Kuinka itsesabotaasi vie sinut takaisin

"Miksi teen niin?"

"Kuinka tämä jatkuu minulle?"

Voit kysyä itseltäsi näitä kysymyksiä, kun tunnet olevasi loukussa malleihin, jotka aiheuttavat ongelmia elämässäsi ja estävät sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Vaikka yrität tehdä muutoksia ja häiritä näitä malleja, jotenkin päädyt samaan paikkaan uudestaan ​​ja uudestaan.

Jos tämä kuulostaa tutulta, voit sabotoida itseäsi. Itsesabotaasi tarkoittaa käyttäytymistä tai ajattelumalleja, jotka pidättelevät sinua ja estävät sinua tekemästä mitä haluat tehdä.

Miltä se näyttää?

Voit sabotoida itseäsi monin tavoin. Jotkut ovat ilmeisiä, mutta toiset on hieman vaikeampaa tunnistaa.

Muiden syyttäminen, kun asiat menevät pieleen

Joskus pahoja asioita tapahtuu vain ilman, että kukaan on syyllinen. Toki jotkut epäonnet saattavat olla yksinomaan jonkun toisen syyllisiä, mutta näin ei aina ole.

Jos sinulla on tapana löytää vikaa muualta aina, kun kohtaat vaikeuksia, voi olla syytä tarkastella lähemmin sitä osaa, jota pelasit tapahtumassa.

Sano, että kumppanillasi on joitain suhdekäyttäytymisiä, jotka vaikuttavat sinuun molempiin. Päätät, etteivät he muutu ja hajoavat heidän kanssaan. Tunnet olosi hyväksi hajoamisessa, koska heidän haluttomuutensa muutokseen estivät sinua etenemästä yhdessä. Ystäväsi ovat yhtä mieltä siitä, että tekit oikein.

Mutta jos et vie aikaa tutkia, miten olisit voinut vaikuttaa joihinkin tämän suhteen kysymyksiin, sanoo Maury Joseph, PsyD, sabotoi mahdollisuutesi oppia ja kasvaa kokemuksesta.

Valitsemalla kävellä pois, kun asiat eivät mene sujuvasti

Ei ole mitään vikaa siirtyä tilanteista, jotka eivät vastaa tarpeitasi. Tämä saattaa olla joskus paras vaihtoehto. Mutta on yleensä viisasta ottaa nopea askel taaksepäin ja kysyä ensin itseltäsi, jos todella yritit.

Ehkä et voi jäädä mihinkään työhön kovin kauan. Jätit yhden työpaikan, koska esimies kohteli sinua epäoikeudenmukaisesti. Sinut päästettiin irti sekunnista liikaa. Jätit seuraavan työpaikkasi myrkyllisten työtovereiden ja niin edelleen.

Nämä ovat päteviä syitä, mutta tällaisella yleisellä kuviolla voi olla jotain enemmän. Epäilyt omasta kyvystäsi menestyä tai pitää vakaa työ voi johtaa sinut tekemään asioita, jotka häiritsevät suoritustasi tai estävät sinua menestymästä työssä. Ehkä pelkäät konflikteja tai kritiikkiä.

Se on vaikeaa, mutta haasteiden ja ongelmien selviäminen auttaa sinua kasvamaan. Kun luoput ennen kuin olet nähnyt paljon vaivaa, et ehkä opi tekemään erilaisia ​​valintoja tulevaisuudessa.

Viivyttely

Oletko koskaan huomannut olevasi jumissa tai jumissa, kun kohtaat tärkeän tehtävän? Et ole kaukana yksin tässä.

Olet valmistautunut, tehnyt kaiken tutkimuksen ja istunut alkuun, mutta vain huomannut et voi aloittaa. Motivaatiosi on kadonnut kokonaan. Joten vältät tehtävän puhdistamalla jääkaapin, järjestämällä roskasäiliön tai aloittamalla elokuvamaratonin.

Viivyttely voi tapahtua ilman näkyvää syytä, mutta sillä on tyypillisesti taustalla oleva syy, kuten:

• tunne, mitä sinun on tehtävä
• vaikeuksia hallita aikaa
• epäilen kykysi tai taitojasi

Taistelujen valinta ystävien tai kumppanien kanssa

Voit heikentää itsesi hienovaraisesti (ja vahingoittaa suhteitasi) monin tavoin.

