Ota Taylorin oppitunti ja ravista se. Se vain voi auttaa sinua vähentämään stressiä.
Me kaikki kokemme stressiä elämässämme. Stressi voi johtua jokapäiväisistä tapahtumista, kuten bussin puuttumisesta tai puheen pitämisestä. Muina aikoina stressi tulee traumasta.
Jotkut saattavat hyötyä neuvonnasta tai hoidosta, mutta voi olla hyödyllistä työskennellä suoraan kehon ja hermoston kanssa.
Täällä ravisteluhoito tulee.
Voiko ravistelu auttaa stressiä?
Stressi on luonnollinen reaktio siihen, mitä kehomme pitää uhkana. Kroonisella tai voimakkaalla stressillä voi kuitenkin olla joukko kielteisiä vaikutuksia kehoon.
Oireita ovat:
- ärtyneisyys
- ahdistus
- masennus
- päänsärky
- heikentynyt immuunijärjestelmä
- lisääntynyt sydänkohtauksen riski
Siksi stressin hallinta on ratkaisevan tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta. Ravisteluhoito on yksi tällainen hallintatekniikka.
Se tunnetaan myös nimellä terapeuttinen tai neurogeeninen vapina, lause, jonka keksi David Berceli.
Lähestymistapaan kuuluu ravistamalla kehoa vapauttamaan jännitteet ja traumat, mikä auttaa säätelemään hermostoa.
Tohtori Peter Levine kehitti somaattisen kokemuksen kehopohjaisena terapiana trauman käsittelemiseksi ja vapauttamiseksi. Kirjassaan "Wiger the Tiger: Healing Trauma" Levine huomauttaa, että eläimiä voidaan havaita ravistavan jännitteiden ja stressin vapauttamiseksi. Olet ehkä nähnyt koiran tekevän tämän.
Ravistelu tai tärinä auttaa vapauttamaan lihasjännitystä, polttamaan ylimääräisen adrenaliinin ja rauhoittamaan hermoston neutraaliin tilaansa hallitsemaan siten kehon stressitasoja.
Kuinka kaikki toimii
Autonominen hermosto säätelee kehon prosesseja, mukaan lukien:
- verenpaine
- syke
- hengitystaajuus
- ruumiinlämpö
- ruoansulatus
- aineenvaihdunta
- seksuaalinen kiihottuminen
Se tekee tämän kahdella vastakkaisella toiminnolla, jotka tunnetaan nimellä ylikirjoittaminen ja aliregulointi.
- Yläsääntely lisää kehossa käytettävissä olevaa energiaa.
- Alasääntely vähentää sitä.
Kun keho kokee stressiä, autonominen hermosto kohottaa ja vaikuttaa kehon toimintoihin.
Esimerkiksi kun kehosi havaitsee jotain stressaavana tai uhkaavana, autonominen hermostosi vapauttaa adrenaliinia ja kortisolia osana taistelulento-pakastevastetta.
Tämä nopeuttaa sykettä ja antaa keholle energian ja voiman puhkeamisen reagoimaan koettuun uhkaan.
Keho voi myös reagoida liikaa stressitekijöihin, kuten työ- tai perhepaineeseen, mikä voi viedä terveyttäsi.
Tällöin tarvitaan sääntelyn purkamista, jotta energiatasot saadaan takaisin alas, mikä vähentää sykettä, hengitystaajuutta ja verenpainetta. Tämä palauttaa hermoston takaisin neutraaliin ja palauttaa kehon toiminnot.
Kehon ravistelu voi auttaa liiallisen stimuloidun hermoston lievittämisessä ja rauhoittaa kehoa takaisin.
Edut
Ravisteluhoito voi auttaa hallitsemaan emotionaalisia tiloja, sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.
Stressin säätely voi myös estää sen muodostumista ja kehittymistä ahdistuksen, trauman tai masennuksen oireiksi.
"Stressi on lähtökohta monelle henkiselle ja emotionaaliselle dysregulaatiolle", sanoo terveysvalmentaja ja trauma-asiantuntija, Adair Finucane, LMSW. [Ravistelu] on vapautuminen keholle, vapautus hermostolle. Ravistat kirjaimellisesti stressin, trauman ja kaiken muun pölyn, josta kehosi haluaisi olla pitämättä kiinni. "
Stressin säätely voi auttaa:
- vähentää ahdistuksen oireita
- vähentää masennuksen oireita
- välittää korkeaa verenpainetta
- parantaa immuunitoimintaa
- parantaa mielialaa
- vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmien stressiä
- vähentää liikalihavuuden, sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä
Kuinka tehdä se
Ravisteluhoito voidaan suorittaa istuen tai seisten. Keskity tiettyihin kehon osiin ravistamalla sitä yksinkertaisesti.
