Mitä ovat elävät unet?
Vaikka ajattelemme unta kehon lataamisen ajankohtana, aivot ovat itse asiassa melko aktiivisia unen aikana - haaveillen. Unelmamme voivat olla rauhoittavia tai pelottavia, salaperäisiä tai hyödyllisiä ja realistisia tai fantastisia.
Joskus heräämme ja meillä ei ole aavistustakaan siitä, että olemme unelmoineet, kun taas toisinaan voimme muistuttaa unelmamme tarkasti, koska ne olivat niin voimakkaita. Nämä tunnetaan eloisina unelmina.
Mikä aiheuttaa eläviä unia?
Aivotutkijat eivät ole varmoja siitä, miksi ihmiset unelmoivat ensinnäkin, mutta heidän mielestään sillä on jotain tekemistä muistin kanssa.
Haaveileminen voi auttaa aivoja poistamaan tarpeettomat tiedot tai muistot käsitellessäsi ja tallennettaessa tärkeitä asioita. Jotkut ihmiset tuntevat olonsa virkistyneemmiksi nukkuessaan ja haaveillen, vaikka he eivät muista unelmoivansa.
Ihmiset muistavat todennäköisimmin viimeisen unensa, jonka he ovat saaneet unisyklissään. Mutta on mahdollista muistaa elävä unelma kauan sen toteutumisen jälkeen, jos se tuntui erittäin voimakkaalta.
Elävät unet voivat olla positiivisia tai negatiivisia, realistisia tai fantasioita. Tutkijat tietävät, että suurin osa raskasta unta tapahtuu silmien nopean unen aikana. REM-uni syklii normaalisti 90 minuutin välein yön aikana ja voi kestää 20-25 minuuttia.
Noin 25 prosenttia aikuisen yöunesta vietetään REM-jaksoissa. Keskimääräisen aikuisen tulisi nukkua seitsemästä yhdeksään tuntiin yötä parhaan terveyden saavuttamiseksi. Se on paljon aikaa unelmoinnille!
Joten mikä aiheuttaa eläviä unelmia? Tutkijat eivät ole täysin varmoja. Mutta heidän mielestään seuraavilla tekijöillä voi olla merkitystä.
Stressi tai ahdistus
Todelliset ja kuvitellut vaikeudet voivat aiheuttaa ihmiselle stressin ja ahdistuksen jokapäiväisessä elämässään. Ystävien, perheen, koulun tai työn ongelmat voivat laukaista voimakkaita unia, samoin kuin suuret tapahtumat, kuten naimisiinmeno tai talon ostaminen.
Traumaattisten tapahtumien, kuten rakkaan kuolema, seksuaalinen hyväksikäyttö tai auto-onnettomuus, aiheuttama stressi voi myös aiheuttaa eläviä unelmia. Varsinkin ahdistukseen liittyy lisääntynyt häiriöiden ja voimakkaiden painajaisten riski.
Univaikeudet
Unen puutetta aiheuttavat nukkumisongelmat, kuten unettomuus ja narkolepsia, voivat lisätä riskiä saada eläviä unelmia.
Uniaikataulun muutokset, kuten lentäminen ulkomaille (ja nukkuminen eri aikaan) tai tavallista vähemmän nukkuminen, voivat myös lisätä tätä riskiä.
Lääkkeet
On joitain lääkkeitä, joiden on raportoitu edistävän eläviä unelmia. Näitä lääkkeitä ovat monet masennuslääkkeet, beetasalpaajat, verenpainelääkkeet, Parkinsonin taudin lääkkeet ja tupakoinnin lopettamiseen tarkoitetut lääkkeet.
Päihteiden väärinkäyttö
Liiallinen alkoholin käyttö, virkistyslääkkeiden käyttö tai huumeista luopuminen voi aiheuttaa eläviä unelmia, usein painajaisia.
Muut terveyshäiriöt
Stressin ja ahdistuksen lisäksi muihin mielenterveysolosuhteisiin, kuten masennukseen ja skitsofreniaan, liittyy eläviä unelmia. Fyysisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja syöpään, on liittynyt myös eläviä unia.
Aikainen raskaus
Raskaus voi aiheuttaa muutoksia kehon hormonitasoissa, nukkumistavoissa ja tunteissa. Monet raskaana olevat naiset kokevat eläviä unelmia, varsinkin raskauden alkuvaiheessa.
Mitkä ovat elävien unelmien sivuvaikutukset?
Normaalisti elävät unelmat eivät ole mitään huolestuttavaa. Joskus ne voivat vaikuttaa sinuun vain tietyn osan elämästäsi.
