Humanistinen terapia on mielenterveyslähestymistapa, joka korostaa todellisen itsesi olemisen tärkeyttä elääksesi tyydyttävintä elämää.
Se perustuu periaatteeseen, että jokaisella on oma ainutlaatuinen tapansa katsoa maailmaa. Tämä näkymä voi vaikuttaa valintoihisi ja toimintoihisi.
Humanistiseen terapiaan liittyy myös ydinkäsitys siitä, että ihmiset ovat sydämeltään hyviä ja kykeneviä tekemään oikeita valintoja itse. Jos et pidä itseäsi suuressa arvossa, on vaikeampi kehittää täyttä potentiaaliasi.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja humanistisesta terapiasta, mukaan lukien sen toiminta ja vinkit terapeutin löytämiseen.
Kuinka se toimii?
Humanistiseen terapiaan liittyy paremmin maailmankuvan ymmärtäminen ja todellisen itsensä hyväksymisen kehittäminen.
Tämä saavutetaan osittain kehittämällä ehdotonta myönteistä suhtautumista sekä toisiin että itseisi. Kun uskot, että muut kunnioittavat sinua vain, jos toimit tietyllä tavalla, on helppo pudota ansaan, kun tuntuu jatkuvasti, ettet ole tarpeeksi.
Tämä arvottomuuden tunne puolestaan voi vaikuttaa kielteisesti siihen, miten katsot sekä itseäsi että ympäröivää maailmaa. Muista, että humanistisen terapian perusperiaatteiden mukaan sillä, miten suhtaudut itseesi ja ympäröivään maailmaan, on suuri vaikutus ajatuksiisi ja toimintoihisi.
Humanistinen terapia voi auttaa sinua kehittämään itsensä hyväksymistä ja voittamaan muiden kritiikin tai hylkäämisen tarjoamalla turvallisen tilan työskennellä kohti henkilökohtaista kasvua. On olemassa tapoja tehdä tämä, josta käymme läpi myöhemmin.
Kuinka se vertaa muihin hoitotyyppeihin?
Humanistinen terapia eroaa perinteisemmistä lähestymistavoista, kuten psykoanalyysi tai käyttäytymisterapia.
Ensinnäkin, humanistisella terapialla on taipumus keskittyä enemmän nykyiseen päivittäiseen elämäänne. Tämä eroaa suuresti muista lähestymistavoista, joissa keskitytään yleensä aiempiin kokemuksiisi, myös niihin, joista et ehkä ole tietoinen.
Vastaavasti humanistinen hoito keskittyy myös enemmän yksilön auttamiseen kokonaisuutena kuin tietyn diagnoosin hoitamiseen. Humanistinen terapeutti tekee tämän usein aktiivisen kuuntelun avulla. Tämä tarkoittaa, että he kuuntelevat tarkkaan sanojasi ja varmistavat, että he ymmärtävät täysin sanasi. Ne voivat estää sinua esittämästä jatkokysymyksiä.
Humanistiset terapeutit työskentelevät ajatuksesta, että olet asiantuntija vaikeuksissa. He tukevat jokaisen istunnon suuntaa ja luottavat siihen, että tiedät, mistä sinun on puhuttava, jotta voisit selvittää asioita, jotka vievät sinut terapiaan.
Mitkä ovat esimerkkejä humanistisesta terapiasta?
Humanistiset terapiat sisältävät useita lähestymistapoja. Kolme yleisintä ovat Gestalt-hoito, asiakaslähtöinen terapia ja eksistentiaalinen terapia.
Gestalttihoito
Gestalt-hoidossa henkilökohtaiset kokemuksesi ovat avainasemassa, samoin kuin kuvaat mitä olet menossa omin sanoin. Se perustuu taustalla olevaan teoriaan, jonka mukaan ratkaisemattomat konfliktit muiden - myös perheenjäsenten tai romanttisten kumppanien - kanssa aiheuttavat ahdistusta.
Gestalttihoito tarjoaa turvallisen hätätilan, jossa voit tutkia sinua häiritseviä asioita tällä hetkellä.Voit esimerkiksi tutkia uskoa siihen, että mielipiteilläsi ei ole merkitystä kumppanillesi.
Terapeutit auttavat luomaan "täällä ja nyt" -ilmapiirin kysymällä mitä olet tällä hetkellä tietoinen tai miten tietyt tunteet saavat sinut tuntemaan. Voit käyttää tätä varten useita tekniikoita, mukaan lukien:
- roolipelaaminen
- liioittelemalla käyttäytymistä
- skenaarion luominen uudelleen
Sinua saatetaan esimerkiksi pyytää visualisoimaan henkilö, jolla on ristiriita istuessasi tyhjässä tuolissa vastapäätäsi. Sitten käydään keskustelu ikään kuin henkilö todella istuisi siellä.
Asiakaslähtöinen hoito
Tätä lähestymistapaa kutsutaan myös henkilökeskeiseksi terapiaksi ja Rogerian-terapiaksi, ja sitä pidetään humanistisen terapian päätyyppinä.
Se perustuu ajatukseen, että kritiikin tai muiden hylkääminen voi vääristää tapaa, jolla näet itsesi. Tämä estää henkilökohtaisen kasvun ja estää sinua elämästä tyydyttävää elämää, mikä puolestaan johtaa henkiseen kärsimykseen.
Kuten nimestä voi päätellä, siinä keskitytään paljon myös vahvan asiakas-terapeutti-suhteen kehittämiseen.
