Onko stressi saanut sinut tuntemaan itsesi alas ja hukkumaan? Se tapahtuu, joten ei ole mitään syytä häpeää.
Riippumatta stressisi takana olevista olosuhteista, saatat nähdä vain yhden vaihtoehdon: kompastumisen eteenpäin ja yrittää estää raskasta kuormaa hautamasta sinua. Sinun on työskenneltävä, joten jatkat, toivoen, että stressi ei saa parhaansa ja ruokkii täydellistä emotionaalista romahdusta.
Toinen mahdollisuus voi kuitenkin olla avoin sinulle. Tässä on mitä tietää stressilomasta.
Tarkista ensin, miltä sinusta tuntuu
Kiireisen tai myrkyllisen työpaikan vaatimukset voivat verottaa fyysistä ja henkistä energiaasi, varsinkin kun tavalliset elämänhaasteet kohtaavat sinua myös muista kulmista.
Ja säälimätön stressi voi viedä sinut nopealle polulle, jolloin sinut on niin hukkua, että sinulla ei ehkä ole edes voimaa miettiä muuta kuin "huono".
Stressiloman saamiseksi sinun on yleensä keskusteltava oireistasi mielenterveysalan ammattilaisen tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa sekä henkilöstöosastosi kanssa.
Tämä tarkoittaa, että sinun on annettava selkeä selitys oireistasi ja kuvattava tapoja, joilla ne vaikuttavat päivittäiseen elämäänsi - aivan kuten voisit kuvata fyysisen sairauden oireita.
Yksinkertainen hiljainen aika voi antaa sinulle mahdollisuuden suorittaa nopea itsearviointi. Tartu kynään ja paperiin, jotta voit tehdä muutaman muistiinpanon, jotka voit jakaa hoitohenkilökunnallesi.
Harkitse seuraavaa:
Tunnemerkit
Paljon stressin alla saatat tuntea:
- ahdistunut tai levoton
- ärtyisempi tai vihaisempi kuin tavallisesti
- surullinen tai kyyneläinen
- huolestunut erityisistä huolista tai epämääräisestä pelon tunteesta
- motivoimaton tai kykenemätön keskittymään
Tunneoireet vaikuttavat usein työn suorituskykyyn ja vaikeuttavat sellaisten toimintojen harjoittamista, jotka auttavat lievittämään stressiä. Jos suru tai ärtyneisyys jättää sinut kiinnostumattomaksi ystävien näkemisestä, voit vetäytyä sen sijaan, että kääntyisit läheisten puoleen tukeen.
Monet vakavasta stressistä kärsivät ihmiset käyttävät myös ruokaa tai aineita tunteidensa hallitsemiseksi. Saatat löytää itsesi:
- stressin syöminen
- syö hyvin vähän
- juominen enemmän kuin tavallisesti
- tupakointi-
Ennen liian kauan stressi voi johtaa elämänlaadun jyrkkään heikkenemiseen, jopa myötävaikuttaen masennukseen tai itsemurha-ajatuksiin.
Fyysiset merkit
Stressi voi aiheuttaa myös paljon fyysisiä oireita, mukaan lukien:
- unettomuus, painajaiset ja muut unihäiriöt
- usein päänsärkyä
- jännitys ja kipu lihaksissa ja rintakehässä
- ruokahalu muuttuu
- pahoinvointi tai ruoansulatusongelmat
Näillä oireilla voi olla kauaskantoinen vaikutus. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, tunnet todennäköisesti väsynyt päivällä. Saatat kamppailla keskittyä tai huomata tekevän paljon virheitä.
Stressiin liittyvä jännitys ja kipu voivat vaikuttaa energiatasoon, jättäen sinut vähän motivaatiota liikuntaan. Ahdistuksen miettiminen, joka estää sinua tavallisesta toiminnasta, voi lopulta laukaista masennuksen ja toivottomuuden tunteen.
Tutustu FMLA: han
Perhe- ja sairauslomalaki (FMLA) tarjoaa useita tärkeitä suojatoimenpiteitä työntekijöille, joilla on terveysongelmia.
