Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jalkojen hoidon merkitys
Jalkasi tekevät paljon työtä. Joko kävelet, seisot pitkiä aikoja tai harrastat, jalkasi vievät yleensä pitkiä tunteja. On monia tapoja rauhoittaa kipeitä, väsyneitä jalkoja kotona. Yleensä yhdistelmä ponnisteluja auttaa nuorentamaan jalkojasi.
Nämä kymmenen menetelmää voivat lievittää kipeä jalkasi ajan myötä. Useamman kuin yhden näistä suosituksista kokeileminen voi helpottaa jalkakipujasi nopeammin kuin vain yksi kerrallaan.
1. Piirrä jalkakylpy
Lämmin jalkakylpy voi olla vain lippu jalkakivun lievittämiseen. Epsom-suolojen lisääminen jalkakylpyyn voi lievittää kipeitä lihaksia ja jopa vähentää jalkojen turvotusta. Saatat olla kiusaus kokeilla muita jalkasi liotettavia tuotteita, kuten ruokasoodaa, mutta tämä ainesosa kohdistaa todennäköisemmin ihoon liittyvät olosuhteet kuin arkuus tai turvotus.
Voit tehdä Epsom-jalkakylpyyn lisäämällä yhden kupin Epsom-suoloja kylpyammeeseen lämmintä vettä. Liota jalkojasi tässä seoksessa noin kaksikymmentä minuuttia helpotusta varten.
2. Tee joitain venytyksiä
Voit myös kokeilla joitain venytysharjoituksia kipeiden jalkojesi auttamiseksi. Voit kohdistaa jalkasi yhteen alueeseen kuten varpaasi tai kantapääsi, tai voit kohdistaa useita jalkoja kohdistaaksesi koko jalkaasi. Nämä harjoitukset voivat estää kouristelua ja edistää joustavuutta:
- Toista tämä varvasharjoitus kymmenen kertaa: Taivuta varpaita, osoita niitä ja käpristä ne muutaman sekunnin ajan.
- Lämmitä jalkasi istumalla ja pidentämällä jalkojasi. Siirrä varpaat ympäri. Osoita varpaasi vartaloasi kohti ja poispäin siitä. Liikuta nilkkasi ympyrässä sekä myötä- että vastapäivään.
- Jatka jalkojesi venyttämistä siirtämällä painosi kantapäästäsi varpaisiin nostamalla vuorotellen jalkojesi etu- ja takaosaa maasta seisomaan.
3. Harjoittele vahvistusharjoituksia
Jalkojen pitäminen joustavina ja vahvoina ovat avain jalkakivun välttämiseen. Säännöllinen kävely liikuntaa varten on todella paras tapa pitää jalkasi raikkaina ja terveinä. Vältä harjoittamasta liian istumatonta elämäntapaa. Askelmittari voi olla tapa varmistaa, että kävelet riittävästi ja pitää jalkasi aktiivisina.
Voit myös kokeilla vastustusharjoituksia jalkojesi vahvistamiseksi ja tulevien kipujen estämiseksi.Voit käyttää vastusnauhoja tai painoja rakentaaksesi jalkoihisi voimaa. Jopa oma painosi voi palvella sinua vastuskoulutuksessa.
Tässä on muutama vahvistusharjoittelu jaloillesi:
- Kokeile Achilles-venytystä seinän avulla.
- Nosta marmorit varpaillesi.
- Vedä pyyhe lattiasta itseäsi kohti jaloillasi istuaksesi venyttämään ja vahvistamaan kaariasi.
- Kiinnitä vastusnauha huonekalun jalkaan ja istu suoraan sitä vasten tuoliin. Vedä jalka hihnan läpi niin, että se kehtaa jalkasi yläosan varpaiden alle. Vedä sitten jalkasi itseäsi kohti ja pidä sitä paikallaan muutaman sekunnin ajan. Toista useita kertoja. Tämä venyttää kantapääsi.
4. Hanki jalkahieronta
Voit hieroa omia jalkojasi kivun ja verenkierron parantamiseksi. Istu mukavalle tuolille ja hiero ja vaivaa jalkojesi pohjat. Vedä irti ja taivuta varpaita hieromaan niitä. Voiteen tai öljyn käyttö voi auttaa voitelemaan ihoa, mikä helpottaa jalan hierontaa.
Tuotteet, kuten jalkarullat (jotka ovat teksturoituja sylintereitä), voivat myös auttaa hieromaan jalkaa, jos rullaat sitä lattialle jaloillasi.
5. Osta kaarituet
Kaarituet tai ortoosit voivat pitää jalat vakaina seisten tai kävellessä ja eliminoivat kivun. Voit ostaa nämä myymälästä tai antaa lääkärin valmistaa ne sinulle räätälöityinä. Molemmat ovat osoittautuneet tehokkaiksi eliminoimalla takaosan jalkakipuja ja parantamalla jalan yleistä toimintaa.
