Onko pieniä lapsia kotona? Jos tunnet olevasi hieman hallitsematon ja tarvitset lisäohjeita, et ole yksin.
Olkaamme kuitenkin kaikkien pottaonnettomuuksien, varhain aamuherätysten, sisarusten spattien ja esikoulun noutopöydällä odottamisen välillä, olkaamme rehellisiä - sinulla on todennäköisesti vähän energiaa jäljellä täynnä neuvoja sisältävien vanhempien kirjojen lukemiseen.
Samaan aikaan tietoisuus on kaikki huhuja, ja jotkut ihmiset sisällyttävät sen vanhemmuusfilosofiaan. Tämä hyödyllinen strategia ei ehkä ole niin huono idea - joten annamme sinulle lyhyen katsauksen tietoiseen vanhemmuuteen ja miksi kannattaa käyttää ylimääräinen hetki hengittämiseen, kun kohtaat seuraavan kerran turhauttavan tilanteen.
Mitä vanhemmalle tarkoittaa tietoisesti
Itse tietoisuus on käytäntö elää hetkessä. Se tarkoittaa, että tiedät missä olet maailmassa, mitä ajattelet ja miltä sinusta tuntuu sisältä ja ulkoa.
Paitsi että, tietoisuus tarkoittaa myös sitä, että katsot maailmaa - maailmaasi - vähemmän tuomiolla ja enemmän hyväksyntää. Ajatus tietoisuuden tuomisesta nykyhetkeen on buddhalaisen meditaation ydin, ja sitä on harjoiteltu ja tutkittu vuosisatojen ajan.
Ajatus tietoisesta vanhemmuus on ollut olemassa vuodesta 1997 lähtien. Pohjimmiltaan se soveltaa tietoisuuden periaatteita perheesi moniin tilanteisiin, jotka voivat joskus tuntua hieman hulluilta.
Tavoitteena olla tietoinen vanhemmuudesta on vastata harkiten lapsesi käyttäytymiseen tai toimintaan yksinkertaisesti reagoimalla. Työskentelet saadaksesi hyväksynnän lapsellesi ja puolestaan itsellesi. Suhteenne vaaliminen tällä tavalla voi auttaa vahvistamaan siteitäsi ja johtamaan muihin etuihin.
Tämä ei tarkoita sitä, että tietoisena vanhempana oleminen tarkoittaa aina positiivista ajattelua.
Annamme sinulle pienen salaisuuden - vanhemmuudesta ei tule koskaan auringonpaistetta ja hymyjä, ja lapset syövät ilman päivityksiä valitsemallesi päivälle.
Sen sijaan on kyse todella sitoutumisesta nykyiseen hetkeen eikä sen, että menneiden tai tulevaisuuden tunteiden tai traumojen annettaisiin värjätä kokemustasi tai - mikä tärkeintä - reaktio. Voit silti vastata vihalla tai turhautumisella, mutta se on tietoisemmasta paikasta kuin puhtaasti automaattisesta.
Ajatuksellisen vanhemmuuden keskeiset tekijät
Suuri osa siitä, mitä saatat löytää kirjoitetusta tietoisesta vanhemmuudesta, keskittyy kolmeen pääominaisuuteen:
- tietoisuus ja huomio nykyiseen hetkeen
- tarkoituksellisuus ja käyttäytymisen ymmärtäminen
- asenne - tuomitsematon, myötätuntoinen, hyväksyvä - vastauksena
Kaikki tämä kuulostaa hyvältä, mutta mitä se tarkalleen tarkoittaa?
Jotta se hajotettaisiin entisestään, useimmat tietoiset vanhemmuuden ideat sisältävät nämä taidot:
- Kuunteleminen. Tämä tarkoittaa todella kuuntelemalla ja tarkkailemalla kaikilla huomioillasi. Tämä voi viedä valtavasti kärsivällisyyttä ja harjoittamista. Ja kuuntelu ulottuu ympäristöön. Ota mukaan kaikki - nähtävyydet, hajut, äänet - jotka ympäröivät sinua ja lastasi.
- Tuomitsematon hyväksyminen. Se lähestyy tilannetta tuomitsematta tunteitasi tai lapsesi tunteita. Mikä on yksinkertaisesti On. Tuomitsemattomuuteen sisältyy myös lapsesi epärealististen odotusten päästäminen irti. Ja lopulta päämäärä on "mikä on" hyväksyminen.
