Diabetesuniversumissa on uusi villitys: kasvisnuudelit, pastakorvike, jonka sanotaan olevan vähän hiilihydraatteja, vähän kaloreita sisältävä, gluteeniton ja - väitetysti - maukas. Jos totta, se olisi Olympuksen vuorelta peräisin olevan ambrosian D-kvivalentti diabeetikoille.
Tämän uuden villityksen arvioimiseksi teimme kokeen neljälle näiden nuudelien lajikkeelle omassa testikeittiössämme käyttäen huolellisesti suunniteltuja kulinaarisia tutkimussuunnitelmia, jotka tekisivät Consumer Reports -tieteen tutkijat ylpeiksi (toivomme). Lisää siitä hetkessä. Mutta ensin vähän siitä, mitä kasvisnuudelit ovat, ja yhtä tärkeätä, mitä ne eivät ole.
Joten mitä ovat kasvisnuudelit?
Istu alas. Nämä uudet pastakorvikkeet eivät todellakaan ole lainkaan nuudeleita, ainakaan perinteisessä mielessä. Ne eivät ole kuivattuja pasta, jotka on valmistettu kasvisjauhoista vehnäjauhojen sijaan. Joten mitä he ovat?
No, järjetöntä, miltä se kuulostaa, ne ovat yksinkertaisesti vihanneksia, jotka on leikattu pastaa muistuttaviin muotoihin, pakastettu ja joita markkinoidaan toimivina ja terveellisinä pastan korvikkeina. Sellaisina ne ovat luonnollisesti matalan kalori- ja vähähiilihydraattisia - varsinkin verrattuna todelliseen pastaan. Ja tietysti ne ovat gluteenittomia.
Yksi tämän uuden tuotteen villityksen takana olevista suurista liikkeistä ja ravistelijoista on ruokajätti B&G Foods Green Giant -brändinsä kautta. Se kutsuu kasvisnuudelivalikoimaansa Swap-Ins.
Päätimme keskittyä pastanvaihtoon nimeltä Veggie Spirals tälle tutkimukselle, mutta Green Giant markkinoi myös pakastettuja vihanneksia, jotka on muotoiltu monenlaisiin korvaaviin tuotteisiin, mukaan lukien ilman vihanneksia kasvikset, perunamuusia korvaava kukkakaali ja valikoituja raastettuja vihanneksia seisomaan - riisille, kasvisrässeille, vihanneksille ja jopa kasvispizzakuorelle!
Älykäs markkinointi? Tai valtava hyöty diabeetikoille ja muille, joiden on tarkkailtava kaloreitaan, hiilihydraattejaan ja gluteeniaan tai haluavat vain kasvattaa kasvispeliään? Kääriimme hihat ylös ja menimme keittiöön selvittämään.
Kokeilun suunnittelu
Valitsin Green Giant -tuotteet kokeellemme, osittain siksi, että brändi on yksi vetovoiman takana, osittain siksi, että koko linja kuljetetaan paikallisessa ruokakaupassani, ja osittain siksi, että ajattelin: Kuka voisi tuntea pakastetut vihannekset paremmin kuin iso vihreä mies? Loppujen lopuksi yritys on ollut kasvisliikkeessä 117 vuotta.
Testipenkillä olivat: kesäkurpitsa-, kasvisspiraalit, spagetti-squash-kasvisspiraalit, porkkanavihannespiraalit ja punajuurikasvispiraalit.
Jotta ymmärrettäisiin jokaisen nuudelityypin verensokerivaikutukset ja suljettaisiin pois sekoittavat tekijät, kutakin kasvisnuudelityyppiä testattiin samalla helposti valmistettavalla aterialla. Jokainen ateria sisälsi:
- 1 annos Tysonin grillattuja ja valmiita täysin kypsennettyjä kananrinta-nauhoja
- 1 annos kasvispiraaleja
- 1/4 kuppi Bertolli Organic Creamy Alfredo -kastiketta
Valitsin grillattua kanaa aterian proteiiniosaksi, koska se on vähän hiilihydraatteja, vähän kaloreita ja helppo heittää mikroaaltouuniin lämmittämään. Lisäksi kana menee mielestäni Alfredo-kastikkeen kanssa. Valitsin Alfredo-kastikkeen, koska se on mieto eikä se ylittäisi vihannesten nuudeleiden perustasoa.
Aterioiden mukana ei ollut juomia, koska en yleensä syö mitään nesteitä päivällisen kanssa kuin vettä.
Jokaiselle neljälle kokeelle valmistin kasvisnuudelit pakkauksen ohjeita noudattaen ja mitasin annoksen koon etiketin mukaan. Samoin kastike ja proteiiniannokset mitattiin huolellisesti, ja insuliiniboolini laskettiin kanan, kastikkeen ja kasvispiraalien etiketeissä olevien hiilihydraattien perusteella.