Katso verkkokaupan kaarituet täältä.
6. Vaihda kenkäsi
Kengät voivat olla syyllisiä jalkakipuasi. Kenkien käyttöikä niiden elinkaaren ulkopuolella, väärä kenkätyyli tai väärä kengän koko voivat vaikuttaa jalkojesi terveyteen.
Pitää mielessä:
- Lenkkarisi voivat kulua 400 tai 500 mailin jälkeen eivätkä enää tarjoa tarvitsemasi tukea.
- Korkokengät ja kengät, joissa ei ole asianmukaisia kaaria tai tukea (kuten varvastossut), voivat vahingoittaa jalkojasi.
- Jalkojesi koko voi vaihdella elämäsi aikana (jopa aikuisena), koska ne voivat levitä ajan myötä.
Harkitse uusien, hyvin istuvien kenkien ostamista auttamaan särkeviä jalkojasi. Kengät, jotka tarjoavat kunnolliset kaaret, voivat antaa jalkoillesi uuden elämän. Käytä myös kenkiä, jotka sopivat mihin tahansa harrastukseen, johon harjoittelet. Käytä esimerkiksi lenkkareita liikunnan aikana.
7. Jäätä jalkasi
Jalkojen jäänteet voivat vähentää kipua aiheuttavaa tulehdusta. Levitä jäätä kipeille jaloille täyttämällä muovipussi jäällä tai pyörittämällä jalkasi jäätyneeseen vesipulloon. Yritä jäätä sairastuneelle alueelle 5-15 minuuttia muutaman kerran päivässä tulehduksen vähentämiseksi.
8. Ota kipulääke
On olemassa useita lääkkeitä, joita voit kokeilla kipua ja tulehdusta varten. Asetaminofeenin kaltaiset lääkkeet voivat kohdistaa kipua, kun taas ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja naprokseeninatrium, voivat kohdistaa kipua ja tulehdusta.
Saatat joutua ottamaan tällaisia lääkkeitä muutaman viikon ajan pitkäaikaisen jalkatulehduksen täydelliseksi lievittämiseksi. Voi olla hyödyllistä keskustella lääkärin kanssa selvittääksesi kuinka kauan voit käyttää yhtä näistä lääkkeistä ja välttää sivuvaikutuksia.
9. Levitä paikallista kipua lievittävää lääkitystä
Saatat huomata, että lääkityksen käyttäminen paikallisesti jalkaasi auttaa jalkakipuissa. Joitakin tuotteita on saatavana tiskiltä, jotka tarjoavat viilentäviä ja kipua lievittäviä tunteita. Jotkut näistä lääkkeistä sisältävät ainesosia, kuten mentoli, eukalyptus ja tärpätti. Toiset sisältävät salisylaatteja tai ainetta P kivun vähentämiseksi.
10. Käytä yön halkeamia
Saatat pystyä käsittelemään jalkakipuja nukkuessasi. Yölaastat pitävät jalat lukitussa asennossa yön yli, joten et nuku jalkojesi kanssa, mikä voi aiheuttaa jalkakipua.
Erään tutkimuksen mukaan yön halkeamat voivat olla kustannustehokas ja hyödyllinen tapa hoitaa jalkapohjan fasciittiä, joka on yleinen jalkatila, joka vaikuttaa jopa miljoonaan ihmiseen vuodessa.
Osta yölasit verkosta.
Milloin lääkäriin
Ennen kuin kokeilet kipeitä jalkoja koskevia kotihoitoja, harkitse, onko sinulla vakavampi tila, jonka lääkärin tulisi nähdä. Olet saattanut loukkaantua jalkasi tai sairastua sairauteen, jota vain lääkäri voi hoitaa.
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos:
- sinulla on flunssankaltaisia oireita yhdessä jalkakipujen kanssa
- sinulla on turvonnut tai voimakas kipu jaloissa
- tunne kihelmöintiä tai puutumista jalkojen pohjassa
- jalalla on avoin haava, joka saattaa olla tartunnan saanut
- ei voi kävellä jalallasi
- epäilet, että jalassasi on murtunut luu
- sinulla on turvotusta jaloissasi yli muutaman päivän
- sinulla on jalkakipu, joka ei mene pois muutaman viikon kokeilemisen jälkeen
Ota heti yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on diabetes ja jos sinulla on epämuodostumia jaloissasi, koska tämä voi olla merkki vakavasta tilasta.
Alarivi
On monia menetelmiä, joita voit yrittää lievittää kipeät jalat kotona. Kokeile muutamia näistä yhdessä rauhoittaa kipeät jalkasi. Muista, että voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin kipeät jalkasi tuntevat olonsa paremmaksi.
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos epäilet vakavampaa jalkatilaa tai jos sinulla on voimakasta jalkakipua. Jos sinulla on diabetes ja sinulla on jalkakipuja, soita heti lääkärillesi.
