Flunssa on influenssaviruksen aiheuttama erittäin tarttuva hengitystieinfektio. Flunssaoireet kestävät tyypillisesti noin viikon, mutta vakavimmat oireet ilmenevät vain kaksi tai kolme päivää (vaikka se saattaa tuntua ikuisuudelta). Saatat kokea väsymystä, heikkoutta ja yskää vielä viikon ajan toipumisen jälkeen.
Flunssaan tuleminen voi olla suorastaan kurjaa. Tässä on 12 vinkkiä, joiden avulla voit toipua nopeammin.
1. Pysy kotona
Kehosi tarvitsee aikaa ja energiaa taistellakseen influenssavirukselta, mikä tarkoittaa, että päivittäiset rutiinisi tulisi laittaa takapenkille.
Saatat olla kiusaus käydä päivittäistavarakaupoissa tai päästä pesulalle viikoksi, mutta tekisit itsellesi karhunpalveluksen. Pysy kotona töiltä tai koululta ja odota tehtäviä, kunnes tunnet olosi paremmaksi.
Parantumisen lisäksi kotona pysyminen estää myös influenssan leviämisen muille yhteisösi tai työpaikkasi ihmisille. Flunssa voi olla vaarallinen vanhemmille aikuisille ja pienille lapsille, joten on välttämätöntä välttää kosketusta muiden kanssa tartunnan aikana.
2. Hydraatti
Yksi flunssan oireista on korkea kuume, joka voi johtaa hikoiluun.Saatat myös käsitellä oksentelua tai ripulia. Kehosi tarvitsee runsaasti nesteitä korvaamaan kadonneet nesteet ja vielä enemmän infektion torjumiseksi.
Vesi on parasta, mutta voit myös juoda yrttiteetä tai teetä hunajan kanssa. Näillä voi olla rauhoittava vaikutus oireihisi pitäen sinut sammutettuna. Kaksi asiaa, joita sinun tulisi aina välttää, ovat alkoholi ja kofeiini.
3. Nuku niin paljon kuin mahdollista
Uni on kehosi paras lääke taistelussa flunssaa vastaan. TV: n katselu sohvalla käpertyneenä ei ole huono idea, mutta sinun ei pidä olla katsomassa suosikki Netflix-ohjelmasi koko yön.
Mene nukkumaan tavallista aikaisemmin ja nuku sisään. Voit myös ottaa torkut päivän aikana antaa kehollesi enemmän aikaa toipua.
Lepo ja nukkuminen vähentävät myös vakavien influenssakomplikaatioiden, kuten keuhkokuume, riskiä.
4. Helpota hengitystäsi
Voi olla vaikea nukkua tukkeutuneen nenän ja yskän kanssa. Kokeile näitä vinkkejä hengittääksesi helpommin ja parempaan yöuneen:
- Käytä ylimääräistä tyynyä pään tukemiseksi ja sinuspaineen helpottamiseksi.
- Nuku kostuttimen tai höyrystimen kanssa huoneessa.
- Ota kuuma kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa.
5. Syö terveellisiä ruokia
Saatat olla kiusaus hukuttaa surusi kulhoon jäätelöä ja pussiin perunalastuja, mutta kehosi tarvitsee parempaa ravintoa toipumiseen flunssasta.
Tuoreet hedelmät ja vihannekset tarjoavat tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmääsi taistellessaan virusta vastaan.
Sinulla ei ehkä ole paljon ruokahalua, mutta silti on tärkeää syödä säännöllisiä aterioita voimasi säilyttämiseksi.
6. Lisää kosteutta ilmaan
Kuiva ilma voi pahentaa oireitasi. Höyrystin tai ilmankostutin lisää kosteutta ilmaan ja voi auttaa vähentämään ruuhkia.
Markkinoilla on monenlaisia kostuttimia ja höyrystimiä. Esimerkkejä ovat viileän sumun ilmankostuttimet ja höyryhöyrystimet. Nämä löytyvät helposti kohtuulliseen hintaan paikallisesta iso-box-myymälästä, apteekista tai verkosta.
7. Ota OTC-lääkkeitä
Paikallisen huumekaupan kylmä ja flunssa käytävä on todennäköisesti täynnä satoja erilaisia vaihtoehtoja. Joitakin lääkkeitä käytetään käsittelemään tiettyjä oireita, kuten nenän tukkoisuutta, kun taas toiset hoitavat monia flunssan oireita kerralla.
- Kipulääkkeet auttavat vähentämään kuumetta, päänsärkyä ja ruumiinsärkyä. Esimerkkejä ovat ibuprofeeni (Advil, Motrin) ja asetaminofeeni (tylenoli).
- Dekongestantit, kuten pseudoefedriini (Sudafed), auttavat avaamaan nenän kanavia ja lievittämään poskionteloiden painetta.
- Yskänlääkkeitä, kuten dekstrometorfaania (Robitussin), voidaan käyttää kuivan yskän rauhoittamiseen.
- Yskänlääkkeet auttavat löysäämään paksua limaa ja ovat hyödyllisiä kostean ja limaa tuottavan yskän hoidossa.
- Antihistamiineilla on yleensä rauhoittavia vaikutuksia, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan.
Muista lukea tuotteen etiketti oppiaksesi oikean annoksen jokaiselle lääketyypille ja varmistaaksesi, ettet vahingossa yhdistä lääkkeitä. Lääkkeet, kuten DayQuil, ovat sekä kipulääkkeitä että kuumetta vähentäviä lääkkeitä, joten sinun ei pitäisi ottaa muita lääkkeitä sen lisäksi.
