Mikä on hermoromahdus?
Hermostunut tai henkinen hajoaminen on termi, jota käytetään kuvaamaan voimakkaan henkisen ahdistuksen aikaa. Tänä aikana et pysty toimimaan jokapäiväisessä elämässäsi.
Tätä termiä käytettiin kerran viittaamaan moniin erilaisiin mielisairauksiin, mukaan lukien:
- masennus
- ahdistus
- akuutti stressihäiriö
Vaikka "hermoromahdusta" ei enää pidetä lääketieteellisenä terminä, monet käyttävät sitä edelleen kuvaamaan:
- voimakkaat stressin oireet
- kyvyttömyys selviytyä elämän haasteista
Se, mitä muut näkevät henkisenä hajoamisena, voi olla myös diagnosoimaton mielenterveys.
Ei ole olemassa yhtä sovittua määritelmää sille, mikä määrittelee hermoromahduksen. Sitä pidetään yleensä ajanjaksona, jolloin fyysinen ja henkinen stressi muuttuu sietämättömäksi ja heikentää kykyä toimia tehokkaasti.
Mitkä ovat hermoromahduksen oireet?
Saatat kokea fyysisiä, psykologisia ja käyttäytymiseen liittyviä oireita hajoamisen aikana. Hermoston hajoamisen merkit vaihtelevat henkilöittäin. Perimmäinen syy voi vaikuttaa myös oireisiin.
Koska termiä ei enää käytetä lääketieteellisessä yhteisössä, hermoston hajoaminen on kuvattu käyttämällä monenlaisia oireita. Nämä sisältävät:
- masennusoireet, kuten toivon menetys ja itsemurha-ajatukset tai itsensä vahingoittaminen
- ahdistus, jolla on korkea verenpaine, jännittyneet lihakset, niskaiset kädet, huimaus, vatsavaivat ja vapina tai vapina
- unettomuus
- aistiharhat
- äärimmäiset mielialan vaihtelut tai selittämättömät purkaukset
- paniikkikohtaukset, joihin kuuluvat rintakipu, irtautuminen todellisuudesta ja itsestä, äärimmäinen pelko ja hengitysvaikeudet
- vainoharhaisuus, kuten uskominen jonkun tarkkailevan sinua tai vainoavan sinua
- traumaattisen tapahtuman palautteet, jotka voivat viitata diagnosoimattomaan posttraumaattiseen stressihäiriöön (PTSD)
Ihmiset, jotka kokevat hermoromahduksen, voivat myös vetäytyä perheen, ystävien ja työtovereiden luota. Merkkejä tällaisesta peruuttamisesta ovat:
- välttämällä sosiaalisia toimintoja ja sitoutumista
- syöminen ja nukkuminen huonosti
- huono hygienia
- kutsumalla sairaita työhön päiviä tai olematta lainkaan töissä
- eristää itsesi kotona
Hermoston hajoamisen syyt
Henkilö voi ilmoittaa kärsivänsä hermostosta, kun stressi on hänelle liikaa kestänyt. Tämä stressi voi johtua ulkoisista vaikutuksista. Jotkut näistä ovat:
- jatkuva työstressi
- viimeaikainen traumaattinen tapahtuma, kuten kuolema perheessä
- vakavia taloudellisia kysymyksiä, kuten markkinoiden sulkeminen
- merkittävä elämänmuutos, kuten avioero
- huono uni ja kyvyttömyys rentoutua
- krooniset sairaudet
Riskitekijät, jotka voivat johtaa hermostoon
Jotkut olemassa olevat tekijät saattavat lisätä henkilön todennäköisyyttä kokea hermoromahdus. Nämä sisältävät:
- henkilökohtainen historia ahdistuneisuushäiriöistä
- perhehistoria ahdistuneisuushäiriöistä
- äskettäiset vammat tai sairaudet, jotka vaikeuttavat jokapäiväistä elämää
Kuinka hallita oireitasi
Voit irtautua psykologisen tai käyttäytymishäiriön kierrosta seuraavasti:
- tapaaminen ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajan kanssa täydellistä fyysistä tutkimusta varten varmistaaksesi, että yleinen terveytesi ei edistä oireitasi
- joko puheterapian tai kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla
- reseptilääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden tai ahdistuneisuuslääkkeiden, ottaminen oireiden hoitoon
- harjoittamalla vaihtoehtoisia hoitoja, kuten akupunktio, hierontaterapia tai jooga
Jos tunnet itsesi hukkua ja olet hajoamisen partaalla, harkitse näitä strategioita oireidesi hallitsemiseksi:
- Hengitä syvään ja laske taaksepäin 10: stä, kun tunnet ahdistusta tai stressiä.
- Leikkaa kofeiini ja alkoholi ruokavaliosta.
- Kehitä unen aikataulu ja rutiini, jotka auttavat sinua nukkumaan hyvin. Tämä voi tarkoittaa lämpimän kylvyn ottamista, elektronisten laitteiden sammuttamista tai kirjan lukemista ennen nukkumaanmenoa.
Milloin lääkäriin
Ei ole harvinaista tuntea kykenemätöntä selviytymään elämän stressistä kerrallaan. Mutta et käsittele stressiä terveellä tavalla, jos sinulla on vaikeuksia päivittäisten tehtäviesi suorittamisessa.
Hermoromahdus voi olla merkki mielenterveyden häiriöstä. On tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriisi heti, kun huomaat hajoamisen merkkejä.
Lääkäri voi auttaa sinua fyysisten oireiden hoidossa. He voivat myös ohjata sinut psykologin tai psykiatrin luokse. Nämä mielenterveyden ammattilaiset voivat hoitaa emotionaalisia, henkisiä ja käyttäytymisoireitasi.
Jos sinulla ei vielä ole mielenterveyspalvelujen tarjoajaa, voit selata alueesi lääkäreitä Healthline FindCare -työkalun avulla.
Hoitajien tulisi myös ottaa yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian, jos he ovat huolissaan rakkaansa käyttäytymisestä tai henkisestä tilasta.
Vinkkejä itsehoitoon
Elämäntapamuutokset voivat auttaa estämään hermoromahduksen. Ne voivat myös auttaa vähentämään niiden vakavuutta ja taajuutta. Nämä sisältävät:
- saada säännöllistä liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa, mikä voi olla yhtä yksinkertaista kuin kävelemällä naapurustossasi 30 minuuttia
- menossa terapeutin luo tai osallistumalla neuvontaan stressin hallitsemiseksi
- huumeiden, alkoholin, kofeiinin ja muiden kehoon stressiä aiheuttavien aineiden välttäminen
- säännöllinen nukkuminen ja nukkuminen vähintään kuusi tuntia yössä
- sisällyttämällä rentoutumistekniikat, kuten syvä hengitys, päivittäiseen rutiiniin
- vähentää stressiäsi vauhdittamalla itseäsi, pitämällä minitaukoja, järjestämällä paremmin ympäristöäsi ja päivittäisiä toimintojasi ja pitämällä päivittäisiä tehtäväluetteloita
Voit tehdä nämä muutokset itse, mutta voi olla hyödyllistä työskennellä lääkärisi kanssa luoda hoitosuunnitelma, joka parhaiten vastaa terveydenhuollon tarpeitasi.
