Kun mielenterveyteni alkoi nousta, unelmani kääntyivät pimeään.
Se ei ole vain sinä
"Se ei ole vain sinä" on mielenterveysalan toimittaja Sian Fergusonin kirjoittama sarake, joka on omistettu vähemmän tunnettujen, aliedustettujen mielisairauksien oireiden tutkimiseen.
Sian tietää omakohtaisesti kuulon voiman: "Hei, se ei ole vain sinä." Vaikka saatat olla perehtynyt valtasi suruun tai ahdistukseen, mielenterveydessä on paljon muuta - puhutaanpa sitten siitä!
Jos sinulla on kysymys Sianille, ota yhteyttä heihin Twitterin kautta.
Olen aina ollut unelmoija. Kuten monet lapset, rakastin leikkiä teeskennellä, käyttää mielikuvitustani ja uppoutua upeisiin maailmoihin.
Mutta kun mielenterveyteni alkoi nousta, unelmani kääntyivät pimeään suuntaan.
Aloin ajatella hypoteettisten tilanteiden järkyttämistä ja taistelin hallita ajatuksiani. Minulla olisi usein PTSD: hen liittyviä palautteita. Vietin pitkään unta, ajattelin ja mietin asioista, jotka järkyttivät minua.
Yleensä, kun ajattelemme haaveilua, ajattelemme kuvitella jotain. Siihen voi kuulua muistojen toistaminen uudestaan ja uudestaan, ajatella tavoitteitasi tai kiinnostuksen kohteitasi tai kuvitella epätodennäköinen tai todennäköinen tulevaisuuden skenaario.
Ajattelemme suurimmaksi osaksi haaveilua vapaaehtoisena. Toisin sanoen, voit lopettaa sen tekemisen, jos yritit.
Haaveilemisen hankala asia on, että se voi olla hauskaa, vaaraton ja joskus hyödyllistä - mutta muina aikoina se ei ole.
"Haaveileminen on uskomattoman normaalia, mutta liiallinen unelmointi voi olla oire suuremmasta ongelmasta", sanoo Mollie Volinksy, luvan saanut kliininen sosiaalityöntekijä, joka tarjoaa traumatietoista psykoterapiaa.
Jos ajattelet sitä, useimpiin mielenterveyssairauksiin liittyy ongelmallisia ajattelumalleja, joita hallitsemme - ja joihin voi liittyä mielikuvituksesi päästä irti sinusta.
"Haaveileminen voi olla osoitus siitä, että joku kärsii keskittymisvaikeuksista, mikä ilmenee monissa mielenterveyssairauksissa, kuten masennuksessa, ahdistuksessa, traumaperäisissä stressihäiriöissä ja tarkkaavaisuusvajausaktiivisuuden häiriöissä", kertoo terapeutti ja kirjailija Lauren Cook. San Diego.
"On normaalia, että kaikki unelmoivat toisinaan, mutta ongelmalliseksi tulee, kun kukaan ei pysty noudattamaan ohjeita tai kiinnittämään huomiota tarvittaessa", hän lisää.
Koska unelmoinnista ei ole kovaa ja nopeaa, yleismaailmallista määritelmää, on vaikea sanoa, milloin unelmistamme tulee jotain pahempaa. Siksi on tärkeää tietää, miten mielisairauden oireet voivat näkyä unelmoinnissamme.
Kuinka unelmointi voi olla mielenterveyden oire
Haaveileminen on erilaista kaikille. Tapa, jolla se ilmestyy, ja syy miksi unelmoimme, riippuu mielentilastamme ja tilanteestamme. Esimerkiksi joku, jolla on tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriö (ADHD), voi kamppailla keskittyä päivittäisiin tehtäviin. Tämä voi usein näyttää haaveilulta.
Jos sinulla on ahdistusta, saatat haaveilla pahin mahdollinen skenaario. "Oletetaan, että sinulla on esitys töissä viikon kuluttua. Saatat joutua visualisoimaan esitystä jatkuvasti ja huolehtimaan kaikista asioista, jotka voivat mennä pieleen ”, Volinsky sanoo.
