COVID-19 on radikaalisti muuttanut tapaa elää, työskennellä ja seurustella. Tapaus: Videoneuvottelutekniikkaa, joka oli varattu työpaikoille, käytetään nyt kaikkeen loputtomista työtapaamisista joogatunneihin vauvan suihkuihin ja juhlaillallisiin.
Tämä on ollut huono uutinen niille meistä, jotka elävät migreenin kanssa, joille näytön aika voi olla laukaisu. Ei ole mikään yllätys, että tällöin jatkuvien zoomauskokousten ja jatkuvan eksistentiaalisen pelon aikakauteni tuskani on saavuttanut uuden henkilökohtaisen pahimman.
Minulla on ollut migreeni lukiosta lähtien, ja stressi on aina ollut laukaisu. Kuitenkin heinäkuussa se saavutti uuden tason, 26 päänsärkypäivällä ja voimakkaammalla auralla kuin olen koskaan ennen kokenut.
Migreeni hukutti kehoni siihen pisteeseen asti, että silmäni eivät olleet olennaisesti toimimattomia ja loput ruumiini sammuivat uupuneena.
Siitä lähtien minun on täytynyt tehdä dramaattisia muutoksia elämässäni, kuten lyhentää näytön aikaa vain muutamaan tuntiin päivässä ja jopa jättää rakastama työ.
Nämä olisivat suuria muutoksia milloin tahansa, mutta vuonna 2020 stressi tuntuu läsnäolevalta, ja niin suuri osa elämästä tapahtuu näytöillä. Onneksi olen oppinut joitain vinkkejä sopeutumiseen migreeni-elämään tässä uudessa "normaalissa".
Keskustele lääkärisi kanssa
Tämä on ilmeisin asia, mutta kuten monet migreenin kanssa kärsivät ihmiset, tarvitsen usein ylimääräisen työntöä puhuakseni neurologin kanssa, kun jokin ei ole oikein.
Se ei auta, että siihen mennessä, kun jokin on vialla, migreenin luonne voi tehdä tavoittamisen melkein mahdottomaksi.
Olin olettanut, että lääkärini ei voinut tehdä mitään minulle, mutta kävi ilmi, että pandemian aikana käytettävissä olevat hoidot kehittyivät. Hellitämme edelleen hoito-ohjelmaa kuten aina, mutta minulla on enemmän vaihtoehtoja kuin luulin.
Siitä huolimatta on tärkeää, että ilmoitat aina lääkärillesi kaikista äkillisistä tai dramaattisista muutoksista tilassasi.
Rakenna parempi migreenipelastuspaketti
Kuten monilla kroonista migreeniä sairastavilla ihmisillä, minulla on ollut pitkään mukanani tiskittämätön kipulääke ja aborttiset migreenilääkitykseni aina mukanani, mutta minulla ei ollut paljon muuta.
Riippumatta siitä, mikä antaa sinulle oireen, jos mahdollista, hanki versio, jota pidät kotona pidettävissä migreenipelastuspaketeissa ja mukanasi, kun poistut talosta.
Kylmä on minulle rauhoittavaa, ja olen huomannut, että kaulan ja otsaani mentoloidut laastarit sekä kaulan ja hartioiden mentoloitu geeli tarjoavat jonkin verran helpotusta odottaessani lääkitykseni käynnistymistä.
Tämä toimii minulle, mutta se ei ole tavallinen migreenihoito, eikä se välttämättä toimi sinulle, varsinkin jos mentoloidut tuotteet ovat laukaisija sinulle.
Lopulta taivutin alas ja sain joitain jääpakkauksia, jotka oli tarkoitettu erityisesti päähäni, kasvoilleni ja kaulalleni, enkä nyt tiedä miksi odotin niin kauan.
Kaikki tuotteet, joissa on sana "migreeni", eivät ole sen arvoisia, mutta mielestäni muiden migreenin kanssa elävät arvostelut ovat perusteellisia.
Kustannukset voivat kasvaa, mikä on turhauttavaa, mutta ainakin tuntuu siltä, että otan jonkin verran hallintaa ja saan jonkin verran helpotusta - jotain, mitä kaikki ansaitsemme.
Rajoita näyttöaikaa, jos voit
Tämä on iso tyttö, koska kaikki työpaikkamme ja koulumme ovat muuttaneet verkossa, samoin kuin perhejuhlat, sosiaalinen elämä, yhteisöaktivismi ja lasten koulut.
Tutkimukset osoittavat, että korkeat käyttöajat liittyvät migreeniin nuorilla aikuisilla, ja seuloaika oli minulle henkilökohtainen selkeä akuutti laukaisu.
Puhuin työnantajani kanssa käyttöaikarajoistani ja jakoin päiväni, jotta voisin rakentaa taukoja. He olivat hyvin ymmärtäväisiä, mutta lopulta lopetin suurimman osan vapaaehtoistyöpaikoistani, aktivismi-aktiviteeteistani ja lopulta työstäni pyrittäessäni saamaan terveyteni hallintaan ja suorittamaan tutkinto.
Toivon, että näin ei ole muiden kohdalla, mutta minusta tuntui siltä, että minulla ei ollut paljon vaihtoehtoja.
