Mikä on hieronta?
On olemassa useita hierontatyyppejä, jotka keskittyvät kehon eri osiin tai parantaviin lähestymistapoihin. Hieronta on kehon hieromista ja vaivaamista käsillä. Hieronnan aikana hierontaterapeutti painaa hellävaraisesti tai voimakkaasti ruumiin lihaksia ja niveliä kivun ja jännityksen lievittämiseksi. Hierontaterapeutti on henkilö, joka on koulutettu antamaan hierontaa.
Lue lisää oppiaksesi erilaisista hierontatyypeistä ja siitä, mikä tyyppi sopii sinulle.
1. ruotsalainen hieronta
Ruotsalainen hieronta on lempeä koko kehon hieronta, joka on ihanteellinen ihmisille, jotka:
- ovat uusia hieronnassa
- on paljon jännitteitä
- ovat herkkiä kosketukselle
Se voi auttaa vapauttamaan lihassolmuja, ja se on myös hyvä valinta, kun haluat rentoutua täysin hieronnan aikana.
Tätä hierontaa varten poistat vaatteesi, mutta voit halutessasi pitää alusvaatteet päällä. Sinut peitetään lakanalla, kun makaat hierontapöydällä. Hierontaterapeutti siirtää arkin paljastamaan alueet, joilla he työskentelevät aktiivisesti.
Hierontaterapeutti käyttää yhdistelmää:
- vaivaaminen
- pitkät, virtaavat aivohalvaukset sydämen suuntaan
- syvät pyöreät liikkeet
- tärinä ja napautus
- passiiviset nivelliikkeet
Yleensä ruotsalainen hieronta kestää 60–90 minuuttia.
Yhteenveto:
- Valitse ruotsalainen hieronta rentoutumiseen tai pienen kivun hallintaan.
- Tämän tyyppinen hieronta on hyvä myös ihmisille, jotka ovat uusia hieronnassa.
2. Kuumakivihieronta
Kuumakivihieronta on parasta ihmisille, joilla on lihaskipuja ja jännitteitä tai jotka haluavat vain rentoutua. Tämän tyyppinen terapeuttinen hieronta on samanlainen kuin ruotsalainen hieronta, vain hierontaterapeutti käyttää lämmitettyjä kiviä kätensä sijasta tai lisäksi. Se lievittää lihasjännitystä, parantaa verenkiertoa ja lievittää kipua käyttämällä kuumennettuja kiviä. Kuumakivihieronta voi auttaa:
- helpottaa lihasjännitystä
- parantaa verenkiertoa
- lievittää kipua
- edistää rentoutumista
- helpottaa stressiä
Kuumakivihieronnan aikana lämmitetyt kivet asetetaan eri alueille ympäri kehoa. Terapeutti voi pitää kiveä, kun he hierovat kehon eri osia ruotsalaisilla hierontatekniikoilla ja kevyellä painalluksella. Joskus käytetään myös kylmiä kiviä.
Et käytä vaatteita kuumakivihierontaan, ellet tunne olosi mukavammaksi alusvaatteiden kanssa. Sinut peitetään arkilla. Yleensä hieronta on 90 minuuttia pitkä.
Yhteenveto:
- Kuumakivihieronta voi lievittää enemmän lihasjännitystä kuin ruotsalainen hieronta lisätyn lämmön takia.
- Tämän tyyppinen hieronta on yleensä kalliimpaa kuin ruotsalainen hieronta.
3. Aromaterapiahieronta
Aromaterapiahieronnat ovat parhaita ihmisille, jotka haluavat saada emotionaalisen parantavan komponentin hierontaansa. Tämän tyyppinen hieronta voi auttaa:
- parantaa mielialaasi
- vähentää stressiä ja ahdistusta
- vähentää masennuksen oireita
- lievittää lihasjännitystä
- lievittää kipua
Aromaterapiahieronnoissa yhdistyvät pehmeä, lempeä paine eteeristen öljyjen käyttöön. Hierontaterapeutti päättää yleensä mitä eteerisiä öljyjä käyttää, mutta voit ilmoittaa heille, jos haluat. Eteeriset öljyt laimennetaan ennen levittämistä iholle.
Hieronnan aikana sinulle annetaan koko kehon hieronta samalla kun hengität eteerisiä öljyjä diffuusorin läpi ja imetät niitä ihosi läpi. Joskus aromaterapia hieronta keskittyy vain selkäsi, hartiat ja pää. Et käytä muita vaatteita kuin alusvaatteita, mikä on valinnainen.
