Älä usko niitä laukauksia julkkiksen kireästä 6 viikon synnytyksen jälkeisestä vatsasta sekunnin ajan. Todellinen elämä näyttää aivan erilaiselta suodattamattomalta.
Se oli tuulinen Kalifornian päivä ja kahden lapsen äiti Lisa Amstutz tunsi olonsa hyväksi. Hän oli kymmenen kuukautta synnytyksen jälkeen ja nautti syntymäpäiväjuhlista perheensä kanssa ... kunnes toinen vieraana aloitti keskustelun.
"Vauva numero kolme ?!" vieras sanoi innoissaan osoittaen vatsaansa.
Ei, ei raskaana.
"Yritin nauraa se pois", hän sanoo, mutta huomautus leikkasi. Kertaluonteisena Ironman-urheilijana ja elinikäisenä juoksijana se oli erityisen kova. Hänen synnytyksen jälkeinen ruumiinrakenteensa oli erilainen, varsinkin vauvan toisen jälkeen ja vauvan jälkeisen painon jälkeen oli menetti hiipui takaisin palattuaan töihin äitiyslomalta.
"En käsitellyt sitä hyvin emotionaalisesti", hän sanoo kommentista.
Ja kuka tekisi?
Kulttuurisesti olemme pakkomielle synnytyksen jälkeisiin ruumiisiin (ja myös raskaisiin, olkaamme rehellisiä). Pelkästään kahden viimeisen viikon aikana olen laskenut 6 valtavirran artikkelia julkkiksen vauvan jälkeisen ruumiin tilasta, kun taas Instagramin nopea linkous paljastaa, että kahdeksan 15 suosituimmasta trendistä synnytyksen jälkeisessä hashtagissa liittyy ruokavalioon, kuntoon ja laihtumiseen.
Epärealistiset odotuksemme siitä, miltä synnytyksen jälkeisen ruumiin tulisi näyttää, eivät johda vain sosiaaliseen faux passiin syntymäpäivänä - ne voivat olla syvästi myrkyllisiä ihmisen itsetuntoon ja joskus vaarantaa terveellisen toipumisen, jos se johtaa ennenaikaiseen liikuntaan tai ruokaan rajoitus. (Tosiasia: Tarvitset enemmän kaloreita imetyksen aikana kuin raskaana.)
Auttaa sinua tulemaan toimeen todellinen Tämän uuden elämänvaiheen todellisuus, tässä on korkean tason katsaus siihen, mitä odottaa vauvan synnytyksen jälkeen ensimmäisistä tunneista ensimmäisen vuoden ajan.
Vaihe 1: Näytän edelleen raskaalta
Onko sinulla ollut emätin- tai keisarileikkaus, kyllä, näytät raskaalta ainakin muutaman ensimmäisen päivän, ellei ensimmäisten 2 viikon ajan.
Älä pelkää! Kohdun supistukset alkavat pian syntymän jälkeen, kun kohtu alkaa palata kokoan (alias "involuutio"), joka voi kestää jopa 6 viikkoa. Tämä auttaa laajentunutta vauvan kuoppaa vähenemään. Saatat myös olla turvonnut useita päiviä syntymän jälkeen (varsinkin jos sinulle aloitettiin tai sinulla oli C-osa ja sinulle annettiin IV-nesteitä).
"Synnytyksen jälkeen menetät noin 10 kiloa heti ja hieman enemmän, kun kehon nestetasot laskevat. Älä odota tai yritä laihtua ylimääräistä raskauspainoa heti ”, raportoi Naisten terveysvirasto. ”Asteittainen laihtuminen useiden kuukausien aikana on turvallisin tapa, varsinkin jos imetät. Hoitavat äidit voivat menettää turvallisesti kohtuullisen määrän painoa vaikuttamatta heidän maitotarjontaansa tai vauvojensa kasvuun. "
Riippumatta siitä, missä tilassa ruumiisi on, lepo on ratkaisevan tärkeää ensimmäisten 2-4 viikon aikana, kun kehosi palautuu. Hellävarainen liike on hyvä (minimoi verihyytymät), mutta liian suuri aktiivisuus tässä vaiheessa voi johtaa liialliseen verenvuotoon (normaalin lochia ulkopuolella) ja loukkaantumiseen, etenkin C-osan äideillä. Älä nosta vauvaa raskaampia asioita, älä nouse korkealle tavaroiden hyllyille, rajoita portaita, äläkä jumalan tähden pese pyykkiä tai imuroi.