- Tunne tietoisuus. Tietoisuus vanhempien vuorovaikutuksesta ulottuu vanhemmalta lapselle ja takaisin. Tunnetietoisuuden mallintaminen on avain lapsen opettamiseen tekemään samoin. Aina on tilanteisiin vaikuttavia tunteita riippumatta siitä, ovatko ne muodostuneet kauan sitten vai ovatko ohimeneviä.
- Itsesääntely. Tämä tarkoittaa, ettet anna tunteiden laukaista välittömiä reaktioita, kuten huutamista tai muuta automaattista käyttäytymistä. Lyhyesti sanottuna: Se ajattelee ennen toimimista välttääksesi ylireagointia.
- Myötätunto. Jälleen, et ehkä ole samaa mieltä lapsesi tekojen tai ajatusten kanssa, mutta tietoinen vanhemmuus kannustaa vanhempia myötätuntoon. Tähän sisältyy empaattinen oleminen ja ymmärtäminen lapsen tilanteesta tällä hetkellä. Myötätunto ulottuu myös vanhempiin, koska loppujen lopuksi on vähemmän itsesyyttämistä, jos tilanne ei suju toivotulla tavalla.
Liittyvät aiheet: Sukupolven katkaisu: Vanhemmuus kuin ammattilainen digitaaliaikana
Tietoisen vanhemmuuden edut
On olemassa lukuisia tutkimuksia, joissa on tarkasteltu tietoisuuden ja tietoisuuden vanhemmuuteen liittyviä mahdollisia etuja. Vanhemmille nämä edut voivat sisältää stressin ja mielialahäiriöiden, kuten masennuksen ja ahdistuksen, vähentämisen.
Eräässä pienessä vuoden 2008 tutkimuksessa jopa tutkittiin näitä etuja raskaana oleville naisille heidän kolmannella kolmanneksellaan. (Kyllä! Voit hyötyä siitä, ennen kuin vanhemmuus todella alkaa!) Tietoisuuteen osallistuneilla naisilla oli paljon vähemmän ahdistusta ja he ilmoittivat vähemmän negatiivisia mielialoja.
Vielä yksi tutkimus osoitti, että tämä etu voi ulottua vanhempien ja perheen yleiseen hyvinvointiin. Miten? Mindfulness-koulutuksen lisääminen olemassa olevaan vanhemmuusohjelmaan näytti vahvistavan vanhemman ja lapsen suhdetta.
Tässä tutkimuksessa se tapahtui murrosiässä, jolloin asiat voivat olla erityisen myrskyisiä. Tutkijat jakavat, että parannukset voivat johtua vanhempien kyvystä "reagoida rakentavasti" stressitekijöihin, kun ne syntyvät, verrattuna lapsen reaktioon ja mahdollisesti vieraantumiseen.
Lapsille tietoinen vanhemmuus voi auttaa sosiaalisessa päätöksenteossa. Tutkijat paljastivat äskettäin linkin päätöksentekoon ja tunnesääntelyyn. Joten tämäntyyppisen vanhemmuuden edistämien tunteiden ymmärtäminen ja hyväksyminen voi auttaa lapsia työskentelemään tämän tärkeän elämäntaidon parissa jo nuoresta iästä lähtien.
Huolellinen vanhemmuus voi jopa vähentää mahdollista väärinkäyttöä, kuten fyysistä hyväksikäyttöä. Vuonna 2007 tehty tutkimus osoitti lasten hyväksikäytön vähenemistä vanhempien keskuudessa, jotka käyttivät erilaisia tietoisuusstrategioita. Paitsi että, vanhempien asenne myös parani. Niin tekivät lasten käyttäytymisongelmat. Se on win-win-win.
Muut mahdolliset edut:
- parantaa vanhempien ja lasten välistä viestintää
- vähentää hyperaktiivisuuden oireita
- parantaa vanhempien tyytyväisyyttä
- vähentää aggressiota
- vähentää masennuksen tunnetta
- vähentää stressiä ja ahdistusta
- edistää yleistä vanhempien osallistumista
- saa vanhemmuuden tuntemaan ikään kuin se vie vähemmän vaivaa
Aiheeseen liittyviä: Mitä haluat tietää vanhemmuudesta?
