Sinun niskasi
Kaula tukee päätäsi ja suojaa hermoja, jotka kuljettavat tietoa muualle kehoon. Tämä erittäin monimutkainen ja joustava ruumiinosa sisältää seitsemän nikamaa, jotka tekevät selkärangan yläosan (nimeltään kohdunkaulan selkäranka).
Niskaasi on uskomattoman toiminnallinen, mutta siihen kohdistuu myös paljon stressiä.
Kiristys kaulassa
Niskasi epämiellyttävä kiristävä tunne eroaa terävästä tai voimakkaasta kivusta, jonka tunnet loukkaantumisen, kuten piiskan tai tilan, kuten puristuneen hermon, jälkeen.
Niskan kiristymistä voidaan kuvata yhdistelmänä kaulan kireydestä, jäykkyydestä, arkuudesta, paineesta ja kyllä, kireydestä.
Mikä aiheuttaa kiristämistä niskassani?
Kiristyvä epämukavuus voi laukaista useita syitä, kuten:
Asentosi
Kaula tukee päätäsi, ja keskimääräinen ihmisen pää painaa noin 10,5 kiloa. Jos ryhti on huono, kaulan lihaksia vaaditaan toimimaan tehottomilla tavoilla tukemaan pään painoa. Tämä epätasapaino voi johtaa niskasi kireyteen.
Sinun tietokoneesi
Jos vietät pitkiä tunteja istuessasi tietokoneen edessä, kädet ja pääsi asetetaan pitkään aikaan muun kehon etuosaa kohti, jolloin kohdunkaulan lihakset supistuvat. Tämä voi johtaa kaulan kireyteen ja lopulta kipuun.
Puhelimesi
Jos olet kaatuu puhelimesi kautta tarkistamaan sosiaalista mediaa, pelaamaan pelejä tai katsomaan suoratoistovideoita, saatat lopulta huomata kaulasi kireyttä, jota kutsutaan tekstikaulaksi.
Kukkarosi
Olkahihnan käyttäminen raskaan kukkaron, salkun tai matkatavaroiden kantamiseen voi aiheuttaa epätasaisen rasituksen niskalihaksille, mikä voi aiheuttaa kireyden tunteen.
Nukkumistottumuksesi
Yritä nukkua pään ja kaulan ollessa linjassa muun kehon kanssa. Harkitse nukkumista selässäsi tyynyn polvien alla ja vältä tyynyjä, jotka nostavat niskaasi liikaa.
Sinun TMJ
Temporomandibulaarinen nivelsairaus (TMJ) liittyy tyypillisesti leuan ja kasvojen epämukavuuteen, mutta se voi vaikuttaa myös kaulaan.
Sinun stressisi
Psykologinen stressi voi aiheuttaa jännitteitä niskaasi, mikä antaa sille kiristävän tunteen.
Työsi
Jos työsi edellyttää toistuvien liikkeiden tekemistä käsivarsilla ja ylävartalolla, se voi vaikuttaa niskasi lihaksiin. Varhainen merkki vaikutuksesta ajan myötä voi olla kiristymisen tunne.
Niskan kiristämisen hallinta
Voit helpottaa lihasten rentoutumista, jotka saattavat vaikuttaa niskasi kiristämiseen, ja voit helposti tehdä joitain käyttäytymissäätöjä, kuten:
- Rentoutua. Jos kaulasi alkaa kiristyä, kokeile rentoutustekniikoita, kuten meditaatio, tai chi, hieronta ja hallittu syvä hengitys.
- Liikkua. Ajatko pitkiä matkoja vai työskenteletkö pitkiä aikoja työskennellessäsi tietokoneen ääressä? Venytä ajoittain hartioita ja niskaa ja pidä usein taukoja seisomaan ja liikkumaan.
- Muuta työympäristöäsi. Tuolisi tulee säätää siten, että polvet ovat hieman lantioasi alhaisemmat ja tietokoneen näytön on oltava silmien tasolla.
- Mene jonoon. Olitpa istumassa tai seisomassa, yritä pitää hartiat suorassa linjassa lantion yli pitäen samalla korvasi suoraan hartioiden päällä.
- Hanki pyörät. Käytä matkoilla matkalaukkuja.
- Kiinnitä tappi siihen. Oikeastaan neula. Joidenkin tutkimusten tulokset ovat osoittaneet, että vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, akupunktio voi auttaa tietyntyyppisten lihasten epämukavuudessa, mukaan lukien kaulan jännitys.
- Lopeta tupakointi. Me kaikki tiedämme, että tupakointi on haitallista terveydellesi. Et ehkä tiedä, että Mayo Clinicin mukaan tupakointi voi lisätä niskakipujen riskiä.
Ottaa mukaan
Niskaasi ja sen monet työt, kuten pitäminen ylöspäin ja pään liikuttaminen moniin suuntiin, kestää huomattavaa stressiä. Emme aina tarjoa sille parasta tukea.
Haarautumme puhelimiin ja istumme pitkiä aikoja käsillämme tietokoneen näppäimistöllä tai auton ohjauspyörällä.
Niskasi kireys voi olla merkki siitä, että sinun tulisi hoitaa niskaasi paremmin kaikessa mitä teet terveellisemmän asennon ylläpitämisestä parempaan asentoon nukkumiseen ja ergonomisen työsi tekemiseen.
