Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
D-vitamiini on erittäin tärkeä hyvän terveyden kannalta.
Sillä on useita rooleja pitämällä kehosi solut terveinä ja toimimalla samalla tavalla kuin niiden pitäisi.
Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia, joten lisäravinteet ovat yleisiä.
On kuitenkin myös mahdollista - vaikkakin harvinaista - että tämä vitamiini kerääntyy ja saavuttaa myrkyllisen tason elimistössäsi.
Tässä artikkelissa käsitellään kuutta potentiaalista sivuvaikutusta saada liikaa tätä tärkeää vitamiinia.
Puutos ja myrkyllisyys
D-vitamiini osallistuu kalsiumin imeytymiseen, immuunijärjestelmän toimintaan ja luiden, lihasten ja sydämen terveyden suojeluun. Se esiintyy luonnollisesti ruoassa, ja kehosi voi tuottaa sitä myös silloin, kun ihosi on alttiina auringonvalolle.
Rasvaisen kalan lisäksi on kuitenkin vain vähän D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Lisäksi useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi auringonvaloa riittävän D-vitamiinin tuottamiseksi.
Siten puute on hyvin yleistä. Itse asiassa arvioidaan, että noin miljardi ihmistä maailmanlaajuisesti ei saa tarpeeksi tätä vitamiinia.
Lisäravinteet ovat hyvin yleisiä, ja sekä D2-vitamiinia että D3-vitamiinia voidaan käyttää täydennysmuodossa. D3-vitamiinia tuotetaan vasteena auringolle ja sitä esiintyy eläintuotteissa, kun taas D2-vitamiinia esiintyy kasveissa.
D3-vitamiinin on havaittu lisäävän veripitoisuutta huomattavasti enemmän kuin D2. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jokainen 100 IU päivässä käyttämäsi D3-vitamiinia nostaa veresi D-vitamiinipitoisuutta keskimäärin 1 ng / ml (2,5 nmol / l).
Erittäin suurten D3-vitamiiniannosten ottaminen pitkäksi aikaa voi kuitenkin johtaa kehon liialliseen kertymiseen.
D-vitamiinimyrkytys tapahtuu, kun veren taso nousee yli 150 ng / ml (375 nmol / l). Koska vitamiini varastoituu kehon rasvaan ja vapautuu verenkiertoon hitaasti, myrkyllisyyden vaikutukset voivat kestää useita kuukausia täydennysten käytön lopettamisen jälkeen.
Tärkeää on, että myrkyllisyys ei ole yleistä ja esiintyy melkein yksinomaan ihmisillä, jotka ottavat pitkäaikaisia, suuriannoksisia lisäravinteita tarkkailematta heidän veritasojaan.
On myös mahdollista kuluttaa vahingossa liikaa D-vitamiinia ottamalla lisäravinteita, jotka sisältävät paljon suurempia määriä kuin etiketissä on mainittu.
Sen sijaan et voi saavuttaa vaarallisesti korkeaa veritasoa pelkästään ruokavalion ja auringonvalon avulla.
Alla on liiallisen D-vitamiinin 6 tärkeintä sivuvaikutusta.
1. Kohonnut veritaso
Riittävän D-vitamiinitason saavuttaminen veressäsi voi auttaa parantamaan immuniteettiasi ja suojaamaan sairauksilta, kuten osteoporoosi ja syöpä.
Optimaalisesta alueesta riittäville tasoille ei kuitenkaan ole päästy sopimukseen.
Vaikka D-vitamiinipitoisuutta 30 ng / ml (75 nmol / l) pidetään tyypillisesti riittävänä, D-vitamiinineuvosto suosittelee pitämään tasot 40–80 ng / ml (100–200 nmol / l) ja toteaa, että kaikki yli 100 ng / ml (250 nmol / l) voi olla haitallista.
Vaikka yhä useammat ihmiset täydentävät D-vitamiinia, on harvinaista löytää joku, jolla on erittäin korkea veren vitamiinipitoisuus.
Eräässä äskettäisessä tutkimuksessa tarkasteltiin yli 20 000 ihmisen tietoja 10 vuoden aikana. Se havaitsi, että vain 37 ihmisellä tasot olivat yli 100 ng / ml (250 nmol / l). Vain yhdellä henkilöllä oli todellinen myrkyllisyys, pitoisuus 364 ng / ml (899 nmol / l).
Yhdessä tapaustutkimuksessa naisen taso oli 476 ng / ml (1171 nmol / l) otettuaan lisäravinteen, joka antoi hänelle 186 900 IU D3-vitamiinia päivässä kahden kuukauden ajan.
