Aikuisina on houkuttelevaa romantisoida, kuinka helppoa oli elää elämää lapsena. Asia on, että lapset käsittelevät paljon - he vain osoittavat sen eri tavalla.
Yksi tärkeimmistä opetuksista, joita voit opettaa lapsillesi, on selviytyä heidän tunteistaan ja tunteistaan. Varhain alkaneet terveelliset tavat voivat tarjota vankan perustan terveiden tottumusten rakentamiselle aikuisena. Loppujen lopuksi kokeet ja ahdistukset ovat yleensä monimutkaisempia ajan myötä.
Tässä on lisätietoja siitä, miten voit auttaa lapsiasi selviytymään erilaisista tilanteista, miksi selviytyminen on niin tärkeää taitoa kehittää, ja joitain vinkkejä aloittamiseen.
Selviytyminen traumasta
Asiantuntijat selittävät, että lapset käsittelevät traumaa monin eri tavoin. Kansallisen mielenterveyslaitoksen (NIMH) mukaan tapa selviytyä riippuu iästä ja tilanteen ymmärtämisestä.
Joillakin lapsilla voi olla ahdistusta tai pelkoa siihen saakka, että ne sulkeutuvat tai irtoavat kokonaan. Toiset voivat toimia tai ilmaista tunteensa muilla fyysisillä tavoilla. Ja toiset voivat tulla liian valppaiksi tai herkiksi ympäristöstään.
Vinkkejä
- Ole turvallinen tila. Anna lapsesi itkeä tai näyttää tunteitaan pelkäämättä tuomiota. Jotkut lapset saattavat haluta piirtää kuvia tai puhua siitä, mitä tapahtui selviytyäkseen. Toiset saattavat tarvita jonkin verran ylimääräistä ymmärrystä nukkumaan mennessä, kuten yön valon käyttäminen tai nukkuminen hoitajan huoneessa tilapäisesti.
- Anna valintoja. Kouluikäiset lapset voivat reagoida hyvin valintoihin, kuten oman vaatteen tai ruoan valitsemiseen aterian yhteydessä. Lasten valinnanvapaus auttaa heitä tuntemaan, että heillä on hallinnan tunne, kun traumaattinen tapahtuma on saattanut viedä hallinnan tunteen.
- Laita sille nimi. Lapset saattavat tarvita apua tunteidensa tunnistamisessa. Varmista, että annat heidän tuntea heidät verrattuna irtisanomisiin tai yrittää kiirehtiä näitä tunteita pois (esimerkiksi sanomalla jotain ”Se oli pelottavaa, mutta ainakin selvisimme ...”).
- Kannusta käyttämään sanoja tunteiden ilmaisemiseen. Tämä voi tapahtua puhumalla tai jopa kirjoittamalla heidän ajatuksiaan. Kielen käyttö voi auttaa heitä ymmärtämään paremmin mitä tapahtui ja miltä heistä tuntuu. Sanat voivat antaa lasten järjestää ajattelunsa ja käsitellä tapahtumia ja tunteita.
- Rutiini on avainasemassa. Varmista, että työskentelet johdonmukaisesti heräämisen, unien ja nukkumisajan kanssa. Sama koskee aterioita ja perheen rituaaleja, kuten yhdessä syömistä tai pelaamista. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin lapsesi harjoittaa normaalisti päivittäisiä toimintoja, joten muista ottaa yhteyttä lapsesi lääkäriin, jos lapsesi yrittää päästä rutiiniin tai osoittaa kiinnostuksen puutetta suosikkiaktiviteeteistaan kuukauden tai enemmän traumaattisen tapahtuman jälkeen.
Selviytymistaidot ahdistukseen
Useimmat aikuiset pystyvät tunnistamaan hetkiä tai tilanteita, joissa he ovat tunteneet ahdistusta tai levottomuutta. Lapsille se voi olla vaikeampi.
