Elämä voi olla haastavaa. Vaikka sinulla on onni paeta suurista traumoista, kohtaat todennäköisesti paljon muita esteitä.
Työn menetys, suhdeongelmat, sairaudet, syrjintä, rakastamiesi ihmisten kuolema - nämä vaikeudet tapahtuvat melkein kaikille. Lisää luetteloon itsetuhoisia käyttäytymismalleja ja vääriä uskomuksia, ja saattaa olla hetkiä, jolloin sinusta tuntuu, että voisit käyttää vähän apua. Siellä terapia tulee.
Psykoterapia on tapa auttaa parantumaan, selviytymään tai kasvamaan vaikeuksien kohdatessa. Sitä kutsutaan joskus keskusteluterapiaksi, koska se perustuu keskusteluihin koulutetun psykoterapeutin, psykiatrin tai neuvonantajan kanssa.
Tässä on katsaus erityyppisiin psykoterapiaan, miten se voi auttaa ja mitä odottaa, jos vierailet terapeutilla.
Mikä on psykoterapia?
Psykoterapia perustuu työsuhteeseen sinun ja terapeutin välillä. Luottamuksellisessa ympäristössä sinä ja terapeutti keskustelette elämäsi osista, joita haluat parantaa.
Terapeutistasi, hoidon tyypistä ja omista tarpeistasi riippuen saatat puhua:
- henkilökohtainen historia
- tunteita
- suhteita
- ajatuskuviot
- käyttäytymistä ja tapoja
- tavoitteet ja esteet
Useat erityyppiset mielenterveysalan ammattilaiset tarjoavat psykoterapiaa, mukaan lukien:
- lisensoidut ammattilaiset
- sosiaalityöntekijät
- avioliitto ja perheterapeutit
- kehitys- tai lapsipsykologit
- psykoanalyytikot
- psykiatrit tai psykiatriset sairaanhoitajat
- psykoterapeutit
Onko olemassa erityyppisiä psykoterapiaa?
Psykoterapian ala kehittyy jatkuvasti. Kun tutkimus paljastaa tehokkaita hoitoja, syntyy uusia hoitomuotoja. Tässä on muutamia parhaiten tutkittuja terapiamenetelmiä:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Tämä on eräänlainen hoito, joka auttaa tunnistamaan ajatusmalleja, joista ei ole hyötyä. Sitten opit korvaamaan nuo ajatukset ja käyttäytymisen terveellisemmillä.
- Ihmissuhdehoito. Tämä tyyppi keskittyy konfliktien ratkaisemiseen henkilökohtaisessa, sosiaalisessa tai työelämässäsi. Se auttaa sinua parantamaan viestintätaitojasi ja muodostamaan vahvoja henkilökohtaisia siteitä muiden kanssa.
- Psykodynaaminen hoito. Tämä on eräänlainen hoitomuoto, joka auttaa sinua ymmärtämään, miten menneillä tapahtumilla voi olla negatiivinen vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteesi tänään.
- Psykoanalyysi. Tämä terapia perustuu Sigmund Freudin teorioihin. Siihen kuuluu alitajunnan motivaatioiden ja toiveiden tutkiminen, jotka voivat vaikuttaa suhteisiisi, ajatuksiisi ja toimintoihisi.
Terapeutti saattaa käyttää eri lähestymistapojen menetelmiä tai tekniikoita räätälöimään hoitoa tarpeidesi mukaan. Lisäksi jotkut terapeutit ovat erikoistuneet tiettyihin modaliteetteihin, kuten taiteeseen, leikkiin tai eläinhoitoihin.
Psykoterapia voi tapahtua henkilökohtaisesti tai verkossa. Se voidaan tehdä yksityisesti tai ryhmäympäristössä. Perheet ja pariskunnat voivat myös hakea neuvontaa yhdessä.
Kuka on hyvä psykoterapian ehdokas?
