysi kukoistavat
ilmaista kiitollisuutta
Ihmiset ovat ainutlaatuisia kyvyllä kokea mielihyvä muistelemalla menneisyyden onnea.
Tutkijat ovat havainneet, että kiitollisuus - tarkoituksellinen kiittäminen positiivisesta kokemuksesta - liittyy laajentuneeseen onnenkykyyn.
On myös mahdollista hidastaa hedonista sopeutumista pohtimalla ja arvostamalla edelleen elämääsi muuttaneita tapahtumia ja olosuhteita.
Sijoita suhteisiin
Useita vuosikymmeniä kattavat tutkimukset kaikkialta maailmasta osoittavat suhteiden olevan avain pitkäaikaiseen onnellisuuteen.
Varmasti, me kaikki vaihtelemme luotettavien piiriemme ihmisten määrän tai ajan suhteen, jonka haluamme viettää sosiaalisessa toiminnassa.
Mutta tutkimuksen mukaan onnellisimmat ovat ne, jotka ovat rakentaneet tukisuhteita ja elävät kulttuureissa, joissa on hyvin kehittyneitä sosiaalisia resursseja.
Osallistu epäitsekkääseen palveluun muille
Tutkimukset osoittavat, että sosiaalisiin palveluihin osallistuminen voi auttaa parantamaan kykyäsi pitkäaikaiseen onnellisuuteen.
Tutkijat ovat vahvistaneet, että onnellisuus vaihtelee todennäköisemmin, jos se tulee itsekeskeisistä harrastuksista, toisin kuin ilo, joka syntyy tekemällä jotain epäitsekästä.
Tutkijat kutsuvat tätä sisäistä tilaa "aidoksi, kestäväksi onneksi" sanomalla, että se johtaa "tyytyväisyyteen ja sisäiseen rauhaan".
Lopuksi osta jäätelö
Aivosi ovat ihmeellisen monimutkaisia. Vaikka paperilla on helppo erottaa hedoniset nautinnot suuremmista tyydytyksistä, aivoissa nämä kaksi ovat vuorovaikutuksessa.
Neuroanatomian tutkijat ovat edelleen löytämässä hedonisen ja eudaimonisen onnellisuuden vuorovaikutusta aivojen ilokeskuksissa. Itse asiassa kyvyttömyys nauttia yksinkertaisista, hedonisista nautinnoista on yksi vakavien mielenterveyshäiriöiden merkistä.
Tiedä vain, että vaikka hedoniset nautinnot saattavat olla ohikiitäviä, ne ovat tärkeä osa yleistä hyvinvointiasi.
Käännä siis ikkunat alas ja käännä radio ylös ja nauti kaikin puolin kohtuullinen kauha suklaalastijäätelöä.
Yksinkertaiset hemmottelut ovat loppujen lopuksi keskeinen ainesosa henkiselle ja henkiselle hyvinvoinnillesi.
Alarivi
Hedoninen juoksumatto on metafora ihmisen taipumukselle harjoittaa yhtä nautintoa toisensa jälkeen. Tämä johtuu siitä, että positiivisen tapahtuman jälkeen tuntema onnellisuuden nousu todennäköisesti palaa vakaan henkilökohtaiseen lähtötasoon ajan myötä.
Samoin traumaattisen tapahtuman jälkeen kokemasi negatiiviset tunteet taipuvat myös pehmenemään ajan myötä.
On kuitenkin hyviä todisteita siitä, että tietyt onnellisuustyypit ovat kestävämpiä kuin toiset. Esimerkiksi epäitsekkäistä tekemisistä nautinnolla on taipumus ylittää fyysiset nautinnot.
Tutkimukset osoittavat myös, että saatat pystyä lisäämään pitkäaikaista hyvinvointitajua tietoisuuden, henkilökohtaisen kasvun, kiitollisuuden ja suhteisiin sijoittamisen avulla. Oppiminen nauttimaan yksinkertaisista nautinnoista niiden tapahtuessa voi myös auttaa sinua pitämään kiinni onnesta hieman kauemmin.
.jpg)