Lasten ahdistus voi ilmetä oireina, kuten vatsakipu tai unihäiriöt. Toisille se voi olla itse rauhoittavia tapoja, kuten kynsien pureminen tai peukalon imeminen. Lapsesi saattaa olla ahdistunut kouluprojekteista, ystävyyssuhteista, perheen dynamiikasta tai jopa sosiaalisesta mediasta.
Olipa asia sitten mikä tahansa, ahdistus - jopa lapsille - on normaali osa elämää. Mutta voit silti auttaa!
Vinkkejä
- Cope perheenä. Voi olla hyödyllistä kehittää perhesuunnitelma stressin käsittelemiseksi. Esimerkiksi koko perhe voisi kävellä yhdessä tai rentoutua pehmeällä musiikilla ja himmeillä valoilla ennen nukkumaanmenoa.
- Kokeile tietoisuuden tekniikoita, kuten syvää hengitystä. Syvän hengityksen itsensä rauhoittava toiminta voi auttaa lapsia keskittymään ajatuksiinsa ja häiritsemään heitä siitä, mikä aiheuttaa ahdistusta. Se alentaa myös verenpainetta melkein välittömästi. Pyydä lapsia hengittämään neljän - 1, 2, 3, 4 - lukumäärää ja hengittämään yhtä paljon. Toista niin kuin haluat.
- Apua löytämiseen. Jos huomaat esikoululaisen rentoutuvan, kun he pelaavat lohkoilla, rohkaise heitä tekemään niin stressin aikana. Lapsesi kasvaessa hän voi alkaa tunnistaa toimintoja, jotka auttavat häntä rauhoittumaan tai muuten käsittelemään tunteitaan. Pyydä heitä kirjoittamaan nämä asiat muistiin ja kehittämään sellainen työkalupakki, kun menee vaikeaksi. Jos kohtaat tilanteen, jossa he näyttävät jumissa, auta heitä palaamaan näihin aktiviteetteihin ja selviytymisosaamiseen.
- Aivoriihi luettelo. Teini-ikäisillä saattaa jo olla joitain tapoja, jotka auttavat heitä rauhoittumaan, he saattavat tarvita vain apua ymmärtääkseen, että nämä tavat voivat auttaa heitä, kun he ovat ahdistuneita. Jotkut voivat hyötyä esimerkiksi säännöllisestä liikunnasta, kuten lenkkeilystä tai koripallon pelaamisesta ystävän kanssa. Muille päiväkirja tai piirtäminen voi tarjota jonkin verran helpotusta. Kokeile ideoida luetteloa näistä rauhoittavista aktiviteeteista teini-ikäisen kanssa, jotta he voivat tutustua luetteloon, kun he ovat stressaantuneita.
Aiheeseen liittyviä: Ahdistuneiden lasten auttaminen selviytymään
Selviytymiskyky masennukseen
Lasten masennusaste kasvaa yleensä iän myötä. Vaikka Yhdysvalloissa ei ole diagnosoitu monille 3--5-vuotiaille lapsille, 6–11-vuotiailla lapsilla on melkein 2 prosentin masennus. Ja 12–17-vuotiaille teini-ikäisille tämä prosenttimäärä nousee 6 prosenttiin.
Selviytymistaidot ovat tärkeitä tässä, mutta niin on myös varhainen diagnoosi, jotta lapset saisivat apua ja hoitoa, jota he tarvitsevat menestymiseen. Itsemurha on yksi 10–24-vuotiaiden lasten johtavista kuolinsyistä.
Vinkkejä
- Tunne merkit. Pienillä lapsilla voi olla masennusta, johon liittyy kehon merkkejä, kuten vatsakipuja, ruokahalun muutoksia, unimuutoksia ja erotus ahdistusta. Teini-ikäiset voivat näyttää masennukselta äärimmäisillä mielialan vaihteluilla, kiinnostuksen puutteella tai apatialla, kouluongelmilla ja matalalla itsetuntoilla. Koska masennusaste on korkein teini-ikäisten keskuudessa, on tärkeää tutustua oireisiin, jotta masennus voidaan tarttua jo ennen sen etenemistä.