Kun esimerkiksi ahdistuneisuuteni on korkea, ajattelen ja kuvittelen kauhistuttavia tilanteita.Kuvittelen usein kammottavia riitoja omassa päähäni olevien ihmisten kanssa (mikä Internetin mukaan näyttää olevan yllättävän yleinen asia), tai kuvittelen, että auto iskee, kun yritän ylittää tietä.
Ja kun on kyse masennuksesta, saatat ajatella tai unelmoida masentavista tilanteista.
"Masennuksen myötä unelmoinnista voi tulla enemmän aivojen haluttomia ja mielettömiä vaelluksia, joissa motivaatio ei ole keskittynyt pysymään", Cook selittää. Tämä voi tehdä entistä vaikeammaksi keskittyä päivittäisiin tehtäviin.
Haaveilun ongelma tässä tilanteessa on se, että voit tehdä itsestäsi vielä ahdistuneemman ja järkyttävämmän - jopa asioista, joita ei ole tapahtunut tai joita ei ehkä koskaan tapahdu.
Erityisen stressaantuneet ihmiset voivat myös käyttää haaveilua eskapismin työkaluna, Volinsky selittää.
"Eskapismi ei ole luonnostaan" huono ", mutta se voi johtaa välttämiseen ja stressin ja ahdistuksen pahenemiseen. Se on aivojesi tapa suojella sinua ahdistukselta ja tuskalta, ja tämä on merkittävää ", hän sanoo. "Jotta voisimme tuntea olonsa paremmaksi, on kuitenkin usein parasta kohdata tämä kipu ja ahdistus edessä."
Tietysti haaveileminen surullisista tilanteista tai kuvitella argumentteja, jotka pelaavat päätäsi, ei välttämättä tarkoita, että sinulla on mielialahäiriö. Mutta se voi olla yksi monista oireista.
Tunkeilevat ajatukset voivat näyttää myös haaveilulta
Onko sinulla koskaan ei-toivottuja, ahdistavia ajatuksia? Nämä tunnetaan häiritsevinä ajatuksina. Ne näyttävät usein melko samanlaisilta kuin haaveileminen.
Joitakin esimerkkejä häiritsevistä ajatuksista voivat olla ajattelu:
- Tapat tai satutat jonkun.
- Kuolet itsemurhalla tai satutat itseäsi.
- Rakkaasi yksi kuolee.
- Saat tappavan taudin.
- Luonnonkatastrofi sattuu satunnaisesti.
Tunkeilevia ajatuksia voi sattua kenellekään ajoittain, mutta ne voivat olla myös oire pakko-oireisesta häiriöstä (OCD).
OCD sisältää pakkomielteisiä ajatuksia (jotka ovat pohjimmiltaan tunkeilevia ajatuksia, jotka jatkuvat) ja sitten pakotteita (tai rituaaleja) yrittää saada nuo ajatukset pois päästäsi.
Minulla on OCD. Yksi pakkomielteeni on, että luulen usein hyppäävän pois rakennuksista, vaikka en tuntisi itsemurhaa. Joten yritän välttää korkeita parvekkeita.
Kun olen korkean parvekkeen ympärillä ja minulla on häiritseviä ajatuksia siitä hyppäämisestä, yritän vilkkua pareittain - kaksi nopeaa välähdystä kerrallaan - koska jostain syystä minusta tuntuu, että pariton määrä kertoja vilkkuminen saa minut hyppäämään .
Hyvä uutinen on, että terapia voi käsitellä OCD: tä ja häiritseviä ajatuksia. Nykyään koen häiritseviä ajatuksia paljon vähemmän. Niiden tekeminen on helpompaa kuin pakkomielle heistä.
Haaveileminen vai dissosiaatio?
Joskus dissosiaatio voi näyttää haaveilulta. Minulla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), ja dissosiaatio on yleinen oire PTSD: ssä. Kun tämä alkoi tapahtua minulle, en tiennyt, että se oli dissosiaatio, ja kuvailisin sitä voimakkaana unelmana.
Mutta dissosiaatio eroaa haaveilusta muutamalla avaintavalla. "Dissosiaatio on silloin, kun [ihminen] tuntee olevansa fyysisesti poistettu kehostaan tai paikastaan, jossa hän on", Cook sanoo.