Aromaterapiahieronta kestää 60–90 minuuttia.
Yhteenveto:
- Aromaterapiassa yhdistyvät ruotsalaisen hieronnan lempeät kosketukset eteeristen öljyjen lisäämiseen.
- Älä käytä tämän tyyppistä hierontaa, jos olet herkkä hajulle tai eteerisille öljyille.
4. Syvä kudoshieronta
Syvä kudoshieronta käyttää enemmän painetta kuin ruotsalainen hieronta. Se on hyvä vaihtoehto, jos sinulla on kroonisia lihasongelmia, kuten arkuus, vamma tai epätasapaino. Se voi auttaa lievittämään tiukkoja lihaksia, kroonista lihaskipua ja ahdistusta.
Syvän kudoshieronnan aikana hierontaterapeutti käyttää hitaita aivohalvauksia ja syvän sormen painetta lievittääksesi jännitystä lihastesi ja sidekudosten syvimmistä kerroksista. Voit olla alasti tämän hieronnan aikana tai käyttää alusvaatteita.
Hieronta kestää 60–90 minuuttia.
Vaikka syvä kudos voi olla voimakkaampaa, sinun ei pitäisi tuntea kipua tai aristusta.
Yhteenveto:
- Syvä kudoshieronta on hyvä vaihtoehto, jos sinulla on paljon lihasjännitystä tai kroonista kipua.
- Vältä tämän tyyppistä hierontaa, jos olet liian herkkä paineelle.
5. Urheiluhieronta
Urheiluhieronta on hyvä vaihtoehto, jos sinulla on toistuva käyttövamma lihakselle, kuten mitä saatat saada urheilusta. Se on myös hyvä vaihtoehto, jos olet altis vammoille, koska sitä voidaan käyttää estämään urheiluvammoja. Voit myös käyttää urheiluhierontaa joustavuuden ja suorituskyvyn parantamiseksi. Lisäksi urheiluhierontaa voidaan käyttää kivun, ahdistuksen ja lihasjännityksen lievittämiseen.
Urheiluhieronta voidaan tehdä kokovartalohieronnana, tai hierontaterapeutti voi keskittyä kehon osiin, jotka tarvitsevat eniten huomiota. Syvä paine voi vaihdella rauhoittavien aivohalvausten kanssa tarpeidesi mukaan.
Voit nauttia urheiluhieronnasta pukeutuneena tai alasti. Jos haluat käyttää vaatteita, varmista, että ne ovat ohuet, löysät ja antavat terapeutille pääsyn lihaksihisi. Löysät shortsit ja tankkitoppi ovat vaihtoehtoja.
Hieronta kestää 60–90 minuuttia.
Yhteenveto:
- Urheiluhieronta on hyvä vaihtoehto, jos sinulla on vamma toistuvasta lihasten käytöstä.
- Tämän tyyppinen hieronta voi myös auttaa parantamaan joustavuutta ja urheilusuoritusta sekä vähentämään loukkaantumisriskiä.
6. Liipaisupistehieronta
Laukaisupistehieronta sopii parhaiten ihmisille, joilla on vammoja, kroonista kipua tai tietty ongelma tai tila. Joskus lihaskudosten kireysalueet, jotka tunnetaan liipaisupisteinä, voivat aiheuttaa kipua muualla kehossa. Keskittymällä liipaisupisteiden lievittämiseen tällainen hieronta voi vähentää kipua.
Trigger-pistehieronnassa käytetään leveitä, virtaavia aivohalvauksia, jotka ovat lempeitä ja rentouttavia yhdistettynä voimakkaampaan, syvempään paineeseen. Hieronta sisältää työtä koko kehollesi, vaikka terapeutti keskittyy tiettyihin kehosi alueisiin, jotka on vapautettava. Voit käyttää hieronnassa kevyitä vaatteita tai olla kokonaan tai osittain riisuttu.
Tämän tyyppinen hieronta kestää yleensä 60–90 minuuttia.
Yhteenveto:
- Trigger-pistehieronta voi auttaa sinua hallitsemaan kroonista kipua.
- Käytä kevyitä vaatteita tämän tyyppiseen hierontaan.
7. Vyöhyketerapia
Vyöhyketerapia on parasta ihmisille, jotka haluavat rentoutua tai palauttaa luonnollisen energiatasonsa. Se on myös hyvä vaihtoehto, jos et ole mukava koskettaa koko kehoasi. Vyöhyketerapia käyttää hellävaraista kiinteää painetta jalkojen, käsien ja korvien eri painepisteisiin. Voit käyttää löysiä, mukavia vaatteita, jotka mahdollistavat pääsyn jalkoihisi.