- Kuunnella. Lapsesi iästä riippumatta, kannusta häntä puhumaan tunteistaan kanssasi tai toisen luotettavan aikuisen kanssa. Muista todella kuunnella ja antaa painoa heidän asioilleen. Toisin sanoen, älä trivialisoi sitä, mitä he tuntevat sisältä, riippumatta siitä, kuinka typerää se sinulle saattaa tuntua.
- Malli terveellistä elämäntapaa. Kannusta myös terveellistä rutiinia syömään hyvin, harjoittelemalla säännöllisesti ja nukkumaan tarpeeksi. Teini-ikäisille "tarpeeksi" tarkoittaa 9-9 1/2 tuntia joka ilta. Nuoremmat lapset voivat hyötyä seuraamalla johtoasi terveellisellä elämäntavalla. Vanhemmat lapset saattavat tarvita jatkuvia muistutuksia huolehtiakseen itsestään - mutta fyysinen ja mielenterveys liittyvät läheisesti toisiinsa.
- Hakeudu lääkäriin. Jälleen selviytymistaidot ovat jonkin verran toissijaisia lääketieteellisen avun jälkeen. Diagnoosi ja hoito - puheterapialla ja / tai lääkkeillä - ovat tärkeitä, koska kun masennusta ei hoideta, voi tulevaisuudessa esiintyä voimakkaampia jaksoja. Hoitamaton masennus lisää myös itsemurhan riskiä sekä lapsille että teini-ikäisille.
Selviytymisosaaminen vihaa varten
Kaikki vihastuvat ajoittain. Se voi tuntua erityisen voimakkaalta, kun 2-vuotias lapsesi raivostuu viidennen kerran päivässä. Tärkeää on ymmärtää, että viha voi peittää toisen tunteen. Lapset voivat olla ärtyneitä tai vihaisia, jos he ovat masentuneita tai ahdistuneita tai tuntevat jotakin muuta epämiellyttävää tapaa.
Vanhemmuusasiantuntija, Laura Markham, suosittu blogi Aha! Vanhemmuus selittää, että lapsilla "ei ole täysin kehittynyttä etukorttia auttaakseen heitä itsesääntelyyn, [joten he ovat vieläkin alttiimpia nauhoille, kun he ovat vihaisia".
Vinkkejä
- Malli hyvää käyttäytymistä ja viestintää. Nuoremmat lapset mallintavat käyttäytymistään ja selviytymistaitojaan hoitajiensa mukaan. He tarvitsevat myös ylimääräistä apua sanojen osoittamisessa heidän hyvin suuriin tunteisiinsa. Yritä pysyä rauhallisena, nousta heidän tasolleen ja sano: ”Näen, että olet hyvin vihainen! Voitteko kertoa minulle, mikä on vialla huutamatta? "
- Käytä heidän suosikki kirja- tai televisiohahmojaan. Suositussa sarjakuvassa "Daniel Tigerin naapuruus" Daniel laulaa vihastrategialaulun, joka kuuluu: "Kun olet turhautunut, ota askel taaksepäin ja pyydä apua."
- Tee muutoksia eteenpäin. Kouluikäiset lapset saattavat pystyä tekemään muutoksia sen jälkeen, kun joku on vihainen. Esimerkiksi, jos lapsesi on vihainen siitä, että hänen pikkusiskonsa kaataa Lego-luomuksiaan, saatat auttaa häntä muistamaan näiden esineiden ulottumattomissa.
- Opeta teini-ikäisiä keskittymään siihen, mitä he voivat hallita. Teini-ikäiset käsittelevät monia tilanteita, jotka saattavat aiheuttaa vihaa toissijaisena tunteena. Koulutyön tai vertaissuhteiden stressi voi aiheuttaa ärtyneisyyttä. Joillakin teini-ikäisillä voi olla epärealistisia odotuksia itsestään. Kannusta teini-ikäistä puhumaan kanssasi heidän elämänsä tapahtumista ja selitä, että olet turvallinen paikka jakaa. Selviytymistaidot voivat sisältää asioita, kuten itsetunnon tekeminen ja terveiden toimintojen löytäminen, jotka vapauttavat vihaa, kuten progressiivinen lihasten rentoutuminen tai jooga.
