- Migreenillä ei ole tunnettua parannuskeinoa, joten ruokavalion ja elämäntapamuutosten tekeminen on tärkeää helpotuksen löytämiseksi.
- Juomia, jotka auttavat päänsärkyä ja migreenikohtauksia, sisältävät vihreitä smoothieita, hedelmiä sisältävää vettä ja maitoa.
- Vältä juomia, joiden ainesosat aiheuttavat migreeni-jaksosi.
Migreeni on neurologinen sairaus, joka vaikuttaa noin 12 prosenttiin ihmisistä Yhdysvalloissa, National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) mukaan.
Vaikka jakson oireet voivat vaihdella suuresti, migreenikohtaus on usein riittävän merkittävä vaikuttamaan jokapäiväiseen toimintaan. Migreeniin ei ole parannuskeinoa, mikä tekee hoidosta, elämäntapamuutoksista ja ruokavaliosta tärkeitä tapoja parantaa elämänlaatua.
Itse asiassa jotkut juomat saattavat jopa pystyä vaikuttamaan migreenioireisiin ja hyökkäysten taajuuteen.
Muista, että tietyt ainesosat voivat laukaista migreenikohtaukset. Joten, ennen kuin aloitat minkä tahansa alla olevan juoman, varmista, että ne eivät sisällä ainesosia, joiden tiedät pahentavan oireitasi.
Ja vaikka nämä juomat voivat olla hyödyllinen tapa lievittää päänsärkyä kotona, ne eivät ole tavallinen lääke tai korvaa migreenikohtausten perinteisiä hoito- ja ehkäisystrategioita. Sen sijaan sinun tulisi työskennellä lääkärisi kanssa ainutlaatuisen hoitosuunnitelman kehittämiseksi.
Jatka lukemista nähdäksesi 12 parasta juomaa päänsärkyä ja migreenikohtauksia varten.
1. Kofeiiniton kahvi
Vaikka liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa migreenikohtauksia joillekin ihmisille, voi olla haastavaa luopua päivittäisestä kahvikupillasi. Tavallisen kahvin vaihtaminen kofeiinittomaan versioon voi auttaa.
Kun teet kytkimen, yritä vieroittaa itseäsi kofeiinipitoisesta kahvista vähitellen. Muuten saatat kokea kofeiinia - toinen mahdollinen laukaisu migreenikohtauksiin.
Muista, että kahviyritykset saavat merkitä tuotteitaan "kofeiinittomiksi", kun 97,5 prosenttia kofeiinista on poistettu, American Migraine Foundationin mukaan.
Tämä tarkoittaa, että saatat silti saada jopa 15 milligrammaa (mg) kofeiinia 8 unssin kupillisessa kofeiinittomia kahvia Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) kohti. Joten saatat haluta rajoittaa itsesi vain yhteen kuppiin päivässä.
2. Vihreä tee
Jos etsit vaihtoehtoa kofeiinittomalle tai tavalliselle kahville, jonka kofeiinipitoisuus on miellyttävä, harkitse vihreän teen valmistamista.
8 oz. kuppi sisältää 30-50 mg kofeiinia verrattuna 80-100 mg, joka löytyy samasta annoksesta tavallista kahvia FDA: n mukaan.
Kuten musta ja oolong-lajikkeet, vihreä tee valmistetaan Camellia sinensis kasvi, ja sitä mainostetaan antioksidanteistaan.
Vaikka vihreän teen sanotaan auttavan lievittämään päänsärkyä, tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, pystyykö se estämään migreenikohtauksia kaikille.
3. Feverfew-teetä
Feverfew on yrtti, joka on peräisin kukkivasta kasvista, jonka on havaittu auttavan mahdollisesti lievittämään migreenikohtauksen oireita, kuten kipua, valoherkkyyttä ja pahoinvointia, NCCIH: n mukaan.
Se voidaan valmistaa teeksi.
Mutta on tärkeää huomata, että kuumefew-lehtien pureskelu voi joskus aiheuttaa suun haavaumia vuoden 2011 tutkimuskatsauksen mukaan. Jotkut päänsärkyasiantuntijat suosittelevat sitä kapselimuodossa.
Kysy lääkäriltäsi ennen juomista feverfew-teetä migreenikohtauksiin, varsinkin jos sinulla on ollut allergioita. Älä ota feverfew-valmistetta, jos olet raskaana tai imetät.
4. Piparminttu tee
Piparminttuöljyä, joka tunnetaan kipua lievittävistä vaikutuksistaan, käytetään yleisesti vaihtoehtoisessa lääketieteessä paikallisena hoitona jännityspäänsärkyihin, kertoo NCCIH.
Piparmintun juomisesta teemuodossa ja aromin hengittämisestä voi olla hyötyä migreenitilanteessa - varsinkin jos sinulla on sykkivää päänsärkyä.
Vuoden 2006 tutkimuskatsauksen mukaan piparminttu teellä oli kipua lievittävä vaikutus eläinkokeissa. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin sen selvittämiseksi, voiko sen juominen auttaa migreeni-jaksoissa.
Piparminttu tee on kofeiiniton, joten voit juoda sitä milloin tahansa päivästä pelkäämättä, että se voi vaikuttaa uneen.
5. Inkivääri tee
Toinen kofeiiniton yrttitee, joka voi tarjota helpotusta migreenitilanteisiin, on inkivääriä. Tämän tyyppinen tee valmistetaan kasvin juuresta sen lehtien sijaan.
Migreenikohtausten hoidossa inkivääri on ehkä eniten hyötyä pahoinvoinnin ja oksentelun vähentämisessä NCCIH: n mukaan. Nämä ovat oireita, joita voi esiintyä hyökkäyksen aikana.