Asiakaskeskeinen terapeutti hyväksyy sinut ehdoitta, vaikka hän olisikin eri mieltä käyttäytymisestäsi. Tunne hyväksytyksi terapiassa riippumatta siitä, mitä jaat, voi auttaa sinua välttämään pidättymistä pelosta hylkäämisestä.
Opastat terapian suuntaa, kun terapeutti kuuntelee tuomitsematta.
Eksistentiaalinen hoito
Eksistentiaalinen hoito perustuu enemmän filosofiaan kuin useimpiin muihin mielenterveyden hoitomenetelmiin. Tämän lähestymistavan tavoitteena on auttaa sinua ymmärtämään, kuinka olemassaolosi - käsite sinusta kokonaisuutena - vaikuttaa ainutlaatuiseen maailmankuvaan.
Eksistentiaaliset terapeutit auttavat sinua ymmärtämään ja tutkimaan merkitystä, jonka annat elämässäsi tapahtuville asioille. Heidän opastuksellaan opit ottamaan vastuun tekemistäsi valinnoista ja ymmärtämään vapauden, jonka sinun on tehtävä muutoksille, jotka antavat elämällesi suuremman merkityksen.
Kuten muutkin humanistiset lähestymistavat, eksistentiaalinen terapia koskee lähinnä nykyisiä kohtaamiasi asioita, eikä asioita menneisyydestäsi. Mutta siinä otetaan huomioon, miten ajatuksesi - tietoiset tai tajuton - vaikuttavat mielenterveyteen ja tavoitteisiin.
Kuka on hyvä ehdokas humanistiseen terapiaan?
Humanistinen terapia on laukauksen arvoinen, jos etsit tapoja tehdä elämästäsi tyydyttävämpää riippumatta siitä, onko sinulla mielenterveyden tila. On myös syytä harkita, jos sinulla on aiemmin ollut vaikeuksia rakentaa yhteys terapeuttien kanssa.
Vuonna 2002 tehdyssä 86 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että humanistiset hoitomuodot auttoivat ihmisiä tekemään kestäviä muutoksia ajan myötä. Humanistisen terapian ihmiset osoittivat enemmän muutoksia kuin ihmiset, joilla ei ollut lainkaan hoitoa, katsauksen mukaan.
Muun tyyppisissä terapioissa ihmiset osoittivat samanlaista muutosta, mikä viittaa siihen, että se on enemmän sellaisen terapian löytämistä, josta nautit ja jonka sitoudut tekemään.
Lisäksi vuoden 2013 katsaus olemassa olevaan tutkimukseen viittaa siihen, että asiakaskeskeiset lähestymistavat voivat olla hyödyllisiä:
- trauma
- suhde vaikeuksia
- psykoosi
- masennus
- selviytyminen kroonisista terveysongelmista
Se ei kuitenkaan ollut aivan yhtä tehokas kuin kognitiivinen käyttäytymisterapia ahdistuksen ja paniikkihäiriön hoitamiseksi.
Se, soveltuuko humanistinen lähestymistapa tarpeisiisi, voi riippua siitä, mitä haluat saada hoidosta. Humanistiset hoitomuodot eivät yleensä tee diagnoosista etusijaa eivätkä ne välttämättä toimi tiettyjen hoitotavoitteiden saavuttamiseksi.
Jos sinulla on tiettyjä oireita tai käyttäytymistä, joihin haluat puuttua, tai etsit hoitoa, jolla on selkeä tavoite diagnoosiin ja hoitoon, saatat löytää toisen lähestymistavan hyödyllisemmäksi. Toisaalta se voi olla hyvä istuvuus, jos vain tunnet olevasi "jumissa" tai kärsimässä.
Muista, että muun tyyppinen hoito sisältää usein humanistisen terapian näkökohtia, kuten ehdoton hyväksyminen ja aktiivinen kuuntelu.
Kuinka löydän humanistisen terapeutin?
Oikean terapeutin löytäminen ei ole aina helppoa. Kun etsit humanistista terapeuttia, aloita miettimällä, mihin haluat työskennellä. Tämä voi olla tietty kysymys tai abstraktimpi käsite.
Ajattele myös mitä tahansa terapeutin piirteitä. Haluaisitko työskennellä mieluummin oman sukupuolesi terapeutin kanssa? Terapeutin ja asiakkaan välinen suhde on erityisen tärkeä humanistisessa terapiassa, joten sinun kannattaa varmistaa, että terapeutti on sellainen, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi.
Kun etsit terapeutti, sinun on myös otettava huomioon, kuinka paljon kukin potentiaalinen terapeutti perii per istunto. Jotkut terapeutit ottavat vakuutuksen, mutta toiset eivät. Jotkut saattavat tarjota liukuvan mittakaavan ohjelman, jonka avulla voit maksaa mitä voit.
Lue lisää kohtuuhintaisen hoidon löytämisestä.
Alarivi
Humanistinen terapia on eräänlainen mielenterveyshoito, joka keskittyy ainutlaatuiseen kokemukseesi ja näkökulmaasi. Humanistiset terapeutit tarjoavat empatiaa, aitoa huolta sinusta ja kokemuksestasi sekä ehdotonta myönteistä kunnioitusta.
Vaikka se ei ehkä ole paras vaihtoehto konkreettisen mielenterveysdiagnoosin saamiseksi, se voi olla hyvä vaihtoehto, jos etsit yksinkertaisesti tapoja elää mielekästä elämää.