Selviytymisosaaminen pettymykseen
Mikä pettää lapsia, muuttuu vuosien varrella, mutta tunteet ovat samanlaiset iästä riippumatta.
Pienille lapsille voi olla erittäin pettymys, jos pelipäivä peruutetaan. Kun he ovat hieman vanhempia, suuri pettymys voi johtua siitä, etteivät he voittaneet baseball-peliä tai ansaitsevat A-testin testissä. Vanhemmat teini-ikäiset voivat kohdata valtavan pettymyksen, kun he eivät pääse valitsemaansa korkeakouluun tai ehkä heitä ei pyydetä kotiin tanssimaan.
Vinkkejä
- Keskity empatiaan kaikkien ikäryhmien kanssa. Asia on, että elämässä on paljon mahdollisuuksia pettymykseen. Vaikka voi olla helppoa kertoa lapsellesi, että heidän on vain päästävä yli, tunteiden huomiotta jättäminen ei auta häntä käsittelemään monia edessä olevia pettymyksiä.
- Auta lapsiasi tunnistamaan omat tunteensa. Pettymys voi aiheuttaa joillekin lapsille purkauksia. Toisten mielestä he voivat surua tai sulkea itsensä. Lapsesi ei välttämättä ymmärrä, miksi hänestä tuntuu - joten sinun tehtäväsi on auttaa ohjaamaan hänen ymmärrystään. Saatat sanoa jotain: "Näen, että olet järkyttynyt - se on ymmärrettävää. Tiedän, että olit innoissaan [mistä tahansa]. Haluatko puhua siitä? ”
- Opeta viivästynyt tyydytys. Maailma on hyvin menossa eteenpäin yhdestä asiasta toiseen. Lapsilla ei ole paljon seisokkeja tai kärsivällisyyttä, kun asiat eivät mene sujuvasti. Kun nuoremmat lapset työskentelevät rutiininomaisesti ja tavoitteiden asettamisessa, ne voivat auttaa heitä oppimaan, että hyvät asiat vievät aikaa, ja takaiskut ovat joskus osa uusien asioiden oppimista.
- Vastusta kehotusta tulla lapsesi "korjaajaksi". Tämä koskee jälleen kaikkia ikäryhmiä. Parempaa on, jos voit opettaa lapsellesi tai teini-ikäisellesi strategioita, jotka voivat auttaa tulevissa pettymyksissä. Harkitse erilaisten skenaarioiden tarjoamista. Aivoriihi mahdolliset pettymykset ja mahdolliset ratkaisut. Voit myös puhua pettymysten muuttamisesta mahdollisuuksiksi.
Aiheeseen liittyvä: Opeta lapsellesi tietoisuus
Terveet selviytymisstrategiat
Miksi selviytymistaidot ovat niin tärkeitä? No, selviytymistaidot ovat työkaluja, joita ihmiset käyttävät läpi vaikeissa tilanteissa. Jotkut selviytymistaidot voivat auttaa ihmisiä välttämään tilanteita kokonaan. Toiset pyrkivät vähentämään kipua tai tunteita.
Kuten voitte kuvitella, on olemassa terveellisiä ja epäterveellisiä tapoja selviytyä. Terveellisessä päässä on kaksi päätyyppiä. Molemmat voivat olla hyödyllisiä lapsille, kun he liikkuvat monissa elämäntilanteissa.
- Tunteisiin keskittyvät selviytymistaidot ovat asioita, joita ihmiset tekevät säätääkseen negatiivisia tunteita, joita heillä on erilaisille stressitekijöille. Ne voivat sisältää esimerkiksi päiväkirjaa, meditaatiota, positiivista ajattelua, tilanteiden uudelleen muotoilua, puhumista ja terapiaa. Toisin sanoen tunnekeskeiset selviytymistaidot siirtyvät asioihin, joita ihminen voi tehdä käsittelemään tilanteen ympärillä olevia tunteita vs. muuttamaan käsillä olevaa tilannetta. Tällainen selviytyminen on yleensä paras valinta, kun mitään ei voida tehdä tilanteen hallitsemiseksi.
