Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kokemukseni mukaan tyypin 2 diabetes tarkoittaa yhtä haastetta toisensa jälkeen. Tässä on muutama, jonka olen kohdannut - ja voittanut.
Haaste 1: Laihtua
Jos olet kuin minä, sitten kun sinulle diagnosoitiin tyypin 2 diabetes, lääkäri suositteli sinua ensin laihtua.
(Itse mielestäni lääkärit on ohjelmoitu sanomaan "laihtua" kaikille, riippumatta siitä, onko heillä diabetes tai ei!)
Diagnoosin jälkeen vuonna 1999 halusin pudottaa muutaman kilon, mutta en ollut varma mistä aloittaa. Tapasin sertifioidun diabeteksenopettajan (CDE) ja opin kuinka syödä. Kannatin pienen muistikirjan ympärillä ja kirjoitin kaiken, mitä panin suuhuni. Aloin kokata enemmän ja syödä ulkona vähemmän. Olen oppinut annosvalvonnasta.
Yhdeksän kuukauden aikana menetin 30 kiloa. Vuosien mittaan olen menettänyt noin 15 muuta. Minulle laihdutus on ollut itseni kouluttamista ja huomion kiinnittämistä.
Haaste 2: Muuta ruokavaliota
Elämässäni on "BD" -vuodet (ennen diabetesta) ja "AD" -vuodet (diabeteksen jälkeen).
Minulle tyypillinen BD-ruokapäivä oli keksejä ja makkarakastikkeita aamiaiseksi, sianlihaa grillileipä ja perunalastut lounaaksi, pussi M & Ms: tä ja koksi välipalaksi sekä kana ja nyytit hiivarullilla päivälliseksi.
Jälkiruoka annettiin jokaisella aterialla. Ja join makeaa teetä. Paljon ja paljon makeaa teetä. (Arvaa missä kasvoin!)
AD-vuosina, elämällä tyypin 2 diagnoosini kanssa, opin tyydyttyneistä rasvoista. Opin ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista. Olen oppinut kuidusta. Olen oppinut vähärasvaisista proteiineista. Olen oppinut, mitkä hiilihydraatit antoivat minulle suurimman ravitsemuksellisen räjähdyksen ja mitä olisi parempi välttää.
Ruokavalioni kehittyi hitaasti. Tyypillinen ruokapäivä on nyt raejuusto-pannukakkuja, joissa on mustikoita ja viipaloituja manteleita aamiaiseksi, kasvissyöjä-chiliä salaatilla lounaaksi ja kanan paistettua parsakaalia, bok choya ja porkkanaa illalliseksi.
Jälkiruoka on yleensä hedelmää tai neliö tummaa suklaata ja muutama saksanpähkinä. Ja minä juon vettä. Paljon ja paljon vettä. Jos voin muuttaa ruokavaliotani dramaattisesti, kuka tahansa voi.
Haaste 3: Harjoittele enemmän
Ihmiset kysyvät minulta, kuinka pystyin laihtua ja pitämään sen pois. Olen lukenut, että kalorien leikkaaminen - toisin sanoen ruokavalion muuttaminen - auttaa laihtua, kun taas säännöllinen liikunta auttaa pitämään sen poissa. Se on varmasti totta minulle.
Putoanko satunnaisesti irti vaunusta? Tietysti. Mutta en lyö itseäni siitä, ja palaan takaisin.
Kerroin itselleni, että minulla ei ollut aikaa käyttää. Kun olen oppinut tekemään kuntoilusta säännöllisen osan elämästäni, huomasin, että olen itse asiassa tuottavampi, koska minulla on parempi asenne ja enemmän energiaa. Nukun myös paremmin. Sekä liikunta että riittävä uni ovat kriittisiä minulle diabeteksen tehokkaassa hoidossa.
Haaste 4: Hallitse stressiä
Tyypin 2 diabetes on stressaavaa. Ja stressi voi lisätä verensokeria. Se on noidankehä.
Lisäksi olen aina ollut overachiever, joten otan enemmän kuin pitäisi ja sitten hukkua. Kun aloin tehdä muita muutoksia elämässäni, mietin, voisinko myös stressin hallita paremmin. Olen kokeillut muutamia asioita, mutta minulle parhaiten on jooga.
Joogaharjoitukseni on varmasti parantanut voimaani ja tasapainoni, mutta se on myös opettanut minut olemaan nykyisessä hetkessä sen sijaan, että huolehtisin menneisyydestä tai tulevaisuudesta. En voi kertoa, kuinka monta kertaa olen ollut stressaavassa tilanteessa (hei, liikenne!) Ja yhtäkkiä kuulen joogaopettajani kysyvän: "Kuka hengittää?"
En voi sanoa, etten koskaan enää tunne stressiä, mutta voin sanoa, että kun teen, muutaman syvän hengityksen ansiosta se paranee.
Haaste 5: Hae tukea
Olen hyvin itsenäinen ihminen, joten pyydän harvoin apua. Silloinkin, kun apua tarjotaan, minulla on vaikeuksia hyväksyä se (kysy vain mieheltäni).
Useita vuosia sitten artikkeli blogistani Diabetic Foodie ilmestyi paikallislehdessä, ja joku diabeteksen tukiryhmästä kutsui minut kokoukseen. Oli hienoa olla muiden ihmisten kanssa, jotka luonnostaan ymmärsivät, millaista on elää diabeteksella - he vain "saivat sen".
Valitettavasti muutin ja jouduin poistumaan ryhmästä. Pian sen jälkeen tapasin DiabetesSistersin toimitusjohtajan Anna Nortonin ja puhuimme vertaisyhteisöjen arvosta ja siitä, kuinka paljon kaipasin ryhmääni. Nyt, pari vuotta myöhemmin, johdan kahta DiabetesSister-tapaamista Richmondissa Virginiassa.
Jos et ole tukiryhmässä, suosittelen, että löydät sellaisen. Opi pyytämään apua.
Nouto
Kokemukseni mukaan tyypin 2 diabetes tuo haasteita joka päivä. Sinun täytyy kiinnittää huomiota ruokavalioon, saada enemmän liikuntaa ja parempaa unta sekä hallita stressiä. Saatat jopa haluta menettää painoa. Tuen saaminen auttaa. Jos pystyn vastaamaan näihin haasteisiin, sinäkin voit.
Shelby Kinnaird, Diabetes-keittokirja sähköpainekeittimille ja Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, julkaisee reseptejä ja vinkkejä ihmisille, jotka haluavat syödä terveellisesti, Diabetic Foodie -verkkosivustolla, joka on usein leimattu "top diabetes -blogilla". Shelby on intohimoinen diabeteksen puolustaja, joka haluaa kuulla äänensä Washington DC: ssä ja johtaa kahta DiabetesSisters-tukiryhmää Richmondissa Virginiassa. Hän on onnistunut hoitamaan tyypin 2 diabetesta vuodesta 1999.
.jpg)
