Hydrostaattinen punnitus, joka tunnetaan myös nimellä vedenalainen punnitus tai hydrodensitometria, on yksi tarkimmista tavoista mitata kehon rasvaa.
Sitä pidettiin kultaisena standardina kehon koostumuksen mittaamisessa, kunnes kehitettiin edistyneempiä menetelmiä, kuten TT- ja MRI-skannaukset.
Testin aikana painosi mitataan maalla ja veden alla. Näiden kahden mittauksen välinen ero antaa testin ylläpitäjille mahdollisuuden laskea kehosi tiheys ja rasvaprosentti.
Hydrostaattinen punnitus suoritetaan enimmäkseen urheilijoille, tutkimuksessa tai muissa tilanteissa, joissa tarvitaan tarkkaa mittausta.
Vaikka sitä ei yleensä suoriteta useimmille ihmisille, jotkut yliopistot, koulutuskeskukset ja kuntosalit tarjoavat testausta. Jotkut yritykset tarjoavat jopa mobiilitestejä, joihin testin järjestelmänvalvoja ajaa sijaintisi.
Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka hydrostaattinen punnitus toimii ja miten se vertautuu muihin kehon rasvojen testausmenetelmiin.
Kuinka hydrostaattinen vedenalainen punnitus tehdään
Hydrostaattinen vedenalainen punnitus perustuu Archimedeksen periaatteeseen. Tämän periaatteen mukaan nesteen määrä, jonka upotettu esine syrjäyttää, on samanlainen kuin kohteen tilavuus.
Mittaamalla painosi maalla ja painosi veden alla, testin ylläpitäjät voivat laskea kehosi tiheyden.
Rasva on kevyempi kuin luu ja lihas, joten tiheyttäsi voidaan käyttää kehon rasvaprosentin laskemiseen. Jos vedenalainen painosi on suhteellisen raskas, se tarkoittaa alhaisempaa kehon rasvaprosenttia ja päinvastoin.
Yksinkertaistettu esimerkki olisi tiilen tiheyden mittaaminen.
Kuvittele, että sinulla on tiili, joka painaa 5 kiloa (noin 11 kiloa) maalla ja 4 kiloa (noin 8,8 kiloa) mitattuna vedenalaisessa mittakaavassa. Tämä painoero tarkoittaa, että tiili syrjäyttää 1 kilogramman vettä tai vastaavan määrän 1 litraa (noin 0,3 gallonaa) vettä.
Tästä voit päätellä, että tiilen tilavuus on 1 litra ja tiheys 5 kilogrammaa litraa kohti.
Hydrostaattinen punnitusmenettely
Ennen hydrostaattista punnintaa sinua todennäköisesti neuvotaan välttämään liikuntaa tai syömistä vähintään 4 tuntia etukäteen ja ottamaan mukaan kevyt uimapuku.
Tässä on odotettavissa menettelyn aikana:
- Testin ylläpitäjä mittaa ja tallentaa kehosi painon maalla.
- Sitten astut hitaasti vesisäiliöön, jossa vedenalainen istuin roikkuu vaa'assa.
- Testauksen järjestelmänvalvojasi kehottaa sinua upottamaan veden alle kokonaan istuessaan tuolilla ja hengittämään kokonaan ulos.
- Toistat testin kolme kertaa.
Järjestelmänvalvoja käyttää kolmen testin keskimääräistä tulosta kehon rasvaprosentin laskemiseen.
Vedenalaisen punnituksen edut
Joitakin vedenalaisen punnituksen eduista muihin kehon rasvatesteihin verrattuna ovat seuraavat:
- Se on tarkempi kuin muut laajalti saatavilla olevat kehon koostumuksen testausmenetelmät.
- Koko testi voidaan yleensä suorittaa noin 15 minuutissa.
- Toisin kuin sähköisen impedanssin kehon rasvatestit, hydrostaattista punnitusta voidaan käyttää turvallisesti sydämentahdistimilla.
- Testi on turvallinen eikä sillä ole sivuvaikutuksia.
Miksi kehon rasvatestaus tehdään hydrostaattisesti?
Hydrostaattinen kehon rasvatesti suoritetaan ensisijaisesti tilanteissa, jotka edellyttävät erittäin tarkkaa mittausta.
Jotkut urheilijat voivat käyttää sitä mitata kehon rasvaa eri pisteissä kauden aikana seuraamaan edistymistä. Esimerkiksi, he voivat ottaa lähtötilanteen lukuvuoden alkaessa ja testata uudelleen jokaisen harjoituslohkon lopussa.
Hydrostaattista kehon rasvatestausta käytetään myös yleisesti tutkimuksessa kehon rasvan tarkan mittauksen saamiseksi.
Vaikka useimmille ihmisille ei yleensä suoriteta hydrostaattista kehonrasvatestausta, jotkut kuntosalit ja yliopistot tarjoavat testejä maksua vastaan.
