Kun selkäranka on kohdistettu oikein, kehosi ylläpitää suhteellisen suoraa viivaa päästäsi hartioihin ja selkäsi sekä lonkat, polvet ja jalat.
Oikea linjaus ylittää hyvän asennon ylläpitämisen - se voi myös auttaa estämään pitkäaikaista kipua. Virheellinen suuntaus voi heikentää liikealuettasi ja vakavat ongelmat voivat vaikuttaa elämänlaatuasi.
Saattaa olla merkkejä siitä, että selkärangasi on väärin, sekä kipu useiden kehon nivelten ympärillä. Liikunta ja venyttely voivat auttaa sekä yksinkertaisten muutosten tekeminen päivittäiseen rutiiniin. Joissakin tapauksissa vakava poikkeama voi vaatia lääkehoitoa.
Näin voit selvittää, onko selkäranka väärin kohdistettu, ja ohjeet, joiden avulla voit löytää helpotusta.
Selkärangan vääristymisen oireet
Selkäranka on luupylväs, nimeltään nikama, joka ulottuu kallon pohjalta lantioon. Se tarjoaa vakautta ja tukea ylävartaloosi.
Mutta selkäranka tekee enemmän kuin vakaa selkäsi. Kaikenlainen väärä suuntaus voi vaikuttaa myös muihin kehon osiin.
Mahdollisia merkkejä siitä, että selkäranka on linjassa, ovat:
- krooniset päänsäryt
- alaselkäkipu
- Niskakipu
- polvikipu
- lonkkakipu
- usein sairaudet
- liiallinen väsymys
- tunnottomuus tai pistely käsissä tai jaloissa
- yksi kenkä, joka kuluu ennen toista kävelyhäiriöiden takia
Selkärangan vääristymisen riskitekijät
Selkärangan suuntaus voi lopulta aiheuttaa vakavampia ongelmia, jotka ulottuvat lievän kivun ja epämukavuuden lisäksi. Jos selkärankaasi ei ole kohdistettu kunnolla, sinulla voi olla suurempi riski:
- krooninen kipu
- nivelten jäykkyys
- löysä ryhti
- vähentynyt liikealue
- heikentynyt liikkuvuus
- epämukavuus istuessa, seisomassa ja makaamassa
- pysyvät nivelten ja luiden epämuodostumat
- murtuneet luut, erityisesti selkärangassa
- hengityselinten ongelmat
- iskias
Hoito selkärangan epäsymmetrialle
Aivan kuten selkärangan vääristyminen tapahtuu ajan myötä, sen korjaaminen vaatii pitkäaikaista työtä. Voit aloittaa olemalla tietoisempi selkärangan linjauksesta ja varmistamalla, että venytät kehoasi ja harjoittelet säännöllisesti.
Vakavammat selkärangan ongelmat voivat vaatia lääketieteellistä hoitoa tai leikkausta. Keskustele lääkärin kanssa nähdäksesi, mitkä strategiat ovat sinulle parhaiten.
Harjoituksia ja venytyksiä
Jos olet kuin monet amerikkalaiset, istut todennäköisesti suurimman osan päivästä töissä ja viihteen vuoksi. Tämä voi pahentaa selkäkipujasi ja johtaa huonoon asentoon. Se voi myös vaikuttaa selkärangan suuntaukseen ajan myötä.
Voit auttaa kääntämään tällaiset vaikutukset harjoittelemalla ja venyttämällä.
Kävele ja venytä
Yksi tapa torjua istumisen kielteisiä vaikutuksia on pitää kävelytaukoja koko päivän ajan. Tämä auttaa lievittämään paineita istuimen luista ja alaselästä.
Voit käydä vilkkaalla kävelyllä koko päivän, sovittamalla ne ennen töitä, lounastauon aikana ja illallisen jälkeen.
Harkitse seuraavia vinkkejä, jotta saat kaiken irti kävelystäsi:
- Ennen kuin aloitat, varmista, että pääsi ja hartiat ovat suorassa linjassa lantion ja jalkojen kanssa.
- Kierrä hartiat ylös ja sitten takaisin, jotta et kohauttaa olkapäitäsi eteenpäin.
- Kävele vain niin nopeasti kuin pystyt ylläpitämään hyvää ryhtiäsi - jos löysit missä tahansa paikassa, sinun on parempi tehdä pienempiä harppauksia.
Lankku
Lankkuja suosittelevat kunto-ohjaajat sekä fysioterapeutit ja kiropraktikot. Kun se tehdään oikein, ne vahvistavat selän ja vatsan ydinlihaksia, mikä voi poistaa tarpeettoman paineen selkärangaltasi.
Klassisen lankun suorittaminen:
- Aseta itsesi polvillesi ja käsivartesi varmistaen, että kyynärpääsi ovat linjassa hartioiden kanssa.
- Astu jalat taaksepäin niin, että olet varpaillasi, pitäen paine kantapäässäsi kiristettäessä pakaralihastasi ja vatsaasi. Pidä hartiat taaksepäin ja leuka hieman alaspäin.
- Pidä tätä asentoa 30-60 sekuntia kerrallaan.
- Voit myös harjoittaa muunnosta, jota kutsutaan korkeaksi lankuksi, joka tehdään käsillesi käsivarsien sijaan.
Kissa-lehmä aiheuttaa
Jos olet koskaan käynyt joogatunneilla, olet todennäköisesti tehnyt enemmän kuin muutama kissa-lehmä-asento. Tämä asento ojentaa selkärangan ja lievittää alaselän ja hartioiden painetta.