Kokeilun perussäännöt vaativat aterian menemistä tasaisella, alueella olevalla verensokerilla ja sitten CGM-anturin glukoosilukemien kirjaamista 1 tunti aterian jälkeen ja 3 tuntia aterian jälkeen. Mitään muuta ruokaa tai hiilihydraatteja ei kulutettu aterian jälkeisissä 3 tunnissa.
Kuinka kaikki sujui? Jokaisen nuudelin testiraportti on seuraava:
Koeajo-kesäkurpitsa-nuudelit
Kesäkurpitsa-spiraalit ovat keskikokoisia kaaria, jotka näennäisesti leikataan vihanneksen kapean osan ympärille, eivät sen pituudelta. Ollakseni rehellinen, minulla oli suuria toiveita tästä tuotteesta, minkä vuoksi päätin kokeilla sitä ensin.
Tässä on ohut tämä Veggie Spiralsin maku:
Ravitsemustietoa:
- Annoksen koko: 1/2 cup
- Kalorit: 15
- Hiilihydraatit: 2
Ruoanlaitto ja valmistelu: Pakkaus antaa ruoanlaitto-ohjeet sekä suositellulle liedelle että mikroaaltouunille, minkä valitsen useista syistä - mukaan lukien se, että en omista vaadittua kannella varustettua pannua. Kypsennysaika oli pidempi kuin odotin 6 minuutissa. Tuote kypsyy suoraan pussissa, johon se tulee, ja kypsennyksen jälkeen etu kuoriutuu avaamaan sen. Etiketissä sanotaan, että pakkauksessa on neljä annosta, mutta huomasin, että se sisälsi vain kaksi annosta. Paketti myös varoitti minua siitä, että minun on ehkä tyhjennettävä vettä, ja se on vakava aliarviointi. Spiraalit olivat ajelehtineet omassa yksityisessä uima-altaassaan.
Maku: Löysin maun yllättävän huono, geneerinen "yucky" kasvismaku, joka muistutti minua nuorisoni ala-asteen kahvilan huonolaatuisista säilykevihanneksista. Tämä epämiellyttävä maku oli tarpeeksi vahva ylittämään kastikkeen muuten miellyttävän maun, samoin kuin haju. Huomasin myös, että vakiokastike-annoskoko suosi kesäkurpitsa-spiraalien annoskokon, jättäen minut syömään kosteasta tahmeasta massasta (kirjaimellisesti) haisevia kasviksia.
Johdonmukaisuus: En ole varma, kuinka tuote voi olla sekä rapea että märkä samanaikaisesti, mutta jotenkin Green Giant on oppinut tämän epätodennäköisen yhdistelmän tässä tuotteessa. Se oli epämiellyttävä tunne suussa, eikä ollenkaan pastamainen. Tunnustetaan: Pasta voi olla märkä, jos se on ylikypsää ja rapeita, jos se on alikypsennetty, mutta ei koskaan molempia samanaikaisesti. MITÄ VITTUU?
Verensokeriraportti:
- Lähtötaso: 117
- 1 tunti: 117
- Kolmen tunnin kohdalla: 97
Kriitikon arvio: 1 tähti. Kesäkurpitsa-spiraalit toimitetaan ehdottomasti pitämällä verensokeri kurissa. Mutta kuten todettiin, pystyin tuskin tukehtumaan tämän aterian. Heitin jäännökset pois.
Koeajo-squash-nuudelit
Spagetti-squash hiutuu luonnollisesti upeiksi säikeiksi, ja sitä on käytetty pastan korvikkeena ainakin Atkinsin villityksen jälkeen. Olen suuri tuoreen spagettikurpitsafani, vaikka syönkin sen yleensä suolan ja voin kanssa kastikkeen kanssa. Olin optimistinen, että Green Giant -versio olisi hyvä, koska kokemuksesta tiedän, että voit keittää tuoretta spagettikurpitsaa mikroaaltouunissa ja jäädyttää jäämät hyvään vaikutukseen.
Tässä on ohut tämä Veggie Spiralsin maku:
Ravitsemustietoa:
- Annoksen koko: 1/2 cup
- Kalorit: 25
- Hiilihydraatit: 4 netto (5 miinus 1 kuidulle)
Ruoanlaitto ja valmistelu: Mikroaaltouunissa kypsennysaika oli 7 minuuttia, ja tämä tuote kypsyy myös siinä pakkauksessa, jossa sitä myydään. Mutta tässä pakkauksessa ei ollut irrotettavaa etuosaa ja se oli leikattava saksilla auki. Sillä oli myös huomattava määrä vettä kaataa, ja jälleen kerran annosten määrä oli ujo pakkauksen ilmoitetusta sisällöstä kerran kypsennettynä.