Lasten ja teini-ikäisten ei tule koskaan ottaa aspiriinia flunssaan johtuen vakavan sairauden, Reye-oireyhtymän, riskistä.
8. Kokeile seljanmarjaa
Seljanmarjaa on käytetty satojen vuosien ajan vilustumisen ja flunssan hoidossa.
Yhdessä lumekontrolloidussa tutkimuksessa flunssaa sairastaneilla, jotka kuluttivat seljanmarjan pastillia neljä kertaa päivässä, kuume, päänsärky, lihaskiput, nenän tukkoisuus ja yskä vähenivät 48 tunnin kuluttua.
Toisessa tutkimuksessa 60 ihmistä, joilla oli flunssankaltaisia oireita ja jotka nauttivat 15 millilitraa seljanmarjasiirappia neljä kertaa päivässä, kokivat oireensa neljä päivää aikaisemmin kuin lumelääkettä saaneet ihmiset.
Suuremmassa tutkimuksessa, johon osallistui 312 lentomatkustajaa, havaittiin, että 300 milligrammaa kapselinmarjauutetta, joka otettiin kolme kertaa päivässä, vähensi kylmän ja flunssan oireita ja kestoa niillä, jotka päätyivät sairastumaan matkansa jälkeen lumelääkeryhmään verrattuna.
Seljankapseli, pastillit ja siirapit ovat saatavilla kaupoissa tai verkossa. Älä syö raakoja seljanmarjoja, koska ne voivat aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua ja ripulia.
Muista, että seljanmarja on täydentävä hoito, joten varmista, että hoidat flunssaa myös OTC- tai reseptilääkkeillä.
9. Ota lusikka hunajaa yskän rauhoittamiseksi
Hunaja on melko yleinen luonnollinen lääke kurkkukipun tai yskän rauhoittamiseksi. Hunajan sekoittaminen teen kanssa on loistava tapa pysyä kosteutettuna samalla kun hoidat flunssan oireita.
Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että hunajaannos oli tehokkaampi yskän torjunnassa kuin tavalliset yskänlääkkeet 2–18-vuotiailla lapsilla, joilla oli ylempien hengitysteiden infektioita.
Yksi asia on kuitenkin huomata, että sinun ei pidä antaa hunajaa alle vuoden ikäisille lapsille.
10. Kysy lääkäriltäsi viruslääkkeistä
Viruslääkkeitä on saatavana vain lääkemääräyksellä, joten sinun on ensin mentävä lääkäriin. Nämä lääkkeet on tyypillisesti varattu ihmisille, joilla on suuri riski saada influenssan komplikaatioita.
Nämä lääkkeet estävät viruksen kasvua ja replikoitumista. Ne toimivat parhaiten, jos otat ne 48 tunnin kuluessa oireiden saamisesta.
Voit halutessasi kysyä lääkäriltä reseptilääkettä, jos:
- ovat alle 5-vuotiaita (erityisesti ikä 2)
- ovat 18-vuotiaita tai nuorempia ja käyttävät aspiriinia tai salisylaattia sisältäviä lääkkeitä
- ovat vähintään 65-vuotiaita
- olet raskaana tai olet synnyttänyt kahden viime viikon aikana
- sinulla on krooninen sairaus tai käytät muita lääkkeitä, jotka heikentävät immuunijärjestelmääsi
- asuvat hoitokodissa tai pitkäaikaishoitolaitoksessa
- ovat intiaaneja (amerikkalaisia intialaisia tai Alaskan alkuperäiskansoja)
- ovat erittäin liikalihavia, joiden painoindeksi (BMI) on vähintään 40
Yleisimmin määrätty viruslääke on oseltamiviiri (Tamiflu). Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto hyväksyi lokakuussa 2018 baloksaviirimarboksiilin (Xofluza), uuden viruslääkkeen 12-vuotiaille ja sitä vanhemmille.
Antiviraalisten lääkkeiden ottaminen kahden päivän kuluessa oireiden alkamisesta voi vähentää sekä flunssan kestoa noin päivällä että oireiden vakavuutta.
11. Ota flunssa
Vuosittainen influenssarokote tuotetaan tutkijoiden ennusteiden perusteella, mikä influenssakanta hallitsee seuraavaa influenssakautta. Joskus he kuitenkin erehtyvät. Flunssan ottaminen sen jälkeen, kun sinulla on jo ollut flunssa, voi suojata sinua muilta viruskannoilta.
Saatat ajatella, että on liian myöhäistä tai että et saa flunssaa uudelleen yhden kauden aikana, mutta se on silti mahdollisuus. Joten on hyvä suojata itsesi rokottamalla.
12. Pysy positiivisena
Unohdamme usein, kuinka paljon tunteemme ja asenteemme vaikuttavat fyysisesti. Vaikka et ehkä pysty tukkemaan tukkoista nenääsi tai laskemaan kuumettasi positiivisilla ajatuksilla, positiivisen asenteen ylläpitäminen sairautesi aikana voi auttaa yleistä palautumistasi.
Alarivi
Parasta, mitä voit tehdä toipumiseen flunssasta, on antaa itsesi nukkua, levätä ja juoda paljon nesteitä. Jos tartut flunssan oireisiin aikaisin ja sinulla on vakavien komplikaatioiden vaara, voit kokeilla viruslääkettä, joka auttaa vähentämään oireidesi kestoa.
Useimmat flunssan oireet häviävät yhden tai kahden viikon kuluessa. Jos flunssasi oireet alkavat parantua ja pahenevat nopeasti tai eivät häviä kahden viikon kuluttua, ota yhteys lääkäriisi.
