Ei ole harvinaista, että heräät joskus hieman hikisenä tai jopa hieman kosteana, varsinkin jos nukut lämpimässä huoneessa.
Mutta yöllisen hikoilun yhteydessä heräät yleensä huopaasi. Saatat joutua jopa vaihtamaan pyjamat ja vuodevaatteet, ennen kuin voit palata nukkumaan.
Joillekin yöhikoilu voi tapahtua kuukautisten aikana. Tämä voi tulla yleisemmäksi tai tapahtua ensimmäistä kertaa, kun lähestyt perimenopausiaa 30- tai 40-luvun puolivälissä.
Lue lisää oppiaksesi yöhikoilusta, joka tapahtuu kuukautisesi aikana, mukaan lukien miksi ne tapahtuvat, kuinka hallita niitä ja milloin käydä lääkärissä.
Miksi ne tapahtuvat?
Yöhikoilu tapahtuu usein premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) kanssa, vaikka niitä voi esiintyä myös kuukautisten alkamisen jälkeen.
Hormonisi vaihtelevat normaalina osana kuukautiskiertoa. Erityisesti estrogeeni- ja progesteronitasojen muutokset voivat edistää PMS-oireita, mukaan lukien kuumia aaltoja ja yöhikoilua.
Kun progesteronitasot nousevat, estrogeenitasot laskevat. Tämä pudotus voi vaikuttaa hypotalamukseen, aivojen osaan, joka säätelee sisäistä lämpötilaa.
Tämän seurauksena aivosi saattavat reagoida helpommin jopa pieniin lämpötilan muutoksiin ja lähettää signaaleja kehotukselle kehosi jäähdyttämään sinut hikoilemalla, vaikka se ei olisikaan tarpeen.
voisiko se olla perimenopaussi?Jos saat kuumia aaltoja yöllä, mutta et ole saavuttanut vaihdevuodet, saatat lähestyä perimenopause-aikaa, vaihdevuosia edeltävää aikaa.
Perimenopause-oireet alkavat tyypillisesti 40-vuotiaiden jälkeen, mutta ne voivat alkaa jo 30-luvun puolivälissä tai myöhässä. Yöhikoilu on itse asiassa usein ensimmäisiä merkkejä vaihdevuodet lähestymisestä.
Voisiko se olla varhainen vaihdevuodet?
Primaariseen munasarjojen vajaatoimintaan (POI) liittyy vaihdevuosien oireita, jotka tapahtuvat ennen 40-vuotiaita. Aiemmin tätä tilaa kutsuttiin ennenaikaiseksi vaihdevuodeksi tai munasarjojen vajaatoiminnaksi.
Asiantuntijat ovat sittemmin löytäneet todisteita siitä, että munasarjat voisivat edelleen toimia tämän tilan kanssa, vaikka toiminta on yleensä arvaamatonta.
Oireita ovat:
- harvoin, epäsäännöllisesti tai menetetään kuukautisia
- yöhikoilu ja kuumia aaltoja
- mielialan tai keskittymiskyvyn muutokset
- vähentynyt kiinnostus seksiä kohtaan
- emättimen kuivuus
- kipu sukupuolen aikana
POI voi lisätä sydänsairauksien riskiä ja tehdä luunmurtumista todennäköisempää.
Se johtaa tyypillisesti myös hedelmättömyyteen, joten on tärkeää nähdä terveydenhuollon tarjoaja ennemmin kuin myöhemmin, jos sinulla on oireita, varsinkin jos haluat vaihtoehdon saada lapsia jonain päivänä.
Mikä muuta voi aiheuttaa heille?
Yöhikoilulla voi olla monia muita syitä kuin hormonaaliset ongelmat.
Jos sinulla on joskus yöhikoilua kuukautisten ulkopuolella, ne voivat olla oire:
- uniapnea
- infektiot, mukaan lukien lievät tai yleiset infektiot sekä vakavammat infektiot, kuten tuberkuloosi tai endokardiitti
- gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD)
- ahdistus ja stressi
- alkoholia, mukaan lukien paljon alkoholia tai alkoholin nauttimista myöhään päivällä
- elämäntapatekijät, mukaan lukien raskas liikunta, kuumia juomia tai mausteisia ruokia juuri ennen nukkumaanmenoa
- raskaat vuodevaatteet tai liian lämmin makuuhuone
Yöhikoilua esiintyy joskus myös lääkkeiden sivuvaikutuksena. Yleisimmät lääkkeet, jotka voivat aiheuttaa yöhikoilua, ovat:
- SSRI tai trisykliset masennuslääkkeet
- fenotiatsiinilääkkeet
- diabeteslääkkeet
- hormonihoitolääkkeet
- steroidit, kuten kortisoni ja prednisoni
- kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni ja aspiriini
Syöpä voi joskus aiheuttaa myös yöhikoilua, mutta se ei ole yleinen syy. Sinulla on tyypillisesti myös muita oireita, kuten selittämätön laihtuminen ja uupumus.