Ehkä olet aina valmis riitelemään, jopa asioista, joilla ei ole väliä, kuten kuka valitsi viimeisen ravintolan, jossa kävit. Tai teet asioita reaktioiden aikaansaamiseksi, kuten jätät sotkua keittiöön tai tarkoituksellisesti "unohdat" tärkeät päivämäärät.

Kääntöpuolella saatat loukata helposti tai ottaa asiat henkilökohtaisesti riippumatta siitä, ovatko ne sinulle suunnattu vai ei.

Tai ehkä sinulla on vaikea puhua tunteistasi, varsinkin kun olet järkyttynyt. Joten turvautuu snarkiin ja passiiviseen aggressioon tehokkaampien viestintämenetelmien sijaan.

Treffit ihmisillä, jotka eivät sovi sinulle

Itsesabotoiva käyttäytyminen näkyy usein suhteissa. Treffit ihmisillä, jotka eivät tarkista kaikkia valintaruutujasi, on yksi yleinen suhdetoiminnan tyyppi.

Saatat:

• jatka tapaamistasi saman tyyppisten ihmisten kanssa, vaikka suhteesi päättyvätkin huonosti
• yritä saada asiat toimimaan sellaisen kumppanin kanssa, jolla on hyvin erilaiset tavoitteet tulevaisuutta varten
• pysyä suhteessa, joka ei mene mihinkään

Ehkä olet yksiavioinen, mutta kehität jatkuvasti vetovoimaa muille kuin yksiavioisille ihmisille. Voit kokeilla ei-monogamiaa useammin kuin kerran, mutta turhautut ja satutat joka kerta.

Tai haluat lapsia, mutta kumppanisi ei. Kaikki muu toimii, joten pysyt parisuhteessa ja toivot salaa, että he muuttavat mieltään.

Laskemalla näihin malleihin estät itseäsi etsimästä ketään, joka sopii paremmin pitkällä aikavälillä.

Ongelma ilmaista tarpeitasi

Jos sinulla on vaikea puhua puolestasi, sinulla voi olla vaikea saada kaikki tarpeesi täytetyksi.

Tämä voi tapahtua:

• perhetilanteet
• ystävien kesken
• töissä
• romanttisissa suhteissa
• jokapäiväisessä vuorovaikutuksessa

Kuvittele, että olet jonossa supermarketissa voileivän kanssa, kun joku, jolla on täysi ostoskori ruokakauppoja, leikkaa edessäsi. Sinulla on kiire palata töihin, mutta et voi saada itseäsi sanomaan mitään. Annat heidän mennä eteenpäin ja päädyt myöhään kokoukseen, josta sinulla ei todellakaan ole varaa jättää väliin.

Laske itsesi alas

Ihmiset asettavat usein itselleen paljon korkeammat vaatimukset kuin muille. Kun et täytä näitä standardeja, saatat antaa itsellesi melko ankaraa palautetta:

• "En voi tehdä mitään oikein."
• "En tule toimeen, joten miksi minun pitäisi häiritä?"
• ”Vau, sekaisin todella. Olen tässä kauhea. "

Riippumatta siitä, arvosteletko itseäsi muiden edessä tai sinulla on tapana negatiiviseen itsekeskusteluun, sama asia voi tapahtua: Sanasi voidaan lopulta pitää totuutena. Näiden kritiikkien uskominen voi edistää itsetuhoa ja estää sinua yrittämästä uudelleen. Lopulta saatat antaa periksi ennen kuin edes aloitat.

Mikä aiheuttaa sen?

Josephin mukaan itsesabotaasia tapahtuu, kun teet tiettyjä asioita, jotka olivat mukautuvia yhdessä kontekstissa, mutta joita ei enää tarvita.