Mutta negatiiviset elävät unet, varsinkin jos ne kestävät viikkoja tai kuukausia, voivat olla emotionaalisesti häiritseviä ja häiritseviä unissasi. Ja se voi aiheuttaa terveysongelmia.
Joitakin elävien unelmien yleisiä sivuvaikutuksia ovat:
- Päivän uneliaisuus. Tämä voi aiheuttaa keskittymis- ja muistiongelmia, jotka voivat vaikuttaa tuottavuuteen koulussa tai töissä. Se voi jopa vaikuttaa kykyyn suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä, kuten ajamista tai suihkua. Pienimmistäkin tehtävistä voi tulla vaarallisia, jos hajamielinen.
- Mielialan ongelmat. Elävät unet voivat olla henkisesti tyhjentäviä, aiheuttaen masennusta tai ahdistuneisuusoireita. Tämä voi olla erityisen huolestuttava ongelma, jos elävät unelmasi jatkuvat ajan myötä.
- Vastustaa unta. Saatat huomata, että vältät tietoisesti tai alitajuisesti nukkumaanmenoa tai nukahtamista, koska pelkäät, että sinulla on toinen huono unelma.
- Itsemurhayritykset tai ajattelu. Jotkut ihmiset ovat ilmoittaneet itsemurha-ajatuksista (ajatuksista), jotka ovat toissijaisia huolestuttavien unien vuoksi. Tämä on erittäin vakavaa. Jos olet yrittänyt tai harkitset itsemurhaa, hanki apua kriisin tai itsemurhien ehkäisyn vihjelinjalta. Kokeile National Suicide Prevention Lifeline -palvelua numerolla 800-273-8255. On tärkeää saada apua heti.
Kuinka eläviä unia kohdellaan?
Elävien unelmien täsmällistä syytä ei aina voida määrittää. Monissa tapauksissa nämä unelmat häviävät ajan myötä.
Mutta jos elävät unelmasi aiheuttavat sinulle henkistä kärsimystä tai fyysisiä ongelmia, saatat hyötyä lääketieteellisestä hoidosta tai elämäntapamuutoksista.
Suunnittele tapaaminen lääkärisi tai unihäiriöasiantuntijan kanssa yrittääksesi selvittää, mitkä hoidot tai elämäntapamuutokset sopivat sinulle.
Tässä on joitain yleisiä hoitoja eläville unelmille.
Lääketieteellinen interventio
Jos elävät unesi johtuvat taustalla olevasta henkisestä tai fyysisestä terveydentilasta, voit vähentää elävien unelmien riskiä hoitamalla kyseistä tilaa.
Pysyä terveenä
Hyvin syöminen, terveellisen painon ylläpito, riittävä nukkuminen, säännöllisen uniohjelman ylläpito, riittävän veden juominen ja mielenterveyden hoitaminen voivat auttaa estämään eläviä unia.
Selviytyminen stressistä ja ahdistuksesta
Kaikki kokevat stressiä ja ahdistusta, mutta jotkut ihmiset pärjäävät paremmin kuin toiset. Jos sinusta tuntuu, että stressi- ja ahdistustasosi eivät ole hallinnassa, voit harkita:
- meditaatio
- syvä hengitys
- rentoutustekniikat
- taideterapia
- Harjoittele
- muut aktiviteetit, jotka voivat lievittää stressiäsi
Toinen tärkeä asia, jonka voit tehdä, on varmistaa, että varaat aina jonkin aikaa rentoutumiseen päivän aikana, jotta et tunne hukkua. Kilpa-ajattelu voi aiheuttaa eläviä unelmia ja joskus painajaisia.
Kuvaharjoittelu
Tätä hoitoa käytetään usein ihmisille, jotka kokevat trauman seurauksena eläviä unia, etenkin painajaisia. Tähän mielenterveysalan ammattilaisen kanssa tehtyyn terapiaan kuuluu lopun muuttaminen painajaiseksi, jonka muistat hereillä, kunnes se ei enää tule uhkaavaksi.
Mielenterveydenhuollon tarjoajasi pyytää sinua jatkamaan pelaamista mielessäsi olevan uuden unen uhkaamattoman lopun yli. Tämä hoito on suunniteltu vähentämään ihmisen elävien unelmien - etenkin painajaisten - esiintymistiheyttä.
Lääkitys
Useimmat lääkärit eivät suosittele lääkkeiden käyttöä elävien unelmien hoitoon. Trauman aiheuttamien painajaisten, kuten traumaperäisen stressihäiriön, tapauksessa lääkäri voi kuitenkin harkita unilääkkeiden tai ahdistusta estävien lääkkeiden määräämistä unen aikaansaamiseksi.