Tämä laki antaa sinun ottaa palkaton aikaa poissa työstä, jos sinun on hoidettava sairasta perheenjäsentä tai jos sinulla on riittävän vakavia fyysisiä tai mielenterveysoireita, jotka estävät sinua työskentelemästä.
Lyhyitä tietoja FMLA: sta:
- Et yleensä saa palkkaa FMLA: n nojalla. Jotkut yritykset saattavat edelleen maksaa työntekijöille lomalla, mutta FMLA ei vaadi tätä.
- Työpaikkasi saattaa antaa sinulle mahdollisuuden käyttää sairauspäiviä tai kertynyttä vapaata, jotta sinulle maksetaan osa lomastasi. Tämä riippuu yrityksen politiikasta.
- Saat edelleen sairausvakuutusetuja FMLA: n nojalla.
- Jos yrityksessäsi on vähemmän kuin 50 työntekijää, se ei välttämättä tarjoa tällaista lomaa. Julkisten virastojen ja koulujen on kuitenkin noudatettava FMLA: ta riippumatta siitä, kuinka monta työntekijää heillä on.
- Palkinnon saamiseksi sinun on oltava työskennellyt työnantajan palveluksessa vähintään 12 kuukautta. Viimeisen vuoden aikana sinun on oltava työskennellyt vähintään 1250 tuntia tai noin 26 tuntia viikossa.
- FMLA sallii enintään 12 viikkoa palkatonta lomaa. Työsi on suojattu tänä aikana. Jos työnantajasi ei voi antaa sinulle täsmälleen samaa työpaikkaa palatessasi, hänen on annettava sinulle samanlainen asema suunnilleen samalla palkalla.
FMLA ei ehkä näytä erityisen hyödylliseltä, koska et todennäköisesti saa maksua. Mutta ajattele sitä tällä tavalla: Jopa yhden tai kahden viikon poissaolo voi riittää lievittämään stressiäsi. Lisäksi saatat olla oikeutettu tilapäiseen työkyvyttömyysvakuutukseen (lisätietoja tästä myöhemmin).
Tee tapaaminen terveydenhuollon tarjoajan kanssa
FMLA-etujen saamiseksi työnantajalta tarvitset yleensä terveydenhuollon tarjoajan asiakirjoja. Tämän dokumentaation tulisi ilmoittaa, että koet jatkuvia oireita, jotka vaikuttavat negatiivisesti terveyteesi ja kykyynsi työskennellä.
Tässä ovat tekemäsi muistiinpanot käteviä. Saattaa tuntua epäoikeudenmukaiselta, että sinun täytyy "todistaa" ahdistuneisuutesi, mutta stressioireet eivät useinkaan näy muille. Lääkärit eivät pysty diagnosoimaan stressiä pikanäytteellä tai verikokeella, joten sinun on annettava sen sijaan yksityiskohtia itsestäsi.
Jos mahdollista, ota yhteys hoitohenkilökuntaan, joka tuntee jonkin verran sairaushistoriaasi. Jos työskentelet jo terapeutin kanssa, muista huomata kaikki yhteydet nykyisten oireidesi ja muiden ongelmien välillä, joista jo saat apua.
Muista mainita:
- fyysinen ja emotionaaliset oireet
- miten oireet vaikuttavat terveyteesi ja työn suorituskykyyn
- kuinka kauan sinulla on ollut oireita
- ovatko ne pahenneet ajan myötä
Terapeutti tai terveydenhuollon tarjoaja voi myös kysyä, miten hallitset stressiä itse, joten valmistaudu jakamaan muutama kokeilemaasi selviytymistekniikkaa. Yksityiskohtainen kuva auttaa hoitohenkilöstöäsi ymmärtämään paremmin elinkeinoasi aiheuttama maksullisuus.
Jos nykyinen tilanne estää sinua ryhtymästä toimenpiteisiin, selitä myös tämä. Ehkä olet yksinhuoltaja, joka kiirehtii työn ja lastenhoitovastuun välillä tuskin tarpeeksi aikaa hengittää, puhumattakaan itsehoidosta.
Keskustele työnantajan kanssa
Jos haluat pyytää lomaa, sinun on puhuttava henkilöstöosastolle, vaikka todennäköisesti haluat pitää ajan tasalla myös suoran esimiehesi kanssa.