Toisin sanoen nämä käyttäytymismuodot auttoivat sinua sopeutumaan aiempaan tilanteeseen, kuten traumaattiseen lapsuuteen tai myrkyllisiin suhteisiin, ja selviytymään siellä kohtaamistasi haasteista. He ovat saattaneet rauhoittaa sinua tai puolustaa sinua. Nämä selviytymismenetelmät voivat kuitenkin aiheuttaa vaikeuksia tilanteesi muuttuessa.

Tässä on tarkempi kuvaus joistakin merkittävistä tekijöistä.

Lapsuudessa oppineet mallit

Aikaisemmissa suhteissamme olevat mallit toistuvat usein suhteissa koko elämän ajan, Josephin mukaan. "Olemme kiintyneitä näihin malleihin. Ne merkitsevät meille jotain, ja heistä on vaikea luopua ”, Joseph sanoo.

Oletetaan, että sinulla oli vanhempi, joka ei koskaan kiinnittänyt sinuun paljon huomiotaelleivät he ole vihaisia.

"Tiedät, ettei ole hyvä asia saada ihmiset suututtamaan", Joseph sanoo. "Mutta he ovat siinä jotain erittäin pakottavaa tämän kasvatuksen takia. Ihmisten vihaaminen oli ainoa tapa saada kiinnostusta, joten tunnet olevasi jumissa tähän malliin, jossa on houkuttelevaa, jopa houkuttelevaa saada ihmiset vihaisiksi sinuun. "

Tämä saattaa näkyä esimerkiksi työpaikallasi, jossa et vain näytä ilmestyvän ajoissa. Aluksi esimiehesi on anteeksiantava ja rohkaiseva, mutta ajan myötä etkä silti ole aikataulussa, esimiehesi suuttuu ja lopulta potkaisee sinut.

Aikaisempi suhdedynamiikka

Jos et tuntenut tukea tai kuullut kysyessäsi mitä tarvitsit aiemmissa parisuhteissa, romanttisina tai muulla tavoin, saatat kamppailla kommunikoida tehokkaasti nykyisissä suhteissasi.

Olipa sinulla väärinkäyttäjä kumppani tai sellainen, joka ei yksinkertaisesti välittänyt ajatuksistasi ja tunteistasi, et ehkä ole tuntenut kykyä puhua puolestasi. Pysyit hiljaa puolustellaksesi itseäsi vihalta, hylkäämiseltä ja muilta negatiivisilta kokemuksilta. Mutta sen seurauksena et oppinut puolustamaan tarpeitasi.

Nykyinen tilanteesi eroaa menneisyydestä, mutta voi olla vaikea päästä eroon samoista tuhoisista malleista.

Epäonnistumisen pelko

Kun et halua epäonnistua unistotyössäsi, parisuhteessasi tai edes ollessasi hyvä vanhempi, saatat tahattomasti sabotoida omia ponnistelujasi menestyäksesi hyvin.

Halu välttää epäonnistuminen voi johtaa siihen, että yrität välttää. Jos et yritä, et voi epäonnistua, eikö? Tajuton mielesi saattaa siis tarjota sinulle tekosyitä ja tapoja sabotoida itseäsi.

Kuvittele esimerkiksi, että sinulla on uudempi suhde, joka menee hyvin. Niin hyvin, itse asiassa uskot, että on vain ajan kysymys, ennen kuin jotain tapahtuu sen lopettamiseksi. "Tämä on liian hyvää", sanot itsellesi. "Se ei voi kestää."

Et halua kohdata loppua, joten alat vetäytyä kumppaniltasi, sulkea itsesi emotionaalisesti ja aloittaa argumentteja. Yleisesti ottaen olet motivoitunut toteuttamaan oman epäonnistumiseni, joten et ole yllättynyt, kun se tapahtuu.

Tarve hallita

Itsesabotoiva käyttäytyminen voi myös kehittyä tarpeestasi hallita tilannetta. Kun hallitset, saatat tuntea olosi turvalliseksi, vahvaksi ja valmiiksi kohtaamaan kaiken, mikä tulee tapaasi.

Jotkut itsesabotaasityypit tarjoavat tämän hallinnan tunteen. Se, mitä teet, ei ehkä ole hyvä emotionaaliselle terveydellesi tai suhteillesi, mutta se auttaa sinua pysymään hallinnassa, kun tunnet itsesi haavoittuvaksi.