Harkitse migreenilaseja
Valitettavasti kaikki työnantajat eivät ole joustavia, ja monille on väistämätöntä katsella näyttöä koko päivän ajan.
Siinä tapauksessa sävytetyt valoherkkyyslasit, kuten TheraSpecs, voivat auttaa.
Tutkimukset osoittavat, että lasit, joissa on ruusunvärisiä linssejä, tai FL-41-linssit, voivat olla hyödyllisiä ihmisille, joilla on valoherkkä krooninen migreeni.
Löydä vähärasvaisia, ilman näyttöä tapahtumia
Aloin tehdä palapelikirjoja, jotta voisin kuluttaa aikaa, jolloin pelasin tavallisesti pasianssia tai tartuin uutisiin Twitterissä puhelimessani, jotta voisin estää itseni verottamasta mielettömästi silmiäni ja aivoani.
Haluan ostaa pulmia monilla vaikeustasoilla, joten voin tehdä sudokun helposti, kun olen migreenipohjassa (alias "postdrome") ja kyllästynyt, mutta en todellakaan kykene monimutkaiseen ajatteluun.
Äänikirjat ovat toinen suosikki. Paikallinen kirjastoni lainaa äänikirjoja digitaalisen alustan kautta, johon pääsen käsiksi puhelimellani, mikä helpottaa kuuntelua samalla kun pidät ennalta ehkäisevää taukoa. Olen kuunnellut nuorten aikuisten romaaneja, queer-romansseja ja tieteiskirjallisuutta / fantasioita, ja se on ylivoimaisesti suosikkini itsehoitoni.
Mene ulos
Suuri ulkoilu on äärimmäisen helppoa näytön poissaolosta, haluatko patikoida vuoristossa tai pyöräillä kaupunkisi yli. Rakastan kävellä veljentytärni kanssa, ja perheeni huomasi, että melonta ja melonta ovat hienoja, COVID-turvallisia aktiviteetteja, kun otetaan huomioon luonnollinen etäisyys.
Henkilökohtaisesti kamppailen usein toistuvien (ja harvoin tutkittujen) neuvojen kanssa harjoitellaksesi migreenikohtauksia, koska vaikka se saattaa olla totta joillekin, on vaikea puristaa ajoissa kuntosalilla, kun sinulla on kipuja.
Olen kuitenkin havainnut, että pandemian aikana mikä tahansa tekosyy, jonka voin tehdä ulkona ollessani istumassa kuistilla auringonpaisteessa tai juoksemalla takapihalla veljentyttäreni kanssa, tarkoittaa vähemmän stressiä ja vähemmän näytön aikaa.
Puolusta itseäsi
Joissakin Zoom-puheluissa käytän vain ääntä enkä katso näyttöä. Toisilla pidän häpeämättömästi jääpakkauksen päähineitä.
COVID-podini avulla olen paljon etukäteen migreenistä nyt kuin koskaan ennen. On vaikea sanoa, miksi pidin sen itselleni, kun minulla oli kipuja aiemmin, mutta vain lähimmät perheenjäseneni ja pari ystävää tiesivät todella, kuinka paha se oli.
Se ei ole kaikille, enkä aina tunne sitä, mutta kerro tutkijakoulun luokkatovereilleni lukukauden alussa, miksi minulla oli outo asia päähäni, on tarkoittanut, että minun ei tarvitse enää vastata siihen liittyviin kysymyksiin.
Palkkini tarjoaa noutaa migreenitarvikkeet, kun he tekevät päivittäistavarakauppoja, ja he ovat täysin tyytymättömiä siihen, että käytän koko kasvojäätä tai asetan lepäämään silmäni olohuoneessa, kun he katsovat televisiota.
Priorisoida terveytesi
Ehkä suurin muutos, joka tästä kaikesta tuli, on mielessäni oleva: minulla ei ole enää varaa laittaa mitään muuta terveyteni yläpuolelle.
En ollut tajunnut, kuinka paljon asetin muiden ihmisten tarpeet omieni eteen, ennen kuin migreenikohtaukseni lisääntyivät ja pakottivat ongelman.
Kuten niin monet migreenipotilaat, olen käynyt sosiaalisten velvoitteiden parissa tai pysynyt ulkona kipuessani. Olen käynyt läpi enemmän työpäiviä kuin voin laskea, kaatunut vain henkilökohtaisella ajalla.
Koska olen nähnyt, kuinka dramaattisesti se on vaikuttanut terveyteeni ja muihin elämääni, ainoa vaihtoehto on huolehtia itsestäni paremmin - onko se hankalaa muille vai ei.
Alarivi
Migreenin hallinta tällä lisääntyneen näyttöajan ja stressin aikakaudella on edelleen minulle kesken.
Vaikka emme todennäköisesti pääse todellisuudesta, että Zoom on täällä jäädäkseen, voimme ryhtyä toimiin puolustamaan itseämme ja huolehtimaan itsestämme tänä vaikeana aikana.
Delia Harrington on Bostonissa toimiva freelance-kirjailija, kulttuurikriitikko, politiikan nörtti ja aktivisti. Hänen työnsä on ilmestynyt DAME-lehdessä, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles ja muissa. Voit pysyä hänen työnsä mukana hänen verkkosivuillaan, Instagramissa ja Twitterissään.
-snags-fda-approval.jpg)