- Ongelmakeskeiset selviytymistaidot ovat asioita, joita ihmiset tekevät stressitekijän kohtaamiseksi. Ne voivat sisältää toimia, kuten aivoriihi-ratkaisuja yleisiin ongelmiin (kuten opiskelu enemmän testiä varten) tai puhuminen ihmisille tai tilanteisiin, jotka aiheuttavat suoraan stressiä (kuten kontakin lopettaminen kiusaajaan). Tällainen selviytyminen on yleensä paras valinta, kun kyseessä oleva tilanne on henkilön hallinnassa.
Terveiden selviytymistaitojen kehittämisellä on joitain merkittäviä etuja lapsille.
Ainakin yksi tutkimus osoittaa, että nuoret lapset - päiväkotilaiset - joilla oli vahvat sosiaalis-emotionaaliset taidot, kantoivat nämä taidot aikuisikään. Tutkijat päättelivät, että terveellisen selviytymisen kehittämisellä on "vaikutus monilla alueilla ja siten potentiaalisesti vaikuttaa positiivisesti yksilöihin ja yhteisön kansanterveyteen merkittävästi".
Aiheeseen liittyvät: Tunteisiin keskittynyt selviytyminen: 7 tekniikkaa kokeilla
Epäterveelliset selviytymisstrategiat
Välttämisen selviäminen on esimerkki epäterveellisistä selviytymistaidoista. Välttämisen myötä ihmiset haluavat jättää huomiotta tai muuten olla puuttumatta tilanteeseen. Sen sijaan he kääntävät huomionsa muualle, joskus alkoholin tai huumeiden käytön, eristämisen tai tunteiden tukahduttamisen kautta.
Kiertäminen voi olla epäterveellistä paitsi jos se johtaa epäterveellisiin tapoihin, mutta se voi myös aiheuttaa pitkäaikaisia psykologisia vahinkoja. Vuonna 2005 tehty tutkimus yhdistää välttämisen selviytymisen lisääntyneeseen stressiin ja masennusjaksoihin. Välttäminen liittyi stressiin / lisääntyneisiin stressitekijöihin ja masennukseen koehenkilöillä 4 vuotta tutkimuksesta. Ja nämä vaikutukset olivat edelleen läsnä vielä 6 vuotta myöhemmin.
Lasten kanssa elämän aloittaminen välttämisen selviytymisellä voi vaikeuttaa siirtymistä terveellisempiin malleihin myöhemmin. Ohjaa lapsesi, kun näet asioita, kuten ylimääräinen käyttöaika, runsas syöminen tai muu välttämisen muoto.
Jos huomaat tämän, ymmärrä, että lapsesi ei tee sitä tarkoituksella, mutta yrittää parhaansa mukaan käsitellä tunteita. Yritä ohjata heidät terveellisempiin tapoihin, kuten syvään hengitykseen, tasapainoisen ruokavalion syömiseen, tunteista puhumiseen tai päiväkirjaan.
Ottaa mukaan
Loppujen lopuksi tapa, jolla lapsesi oppii selviytymään elämästä, alkaa sinusta. Se saattaa tuntua suurelta vastuulta. Syvät hengitykset! Saatat olla hyödyllistä tutkia omia tapojasi selviytyä selvittääkseen, missä voit auttaa itseäsi ja siten auttaa lapsesi kehittämään terveellisiä elinikäisiä tapoja.
Saatat kohdata tiettyjä tilanteita, joissa henkilökohtaiset selviytymistaidot eivät välttämättä riitä. Älä epäröi ottaa yhteyttä lapsesi lastenlääkäriin, varsinkin jos olet huolissasi itsesi vahingoittamisesta.
Ennen kaikkea, älä huolehdi väärästä tai satunnaisesta harhautuksesta. Kerro, että välität, ilmoita lapsellesi, että olet aina paikalla, ja jatka eteenpäin yhdessä.