Otetaan viivytysesimerkki. Ehkä lykkäät tuota tutkimustyötä, koska sisimmässäsi olet huolissasi, ettet kirjoita sitä niin hyvin kuin toivoisit.Tiedät, että sen kirjoittaminen viime hetkellä ei auta laatua, mutta se tahtoa laittanut sinut hallintaansa lopputuloksesta, koska päätit kirjoittaa sen viime hetkellä.

Tämä voi tapahtua myös suhteissa. Avautuminen jollekulle emotionaalisesti voi tuntua uskomattoman haavoittuvalta. Pitämällä asioita sisällä säilytät sen, mikä tuntuu etusijalle. Mutta loppujen lopuksi et saa hyötyä läheisyyden rakentamisesta jakamalla haavoittuvuuksia.

Vinkkejä sen voittamiseen

Aiemmin sinulle toiminut käyttäytyminen ei yleensä auta niin paljon, kun olosuhteet muuttuvat. Itse asiassa ne aiheuttavat usein jonkin verran vahinkoa. Mutta jatkat niiden tekemistä, koska ne toimivat kerran sinulle hyvinkin.

Hyvät uutiset? On mahdollista hajottaa itsesabotoivia malleja pienellä vaivalla.

Tunnista käyttäytyminen

Ei ole aina helppoa tutkia tekojasi riittävän syvällisesti itsesabotaasin mallien havaitsemiseksi. "Itse sabotoinnin myöntäminen on tuskallista", Joseph sanoo. ”Kukaan ei kiirehdi tähän johtopäätökseen. Meillä on taipumus välttää sitä niin kauan kuin mahdollista, kunnes meillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin kohdata se. "

Jos tunnet olosi mukavaksi tutkimalla käyttäytymistasi löytääksesi malleja, se auttaa katsomaan elämän alueita, joilla asiat näyttävät menevän säännöllisesti pieleen.

Erottuvatko yleiset tekijät? Esimerkiksi, ehkä irrotat suhteista ja aloitat taisteluita, kun kumppanisi sanoo: "Rakastan sinua". Tai ehkä sinulla on tapana lopettaa työpaikat juuri ennen vuosikatsaustasi.

Opi mikä saa sinut irti

Kun olet selvittänyt, kuinka sabotoi itseäsi, ota huomioon, kun teet näitä asioita. Mikä saa sinut tuntemaan, että sinun on näytettävä?

Ehkä vihainen sävy kumppanisi äänessä muistuttaa sinua siitä, että sinua huudetaan lapsuudessa. Suljet aina, vaikka viha ei ole kohdistettu sinuun.

Muita laukaisijoita, jotka usein asettavat itsesabotoivan käyttäytymisen liikkeelle, ovat:

• tylsistyminen
• pelko
• asiat menevät hyvin
• itsevarmuus

Seuraa laukaisijoita päiväkirjassa. Mindfulnessin harjoittaminen tai harkitsematon tietoisuus ajatuksistasi ja käyttäytymisestäsi tällä hetkellä voi myös auttaa.

Joka kerta, kun paljastat liipaisimen, yritä keksiä yksi tai kaksi tuottavaa reaktiota korvaamaan itsesabotoiva käytös.

Harjoittele viihtymistä epäonnistumisen yhteydessä

On normaalia pelätä hylkäämistä, epäonnistumista ja muuta emotionaalista kipua. Näitä asioita ei yleensä ole hauska käsitellä, joten ryhdy toimiin niiden välttämiseksi.

Tästä tulee ongelmallista, kun tekemiinne vaiheisiin liittyy itsesabotaatio. Saatat ehkäistä ei-toivottuja kokemuksia, mutta sinun on myös pakko unohtaa asioita, joista sinä tehdä kuten vahvat suhteet, läheiset ystävät tai uramahdollisuudet.

Hallitse tätä pelkoa toimimalla hyväksymällä epäonnistumisen ja kivun todellisuus. Tämä on vaikea tehtävä, eikä sitä tapahdu yhdessä yössä. Aloita pienestä yrityksestä yrittämällä tarkastella seuraavaa epäonnistumistasi, olipa kyseessä suhdetta mennyt tai menetetty mahdollisuus työpaikalla, mahdollisuutena.