Esimerkkejä tietoisesta vanhemmuudesta
Joten miltä tietoinen vanhemmuus näyttää toiminnassa? Katso nämä esimerkit siitä, miten se voi vaikuttaa lähestymistapaan vanhemmuuden haasteisiin.
Vauva ei nuku?
Ota hetki hengittää. Saatat huomata, että ajatuksesi kulkevat kaikkiin edellisiin öihin, kun pikkuinen vastusti unta. Voit olla huolissasi siitä, että he eivät koskaan enää nuku - tai että sinulla ei ole koskaan aikuisten aikaa itsellesi. Tunteesi saattavat lumipalloa. Mutta jälleen kerran hengitä. Olet tässä. Ja sinulla on tämä.
Keskeytä ymmärtämään tunteitasi, jotka kaikki ovat normaaleja. Tuntuuko sinusta vihainen tai turhautunut? Tunnusta tämä tuomitsematta itseäsi. Keskeytä uudelleen ymmärtämään ja hyväksymään, että monilla vauvoilla on vaikeuksia nukkua läpi yön ja että tämä yö ei tarkoita joka yö loppuelämän ajan.
Taapero heittää kiukua myymälään?
Katso ympärillesi. Vaikka heidän käyttäytymisensä saattaa tuntua kiusalliselta tai laukaista muita negatiivisia tunteita, ole tällä hetkellä.
Jos katsot ympärillesi, huomaat todennäköisesti sen yhdessä muukalaisten kanssa, joiden tuijotus saattaa aiheuttaa sinulle stressiä (sivuuttaa niitä!), lapsellasi on paljon houkutuksia kaupassa. Ehkä he haluavat tietyn lelun tai karkin. Ehkä he ovat kyllästyneet ostoksille tai unta.
Ennen kuin otat pienokaisesi ja rynnität liikkeestä, yritä tarkkailla mitä tapahtuu. Hyväksy, että lapset voivat päästä käsistä, kun mukana on herkkuja tai kun he ovat väsyneitä. Hyväksy, että he todennäköisesti käsittelevät melko suuria omia tunteita. Ja hyväksy, että vaikka muukalaiset saattavat tuijottaa, lapsesi ei yritä nolata sinua. (Mutta ei. Tämä ei tarkoita, että sinun on ostettava tuo 100 dollarin puheva nukke.)
Lapsi kieltäytyy syömästä?
Vastasyntyneet pyrkivät innokkaasti nauttimaan äidinmaitoa tai kaavaa kuten se menee pois muodista. Mutta jossain vaiheessa - ja se tapahtuu lopulta kaikille - lapsesi kieltäytyy syömästä sitä herkullista kotiruokaa, jonka teit. Ja kiusauksesi on ottaa se henkilökohtaisesti ja no, reagoida.
Sen sijaan hengitä syvään, muistuta itsellesi, että olet hyvä kokki, ja mieti, mitä lapsesi saattaa tuntea. Ehkä he tuntevat jonkin verran pelkoa uudesta mausta tai tekstuurista. Ehkä he muistavat ajan, jolloin tietyn värinen ruoka sai heidät sairastumaan ja yhdistävät nyt kaikki saman väriset elintarvikkeet sairauteen. Naurettavaa? Ei uudelle syöjälle.
Kun olet astunut heidän kenkiinsä ja ajatellut tilannetta empaattisesti, keskustele heidän kanssaan siitä, mitä he tuntevat ja miksi heidän on syötävä. Aseta rutiini, jossa heillä on ruokavalintoja (terveellisten vaihtoehtojen välillä - koska olkaamme rehellisiä, pinaatin ja kakun välillä, kuka ei valita kakku?) ja malli kokeilla uusia asioita, jotta he näkevät sinun syömisen mielessä - eikä reagoida ennen ajattelua.
Aiheeseen liittyvä: Miksi on aika murskata myytti täydellisestä äidistä
Erot muiden vanhemmuuden tyyliin
Joten mikä erottaa tietoisen vanhemmuuden muista vanhemmuuden tyylistä? No, se ei ole niin paljon tekemässä jotain erityisesti, koska se vie aikaa yksinkertaisesti olla. Jos se kuulostaa sinulle hieman oudolta, älä huoli. Se on ehdottomasti mielenvaihto, jonka ymmärtäminen voi viedä jonkin aikaa.