Jos työskentelet suuressa yrityksessä, työntekijäpolitiikkakäsikirjasi saattaa antaa erityisiä ohjeita siitä, kenen tavoittaa. Ilmoittaessasi tapaamista, ilmoita henkilöstösihteerillesi, mistä haluat puhua sanomalla jotakin seuraavalla tavalla: "Haluaisin pyytää lomaa terveydentilan vuoksi".
Tuo dokumentaatiosi tapaamiselle ja ole valmis vastaamaan kysymyksiin siitä, miten stressi on vaikuttanut terveydellesi ja työsi suorituskykyyn. Ole rehellinen ponnisteluistasi hallita stressiä ja vaikeuksista selviytyä.
Jos tietyt työpaikan käytännöt, kuten vaaralliset ympäristöt tai ylityöt, ovat lisänneet stressiäsi, ilmoita niistä selkeästi ja kunnioittavasti.
Voit esimerkiksi sanoa: "Ymmärrän, että jäykät määräajat antavat asiakkaillemme mahdollisuuden vastaanottaa tilauksensa ajoissa, mutta tilauksia tulee jatkuvasti, eikä minulla ole tarpeeksi tukea lupaamamme läpimenoajan tarjoamiseen."
Keskustele työnantajan kanssa heti, kun tiedät sinun tarvitsevasi vapaata. Monet työnantajat edellyttävät 30 päivän ennakkoilmoitusta mahdollisuuksien mukaan. Jos haluat ottaa lomaa kiireellisemmin, sinun on silti ilmoitettava siitä niin paljon kuin mahdollista.
Henkilöstöosastosi voi myös tarjota lisää ohjeita tai tietoa muista mahdollisista vaihtoehdoista.
Jotkut työpaikat tarjoavat väliaikaisen työkyvyttömyysvakuutuksen, eräänlaisen palkallisen sairausloman. Tämä etu ei aina kata mielenterveyskysymyksiä, kuten stressiä, mutta siitä on silti syytä kysyä, koska se voi muodostaa osan palkoista, jotka menetät lomalla.
Hyödynnä vapaa-aikaa
Kun aloitat stressiloman, saatat tuntea, että valtava paino, joka pitää sinut alhaalla, on vihdoin noussut. Mutta stressiloma ei ole aivan sama kuin loma. "Työsi" lomalla ollessasi on työskennellä kohti toipumista.
Nämä strategiat voivat auttaa:
Priorisoi itsehoitoa
Vapaus tyypillisestä työaikataulustasi voi tarkoittaa enemmän aikaa nukkua, valmistaa ravitsevia aterioita, nauttia laadukkaasta ajasta läheisten kanssa ja liikuntaa.
Näillä muutoksilla voi olla suuri ero, mutta itsehoitoon sisältyy myös aikaa harrastuksiin ja muihin miellyttäviin aktiviteetteihin, jotka rentouttavat ja lataavat sinua, kuten:
- nähdä ystäviä
- viettää aikaa luonnossa
- mietiskellen
- päiväkirja tai taide
Jos olet käsitellyt stressiä niin kauan, että yrität muistaa, miltä hyvä itsehoito näyttää, hyvä ensimmäinen askel voi olla itsehoitosuunnitelman luominen.
Hanki ammattimaista tukea
On tärkeää, että pysyt ajan tasalla kaikista suositelluista hoidoista lomasi aikana. Ilman terveellisiä selviytymistekniikoita saatat joutua samaan tilanteeseen palattuasi töihin.
Oppiminen tunnistamaan ja käsittelemään stressin aiheuttajia varhaisessa vaiheessa voi vaikuttaa suuresti hyvinvointiin tulevaisuudessa. Tässä on joitain resursseja, joihin voit kääntyä:
- Terveydenhuollon tarjoajasi voi tarjota vinkkejä fyysisten oireiden hallintaan.
- Voit työskennellä nukkumisasiantuntijan kanssa häiriintyneen unen kuvailemiseksi.
