Eläminen hyvin tulehduksellisten suolistosairauksien (IBD) kanssa Crohnin tauti ja haavainen paksusuolentulehdus koostuvat paljon kokeista ja erehdyksistä.
Täydellisen hoidon ja elämäntavan yhdistelmän löytäminen on kuin palapelin kokoaminen. Löydettävän kappaleen löytäminen on jännittävää, mutta joskus tuntuu siltä, että yrität kappaleen toisensa jälkeen, joka ei sovi.
Muutama näistä ”palapelin palasista” ovat:
- löytää pitkäaikaisen hoitosuunnitelman
- selvittää sinulle paras ruokavalio
- yhteyden ottaminen lääkäriin, joka kuuntelee sinua
- kannustavan ystäväryhmän kehittäminen
- tunnistaa liikunta, joka antaa sinulle energiaa ja tuntuu hyvältä
Joskus saatat tuntea haluavansa luopua, kun kaikki energiasi menee tämän palapelin selvittämiseen. Jos olet siinä vaiheessa, nämä käytännöt voivat auttaa.
Ilmaise tunteitasi
Jos huomaat itsesi sanovan, että olet "kunnossa", kun et ole eikä koskaan käsittele henkistä tai fyysistä rasitusta, joka tilallasi on sinulle, saatat ehkä tukahduttaa tunteitasi.
Tämä on yleistä kaikille, joilla on krooninen sairaus, koska opimme elämään vaikeita päiviä samalla kun yritämme käydä läpi elämän normaalisti.
Sen sijaan, että jätät huomiotta nämä tunnemerkit, yritä:
- viettää aikaa yksin ja hyvä, pitkä itku
- kuunnella ja tanssia musiikkia, joka sopii mielentilaan
- kirjoittamalla kaiken ylös, mitä tunnet (hyvät, pahat ja rumat)
- etsimällä ammattimaista neuvonantajaa työskentelemään turhautumisen ja trauman kautta, joihin saatat tarttua
Tunteiden ilmaiseminen eroaa asunnosta tai valittamisesta ja on normaali, terveellinen osa ihmisyyttä. Tarkista itsellesi: pullotatko tunteita ja tunteita vai annatko itsellesi aikaa ja tilaa päästää ne ulos?
Tee luetteloita
Rakastatpa sitten luetteloiden laatimista jokaisesta pienestä asiasta elämässä tai olet hieman spontaanempi, luettelot ovat hyödyllisiä, kun tuntuu, että olet käyttänyt kaikki vaihtoehdot terveydellesi.
Yritä tehdä luetteloita:
- kaikki hyvät asiat, joita teet jo kehollesi ja mielellesi
- uusia asioita, joita voit sisällyttää elämääsi ja joita et ole kokeillut, mutta joista olet kiinnostunut
- ihmisiä, joihin voit ottaa yhteyttä tukeen
- kirjoja, podcasteja ja verkkosivustoja, joista voi olla hyötyä sinulle
- isoja ja pieniä asioita, joista olet kiitollinen
Säilytä näitä jääkaapissasi tai kiinnitä ilmoitustaululle. Nämä muistutukset konkreettisista vinkeistä voivat olla maadoitettuja, kun tunnet eksyneesi ja hukkua.
Luo pieniä ilon hetkiä
On totta, että pienet asiat voivat tarkoittaa niin paljon. Jos löydät nämä pienet hetket (vihje: ne ovat kaikkialla) ja nauti niistä, IBD: n tuomat kovat päivät satuttavat hieman vähemmän.
Tässä on joitain tapoja luoda ilon hetkiä:
- Istu ulkona ja sulje silmäsi. Kiinnitä vain huomiota siihen, mitä kuulet. Jättääkö se kahinaa vai leikkivätkö lapset? Linnut sirisevät tai juoksijat osuvat jalkakäytävään? Kuuntele vain kuuntelun vuoksi eikä mitään muuta.
- Harjoittele itsensä rakastamista. Aina kun haluat puhua huonosta kehostasi, sano jotain ääneen, jota rakastat itsestäsi.
- Kirjoita kirje tulevasta versiosta itsestäsi. Kerro itsellesi upeista asioista, joita sinun on odotettava.
Keskity siihen, mitä voit hallita
Silloinkin, kun tuntuu siltä, että olet käyttänyt kaikki vaihtoehdot loppuun, sinulla on aina joitain asioita.
Keskittyminen siihen, mitä voit muuttaa tunnetasi parantamiseksi - samalla kun löysät otettasi siihen, mitä et voi muuttaa - vie sinusta paljon stressiä ja painetta.
Tässä on joitain tapoja ottaa hallinto takaisin:
Vaihda sijaintiasi
Olipa kyseessä asuinpaikan vaihtaminen, työtilan vaihtaminen tai kävelylle meneminen, uusi fyysinen sijainti voi auttaa puhdistamaan mieltäsi ja ajattelemaan uudella tavalla.
Selvitä, mikä aiheuttaa ylimääräistä stressiä, jonka ei tarvitse olla siellä
Toki kaikkien on maksettava laskuja, mutta onko asioita, joihin olet sitoutunut, tai ihmisiä, jotka näet, jotka eivät lisää elämääsi?
Syö ravitsevia ruokia ja juo runsaasti vettä
Kanakeitto ei ehkä korjaa kaikkea, mutta siihen on syy, miksi me emme tunne hyvin.
Stressin aikana voit antaa ruokavalintojesi pudota tien varrelle. Nesteytetty ja hyvin ruokittu on perustarve, joka tukee sinua henkisesti ja fyysisesti.
Etsi muita puhumaan
Keskustelu muiden IBD: n kanssa elävien ihmisten kanssa voi tuntua vahvistavalta, kun sinusta tuntuu kuin menisit mielestäsi.
Joitakin tapoja löytää yhteys ovat:
- nähdä, onko paikallisissa sairaaloissasi IBD-tukiryhmiä
- etsimällä Crohn & Colitis -säätiön lähintä lukua
- liittyminen online-yhteisöihin, kuten Instagram, Facebook-ryhmät tai IBD Healthline -sovellus
Joskus on myös hienoa vain puhua ystävän kanssa, jolla ei ole IBD: tä, joka on hyvä kuuntelemaan ja olemaan siellä sinulle.
Alarivi
Eläminen autoimmuunisairauden kanssa, kuten IBD, on kuin juoksu maratonilla, ei sprintillä.
Huonot päivät tulevat ja menevät, ja näiden käytäntöjen ja työkalujen käyttäminen voi auttaa sinua olemaan kestävämpi IBD-soturi.
Alexa Federico on kirjailija, ravitsemusterapian harjoittaja ja autoimmuunipaleovalmentaja, joka asuu Bostonissa. Hänen kokemuksensa Crohnin taudista innoitti häntä työskentelemään IBD-yhteisön kanssa. Alexa on pyrkivä joogi, joka asuisi viihtyisässä kahvilassa, jos pystyisi! Hän on IBD Healthline -sovelluksen opas ja haluaa tavata sinut siellä. Voit myös olla yhteydessä häneen hänen kanssaan verkkosivusto tai Instagram.