Muut vanhemmuuden tyylit keskittyvät yleensä siihen, miten lähestyä tätä tai toista, tai strategioihin tiettyjen käyttäytymisten tai toimintojen käsittelemiseksi. Huolellinen vanhemmuuden ydin on askel taaksepäin ja hidastaminen.
Kyse on vanhempien kupin täyttämisestä ja sisäisten tunteiden tai ulkopuolisten ärsykkeiden tunnistamisesta, jotka voivat vaikuttaa hetkeen. Kyse on positiivisten ja negatiivisten tunteiden hyväksymisestä, kun ne tulevat vastaan menemällä vastavirtaan tietyn tuloksen saavuttamiseksi.
Ytimessä tietoinen vanhemmuus kunnioittaa lapsuuden kokemusta ja vie aikaa nähdä maailma lapsesi silmin. Lapset, varsinkin nuoremmat, elävät luonnollisesti hetkellä.
Vaikka muut vanhemmuuden tyylit saattavat olla enemmän lasten rakenteen ja rutiinin tai oikean ja väärän opettamista, tietoinen oleminen kertoo heidän luontaisesta kyvystään olla läsnä. Lopputuloksena on antaa lapsellesi työkalut omien stressitekijöiden käsittelemiseksi tarkemmin.
Related: Vuoden 2019 parhaat äitiblogit
Kuinka huolellisesti vanhempi
Sinun ei tarvitse muuttaa koko elämäntyyliäsi, jotta voit aloittaa tarkkaavaisuusstrategioiden käyttämisen tänään.
- Avaa silmäsi kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti. Kiinnitä huomiota ympäristöön ja tunteisiin sisältä ja ulkoa. Ota asiat mukaan kaikilla aisteillasi - kosketuksella, kuulolla, näköllä, hajulla ja maulla.
- Ole tällä hetkellä. Vastusta menneisyydessä elämistä tai liian tarkkaa suunnittelua tulevaisuutta varten. Löydä hyvät asioista juuri nyt edessäsi.
- Harjoittele hyväksymistä. Yritä parhaiten hyväksyä lapsesi tunteet ja teot, vaikka ne turhauttaisivat sinua. (Ja laajenna tämä hyväksyntä itsellesi.)
- Hengittää. Onko sinulla kriisitilanne? Keskity hengitykseen. Hengitä syvään ja täytä keuhkot ilmalla ja pidä mielesi hengityksessä. Hengitä ja tunne hengityksesi, kun se tulee kehoosi ja poistuu siitä. Kannusta lasta myös hengittämään vaikeina aikoina.
- Mietiskellä. Hengitykseen keskittyminen on suuri osa meditaatiota. Sinun tarvitsee vain kaivaa muutama minuutti päivässä, jotta voit todella olla yhteydessä itseesi. Katso YouTubesta ilmaisia tarkkaavaisuusharjoituksia. Tällä 10 minuutin opastetulla The Honest Guys -meditaatiolla on yli 7,5 miljoonaa katselua ja runsaasti positiivisia kommentteja. Voit jopa löytää käytäntöjä lapsille. New Horizon tarjoaa satoja tietoisuus- ja rentoutusharjoituksia kaiken ikäisille lapsille.
Nouto
Seuraavan kerran, kun olet vanhemmuuden tilanteessa, jossa sinusta tuntuu, että saatat räjäyttää huippusi, ota hetki tauko. Hengitä syvään ja hengitä sitten kokonaan. Liota myös tunteisiin, ympäristöön ja lapsesi kokemuksiin. Ja sitten työskentele kohti hyväksyntää tällä hetkellä kulkematta menneisyyden tai tulevaisuuden ajatuksiin.
Et ehkä onnistu olemaan autuaan tarkkaavainen muutaman ensimmäisen kerran, kun kokeilet tätä uutta vanhemmuusmenetelmää. Ja on OK olla skeptinen. Mutta jonkin ajan kuluttua saatat huomata, että hetken keskeyttäminen ennen reaktiota vähentää omaa stressiäsi ja vaikuttaa positiivisesti lapseen.