Ellei kyseessä ole jonkinlainen emättimen syntymätrauma, yksi hyvä harjoitus, joka on tässä vaiheessa osoittautunut hyväksi, on lempeät lantionpohjan harjoitukset. (Ei, ei seksiä varten - se estää tulevaa inkontinenssi.)
Vaihe 2: Ei raskaana, mutta en minä (vielä)
Tehdään selväksi: Tasainen vatsa 6 viikkoa synnytyksen jälkeen ei ole normaalia.
Ensimmäiset 3 kuukautta ovat lihasten ja sidekudoksen palautumisen aika raskautta edeltävään tilaan. Vaikka muutos on hienovarainen tässä vaiheessa… naisen keho ei kuitenkaan ole täysin palautunut raskaana olevaan fysiologiaan vasta noin kuuden kuukauden kuluttua synnytyksestä ", todetaan vuonna 2010 tehty pakottava tutkimus, jossa keskityttiin lantionpohjan terveyteen. "Jotkut [lisääntymiselimiin] tehdyt muutokset ovat ratkaisemassa paljon kauemmin, ja jotkut eivät ehkä koskaan palaa täysin raskautta edeltävään tilaan."
Kysymys ei ole vain sukuelimistäsi. Koko synnytyksen jälkeinen kehosi on omalla aikajanallaan genetiikan, olosuhteiden ja itse syntymän perusteella.
Esimerkiksi hännän luun rikkominen synnytyksen aikana synnyttäessä kerrannaisia synnyttää paljon erilaisen synnytyksen jälkeisen matkan kuin joku, joka koki yksinkertaisen emättimen synnyttämisen yhdelle lapselle.
Jos kaikki on kunnossa, saat todennäköisesti vihreän valon OB-GYN: ltäsi jatkamaan liikuntaa noin 6 viikkoa synnytyksen jälkeen. American College of Gynecologists toteaa, että harjoittaminen imetyksen aikana ei vaikuta maidon koostumukseen tai tuotantoon. (Vaikka imettävät äidit saattavat haluta ruokkia ennen liikuntaa välttääksesi rintojen aiheuttaman epämukavuuden lenkillä tai nostolla!)
Nosta ylös harkiten 6 viikon ja 3 kuukauden välillä synnytyksen jälkeen. Mitä tahansa teetkin, suojaa nivelsiteitäsi ja niveliäsi. Ne voivat silti olla löysempiä kuin normaalisti relaxiinin, hormonin, joka lisääntyy raskauden aikana, pehmentämiseksi nivelissä ja antaa lantion laajentua odottaessaan syntymää.
Vaihe 3: sekalaukku
Synnytyksen jälkeiset elimet 3-6 kuukautta synnytyksen jälkeen ovat yhtä erilaisia kuin ennen raskautta.
Kaikki vaikuttaa missä olet tässä vaiheessa: painosi ennen raskautta, aktiivisuustasosi, ruokavaliosi ja ruoan saanti, sosiaalinen tuki, paluu työhön ja onko sinulla perinataalisia mielialahäiriöitä tai muita syntymiseen liittyviä trauma.
Vanhemmassa vuoden 2008 tutkimuksessa, jossa tutkittiin synnytyksen jälkeistä masennusta ja painonnousua, havaittiin, että naiset, joilla oli uusi puhkeaminen synnytyksen jälkeinen masennus, säilyttivät kaksinkertaisen todennäköisyyden "huomattavan" painon vauvan ensimmäiseen syntymäpäivään mennessä. Se on erityisen silmiinpistävä, kun otetaan huomioon, että jopa 15 prosenttia syntymähenkilöistä kokee synnytyksen jälkeistä masennusta.
Toinen yllätys: Sanonta, että imetys auttaa sinua laihtua? Ei totta! Vaikuttavin (tosin päivätty) tutkimus, jonka olen löytänyt imetyksestä ja synnytyksen jälkeisestä painon säilyttämisestä, löysi imetyksen vain auttoi laihtua, jos sait enintään 26 kiloa raskauden aikana. Ja silloinkin kesti kokonaiset 6 kuukautta, ennen kuin tutkimushenkilöt saavuttivat raskautta edeltävän painonsa. (Venytysmerkkejä, rasvan uudelleenjakautumista ja löysää ihoa ei mitata!)