"Dissosiaatio liittyy taisteluun tai pakoon -vasteeseen ja tapahtuu yleensä vain silloin, kun henkilö tuntee olevansa hukkua tai uhattuna", hän lisää.
Usein ahdistuksessa "henkisesti" tarkistamme tilanteen - mikä on dissosiaatio. Se näyttää usein "kaatumiselta" tai haaveilulta, mutta se voi tuntua melko pelottavalta.
Sopeutumaton unelma
Jos huomaat joutuvasi suurimman osan ajasta unelmiin, kyseessä voi olla sopeutumaton unelma.
Sopeutumishäiriö on laajasti väärinymmärretty psykiatrinen tila, johon liittyy jatkuvia, voimakkaita unia. Oireita ovat pitkät elävät unelmat ja kamppailu päivittäisten tehtävien suorittamisessa.
Professori Eliezer Somer Haifan yliopistosta tunnisti ensin sopeutumattoman unelmoinnin. Toistaiseksi se ei ole mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjassa (DSM-5), eikä sillä ole virallisia diagnoosikriteerejä tai hoitoa.
Unelmointi selviytymistyökaluna
Haaveileminen ei kuitenkaan ole huono asia. Mielikuvitus voi itse asiassa olla erittäin miellyttävä ja hyödyllinen.
Taiteen luominen, ratkaisujen löytäminen käytännön ongelmiin ja jopa tavoitteiden asettaminen vaatii meiltä vähän mielikuvitusta. Haaveileminen voi auttaa sinua olemaan luovia, miettimään syvällisesti asioita ja suunnittelemaan jokapäiväistä elämääsi.
Haaveileminen voi olla myös hyödyllinen selviytymistyökalu, Volinsky sanoo. "Kun aivomme ja ruumiimme ovat erittäin aktivoidussa tilassa, voi olla erittäin hyödyllistä häiritä itseämme erilaisella kuvalla", hän sanoo.
Tämä voi auttaa sinua rauhoittamaan itseäsi ja muistuttamaan kehoasi siitä, ettet ole oikeastaan elämän tai kuoleman tilanteessa. Voit esimerkiksi kuvitella rauhallisen, kauniin kohtauksen, kuten istumisen rannalla, ja palata tämän kuvan kohdalle, kun kamppailet ahdistuksesta.
Joten haaveileminen itsessään ei ole huono asia, eikä sitä pidä välttää. Sen sijaan sinun tulisi kiinnittää huomiota siihen ja huomata, kun se aiheuttaa sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä.
Kuinka hillitä unta
Jos haaveilet paljon - niin paljon, että se vaikeuttaa sinun toimintaa - se on merkki siitä, että sinun pitäisi nähdä terapeutti, Volinsky sanoo. Sinun tulisi myös nähdä terapeutti, jos sinulla on häiritseviä ajatuksia tai dissosiaatio.
On joitain asioita, joita voit tehdä lakkaamatta unelmoimiseksi. "Fyysisiin tehtäviin osallistuminen, kuten kirjoittaminen, pelaaminen fidget-kiekolla tai kirjoittaminen, ovat hyviä tapoja rikkoa unelmoinnin loitsu, koska ne pakottavat keskittymään käsillä olevaan tehtävään", Cook sanoo.
Hän ehdottaa myös varata aika päivässä, jotta voit uneksia - esimerkiksi 15 minuuttia kerrallaan.
"Kun olet varannut tämän ajan, kuten haaveilun tapaamisen, rajoitat kaikkia muita spontaaneja aikoja, jolloin haluat unelmoida koko päivän", Cook selittää.
Haaveileminen ei ole aina huono asia, eikä se ole aina haitallista. On tärkeää olla tietoinen siitä, mistä unelmoit, samoin kuin kuinka usein ja kuinka voimakkaasti unelmat ovat. Tämä itsetietoisuus auttaa sinua valitsemaan tarvitsetko apua.
Sian Ferguson on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka työskentelee Grahamstownissa, Etelä-Afrikassa. Hänen kirjoituksensa kattaa sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen ja terveyteen liittyvät kysymykset. Voit tavoittaa hänet Twitterissä.