Ehkä tämän suhteen päättyminen tarkoittaa, että voit vihdoin lyödä sitä söpöä barista. Tai menetetty työmahdollisuus tarkoittaa, että sinulla on vähän enemmän vapaa-aikaa palata harrastuksiin.

Puhu siitä

Jos huomaat, että suhteissasi esiintyy jatkuvasti tiettyjä malleja, yritä puhua heistä läheisimpien ihmisten kanssa.

Voit yrittää sanoa tämän kumppanillesi: "Haluan, että suhteemme toimii, mutta pelkään sen epäonnistuvan. Jos tunnen itseni sulkevan tai vetäytyvän pois, se johtuu siitä, että pelkään menettää sinut. Yritän selviytyä siitä, mutta en halua sinun luulevan minua välittävän sillä välin. "

Josephin mukaan yksinkertainen puhuminen itsesabotoivan mallin kautta ääneen voi estää sinua toteuttamasta sitä. Lisäksi se voi olla tehokas oppimiskokemus, kun tilanne toistuu eri polkua pitkin - ei itsesabotaasin polkua pitkin.

Tunnista mitä todella haluat

Itsesabotaasia voi tapahtua, kun etsit tietä ulos. Nämä käyttäytymistavat auttavat ehdottamaan jotain tilanteestasi, joka ei toimi sinulle.

Jos tunnet täyttämättömyyttä työssäsi, koska päivittäisissä tehtävissäsi ei käytetä mitään erikoistuneita taitojasi, saatat alkaa aloittaa Netflixin katselua aina, kun kyllästyt.

Tai saatat sanoa itsellesi, että haluat suhteen, vaikka olisit onnellisin yksin. Vastauksena alat luoda konflikteja joka kerta, kun siirryt rento treffausvaihe.

Oppiminen tuntemaan itsesi paremmin ja tutkimaan mitä todella haluat elämästä voi auttaa estämään tällaisen itsesabotaasin. Ei kuitenkaan riitä tietää, mitä haluat. Sinun on myös kunnioitettava ja tuettava itsesi tarpeeksi työskennelläksesi sen puolesta.

Milloin apua pyydetään

Ei ole aina helppoa tunnistaa ja pysäyttää joitain itsesabotoivia käyttäytymismalleja, etenkin vuosien ajan noudattamiasi malleja. Jos yrityksesi kokeilla erilaisia ​​käyttäytymismalleja ja vastauksia eivät ole toimineet tai toimivat vain jonkin aikaa, hoito voi olla hyvä vaihtoehto.

Ei ole häpeää tarvita ammattitaitoista tukea.

"Saattaa olla jotain läsnä, jota et näe", Joseph sanoo. "Joskus ei ole mahdollista paljastaa kaikkia taustalla olevia tekijöitä yksin."

Hoito voi olla erityisen hyödyllistä itsesabotaatille, koska jossain vaiheessa saatat tahattomasti alkaa sabotoida hoitoprosessia. Hyvä terapeutti ottaa tämän esille ja auttaa tuomaan ongelman, jota et todennäköisesti tiennyt, pintaan.

Jokaisen budjetin hoito-oppaamme voi auttaa sinua ottamaan ensimmäisen askeleen.

Alarivi

Itsesabotoiva käyttäytyminen on usein syvään juurtunut ja vaikea tunnistaa. Ja kun tunnistat heidät, voi olla vaikea tulla toimeen huomatessasi, kuinka pidät itsesi.

Mutta pidä mielessä, että tunnistamalla nämä käyttäytymistavat olet ottanut ensimmäisen askeleen kohti niiden muuttamista. Ja sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin. Ystävät, rakkaansa ja koulutetut terapeutit voivat tarjota tukea.

Ehkä epäilet, onko sinulla taidekilpailun voittamiseen tarvittavia asioita. Mutta sen sijaan, että sanoisi: "Miksi vaivautua?" ja rypistää hakulomake, täytä se ja lähetä paras työsi. Sillä, mitä opit itsestäsi, voi olla yhtä paljon arvoa kuin voitolla.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.