Migreeni voi olla heikentävä - ei vain fyysisessä mielessä, vaan myös emotionaalisessa mielessä.
Minulla on ollut migreeni niin kauan kuin muistan. Äitini kertoo minulle, että hyökkäykset alkoivat, kun olin 7-vuotias, ja siitä lähtien, kun olen kokenut ne säännöllisesti.
Joskus minulla on 3 tai 4 migreenipäivää 10 päivän jaksossa, ja joskus olen migreenivapaa 4 viikkoa ennen kuin kärsin päivät kestävästä hyökkäyksestä. Joko niin, migreenikohtaukset ovat takuu elämässäni.
Vaikka olen kehittänyt temppujen ja työkalujen arsenaalin, joka auttaa minua hallitsemaan kipua ja vähentämään pahoinvointia, yksi asia, jonka kanssa kamppailen edelleen, on sen emotionaalinen puoli.
Meidän on puhuttava migreenin emotionaalisista vaikutuksista
Vaikka migreenin fyysiset oireet on dokumentoitu hyvin, emotionaalisista sivuvaikutuksista ei keskustella niin usein.
Torjun usein syyllisyyden, häpeän, hämmennyksen ja kaunan tunteita yrittäessäni hallita hyökkäyksestä johtuvaa pahoinvointia ja kipua.
Sosiaalisessa ympäristössä olen käsitellyt myös paniikkia migreenikohtauksen alkaessa ja huolissani siitä, kuinka sairastuminen saattaa järkyttää jonkun toisen suunnitelmia.
Esimerkiksi eräässä äskettäisessä häät käytin vastaanoton juoksemassa kylpyhuoneeseen sairastumaan samalla kun vähätelin kuinka huonosti minusta tuntui muille vieraille.
Olen usein tuntenut häpeää ja hämmennystä siitä, että jokin niin yksinkertainen asia kuin juominen tarpeeksi vettä, liiallisen alkoholin nauttiminen tai liiallisen sokerin nauttiminen voi jättää minut kärsimään.
Olen tuntenut kaunaa ja turhautumista, kun hyökkäys on pakottanut minut peruuttamaan suunnitelmat tai on ilmestynyt keskellä tapahtumaa, jota odotin.
Tällaiset tapaukset voivat olla tuttuja ihmisille, jotka kokevat enemmän episodisia migreenikohtauksia, mutta kroonista migreeniä sairastavat ihmiset, joilla on oireita vähintään 15 päivässä kuukaudessa, kokevat vielä todennäköisemmin ahdistusta ja masennusta.
Eläminen näkymättömän sairauden kanssa voi tuntua eristävältä
Yuko Nippoda, psykoterapeutti ja Yhdistyneen kuningaskunnan psykoterapian neuvoston (UKCP) tiedottaja, vahvistaa, että kroonista migreeniä sairastavat ihmiset voivat usein kokea ahdistusta, masennusta ja muita emotionaalisia vaikutuksia.
"Voit olla ahdistunut siitä, milloin hyökkäys tulee seuraavaksi, kuinka hoidat sen ja jos migreeni voi aiheuttaa muita sairauksia", hän selittää.
Monet ihmiset ovat myös huolissaan suunnitelmien peruuttamisesta tai sitoumustensa noudattamatta jättämisestä, mikä voi aiheuttaa huolta ystävien tai työpaikkojen menetyksestä.
"Tämä ahdistus voi johtaa pelkoon, että kaikki voi mennä pieleen elämässäsi", Nippoda sanoo.
Jos et voi säännöllisesti osallistua päivittäiseen elämään migreenin seurauksena, saatat myös kokea masennuksen tunteita.
"Voit kyseenalaistaa, miksi [sinulla on tämä sairaus], ja saatat tuntea vihaa tai syyttää itseäsi siitä, että et pärjää kunnolla", Nippoda sanoo.
Eristäytymisen ja yksinäisyyden tunne ovat myös yleisiä, koska muiden voi olla vaikea ymmärtää, mitä olet tekemisissä, jos heillä ei ole migreeniä.
Nippoda sanoo, että kaikki nämä tunteet ovat normaaleja, eikä sinun pitäisi lyödä itseäsi siitä, koska se voi tehdä sinusta pahempaa.
"Migreeni on näkymätön krooninen sairaus, ja muut ihmiset voivat helposti ymmärtää sen väärin, mikä voi johtaa häpeän ja syyllisyyden tunteisiin", hän selittää.
5 tapaa hallita migreenin tunnetasoa
Jos huomaat, että sinulla on jokin näistä emotionaalisista oireista migreenin seurauksena, on olemassa tapoja hallita sitä.
Aloita ystävällisyydestä
Fyysistä kipua voi olla vaikea hallita - ja se onkin ei sinun syytäsi.