Psykoterapia on tehokas hoidettaessa monenlaisia mielenterveys- ja käyttäytymisongelmia, mukaan lukien:
- masennus
- ahdistus
- päihteiden käytön häiriöt
- syömishäiriöt
- trauman toipuminen, mukaan lukien posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
- suru tai menetys
- parisuhdeongelmat
- stressi
- alhainen itsetunto
- suuret elämänmuutokset
Psykoterapia toimii parhaiten, kun olet valmis jakamaan ajatuksiasi ja tunteitasi terapeutin kanssa.
Kaiken ikäiset ihmiset, myös lapset, voivat hyötyä terapiasta, samoin kuin ihmiset, joilla on erilainen tausta ja kyky. Parhaita psykoterapian ehdokkaita ovat ne, jotka ovat valmiita esiintymään, avautumaan ja tekemään tarvittavan työn pysyvien muutosten aikaansaamiseksi.
Tärkeintä on pitää mielessä, että psykoterapia vie aikaa. Sidoksen muodostaminen terapeutin kanssa ei tapahdu yhdessä yössä, ja ajatusten ja käyttäytymisen muuttaminen, joka ei toimi sinulle, on asteittainen prosessi.
Jotkut mielenterveysongelmat voidaan parhaiten hoitaa lääkkeillä. Jos harkitset psykoterapiaa, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa siitä, hyötyvätkö sekoitettu lähestymistapa, mukaan lukien lääkitys ja puheterapia, sinulle eniten.
Kuinka tehokas se on?
Vuosikymmenien ajan tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että näyttöön perustuva psykoterapia on tehokas tapa hoitaa monenlaisia huolenaiheita, kuten masennus, ahdistuneisuus, suru ja traumojen toipuminen.
Se muuttaa myös epäterveellisiä ajattelutapoja ja käyttäytymistä, myös sellaisia, jotka johtavat päihteidenkäyttöhäiriöihin.
Vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että psykoterapia oli tehokkainta, kun osaavan, koulutetun terapeutin ja potilaan välillä oli hyvä vuorovaikutus. Selkeiden henkilökohtaisten tavoitteiden saaminen vaikuttaa todennäköisesti myös puheterapian onnistumiseen.
Mitä voit odottaa?
Ensimmäisen vierailun aikana terapeutti todennäköisesti puhuu kanssasi taustastasi ja siitä, mikä toi sinut terapiaan. Myöhemmissä istunnoissa keskustelet yleensä siitä, mitä haluat saavuttaa hoidolla.
Jossain vaiheessa, kun olet luonut jonkin verran luottamusta, alat keskustella syvemmistä asioista - niistä, jotka estävät sinua, häiritsevät kykyäsi toimia tai aiheuttavat sinulle kipua.
Terapeutti voi ehdottaa sinulle joitakin kotitehtäviä suoritettavaksi istuntojen välillä. Ja voit oppia strategioita, joiden avulla voit parantaa mielialaasi, viestintätaitojasi, ajattelutapojasi tai käyttäytymistasi.
Hoitoharjoitukset ovat luottamuksellisia, joten terapeutti ei voi keskustella jakamistasi asioista paitsi tiukasti rajoitetuissa oikeudellisissa tilanteissa tai suojata elämääsi tai jonkun toisen elämää.
Kuinka kauan hoitosi jatkuu, on sinun tehtäväsi. Joillekin ihmisille suhde terapeuttiin on tukeva, ja he jatkavat terapiassa kuukausia tai vuosia. Muille on tärkeää kohdistaa ongelma ja ratkaista se mahdollisimman pian. On OK pysyä joustavana siitä, kuinka kauan hoito kestää sinulle.
Mitä tietää ryhmähoidosta
Jos yrität ryhmähoitoa, odota jakavan puhe- ja kuuntelutilaa useiden muiden ihmisten kanssa. Ryhmähoito voidaan tehdä henkilökohtaisesti tai verkossa.
Monet ryhmät on organisoitu yhteisen kokemuksen ympärille, kuten perheväkivallan selviytyminen tai päihteiden käyttö. Useimmissa tapauksissa sinulla on jotain yhteistä ryhmän muiden ihmisten kanssa.
Ryhmähoito vaatii myös luottamuksellisuutta, joten et voi keskustella istunnossa kuulostasi lähtiessäsi.
