Sanonta "Aloittaminen on vaikeinta" on olemassa hyvästä syystä. Minkä tahansa tehtävän aloittaminen voi vaatia paljon enemmän motivaatiota kuin tehtävän jatkaminen, kun sinulla on vauhtia ja keskittymistä.
Jos sinäkin satut stressaantumaan tai kamppailet henkisesti sinä päivänä, jopa yksinkertaisimmatkin asiat, kuten sähköpostin palauttaminen tai tapaamisen aikatauluttaminen, voivat tuntua suorastaan mahdottomilta.
Onneksi on olemassa pieniä asioita ja hakkerointeja, joita voit tehdä, jotta tuntisit itsesi enemmän tehtäviesi päällä, vaikka et olisikaan henkisessä huipussaan.
Seuraavan kerran, kun sinulla on vaikeuksia selvittää tehtäväluettelosi tai päivittäiset velvollisuutesi töissä tai kotona, kokeile jotakin näistä tekniikoista motivoida uudelleen.
1. Suunnittele koko päiväsi
Kun tehtävät tuijottavat sinua ilman mitään rakennetta niihin, se voi tuntua ylivoimaiselta ja vain lisätä taistelua. Ajanhallinta on avain näissä tilanteissa.
”Ota tunti, päivä, mitä työsi sallii, ja kirjoita päivittäinen rutiini. Esimerkiksi voisit olla liikunta aikaisin aamulla, vastata sähköposteihin 10 minuutin ajan, soittaa asiakkaille myöhemmin sinä aamuna, kävellä rakennuksessasi saadaksesi maiseman muutoksen jne.
Rakenna se haluamallasi tavalla, mutta määritä tietyt vuorokaudenajat tiettyihin tehtäviin ”, mielenterveysneuvoja Nick Bryant kertoo Healthlinelle.
Päivän oppaan luominen tekee tehtävistä helpommin hallittavissa. Voit suunnitella sen puhelimesi kalenterin avulla hälytyksillä, jotka muistuttavat sinua, kun pysähdyt ja siirryt uuteen tehtävään, tai käytä erityistä sovellusta järjestelyyn.
2. Tee luetteloita - ja pidä niistä kiinni
Luetteloiden osalta vanha sanonta "Fake it till you make it" ei voisi olla sopivampi. Pelkkä yksinkertainen kirjoitus siitä, mitä sinun on tehtävä, voi herättää motivaatiota ja saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja tuottavammaksi.
Jos tunnet olevasi stressaantunut tai masentunut, vain saada jotkut näistä ajatuksista, jotka pyörivät päähäsi paperille, ne voivat tuntua paljon vähemmän painavilta.
"Luetteloiden luominen, jotka kannustavat tuottavuuteen tai vähentävät häiriötekijöitä, voivat auttaa sinua keskittymään myös silloin, kun mielesi ei tunne sitä. Aloita tehtävistä, joista pidät tai joista osaat auttaa pitämään motivoituneita ja maksimoimaan työssä vietetyn ajan. "Adina Mahalli, sertifioitu mielenterveysasiantuntija ja perhehoidon ammattilainen, kertoo Healthlinelle.
3. Jaa kaikki pieniin askeliin
Kun teet luetteloita, jaa kukin tehtävä pieniksi, näennäisesti paremmin toteutettavissa oleviksi tehtäviksi.
"Kun ylität kukin luettelosta, saat dopamiinikorotuksen joka kerta", Christina Beck, Supportivin yhteisöpäällikkö, kertoo Healthlinelle. "Joten lyhyt sarja sen avulla pääset läpi sarjan lyhyitä tehtäviä. Tämä vaikutus ei kestä kovin kauan, mutta se on riittävä lisäys, jotta saat sinut läpi, kun et ole motivoitunut. "
Kun sinulla on nopeita ja pieniä asioita, jotka voit suorittaa, on helpompi motivoida riippumatta siitä, kuinka vähän luulet pystyväsi.
4. Kirjaudu sisään itsellesi ja ole rehellinen
Tunnetko olevasi palanut, nälkäinen tai janoinen? Ehkä olet stressaantunut jostakin kotona tai tulossa kylmäksi. Nämä epämiellyttävät tilat voivat saada tehtävät tuntemaan olonsa paljon vaikeammaksi suorittaa.
”Noina aikoina yksilön on tunnistettava, mikä heidän tiellään on. Vasta sitten he voivat edetä eteenpäin ”, lisensoitu mielenterveys- ja uraneuvonantaja Lynn Berger kertoo Healthlinelle.
Vaikka laillisen palovamman hoitaminen vaatii pidempiä, harkittuja muutoksia, muut, kuten nälkä, voidaan hoitaa nopeasti. Älä pelkää analysoida itseäsi ja sitä, mitä voit tehdä auttaaksesi.
5. Tarkista edistyksesi
”Kun tunnen olevani tyrmistynyt siitä, kuinka paljon minun on tehtävä työpaikallani, paras strategiani on suorittaa viikoittainen tarkistus. Ansaitsemalla aikaa istua alas, tarkastamalla jäljellä olevat tehtävät ja tunnustamalla muiden tehtävien suorittamisen, saan tunteen suorituksesta saavutukselleni ja selkeyden siitä, mitä minun on vielä tehtävä. Tämä on loistava tapa vähentää hermostuneisuuden tunnetta, jonka voimme usein tuntea ”, Dr. Mark Lavercombe, erikoislääkäri, lääketieteen kouluttaja ja kirjailija Tuotantolääkäri-lehdestä, kertoo Healthlinelle.