Tämä oli huikea 47 kertaa yleisesti suositeltu turvallinen yläraja 4000 IU päivässä.
Nainen pääsi sairaalaan, kun hän koki väsymystä, unohdusta, pahoinvointia, oksentelua, epäselvää puhetta ja muita oireita.
Vaikka vain erittäin suuret annokset voivat aiheuttaa myrkyllisyyttä niin nopeasti, jopa näiden lisäravinteiden vahvat kannattajat suosittelevat 10000 IU: n ylärajaa päivässä.
Yhteenveto D-vitamiinitasot yli 100
ng / ml (250 nmol / l) katsotaan mahdollisesti haitallisiksi. Myrkyllisyysoireilla on
megadoosien aiheuttamien erittäin korkeiden veripitoisuuksien on raportoitu.
2. Kohonnut veren kalsiumpitoisuus
D-vitamiini auttaa kehoasi imemään kalsiumia syömäsi ruoasta. Itse asiassa tämä on yksi sen tärkeimmistä rooleista.
Kuitenkin, jos D-vitamiinin saanti on liikaa, veren kalsium voi saavuttaa tason, joka voi aiheuttaa epämiellyttäviä ja mahdollisesti vaarallisia oireita.
Hyperkalsemian tai korkean veren kalsiumpitoisuuden oireita ovat:
- ruoansulatusvaivat, kuten oksentelu, pahoinvointi ja
vatsakipu - väsymys, huimaus ja sekavuus
- liiallinen jano
- toistuva virtsaaminen
Veren kalsiumin normaali vaihteluväli on 8,5–10,2 mg / dl (2,1–2,5 mmol / l).
Eräässä tapaustutkimuksessa vanhempi dementiaa sairastava mies, joka sai 50000 IU D-vitamiinia päivittäin 6 kuukauden ajan, joutui toistuvasti sairaalaan korkean kalsiumpitoisuuden oireiden kanssa.
Toisessa kaksi miestä otti väärin merkittyjä D-vitamiinilisäaineita, mikä johti veren kalsiumpitoisuuksiin 13,2–15 mg / dl (3,3–3,7 mmol / l). Lisäksi niiden tasojen normalisoituminen kesti vuoden, kun he lopettivat lisäravinteiden käytön.
Yhteenveto Liiallisen D-vitamiinin ottaminen voi johtaa
liiallinen kalsiumin imeytyminen, joka voi aiheuttaa useita mahdollisesti
vaarallisia oireita.
Lisäravinteet 101: D-vitamiini
3. Pahoinvointi, oksentelu ja huono ruokahalu
Monet liiallisen D-vitamiinin sivuvaikutukset liittyvät liialliseen kalsiumpitoisuuteen veressä.
Näitä ovat pahoinvointi, oksentelu ja huono ruokahalu.
Näitä oireita ei kuitenkaan esiinny kaikilla, joilla on kohonnut kalsiumpitoisuus.
Eräässä tutkimuksessa seurattiin 10 ihmistä, joille oli kehittynyt liiallinen kalsiumpitoisuus sen jälkeen, kun he olivat ottaneet suuren annoksen D-vitamiinia puutteen korjaamiseksi.
Neljä heistä koki pahoinvointia ja oksentelua, ja kolmella heistä oli ruokahaluttomuus.
Samanlaisia vastauksia D-vitamiinin megadoosiin on raportoitu muissa tutkimuksissa. Yksi nainen koki pahoinvointia ja laihtumista otettuaan lisäravinteen, jonka todettiin sisältävän 78 kertaa enemmän D-vitamiinia kuin etiketissä ilmoitettiin.
Tärkeää on, että nämä oireet ilmenivät vasteena erittäin suurille D3-vitamiiniannoksille, jotka johtivat yli 12 mg / dl (3,0 mmol / l) kalsiumpitoisuuksiin.
Yhteenveto Joillakin ihmisillä suuriannoksinen D-vitamiini
hoidon on havaittu aiheuttavan pahoinvointia, oksentelua ja ruokahaluttomuutta
korkea veren kalsiumpitoisuus.
4. Vatsakipu, ummetus tai ripuli
Vatsakipu, ummetus ja ripuli ovat yleisiä ruoansulatusvaivoja, jotka liittyvät usein ruoka-intoleranssiin tai ärtyvän suolen oireyhtymään.
Ne voivat kuitenkin olla myös merkki D-vitamiinin myrkytyksen aiheuttamasta kohonneesta kalsiumpitoisuudesta.