"Joskus minusta tulee vain hölmö sen kanssa ja teen hulluja liikkeitä", Finucane sanoo. "Voit myös vain keskeyttää ja ... huomata hengityksesi. Ehkä jopa huokaa sen ulos, hengitä syvään ja ota sitten yksi käsivarsistasi ja aloita heiluttamista sen ympärillä. Vietä täällä vielä kolme hengitystä. "
Finucane korostaa, että et todellakaan etsi mitään erityistä. Ole vain tietoinen ja utelias.
Kysy itseltäsi:
- Millaista on olla ruumiissani?
- Miltä kehoni ja tunteeni tuntuivat ennen kuin tein tämän?
- Kuinka ruumiini ja tunteeni tuntuivat tämän jälkeen?
Kun olet valmis, olet valmis vaihtamaan puolta.
Toista molemmat jalat, lonkat ja sitten koko vartalo. Ravista sitä ympäri ja liikuta haluamiasi osia, mukaan lukien pää, sormet ja pohja.
Voit seurata alla olevaa Finucanen videota tai valita istuvan version.
Aloittelijoille
"Suosittelen aloittamista hyvin pienestä", Finucane sanoo. "Suosittelen, että joku aloittaa päivänsä ravistamalla 30 sekuntia, jos hän ei ole koskaan ennen ravistellut."
Finucanen mukaan jopa vähäinen ravistelu, kuten 10–30 sekuntia, voi muuttaa hermostoa ja vaikuttaa hormonituotantoon.
Kun tunnet olosi mukavaksi, voit kasvattaa harjoittelua 30 sekunnista 2 minuuttiin joka aamu ja ilta.
Voit ravistella myös milloin tahansa, kun tunnet akuuttia stressiä tai kun sinusta tuntuu vain siltä.
Finucane sanoo ravistavansa koko päivän, myös pienet päästöt, kuten palatessaan kylpyhuoneesta.
Vaihtoehtoisesti voit etsiä jännitteitä ja traumoja vapauttavia harjoituksia (TRE) ja seurata heidän harjoitteluohjeitaan.
TRE-palveluntarjoajan etsiminen
Sertifioiduilla TRE-harjoittajilla on jännitystä ja traumaa vapauttavia harjoituksia ja ravisteluhoitoa. Löydät lähelläsi olevan palveluntarjoajan etsimällä tätä TRE-palveluntarjoajaluetteloa.
Koska ravisteluhoito voi vapauttaa voimakkaita tunteita, Berceli suosittelee ottamaan jonkun mukaan tukemaan sinua. Tämä pätee erityisesti, jos olet kokenut vakavan trauman.
"Se on silti turvallista tehdä, mutta usein ihmiset tarvitsevat jonkun mukanaan. He saattavat itkeä tai olla ahdistuneita ”, hän sanoo. "[He saattavat harkita tuovan] kliinikon, joka auttaa heitä säätelemään tunnetilaa, tai jopa läheisen ystävän tai kumppanin, jonka kanssa he tuntevat olonsa turvalliseksi ja mukavaksi."
Pitää mielessä
Todisteiden puute
Vaikka ravisteluhoito on tehokasta monille ihmisille, tieteellistä näyttöä lähestymistavan ympärillä on edelleen rajoitetusti.
Kehon rajoitukset
Kuten minkä tahansa fyysisen liikkeen kohdalla, on tärkeää ottaa huomioon kehosi kyvyt ja rajoitukset.
"Ihmisten on oltava varovaisia, jos heillä on fyysisiä rajoituksia, kuten [loukkaantunut] polvi tai lonka", Berceli toteaa. "Se ei tarkoita sitä, etteivät he pysty tekemään harjoituksia tai edes vapisemaan, se tarkoittaa vain sitä, että heidän on oltava varovaisia ... ja kunnioittava kehonsa rajoituksia."
Voit halutessasi ravistaa istuessasi välttääksesi loukkaantumisen tai vähentääksesi kehosi kuormitusta.
Alarivi
Ravistelu voi auttaa säätelemään hermostoa ja rauhoittamaan kehoa, kun sitä stimuloidaan liikaa.
Vaikka todisteita vielä puuttuu, trauman ja jännitteitä vapauttavat harjoitukset, kuten ravistelu, voivat olla hyödyllisiä stressin hallitsemisessa ja lievittämisessä.
Harkitse ravistamista kotona tai sertifioidun palveluntarjoajan kanssa, jos haluat lievittää stressiä.
Marnie Vinall on freelance-kirjailija, joka asuu Melbournessa Australiassa. Hän on kirjoittanut laajasti erilaisille julkaisuille, jotka kattavat kaiken politiikasta ja mielenterveydestä nostalgisiin voileipiin ja oman emättimen tilaan. Voit tavoittaa Marnien Twitterin, Instagramin tai hänen verkkosivustonsa kautta.