Vyöhyketerapiahieronta kestää 30–60 minuuttia.
Yhteenveto:
- Vyöhyketerapia keskittyy painepisteisiin jaloissasi, käsissäsi ja korvissasi.
- Tämä on hyvä vaihtoehto, jos sinulla on epämukavaa koskettaa sinua koko kehossasi. Voit myös olla täysin pukeutunut tämän tyyppisen hieronnan aikana.
8. Shiatsu-hieronta
Shiatsu-hieronta on parasta ihmisille, jotka haluavat tuntea olonsa rentoiksi ja lievittää stressiä, kipua ja jännitystä. Se on japanilainen hieronta, joka:
- edistää emotionaalista ja fyysistä rauhaa ja rentoutumista
- auttaa lievittämään stressiä, ahdistusta ja masennusta
- voi lievittää päänsärkyä
- vähentää lihasjännitystä
Shiatsu-hieronta toimii koko keholla, mutta terapeutti saattaa keskittyä kehon alueisiin, jotka tarvitsevat ylimääräistä huomiota. Hieronnan aikana terapeutti käyttää käsiään, kämmentään ja peukaloitaan hieromaan tiettyjä kehon pisteitä. Sykkivää tai rytmistä painetta käytetään. Voit olla täysin pukeutunut tämän hieronnan aikana.
Shiatsu-hieronnat kestävät tyypillisesti 60–90 minuuttia.
Yhteenveto:
- Shiatsu on hyvä vaihtoehto, jos etsit rentouttavaa hierontaa. Se voi myös auttaa lievittämään pieniä jännitteitä.
- Voit olla täysin pukeutunut tämän tyyppisen hieronnan aikana.
9. Thaimaalainen hieronta
Thaimaalainen hieronta on parasta ihmisille, jotka haluavat aktiivisempaa hierontamuotoa ja haluavat vähentää ja lievittää kipua ja stressiä. Se voi myös auttaa parantamaan:
- joustavuus
- verenkiertoon
- energian tasot
Thai-hieronta toimii koko kehossa käyttämällä joogojen venyttelyä muistuttavia liikkeitä. Terapeutti käyttää kämmentään ja sormiaan voimakkaaseen painostukseen kehoosi. Sinua venytetään ja kierretään myös eri asentoihin. Voit käyttää löysiä, mukavia vaatteita hieronnan aikana.
Thaimaalainen hieronta kestää 60–90 minuuttia.
Yhteenveto:
- Thai-hieronta on aktiivisempaa kuin muut hierontamuodot, ja terapeutti venyttää vartaloasi hieronnan lisäksi.
- Tämä on toinen tyyppinen hieronta, jossa pysyt täysin pukeutuneena.
10. Synnytystä edeltävä hieronta
Synnytystä edeltävä hieronta voi olla turvallinen tapa naisille saada hieronta raskauden aikana. Se voi auttaa vähentämään raskauden kehon kipuja, vähentämään stressiä ja helpottamaan lihasjännitystä. Voit saada hieronnan milloin tahansa raskauden aikana. Monet palvelut, etenkin Yhdysvalloissa, eivät kuitenkaan tarjoa hierontaa naisille ensimmäisen kolmanneksen aikana keskenmenon riskin vuoksi tänä aikana.
Synnytystä edeltävä hieronta käyttää lievää painetta, joka on samanlainen kuin ruotsalainen hieronta. Terapeutti keskittyy alueisiin, kuten alaselkään, lantioon ja jalkoihin. Voit olla kokonaan tai osittain riisuttu mukavuustasostasi riippuen. Hieronnan aikana makaat joko kyljelläsi tai erityisesti suunnitellulla pöydällä, jossa on aukko vatsallesi. Jos sinulla on ollut kipua vasikoissasi tai muissa jalkasi osissa, ota yhteys lääkäriin ennen hierontaa.
Hieronta kestää 45–60 minuuttia.
Yhteenveto:
- Synnytystä edeltävä hieronta on hyvä vaihtoehto raskaana oleville naisille.
- Tämän tyyppinen hieronta keskittyy kevyeen paineeseen ja on hyvä rentoutumiseen ja lievään jännityksen lievitykseen.