- Terapeutti voi opettaa sinulle taitoja hallita stressiä tehokkaammin. Jos koet ahdistusta, masennusta tai muita oireita, puheterapia tai kognitiiviset käyttäytymistekniikat voivat auttaa sinua harjoittelemaan selviytymistä tällä hetkellä. Terapeutti voi myös suositella vaihtoehtoisia lähestymistapoja, kuten päivittäistä meditaatioharjoitusta tai taideterapiaa.
Tunnista tärkeimmät tavoitteet
Jos juutut tarpeeseen toteuttaa suuria muutoksia lomasi aikana, stressilomastasi saattaa tulla toinen stressin lähde. Sen sijaan voit tutkia pienempiä, hallittavia muutoksia, joita voit ylläpitää ajan myötä.
Aloita viemällä jonkin aikaa stressilomasi mahdollisten tulosten visualisointiin.
Näetkö itsesi palaavan töihin paljon toipuneena ja pystyvän paremmin selviytymään stressistä sen tullessa esiin? Jos näin on, ensisijainen tavoitteesi voi keskittyä tutkimaan tapoja ylläpitää stressiä vähentäviä tapojasi.
Ehkä ennakoit työpaikkasi ja elinolojesi pysyvän ennallaan. Jos näin on, vaihtoehtoisten vaihtoehtojen harkitseminen tulevaisuudelle voi olla sinulle hyötyä. Voit tehdä vain niin paljon selviytyessäsi stressistä, eikä ole häpeää tunnustaa, ettet voi jatkaa erittäin verotettavaa työtä.
Päivän päätteeksi ensisijaisen tavoitteen tulisi olla oman hyvinvoinnin suojaaminen.
Rentoutuminen takaisin
Kun emotionaalinen terveytesi paranee, saatat tuntea olevasi valmis palaamaan töihin. Työympäristöön sopeutuminen voi tuntua hieman hermoja rasittavalta, joten älä huoli, jos haluat ottaa sen hitaasti.
Nämä vinkit voivat auttaa sinua siirtymään takaisin työhön helpommin:
Päätä mitä sanot
Työtoverisi ilmaisevat todennäköisesti huolestuneisuutesi terveydestäsi - ja mahdollisesti uteliaisuuden poissaolosi syistä. Suunniteltu vastaus etukäteen voi auttaa sinua välttämään vaikeiden kysymysten asettamista paikalle.
Voit esimerkiksi sanoa: ”Kiitos huolestasi. Käsittelin joitain terveyskysymyksiä, mutta menen nyt paljon paremmin. "
On aivan oikein tarjota lisätietoja, jos päätät, mutta se on täysin sinun tehtäväsi.
Pidä esimiehesi ajan tasalla
Kun liukastut takaisin tavalliseen työnkulkuun, pidä esimiehesi ja henkilöstöosastosi ajan tasalla terveydestäsi.
Pyydä tarvitsemasi tuki. Sinulla on oikeus pyytää kohtuullista majoitusta, kuten:
- tuo kasveja työtilaan
- siirtyminen työpöydälle tai toimistoon, jossa on luonnonvaloa
- siirtyminen hiljaisemmalle tai yksityiselle työtilalle
- taukoaikojen säätäminen - esimerkiksi neljän 10 minuutin taukojen tekeminen kahden 20 minuutin tauon sijaan
Ota se yksi päivä kerrallaan
Palautuminen vie aikaa, joten älä tunne, että sinun täytyy pakottaa itseäsi tekemään liikaa ennen kuin olet valmis.
Yritä pysyä läsnä joka hetki ja käyttää uusia löytämiäsi taitojasi huomioidaksesi, mikä parantaa työpäivääsi ja mikä ei.
Ehkä työskentelet paremmin, kun kävelet esimerkiksi lyhyen kävelymatkan aamutauolla tai jos tunnet olevasi ahdistunut ja hermostunut, jos sinulla on enemmän kuin kaksi kupillista kahvia.
Älä epäröi tehdä muutoksia, jotka maksimoivat tuottavuutesi ja hyvinvointisi.
Alarivi
Liikkuminen alamäkeen kohti palamista? Stressiloma voi tarjota mahdollisuuden levätä ja latautua kaivattuun taukoon.
Voit saada lisätietoja vaihtoehdoista ja aloittaa prosessin ottamalla yhteyttä terapeuttiin tai terveydenhuollon tarjoajaan.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