Kuinka löytää terapeutti
Oikean terapeutin löytäminen on erittäin tärkeä osa prosessia, eikä ole harvinaista, että ihmiset kokeilevat useita terapeutteja ennen kuin valitsevat oikean.
Tässä on muutama mielessä pidettävä asia, kun harkitset vaihtoehtojasi:
- Jos vakuutusyhtiölläsi on verkko, sinun kannattaa aloittaa haku palveluntarjoajan verkkoluettelossa, jotta kustannuksesi pysyvät alhaisina.
- Voit pyytää perheenjäseniltä tai ystäviltä suosituksia.
- Harkitse online-terapiapalvelun, kuten Talkspace tai BetterHelp, käyttöä.
- Voit etsiä kulttuurisesti reagoivan terapeutin ottamalla yhteyttä johonkin näistä organisaatioista:
- Musta mielenterveysliitto
- Hoito Latinxille
- WeRNative
- Kansallinen Aasian ja Tyynenmeren saarten mielenterveysliitto
- Gaylesta
- Jos haluat apua tiettyyn sairauteen, saatat löytää asiantuntijoita kansalliselle organisaatiolle, joka on omistettu kyseiselle tilalle, kuten National Eating Disorders Association tai ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys Amerikassa.
- Huomaa muutamissa ensimmäisissä istunnoissa, miten terapeutti reagoi sinulle. Tuntuuko sinusta kunnioitettu ja ymmärretty? Kuunteleeko terapeutti sinua häiritsemättä tai tuomitsematta sinua?
Oikean terapeutin löytäminen on hyvin henkilökohtainen asia. Jotta saat kaiken irti hoidosta, sinun on luotettava luomaasi terapeuttiseen liittoon.
Onko psykoterapia vakuutettu?
Jos haluat selvittää, kuuluuko sairausvakuutuksesi psykoterapiaan, sinun on kysyttävä vakuutuspalveluntarjoajalta tai tutustuttava suunnitelma-asiakirjoihisi.
Jotkut työnantajat tarjoavat hoitoa työntekijöiden avustusohjelman kautta. Henkilöstö- tai etuusosastosi voi pystyä tarjoamaan sinulle lisätietoja siitä, mitä siihen sisältyy.
Jos sinulla on Medicare Part B, Medicare kattaa psykoterapian, kunhan sen tarjoaa psykiatri, kliininen psykologi, kliininen sosiaalityöntekijä, sairaanhoitaja, sairaanhoitaja tai lääkäriapulainen, joka hyväksyy Medicaren. Olet vastuussa kolikkovakuutuksesta ja kopioista.
Medicare Part C (Medicare Advantage) -suunnitelmat voivat kattaa myös psykoterapian. Jos haluat tietää tarkat rajoitukset ja vaatimukset, sinun on keskusteltava suunnitelmaneuvojaasi.
Medicaid on terveydenhuollon organisaatio, jota hoitaa asuinvaltiosi. Kaikki Medicaid-ohjelmat tarjoavat mielenterveysneuvontaetuja. Ota yhteyttä osavaltiosi Medicaid-toimistoon saadaksesi selville, miten pääset tähän hoitoon.
Alarivi
Psykoterapia, joka tunnetaan myös nimellä puheterapia, on sinun ja lisensoidun, koulutetun terapeutin välinen yhteistyö, jossa käsittelet ajatuksiasi, tunteitasi ja käyttäytymistasi, jotka eivät ole niin terveellisiä kuin saatat haluta heidän olevan.
Psykoterapia on tehokas hoidettaessa monenlaisia mielenterveys- ja käyttäytymisongelmia. Puheterapia voi tapahtua ryhmässä, tai voit työskennellä terapeutin kanssa erikseen.
Kun löydät oikean terapeutin, ole kärsivällinen prosessille. Psykoterapia ei ole nopea ratkaisu, mutta se voi olla tehokas resurssi auttaa sinua selviytymään mielenterveysongelmista, parantamaan suhteita tai käsittelemään vaikeaa tilannetta.