11. Pariskunnan hieronta
Pariskunnan hieronta on hieronta, jonka teet kumppanisi, ystävän tai perheenjäsenen kanssa samassa huoneessa. Se tuo kaikki säännöllisen hieronnan edut ja tarjoaa joskus pääsyn kylpylän porealtaisiin, saunoihin ja muihin tiloihin. Muita hoitoja, kuten pedikyyrejä, kasvohoitoja ja vartalokuorintoja, tarjotaan joskus osana pakettia.
Voit yleensä valita minkä tyyppisen hieronnan haluat saada, ja sinä ja kumppanisi voitte kumpikin saada erityyppisen hieronnan haluamastanne ja spa-tarjonnasta riippuen. Kumppanisi ja sinä olet pöydillä vierekkäin, ja sinulla kummallakin on oma hierontaterapeutti työskentelemässä kehossasi. Voit puhua hieronnan aikana, jos haluat.
Yhteenveto:
- Pariskunnan hieronta on hieronta, jonka olet jakanut huoneessa ystävän, kumppanin tai perheenjäsenen kanssa.
- Voit yleensä valita erilaisten hierontojen joukosta tapaamisen aikana. Ruotsalaista ja kuumakivihierontaa tarjotaan yleensä vaihtoehtona pariskunnan hieronnassa.
12. Tuolihieronta
Tuolihieronta on parasta ihmisille, jotka haluavat nopean hieronnan, joka keskittyy niskaasi, hartioihisi ja selkäsi. Tuolihieronta voi myös olla tapa esitellä sinulle hieronta, jos sinulla ei ole koskaan ollut sellaista. Tuolihieronta auttaa myös lievittämään stressiä ja edistämään rentoutumista. Tämän tyyppinen hieronta käyttää kevyttä tai keskipainetta.
Hieronnan aikana pysyt täysin pukeutuneena ja istut erityisesti suunnitellussa tuolissa. Kannatat tuolia niin, että rintasi työntyy tuolin takaosaan, jolloin hierontaterapeutti pääsee selkäsi.
Nämä hieronnat ovat yleensä 10–30 minuuttia.
Yhteenveto:
- Tuolihieronta on loistava vaihtoehto, jos sinulla on vähän aikaa.
- Tämän tyyppinen hieronta on myös hyvä vaihtoehto, jos olet uusi hieroja.
Kuinka löytää hierontaterapeutti
Voit saada henkilökohtaisen suosituksen hierontaterapeutille lääkäriltä, ystävältä tai online-hakemistosta. Tai voit varata muutaman hieronnan eri terapeuttien kanssa nähdäksesi, minkä haluat. Varmista, että se on joku, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, jotta voit rentoutua täysin.
Varmista, että hierontaterapeutti on asianmukaisesti koulutettu ja että sillä on ajan tasalla olevat todistukset ja valtion lisenssit. Voit halutessasi käydä lyhyen keskustelun terapeutin kanssa ennen istuntojen aloittamista, jotta voit kertoa odotuksistasi ja kysyä asiaankuuluvia kysymyksiä.
Paljonko hieronta maksaa?
Hierontojen hinnat vaihtelevat suuresti Yhdysvalloissa. Tunnin pituinen hieronta on yleensä 50–150 dollaria. Useimmat terapeutit odottavat 15–20 prosentin kärkeä tämän lisäksi. Joissakin paikoissa ei kuitenkaan hyväksytä palkkioita.
Aromaterapia, kuumakivihieronta ja synnytystä edeltävä hieronta ovat yleensä kalliimpia kuin tavalliset hieronnat. Paikasta riippuen jotkut erikoishieronnat, kuten syväkudos-, thai- tai urheiluhieronnat, voivat myös olla hieman korkeammat.
Voit tarkistaa hierontakoulun omalla alueellasi tai löytää kotona työskentelevän hierontaterapeutin, jos haluat löytää hierontaa kohtuullisemmilla hinnoilla.
Vakuutus kattaa joskus hierontaterapian, jos pystyt osoittamaan, että sitä käytetään sairauden hoitoon. Joskus vakuutusyhtiöt kattavat hierontaterapian, jos se on osa kiropraktista hoitoa.
Nouto
Hieronta voi olla tapa, jolla voit paremmin fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Kokeile erilaisia hierontatyyppejä ja erilaisten hierontaterapeuttien kanssa löytääksesi sinulle parhaiten sopivan tyypin ja tarjoajan.
Kerro aina odotuksistasi ja aikomuksistasi hierontaterapeutin kanssa ja puhu, jos sinulla on jotain, johon et ole tyytyväinen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään tyyppistä hierontaa, jos sinulla on terveysongelmia tai -olosuhteita.