Onko mitään keinoa hallita niitä?
Toistuva yöhikoilu voi aiheuttaa epämukavuutta ja voi jopa vaikuttaa uneen, mutta voit ryhtyä toimiin niiden korjaamiseksi. Tietyt elämäntapamuutokset voivat auttaa parantamaan yöhikoilua ilman lääkitystä tai muuta lääkehoitoa.
Kokeile näitä vinkkejä yöhikoilun helpottamiseksi:
- Laske makuuhuoneesi lämpötilaa. Voit esimerkiksi jättää ikkunan auki yön aikana tai käyttää tuuletinta.
- Vaihda raskaammat peitot hengittäviin, kerroksisiin vuodevaatteisiin. Käytä kevyitä puuvillalevyjä ja huopia. Voit myös harkita nopeasti kuivuvista tai kosteutta siirtävistä kankaista valmistettuja vuodevaatteita. Kevyet vuodevaatekerrokset voivat auttaa sinua pysymään viileämpinä, koska voit työntää takaisin tarpeettomat kerrokset.
- Pidä jääpakkaus tyynyn alla. Pehmeän geelikylmäpaketin asettaminen tyynyn alle ennen nukkumaanmenoa voi auttaa viilentämään nukkumisympäristöäsi. Kun heräät yöllä, voit kääntää tyynyn yli jäähtyäksesi kasvosi.
- Pidä kylmää vettä sängyn vieressä. Käytä eristettyä pulloa tai termostaattia, jotta vesi pysyy viileänä yön yli. Muutaman sipsin veden ottaminen herätessä voi auttaa sinua pysymään viileänä.
- Harjoittele säännöllisesti. Liikunnalla on monia etuja, mukaan lukien auttaa vähentämään stressiä, joka voi aiheuttaa yöhikoilua. Vältä vain raskaan liikunnan tekemistä juuri ennen nukkumaanmenoa. Viileän suihkun ottaminen kuntoilun jälkeen voi myös auttaa.
- Vältä laukaisijoita. Yön äärimmäisen hikoilun yleisiä laukaisijoita ovat mausteinen ruoka, alkoholi, savukkeet ja kofeiini. Näiden välttäminen nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina tai kokonaan voi auttaa vähentämään yöhikoilua. Vähemmän kofeiinia voi myös auttaa parantamaan PMS-oireita.
- Juo runsaasti vettä. Riittävän veden saanti koko päivän on tärkeää hyvän terveyden kannalta. Se voi myös auttaa pitämään kehosi viileänä, mikä voi auttaa vähentämään mahdollisuutta kokea voimakas hikoilu yöllä.
Jos yöhikoilu jatkuu säännöllisesti ja aiheuttaa unettomuutta tai muuta ahdistusta, kannattaa sopia tapaaminen terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Pitäisikö minun mennä lääkäriin?
Yöhikoilu voi tapahtua missä tahansa iässä, mutta saatat olla vieläkin todennäköisempää kokea ne 30-luvun lopulla tai 40-luvun alussa.
Jos koet vain yöhikoilua juuri ennen kuukautisiasi tai kuukautisten aikana, sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia, varsinkin jos sinulla ei ole muita epätavallisia tai oireita.
Jos vaihdevuosioireita esiintyy ennen 30-luvun loppua, saatat haluta nähdä lääkärisi sulkemaan pois POI: n, mikä voi johtaa hedelmättömyyteen ja lisätä sydänsairauksien ja luunmurtumien riskiä.
Joskus yöhikoilu voi osoittaa vakavamman tilan. On hyvä keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa jatkuvasta yöhikoilusta, jos huomaat myös jotain seuraavista oireista:
- vaikeuksia saada hyvät yöunet
- kuume
- enemmän tai vähemmän ruokahalua kuin tavallisesti
- selittämätön laihtuminen
- selittämätön ihottuma
- turvonnut imusolmukkeet
Jos yöhikoilu vaikuttaa kielteisesti elämänlaatuasi, ei voi olla haittaa tuoda ne terveydenhuollon tarjoajan puoleen. Ne voivat auttaa sinua tutkimaan mahdollisia hoitovaihtoehtoja helpotusta varten.
Vaikea yöhikoilu, jopa ne, jotka tapahtuvat perimenopaussin tai vaihdevuosien yhteydessä, eivät välttämättä parane ilman lääkitystä. Lääkkeitä, joita joskus määrätään yöhikoilun hallitsemiseksi, voivat olla hormonihoito tai pieni annos masennuslääkettä.
Alarivi
Yöhikoilu kuukautisten aikana voi olla normaali oire hormonaalisista vaihteluista. Mutta jos niihin liittyy muita epätavallisia oireita, on parasta seurata terveydenhuollon tarjoajan kanssa mahdollisten syiden poissulkemiseksi.