Näitä oireita voi ilmetä niillä, jotka saavat suuria D-vitamiiniannoksia puutteen korjaamiseksi. Kuten muillakin oireilla, vaste näyttää olevan yksilöllinen, vaikka D-vitamiinipitoisuus veressä olisi samalla tavoin kohonnut.
Eräässä tapaustutkimuksessa pojalle kehittyi vatsakipu ja ummetus otettuaan väärin merkittyjä D-vitamiinilisäaineita, kun taas hänen veljellään oli kohonnut veritaso ilman muita oireita.
Toisessa tapaustutkimuksessa 18 kuukauden ikäinen lapsi, jolle annettiin 50000 IU D3-vitamiinia 3 kuukauden ajan, koki ripulia, vatsakipuja ja muita oireita. Nämä oireet hävisivät, kun lapsi lopetti lisäravinteiden käytön.
Yhteenveto Vatsakipu, ummetus tai
ripuli voi johtua suurista D-vitamiiniannoksista, jotka johtavat kohonneeseen kalsiumpitoisuuteen
tasot veressä.
5. Luun menetys
Koska D-vitamiinilla on tärkeä rooli kalsiumin imeytymisessä ja luun aineenvaihdunnassa, riittävän saaminen on välttämätöntä vahvojen luiden ylläpitämiseksi.
Liiallinen D-vitamiinin määrä voi kuitenkin vahingoittaa luiden terveyttä.
Vaikka monet liiallisen D-vitamiinin oireet johtuvat korkeasta veren kalsiumpitoisuudesta, jotkut tutkijat viittaavat siihen, että megadoosit voivat johtaa alhaiseen K2-vitamiinipitoisuuteen veressä.
Yksi K2-vitamiinin tärkeimmistä tehtävistä on pitää kalsium luissa ja veressä. Uskotaan, että erittäin korkeat D-vitamiinipitoisuudet voivat vähentää K2-vitamiinin aktiivisuutta.
Suojaa luuhäviöltä välttämällä liiallisten D-vitamiinilisien käyttöä ja ottamalla K2-vitamiinilisä. Voit myös syödä runsaasti K2-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten ruoholla syötettyä meijeriä ja lihaa.
Yhteenveto Vaikka D-vitamiinia tarvitaan
kalsiumin imeytyminen, korkea taso voi aiheuttaa luukadon häiritsemällä vitamiinia
K2-aktiivisuus.
6. Munuaisten vajaatoiminta
Liiallinen D-vitamiinin saanti johtaa usein munuaisvaurioihin.
Eräässä tapaustutkimuksessa mies joutui sairaalaan munuaisten vajaatoiminnan, kohonneen veren kalsiumpitoisuuden ja muiden oireiden vuoksi, jotka ilmenivät saatuaan lääkärin määräämät D-vitamiini-injektiot.
Itse asiassa useimmissa tutkimuksissa on raportoitu kohtalaisesta vaikeaan munuaisvaurioita ihmisillä, joille kehittyy D-vitamiinitoksisuutta.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 62 henkilöä, jotka saivat liian suuria annoksia D-vitamiini-injektioita, jokaisella henkilöllä oli munuaisten vajaatoiminta - olivatko heillä terveet munuaiset tai onko munuaissairaus.
Munuaisten vajaatoiminta hoidetaan oraalisella tai laskimonsisäisellä nesteytyksellä ja lääkityksellä.
Yhteenveto Liikaa D-vitamiinia voi johtaa munuaisiin
vamma ihmisillä, joilla on terve munuaiset, sekä niillä, joilla on vakiintunut munuaiset
tauti.
Alarivi
D-vitamiini on erittäin tärkeä yleisterveydellesi. Vaikka noudatat terveellistä ruokavaliota, saatat tarvita lisäravinteita optimaalisen veritason saavuttamiseksi.
On kuitenkin myös mahdollista saada liikaa hyvää.
Vältä liiallisia D-vitamiiniannoksia. Yleensä 4000 IU tai vähemmän päivässä pidetään turvallisena, kunhan veriarvojasi seurataan.
Varmista lisäksi, että ostat ravintolisiä luotettavilta valmistajilta väärän merkinnän aiheuttaman vahingossa tapahtuvan yliannostuksen riskin vähentämiseksi.
Jos olet käyttänyt D-vitamiinilisäaineita ja sinulla on jokin tässä artikkelissa luetelluista oireista, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen mahdollisimman pian.
LetsGetChecked
--and-how-to-eat-it.jpg)