Kissa-lehmän tekeminen:
- Tule neljän jalan kädet ja polvet yhtä painavasti. Aloita neutraalilla selkärangalla.
- Kun hengität sisään, katso hieman ylöspäin ja pudota vatsasi kohti maata.
- Kun hengität ulos, tuo leuka kohti rintaasi ja tuo vatsa-painike selkääsi kohti.
- Toista niin usein kuin haluat ja varmista, että liikut omalla hengitykselläsi.
Vaihda työtuoli vakauspalloon
Vakauspallon käyttö tuolina voi auttaa vahvistamaan selkärangan linjausta koko päivän. Jos harkitset vakauspallotuolia:
- Aloita istumalla siinä 15-20 minuuttia kerrallaan, kaksi tai kolme kertaa päivässä.
- Tuo vatsa-painike selkääsi kohti supistamaan ydinlihaksesi.
- Istu korkealle hartiat taaksepäin ja jalat istutettu tiukasti maahan.
Kiropraktikko
Kiropraktikko on eräänlainen lääketieteen ammattilainen, joka on erikoistunut sekä tuki- ja liikuntaelimistöön että hermostoon, mukaan lukien selkäranka.
Yksi yleisimmistä kiropraktisista hoidoista on nimeltään selkärangan säätö tai selkärangan manipulaatio. Kiropraktikko saa sinut makaamaan, ja sitten he säätävät fyysisesti nivelesi ja kudoksesi kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. He voivat myös käyttää kannettavaa laitetta, jota kutsutaan aktivaattoriksi.
Saatat huomata parannuksia selkärangan linjauksessa, kun olet käynyt kiropraktiikan mukautuksissa säännöllisin väliajoin pitkän ajanjakson ajan. Myös yleinen liikkuvuutesi voi parantua.
Selkärangan manipuloinnin lisäksi kiropraktikko voi opettaa sinulle liikkuvuusharjoituksia, kuten lankkuja, vahvistamaan ydinlihaksiasi. He voivat myös tarjota ravitsemusneuvoja ja muita terveellisiä elämäntapaneuvoja.
Leikkaus
Jos harjoitukset, lääkitys ja selkärangan säätö eivät ole olleet tehokkaita, kannattaa harkita leikkausta.
Korjaavaa leikkausta selkärangan vääristymien varalta voidaan harkita, kun:
- ei-kirurgiset menetelmät eivät ole parantaneet voimakasta kipua
- on neurologisia oireita
- oireista on tullut nopeasti eteneviä
- elämänlaatu vaikuttaa
Virheitä korjataan usein selkäydinfuusio-leikkauksella. Tämän toimenpiteen aikana selkäranka on sulatettu oikeaan asentoon ruuveilla ja tankoilla.
Toimivatko selkärangan kohdistuslaitteet?
On olemassa lukuisia laitteita, jotka väittävät "korjaavan" selkärangan kohdistuksen mukavasti omassa kodissasi ilman, että heidän on mentävä lääkäriin.
Esimerkkejä ovat puristuskulutus, ryhtipumput ja inversiotaulukot. Näiden laitteiden ongelmana on, että ne voivat hoitaa kipua lyhyellä aikavälillä, mutta eivät välttämättä auta selkärangan kohdistamisessa pitkällä aikavälillä.
Muista laitteista, kuten TENS-koneista, voi olla apua lyhytaikaisessa kivunlievityksessä. Voit ostaa nämä laitteet paikallisesta apteekista. Ne tarjoavat vain tilapäistä kivunlievitystä eivätkä korjaa selkärangan kohdistusongelmia.
Toinen näkökohta on nukkumissuunta. Selkäsi nukkuminen on paras selkärangallesi, mutta se ei ehkä ole mahdollista, jos kuorsaat tai sinulla on uniapnea.
Voit nukkua kyljelläsi tyynyn polvien välissä, mutta sinun ei pitäisi nukkua vatsalla, koska se ei ole hyvä selkärangallesi tai niskaasi.
Oikean patjan saaminen voi myös auttaa selkääsi. Keskikokoinen patja voi tukea niveliäsi aiheuttamatta romahtamista. Pyyhkeiden ja istuintyynyjen sijoittaminen tuoliin voi myös tarjota tukea alaselälle ja lantiolle.
Milloin lääkäriin
Jos koet toistuvia selkäkipuja liikunnasta ja elämäntapamuutoksista huolimatta, ota yhteys lääkäriin. He saattavat ohjata sinut kiropraktikkoon.
Sinun tulisi myös mennä lääkäriin, jos selkäkipu tai kävelyongelmat häiritsevät liikkuvuutta. Lääketieteellisten hoitojen määräämisen lisäksi lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutin luo, joka voi opastaa sinua lihasten vahvistamiseen ja liikkeen parantamiseen liittyvissä harjoituksissa.
Soita heti lääkärille, jos sinulla on virtsarakkoongelmia tai jalkojesi tunne menetetään.
Ottaa mukaan
Pienet selkärangan suuntausongelmat eivät välttämättä aiheuta huolta. Mutta on tärkeää nähdä lääkäri, jos sinulla on merkkejä vääristä kohdista komplikaatioiden estämiseksi. Jos pystyt, harkitse liikuntaa, venyttämistä ja istumista vähemmän kivun lievittämiseksi ja ytimen vahvistamiseksi.
