Matkan ummetus tai loma-ummetus tapahtuu, kun yhtäkkiä huomaat, ettei pysty kakamaan normaalin aikataulun mukaan, olipa kyse päivästä vai kahdesta tai pidemmästä.
Ummetusta voi esiintyä monista syistä, ruokavalion tai liikunnan äkillisestä muutoksesta fyysisiin muutoksiin tietyistä terveydentiloista. Näitä mahdollisuuksia kannattaa miettiä, kun yhtäkkiä et voi mennä toiseksi.
Mutta matka-ummetus on yleistä pitkän lennon jälkeen melkein kaikista näistä syistä. Kun matkustat, ruokavaliosi keskeytyy yleensä, ja istuminen tuntikausia kerrallaan voi hidastaa asioita suolistossa.
Vuosittain yli 4 miljardia ihmistä lentää reittilennoilla. Ja tämä ei koske edes kaikkia matkoille ja junamatkoille matkustajia.
Joten et ole kaukana yksin kokemasta tätä matkustamisen sivuvaikutusta. Mutta voit tehdä paljon sen hoitamiseksi sen jälkeen, kun se tapahtuu, ja estää sen koskaan esiintymästä ensiksi.
Selvitetään, miksi se tapahtuu, miten voit hoitaa ja ehkäistä ummetusta ja milloin sinun pitäisi nähdä asia lääkärillesi.
Miksi näin tapahtuu?
Suolenliikkeet näyttävät erilaisilta jokaiselle ihmiselle. Jotkut saattavat kakata useita kertoja päivässä, kun taas toiset saattavat tuntea tarvetta mennä vain muutaman päivän välein.
Mutta on tärkeää seurata suoliston liikkeitä, jotta voit tunnistaa ummetuksen. Tässä on yleinen ohje siitä, kuinka tiedät ummetuksen:
- Sinä kakkaat vähemmän kuin kolme kertaa viikossa.
- Poopit ovat kuivia ja kovia.
- Sinun täytyy työntää tai rasittaa.
- Suolesi on edelleen täynnä tai turvonnut, vaikka olet kakannut.
- Sinulla on peräsuolen tukos.
Joten mikä tämän aiheuttaa?
Suolistosi säännöllisyys on sidottu moniin tekijöihin, mukaan lukien:
- kun syöt
- mitä syöt
- kun sinä nukut
- kun liikut
- kuinka terveitä suolistobakteerit ovat
- missä ympäristössä olet
Kaikki nämä tekijät voivat vaikuttaa sekä nesteenpoiston että paksusuolen lihasten supistusten ajoitukseen.
Kun jäte kulkee paksusuolen läpi, neste ohutsuolesta poistuu ja lihakset supistuvat työntämään jäljellä olevan jätteen peräsuoleen karkotettavaksi.
Mutta tämä ajoitus riippuu suuresti elämäntavastasi. Äkilliset muutokset ruokavaliossa tai aktiivisuustasossa voivat muuttaa paksusuolen käyttäytymistä.
Esimerkiksi juominen vähemmän vettä voi aiheuttaa paksusuolen imemään ylimääräistä kosteutta jätteistäsi, jolloin se on kuivausrumpu.
Ja muutokset lihasten supistusten laukaisimissa, kuten syöminen ja juominen, voivat viivästyttää supistuksia ja tehdä kakun kulumisesta kauemmin.
Tämä johtaa kovaan, kuivaan ulosteeseen, joka voi juuttua paksusuoleen ja johtaa ummetukseen.
Kotihoito
Tässä on joitain ummetuksen hoitoon tarkoitettuja kodin korjaustoimenpiteitä, joita voit kokeilla tien päällä tai matkalle tulemisen jälkeen etkä silti ole säännöllisiä:
Juoda vettä
Varmista, että juot vähintään puolet ruumiinpainosta vähintään unssina nestettä joka päivä. Matkusta uudelleenkäytettävän vesipullon kanssa ja etsi täyttöasemia lentokentiltä tai rautatieasemilta.
Syö kuitua
Tuo mukanasi pikkupaloja tai kuitupitoisia aterioita, jotta saat suositellut 25-30 grammaa kuitua päivässä. Kokeile kuivattuja hedelmiä ja vihanneksia, joissa on vähän lisättyä sokeria, tai kuitupalkkeja ja polkuseosta.
Muista kuitenkin, että sinun on juotava riittävästi nesteitä, jotta kuidulla olisi positiivinen vaikutus. Jos syöt vain enemmän kuitua etkä täytä muita nesteitä, saatat päätyä ummetukseen ja kaasumiseen.
Pakkaa kuitulisäaineita
Kuitulisäaineet - kuten psyllium (Metamucil) ja kalsiumpolikarbofiili (FiberCon) - voivat auttaa kakkaa liikkumaan suolistasi.
Kokeile jakkaran pehmentimiä
Käytä jakkara-huuhteluainetta ennen kuin lähdet pitkälle lennolle tai matkalle. Tämä voi auttaa sinua kakamaan useammin tai helpommin tekemällä jakkaran pehmeämmäksi ja helpommaksi kulkeutuvaksi luonnollisen suoliston kosteuden kanssa. Kokeile over-the-counter jakkara huuhteluaine kuten dokusaattinatrium (Colace).
Harkitse osmoottisia
Tuo mukaan osmoottinen, jotta paksusuolesi tuottaa enemmän nestettä. Tähän sisältyvät OTC-reseptilääkkeet, kuten magnesiumhydroksidi (Magnesian maito) ja polyetyleeniglykoli (Miralax).