On helppo unohtaa, kuinka paljon olet saavuttanut. Ajan käyttäminen kaikkien jo päättämiesi asioiden tarkastelemiseen sinä päivänä tai viikolla voi antaa sinulle suuren helpotuksen ja jopa - uskallan sanoa sen - motivaation.
Tietäen kuinka kykenevä olet, on järkevää, että voit ryhtyä asioihin, jotka ovat saattaneet tuntua pelottavilta tai mahdottomilta aiemmin.
6. Ota viisi
Halusitpa sitten kävellä nopeasti korttelin ympäri, tehdä venytyksiä työpöydällesi tai saada juoman vettä, anna itsellesi viisi minuuttia vapaa paine työhön.
"Jopa viiden minuutin tauko tekemästään voi auttaa sinua keskittymään uudelleen, kun kamppailet henkisesti töissä. Varatkaa taukoja päivässä hemmottelemaan tunteitanne. Näin voit palata käsillä olevaan tehtäväänne virkistyneenä ja tuottavaksi ”, Mahalli sanoo.
Hän myöntää, että jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän taukoja kuin toiset. Joten, kuten aina, itsesi vertaaminen työtovereihisi ei ole hyvä idea.
7. Luo motivoiva työsoittolista
Monilla ihmisillä on tietty soittolista, jota he kuuntelevat joka kerta, kun heidän on suoritettava tehtävä tai tehtävä vaikea työ (kuuntelen omaa kirjoitussoittolistaani juuri nyt!). Kun työskentelysi taustalla on tasainen tausta, se voi auttaa sinua ajautumaan oikeaan ajattelutapaan ja jopa tuntemaan olosi rennommaksi, kun tunnet olevasi poissa, motivoimatta tai pelkkä ahdistunut.
Pidä siitä kiinni riippumatta siitä, onko kyseessä Spotifyssa lataamasi tai YouTubesta löytämäsi yleinen soittolista, tai kuratoitu luettelo haluamistasi kappaleista. Lisää muutama uusi kappale silloin tällöin, jotta pidät huomiosi.
8. Katso mitä syöt (ja juot)
Vaikka saatat kääntyä kofeiinin puoleen keinona jatkaa koko päivän ajan, liikaa kofeiinia ei välttämättä ole paras asia keskittyä.
"Loppujen lopuksi liiallinen kofeiinipitoisuus liioittelee tunnetta olla henkisesti samea ja keskittymätön. Se voi jopa saada sinut hermostuneeksi ja hermostuneeksi - viimeinen asia, jota tarvitset, kun yrität olla tuottavampi ", Dr.John Chuback," Make Your Own Damn Cheese "-kirjan kirjoittaja, kertoo Healthline.
Sinun tulisi myös yrittää vähentää elintarvikkeita ja juomia, joissa on paljon yksinkertaisia sokereita. Tämä sisältää esimerkiksi soodaa, karkkia ja muita makeita herkkuja. Nämä ovat OK maltillisesti, mutta liikaa lisättyä sokeria voi johtaa verensokeripiikkiin ja kaatumiseen, mikä jättää sinut ärtyisäksi ja sumuiseksi.
"Syö tasapainoinen ruokavalio, joka keskittyy vähärasvaisiin proteiinilähteisiin, tuoreisiin vihanneksiin (mieluiten höyrytettyihin) ja pieniin määriin korkealaatuisia monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten quinoa, täysjyvätuotteet ja ruskea riisi", Chuback sanoo.
9. Käytä suosikkiasustasi
Kun olet stressaantunut tai ahdistunut tai vain kaukana kootusta ihmisestä, jolla haluat olla, vaatteilla ja asusteilla voi olla suuri ero. Olipa kyseessä paita, jota rakastat ehdottomasti, tai mekko, johon tunnet olosi erittäin luottavainen, tuo pieni näkyvän positiivisuuden räjähdys voi antaa sinulle tarvitsemasi törmäyksen.
Lisäksi ponnistelujen pukeutuminen ja hiusten tai meikkien tekeminen aamulla voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hieman järjestäytyneemmäksi, mikä voi auttaa, kun tuntuu, että loppuelämäsi on sotku.
Yritä pitää hauska lisävaruste, kuten kello, huivi tai rannekoru, töissä, jotta voit laittaa sen päälle, kun alat tuntea olosi huonoksi keskellä päivää, jotta saat hieman itseluottamusta ja luovuutta.
Kuka tietää. Vauhdilla ehkä aloitus ei kuitenkaan ole vaikeinta.
Sarah Fielding on New Yorkissa toimiva kirjailija. Hänen kirjoituksensa ovat ilmestyneet lehdissä Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon ja OZY, joissa hän käsittelee sosiaalista oikeudenmukaisuutta, mielenterveyttä, terveyttä, matkustamista, suhteita, viihdettä, muotia ja ruokaa.