Vaikka sinulla ei tällä hetkellä ole näitä oireita, saatat arvostaa mausteista makua vaihtoehtona muille teeleille.
6. Vihreät smoothiet
Jos et syö tarpeeksi lehtivihreää, sinulla saattaa olla puutetta tärkeästä B-vitamiinista, jota kutsutaan folaatiksi (B9-vitamiini). Tämä ei ehkä auta migreenikohtauksiasi.
Vuoden 2015 tutkimus osoitti, että foolihappo (folaatin muoto) vähentää migreenin oireita. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin sen selvittämiseksi, auttaako tämän vitamiinin käyttö täydennysmuodossa estämään migreenikohtauksia.
Voit sanoa, että saatat hyötyä folaatin saamisesta kokonaisina elintarvikkeina vihreässä smoothieessa. Voit kokeilla erilaisia vihreitä, kuten lehtikaalia tai pinaattia, sekä marjoja ja kasvipohjaista maitoa.
7. Vesi
Muiden juomien lisäksi on tärkeää juoda tarpeeksi vettä koko päivän ajan. Se auttaa estämään migreenikohtausten yleisen laukaisun: kuivumisen.
Voit myös estää kuivumisen juomalla vettä ennen liikuntaa ja sen jälkeen sekä enemmän lämpimällä säällä.
8. Hedelmillä infusoitu vesi
Ihmisille, jotka eivät juo tarpeeksi vettä, koska heidän mielestään maku on tylsää, hedelmillä infusoitu vesi voi olla maukkaampi tapa välttää kuivuminen, joka voi laukaista migreenikohtauksen.
Lisää vain hienonnettuja tuoreita hedelmiä lasilliseen vettä lisättyä makua ja ravitsemuksellista lisäystä varten. Kokeilemiesi hedelmien tyypistä riippuen saatat saada myös lisäetuja, kuten C-vitamiinia ja muita antioksidantteja.
9. Rypäleen mehu
Rypäleen mehu on saattanut olla yksi suosikki lapsuuden juomistasi, mutta tämän juoman mahdolliset edut voivat kestää myös koko aikuisiän.
1/2-kuppi annos rypälemehua sisältää noin 10 mg magnesiumia, tärkeä mineraali, joka voi liittyä parantuneisiin migreenikohtauksiin.
Magnesiumin puute voi liittyä epäsäännölliseen hermonsiirtoon, jolla voi olla merkitystä migreenikohtauksissa.
Aikuiset naiset tarvitsevat 310-320 mg magnesiumia päivässä, kun taas aikuiset miehet tarvitsevat välillä 400-420 mg päivässä, iästä riippuen.
Suositellun magnesiummäärän saaminen on tärkeää myös muissa kehon prosesseissa, mukaan lukien aineenvaihdunta, sydämen toiminta, lihasten supistukset ja paljon muuta.
10. Appelsiinimehu
Appelsiinimehu on toinen juoma, joka voi auttaa päänsärkyssä ja migreenikohtauksissa, koska sen korkea magnesiumpitoisuus.
1/2 kupin annos appelsiinimehua sisältää noin 11 mg magnesiumia. Valitse lajikkeet, joissa on merkintä “100 prosenttia mehu”, jotta vältät lisättyä sokeria.
Jos sitrushedelmät aiheuttavat migreeni-jaksot sinulle, ohita appelsiinimehu ja kokeile toista juomaa tässä luettelossa.
11. Greippimehu
Jos haluat pirteämpiä hedelmämehuja, saatat silti pystyä hyödyntämään magnesiumin etuja valitsemalla 1/2 cupin greippimehua.
Greippimehu sisältää noin 13 mg magnesiumia - korkein pitoisuus verrattuna muihin tämän luettelon hedelmämehuihin.
Vuoden 2018 katsauksen mukaan greippimehun mikroravinteet ovat verrattavissa itse tuoreiden hedelmien mikroravinteisiin. On kuitenkin tärkeää valita mehu ilman lisättyä sokeria.
Kuten appelsiinimehun kohdalla, sinun tulisi välttää greippimehua, jos sitrushedelmät aiheuttavat sinulle migreeniepisodin.
12. Vähärasvainen maito
Riboflaviini (B2-vitamiini) on toinen ravintoaine, joka voi auttaa vähentämään migreenikohtausten määrää American Academy of Pediatrics.
Vähärasvaisen maidon juominen voi auttaa sinua saavuttamaan suositellun päivittäisen B2-vitamiinin arvon, joka on 1,3 mg aikuisilla miehillä ja 1,1 mg aikuisilla naisilla.
Itse asiassa yhden kupin annoksessa, jossa on 2 prosenttia maitoa, on noin 0,5 mg - tämä on lähes 50 prosenttia päivittäisestä suositellusta määrästä useimmille ihmisille.
Ottaa mukaan
Migreeni on neurologinen tila, jolla ei ole tunnettua parannuskeinoa. Elintapojen ja ruokavalion muutosten tekeminen - mukaan lukien tiettyjen juomien juominen - voi kuitenkin tarjota jonkin verran helpotusta migreenikohtauksista.
Tee ja kofeiiniton kahvi voivat vähentää tulehdusta, kun taas mehut, maito ja vihreät smoothiet voivat toimittaa välttämättömiä ravintoaineita, jotka voivat vähentää migreeni-jaksoja.
Migreenin aiheuttajat vaihtelevat henkilöittäin, ja on tärkeää välttää ainesosia, jotka saattavat pahentaa oireitasi. Jos jokin juoma aiheuttaa migreenikohtauksen tai tekee siitä voimakkaamman, lopeta juominen heti.
On tärkeää huomata, että juomat eivät korvaa migreenihoitoa.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos migreenioireesi eivät parane. He voivat ehdottaa lisätestejä ja muita elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä.
.jpg)
.jpg)