Käytä piristävää laksatiivia, jos muut menetelmät epäonnistuvat
Stimuloiva laksatiivinen aine, kuten sennosidit (Ex-Lax) tai bisakodyyli (Dulcolax), voivat auttaa suolistasi lihasten supistumisessa. Stimulanttien käyttö useammin kuin tarpeen voi saada paksusuolesi riippuvaiseksi laksatiiveista toimiakseen tai lisätä paksusuolisyövän riskiä, jos ne eivät ole kuituja.
Tee peräruiske
Käytä suolen liikettä stimuloimalla peräsuolessasi kaupallisesti valmistettua peräruisketta (kuten Fleet) tai glyseriini- peräpuikkoa.
Mene luonnolliseksi
Yritä juoda suolistasi luonnollista voiteluainetta, kuten mineraaliöljyä.
Hoidot
Tässä on joitain mahdollisia ummetuksen lääketieteellisiä hoitoja, jos se ei poistu muutaman päivän kuluttua:
- Lääkkeet, jotka tuovat vettä suolistasi kroonisen ummetuksen hoitoon. Reseptilääkkeet, kuten plekanatidi (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) ja linaklotidi (Linzess), varmistavat, että suolistossasi on tarpeeksi nesteitä, jotka auttavat kakkaa liikkumaan niiden läpi helpommin.
- Serotoniini-5-hydroksitryptamiini 4 -reseptorit. Nämä lääkkeet, kuten prukalopridi (Motegrity), voivat helpottaa kakan pääsemistä paksusuolen läpi.
- Perifeerisesti vaikuttavat mu-opioidireseptoriantagonistit (PAMORA). Ummetus voi olla vakavampi, jos otat matkan aikana myös tiettyjä kipulääkkeitä, kuten opioideja. PAMORAT, kuten metyylinaltreksoni (Relistor) ja naloksegoli (Movantik), voivat taistella näitä kipulääkkeiden sivuvaikutuksia vastaan.
- Leikkaus esteitä tai tukoksia varten, jotka estävät sinua poopoimasta, on ehkä puhdistettava tai poistettava kirurgisesti. Vaikeissa tapauksissa saatat joutua poistamaan osan kaksoispisteestä tukosten tai esteiden vähentämiseksi.
Ehkäisy
Tässä on joitain vinkkejä ummetuksen estämiseen matkalla:
- Yritä ylläpitää tavallista ruokavaliota, nukkua ja käyttää rutiinia matkan aikana. Syö samoja aterioita samaan aikaan ja yritä nukkua tavalliseen aikaan.
- Vähennä tai vältä kofeiinia tai alkoholia matkan aikana, koska ne voivat saada sinut kuivumaan ja lisätä ummetusriskiä.
- Vältä välipaloja tai aterioita, jotka voivat vähentää suolen liikettä. Tämä sisältää keitetyt lihat, jalostetut lihat, juustot ja maidon.
- Syö välipaloja probioottien kanssa rohkaistaksesi terveiden bakteerien kasvua säännölliseen, terveeseen suolenliikkeeseen. Haluat ehkä aloittaa tämän tekemisen muutama päivä ennen matkaa, jotta bakteereilla on aikaa kasvaa.
- Ole varovainen syöessäsi uusia ruokia paikoissa, joissa olet matkalla. Eri maissa on erilaisia ainesosia ja ruoanlaittotapoja, jotka saattavat vaikuttaa suolistasi odottamattomilla tavoilla.
- Yritä pysyä aktiivisena matkan aikana. Tavoitteena on noin 20 minuutin aktiviteetti päivässä (noin 150 minuuttia viikossa). Kokeile venyttelyä, lenkkeilyä paikalla tai käynti kuntosalilla lentokentällä tai kaupungissa, jossa asut.
- Menkää heti, kun tunnet olevasi valmis. Mitä kauemmin kakasi pysyy paksusuolessasi, sitä todennäköisemmin se voi tulla kuivaksi ja kovaksi.
Milloin puhua lääkärin kanssa
Ummetus on normaalia, kun matkustat. Mutta sinun tulisi nähdä lääkäri, jos sinulla on ummetuksen oireita usein tai jos sinulla on ollut ummetusta muutaman päivän tai viikon ajan ilman merkkejä siitä, että suolisto on tulossa.
Tässä on joitain oireita, joita sinun tulisi varoa, mikä saattaa tarkoittaa, että sinun on mentävä lääkäriisi mahdollisimman pian:
- Sinulla ei ole ollut suolen liikettä yli viikossa tai sinulla on ollut ummetusta (satunnaisia suolen liikkeitä) yli 3 viikkoa.
- Tunnet epänormaalia kipua tai kireyttä alavatsassasi.
- Se sattuu, kun kakkaat.
- Poopissasi on verta.
- Olet menettänyt paljon painoa ilman näkyvää syytä.
- Suolistosi muuttuu yhtäkkiä ilman mitään ilmeisiä häiriöitä ruokavaliossa tai elämäntavassa.
Alarivi
Matka-ummetusta voi tapahtua meille kaikille, olipa kyse sitten lyhyestä matkasta naapurivaltioon tai useita päiviä kestävästä lennosta mantereen tai meren yli.
Mutta voit tehdä paljon estääkseen pahimman ummetuksen ja jopa varmistaaksesi, että suolistasi ei menetä lyöntiä - yritä vain ylläpitää tavallinen ruokavaliosi ja aktiivisuutesi mahdollisimman tarkasti riippumatta siitä, mikä lomapaikkaasi on.
.jpg)