Viime vuonna vuonna 2014 julkaistussa monivuotisessa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka saivat enemmän kuin lääketieteen laitoksen raskauden painonnoususuositukset, riippuivat todennäköisesti muutamasta ylimääräisestä kilosta 18 kuukautta synnytyksen jälkeen. (Järkeä.) Suurin osa tutkimuksen 56101 naisesta palasi raskautta edeltävään painoonsa 18 kuukauden kuluessa. (Joten kerro niille tuomarille, että kaikki vedot ovat poissa, kunnes vauva on 1 1/2 kuukauden ikäinen.)
Vaihe 4: Uusi normaali
Keskimäärin on noin vuosi elpyä fyysisesti ja henkisesti syntymästä - ainakin tunnetun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan.
Jos olet kuten useimmat ihmiset (et ole ratsasta tai kuole Crossfitter, joka ilmoittautui puolimaratonille 8 viikkoa synnytyksen jälkeen), löydät jonkun 6-18 kuukauden synnytyksen jälkeen. Näytätkö sinulta "sinä"? Sen, jonka tiesit ennen vauvaa? Tätä on vaikea sanoa.
Anekdotisesti jotkut tuntemani naiset ohenivat. Jotkut eivät koskaan menettäneet viimeisiä 10 kiloa. Toiset painoivat huomattavasti. Toinen henkilö piti painon tarkoituksella uhrina rakkaalle lapselleen; tarvitsemansa imetystä aiheuttavat lääkkeet tulivat painonnousuun sivuvaikutuksena.
Tieteellisesti on muutamia asioita, joita on syytä varoa. Synnytyksen jälkeinen kilpirauhastulehdus vaikuttaa fysiikkaasi, samoin kuin diastasis recti (jopa 60 prosentilla naisista voi olla tämä ab-lihasten erotus). Tällaisten olosuhteiden ulkopuolella tilastot sanovat, että se yleensä laskee aikaa, energiatasoa, painonpudotuksen prioriteettia ja motivaatiota.
Energiassa on kyse unesta, eikä siellä ole yllätys: Unella on valtava vaikutus painoon ja motivaatioon. Vanhemmassa vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka nukuivat alle 5 tuntia 24 tunnin jaksossa kuuden kuukauden ajan synnytyksen jälkeen, säilyttivät 2,3 kertaa todennäköisemmin vähintään 11 kiloa vuoden synnytyksen jälkeen.
Emme saa alentaa sitä, kuinka monta ensimmäistä kertaa äitiä Yhdysvalloissa palaa töihin. Tämä asettaa äideille valtavia aikarajoituksia, varsinkin jos pumppaamiseen käytetään "vapaata" aikaa työssä. Liikunta, huolellisesti hoidetut ateriat ja itsehoito ovat usein ensimmäiset uhrat.
Siitä huolimatta ylipainon kantaminen seuraaviin raskauksiin voi johtaa heikompiin raskaustuloksiin, mukaan lukien raskausdiabetes, ylipainoiset vauvat ja pienemmät imetysasteet. Ja tänään 45 prosentilla naisista alkaa raskauden ylipaino tai liikalihavuus (24 prosentista vuonna 1983), mikä voi olla ensisijainen tekijä keski-ikäisten liikalihavuudessa.
Näiden tosiseikkojen alentaminen olisi viisasta. Jatkuva ja välitön viesti "palauta kehosi takaisin" on kuitenkin kuuro. Se on myös täysin kuuro. Tiede on samaa mieltä. Pienen ihmisen kasvattaminen voi viedä 9 kuukautta, mutta suurimman osan meistä vie 18 kuukautta kehon uudelleenrakentamiseen jälkikäteen. Ja silloinkin he edelleen voivat näyttää erilaisilta, mutta pirun, jos ne eivät ole aivan uskomattomia.
Mandy Major on äiti, sertifioitu synnytyksenjälkeinen doula PCD (DONA), ja perustaja Major Care, telehealth-käynnistysyritys, joka tarjoaa uusille vanhemmille doula-hoitoa. Seuraa @majorcaredoulas.