Onko vedenalainen punnitustesti tarkempi tapa mitata kehon rasvaa?
Hydrostaattinen punnitus on yksi tarkimmista tavoista mitata kehon rasvaa. Itse asiassa sitä pidettiin kerran tarkimpana menetelmänä kehon koostumuksen arvioimiseksi.
Nykyään MRI- ja TT-skannauksia pidetään kultastandardina, mutta niiden käyttö rajoittuu enimmäkseen lääketieteelliseen tutkimukseen.
Oikein suoritettuna hydrostaattinen punnitus voi olla tarkkaa 1,8 - 2,8 prosenttia edistyneempiin menetelmiin verrattuna.
Skinfold-jarrusatulat
Skinfold-paksuusmittaus on yksi yksinkertaisimmista tavoista mitata kehon rasvaa. Testissä on useita muunnelmia, mutta usein käytetään kolmen tai seitsemän pistettä.
Testin aikana testin ylläpitäjä mittaa paksuusparilla ihon taittumien ja alla olevan rasvan paksuuden kolmessa tai seitsemässä eri paikassa kehossa.
Sitten järjestelmänvalvoja käyttää näitä mittauksia arvioidakseen kehon kokonaisrasvaprosentin.
Skinfold-testit voivat olla tarkkoja noin 3-4 prosentille 70 prosentille väestöstä, mutta ne voivat olla huomattavasti vähemmän tarkkoja, kun niitä antaa joku kokematon.
Kehon rasvavaaka
Bioelektrinen impedanssianalyysi on kylpyhuoneen vaakojen yleinen piirre. Se käyttää pientä sähkövirtaa kehon rasvan arviointiin sen perusteella, kuinka helposti virta liikkuu kehon läpi.
Rasva on huono sähkönjohdin, joten suurempi vastus osoittaa suurempaa kehon rasvaprosenttia.
Näiden asteikkojen tarkkuus voi vaihdella merkistä riippuen. Nesteytystasosi voi myös muuttaa merkittävästi tuloksia, koska vesi johtaa sähköä helposti.
Kaupallisesti saatavissa olevat vaaka on yleensä vähemmän tarkka kuin hydrostaattinen punnitus ja muut lääketieteelliset tutkimusvälineet, mutta ne voivat antaa sinulle karkean arvion kehosi koostumuksesta.
Kahden energian röntgenabsorptiometria (DEXA tai DXA)
DEXA käyttää röntgensäteitä kehon rasvan, lihasmassan ja luun mineraalitiheyden mittaamiseen. Se on kultastandardi luun mineraalitiheyden mittaamiseksi. Se ei kuitenkaan ole yhtä tarkka kehon rasvan mittauksessa kuin hydrostaattinen punnitus.
Jotkut yritykset tarjoavat DEXA-skannauksia suunnilleen samaan hintaan tai hieman enemmän kuin hydrostaattinen punnitus. Esimerkiksi Kalifornian yliopisto, Davis, tarjoaa DEXA-skannauksia 50 dollaria ensimmäisen arvioinnin jälkeen, joka maksaa 75 dollaria.
MRI ja CT
MRI- ja TT-skannaukset ovat tarkimpia menetelmiä kehon rasvan mittaamiseen. Nämä kuvantamistestit rajoittuvat kuitenkin yleensä lääketieteelliseen tutkimukseen ja ovat erittäin kalliita.
MRI- tai TT-skannausta suorittavat koneet toimivat ottamalla useita poikkileikkauskuvia kehostasi. Koulutettu teknikko voi tunnistaa näissä kuvissa erityyppiset kudokset, kuten luun, lihaksen tai rasvan.
Mistä saada hydrostaattinen vedenalainen punnitustesti
Hydrostaattiset punnitustestit ovat saatavilla joissakin yliopistoissa, lääketieteellisissä tutkimuskeskuksissa ja kuntokeskuksissa.
Jos haluat testata, voit yrittää ottaa yhteyttä alueesi yliopistoihin tai korkeakouluihin, joilla on kinesiologia- tai liikuntatiedeohjelmia. Voit myös etsiä alueeltasi kuntosaleja tai kuntokeskuksia, jotka voivat tarjota testin.
Jotkut yritykset tarjoavat myös mobiilia hydrostaattista testausta. Tähän sisältyy hydrostaattisen säiliön ajaminen sijaintisi.
Ottaa mukaan
Hydrostaattinen punnitus on yksi tarkimmista tavoista mitata kehon rasvaa.
Testin aikana olet upotettuna veteen, kun istut vaakalla. Järjestelmänvalvoja laskee kehon rasvaprosentin vertaamalla maapainoa vedenalaiseen painoon.
Tätä kehonrasvan mittausmenetelmää käytetään yleisimmin tutkimuksessa ja urheilijoiden kanssa, mutta jotkut alueesi kuntosalit ja yliopistot voivat tarjota testausta maksua vastaan.
.jpg)