"Sinun ei tarvitse tuntea noloa", Nippoda sanoo. "Päinvastoin, sinun tulisi kiittää itseäsi vaikeuksien käsittelystä."
Yritä vaihtaa itsesi puhuminen ääneksi, joka tunnistaa hyvin.
Olen havainnut toistavan sanoja "kaikki on ok, teen parhaani, tämä ei ole minun vikani", erittäin hyödyllistä.
Vastaa sosiaaliseen paineeseen
Jos olet huolissasi siitä, että tilasi voi haitata jonkun toisen suunnitelmia, Nippoda sanoo, että on tärkeää, ettet anna muiden painostaa sinua. Rehellinen keskustelu siitä, kuinka migreenin heikentäminen voi olla hyödyllistä.
"Voi olla hyödyllistä kertoa muille, että sinulla on krooninen fyysinen tila ja että sinun täytyy vauhdittaa itseäsi", hän ehdottaa. "Tämä voi sitten vähentää pelkoa siitä, että joudut ehkä peruuttamaan suunnitelmat."
Harkitse tukiryhmää
Tunne, ettei kenellekään elämässäsi ole ollut samanlaisia kokemuksia tai että kukaan ei ymmärrä, että voit johtaa yksinäisyyden ja arvottomuuden tunteisiin, Nippoda sanoo.
"Kun voit jakaa kokemuksesi muiden kanssa, tunnet olevasi hyväksytty ja voit hyväksyä itsesi enemmän", hän sanoo.
Jos liittyminen henkilökohtaiseen tukiryhmään ei ole sinua varten, on monia online-migreenin tukiryhmiä ja foorumeita, joihin voit liittyä.
Etsi yhteisö, joka saa sen
Ei ole mitään syytä mennä yksin migreenin läpi. Ilmaisen Migraine Healthline -sovelluksen avulla voit liittyä ryhmään ja osallistua live-keskusteluihin, saada yhteyden yhteisön jäsenten kanssa mahdollisuuden saada uusia ystäviä ja pysyä ajan tasalla uusimmista migreeniuutisista ja -tutkimuksista.
Harjoittele tarkkaavaisuutta
Tutkimukset viittaavat siihen, että tietoisuusmeditaatio voi vähentää migreenin stressiin liittyviä vaikutuksia.
Nippoda sanoo, että rentoutumisen priorisointi on hyvä paikka aloittaa.
"Rentoutuminen, tietoisuus, rauhoittava musiikki tai jooga voivat auttaa sinua rauhoittamaan ja maadoittamaan sinut", hän selittää. "Tästä voi olla hyötyä, koska monia kielteisiä tunteita voi tulla päähän."
Varo malleja
Oireiden seuraaminen voi auttaa löytämään malleja. Saatat esimerkiksi huomata, että sää, tietyt elintarvikkeet tai tietyt stressaavat tilanteet aiheuttavat aina hyökkäyksen.
"Kun tiedät nämä tekijät, saat itseluottamuksen tilan hallintaan ja voit vähentää ahdistusta", Nippoda sanoo.
Olen havainnut, että henkisen vastaukseni mallien etsiminen voi olla hyödyllistä. Kun pystyn tunnistamaan negatiiviset tunteet, joita minulla on tapana kokea hyökkäyksen aikana, se helpottaa minun purkamista ja puolestaan vähentää heidän hallintaansa minua kohtaan.
Nouto
Migreeni voi olla heikentävä - ei vain fyysisessä mielessä, vaan myös emotionaalisessa mielessä.
Kroonista migreeniä hoitavat ihmiset voivat kokea syyllisyyttä, häpeää, hämmennystä, kaunaa, turhautumista ja jopa ahdistusta ja masennusta.
Näiden tunteiden kokeminen on normaali reaktio tuskaan ja epämukavuuteen, ja joissakin tapauksissa niitä voidaan hallita harjoittamalla itsekästä ystävällisyyttä ja tarkkaavaisuutta, tunnistamalla malleja ja vähentämällä sosiaalista painetta.
Jos sinulla on vaikeuksia mielenterveyden hallinnassa ja nämä strategiat eivät ole hyödyllisiä, etsi joku, jolle puhua. Jokaiselle budjetille on olemassa hoitovaihtoehtoja, eikä kenenkään tarvitse mennä yksin.
Joissakin tapauksissa terveydenhuollon tarjoaja voi suositella lääkitystä ahdistuneisuuteen tai masennukseen migreenin rinnalla.
Victoria Stokes on kirjailija Yhdistyneestä kuningaskunnasta. Kun hän ei kirjoita suosikkiaiheistaan - henkilökohtaisesta kehityksestä ja hyvinvoinnista -, hänellä on yleensä nenä jumissa hyvään kirjaan. Victoria listaa kahvia, cocktaileja ja vaaleanpunaisen värin joihinkin hänen suosikkikohteisiinsa. Löydä hänet Instagramista.