Maku: Kuten kaikilla spagettikurpitsailla, sillä oli lempeä, miellyttävä maku, jonka Alfredo-kastike todella hukutti. Kurpitsa olisi ollut parempi suoraan ylöspäin tai voin kanssa. Mutta siinä tapauksessa se olisi oikeastaan vain kasvis-lisuke pikemminkin kuin pastakorvike.
Johdonmukaisuus: Spagettikurpitsa oli miellyttävä, mutta tuskin pastamainen. Ja pastasta puhuen, Green Giant vähensi huomattavasti potentiaalista pastakokemusta leikkaamalla säikeet melko lyhyiksi, joten niitä ei voitu pyörittää kuin oikeaa spagettia.
Verensokeriraportti:
- Lähtötaso: 118
- 1 tunti: 113
- 3 tunnin kohdalla: 90
Kriitikon arvio: 2 tähteä. Jotenkin tämä ateria alensi verensokeriani, mikä on ennenkuulumatonta! Maun kannalta se oli miellyttävämpi kokemus kuin ensimmäinen kierros, mutta se tuskin ravisteli taloa. Silti tällä kertaa pidin ylimääräiset annokset kasvipuolena tulevaa ateriaa varten.
Koeajo-porkkananuudelit
Älä ymmärrä minua väärin, rakastan porkkanoita. Ainakin tuore, salaatilla, johon ne kuuluvat. Mutta tunnustan olevani ei faneja keitetyistä porkkanoista, enkä voinut kuvitella niitä tehokkaana pastan korvikkeena. Ja erän suurimmalla annoskokolla ajattelin: kuppi keitettyjä porkkanoita? Yuck!
Kirkkaalta puolelta, toisin kuin kaksi edellistä tuotetta, porkkanat on leikattu paksuksi ja hieman pitkäksi, toisin kuin kotitekoiset spagettit, jotka on valmistettu reikäseinäisessä italialaisessa ravintolassa.
Tässä on ohut tämä Veggie Spiralsin maku:
Ravitsemustietoa:
- Annoksen koko: 1 kuppi
- Kalorit: 30
- Hiilihydraatit: 4 netto (7 miinus 3 kuidulle)
Ruoanlaitto ja valmistelu: Mikroaaltouunin kypsennysaika oli 7 minuuttia, jälleen kypsennettynä siinä pakkauksessa, jossa sitä myydään. Kuten ensimmäisessä tuotteessakin, tälläkin on irrotettava kansi, ja avaamisen yhteydessä se näytti herkullisemmalta kuin kaksi muuta. Jälleen, se ei sisältänyt annosten lukumäärää, jonka pakkauksessa sanotaan olevan, 3 kuppia, ei 4. Tällä kertaa ei ollut vettä valua pois.
Maku: Mieto, mutta ei lempeä. Porkkanat menivät yllättävän hyvin Alfredo-kastikkeen kanssa.
Koostumus: Pehmeä ja pastamainen.
Verensokeriraportti:
- Lähtötaso: 119
- 1 tunti: 130
- 3 tunnin kohdalla: 99
Kriitikon arvio: 4 tähteä. Jälleen hämmästyttävä verensokeritulos aterian jälkeen. Ja suureksi yllätyksekseni porkkanavihannespiraalit olivat varsin nautinnollisia. Itse asiassa pidin niistä tarpeeksi, että menin ulos ja ostin purkin vähähiilihydraattista spagettikastiketta ja joitain mikroaaltouunin lihapullia jäännöksille - upea kulinaarinen kokemus ja upea vähähiilihydraattinen vaihtoehto spagettille (miinus esitys, punaisena kastikkeena appelsiinilla “ pasta ”ei ole aivan muodin lausunto). Nautin tästä niin paljon, että porkkanavihannespiraalit ovat ansainneet pysyvän paikan pakastimessani.
Koeajo-sokerijuurikkaan nuudelit
Ollakseni rehellinen, en ole koskaan punajuurien fani, minulla oli alhaiset odotukset, minkä vuoksi säästin nämä viimeiseksi. Kuten porkkanatuote, punajuurikasvispiraalit ovat paksuja, mutta paljon lyhyempiä, hieman makaronikokoja. Ne ovat hieman ikäviä raaka lihan värejä.
Tässä on ohut tämä Veggie Spiralsin maku:
Ravitsemustietoa:
- Annoksen koko: 3/4 kuppi
- Kalorit: 35
- Hiilihydraatit: 6 netto (8 miinus 2 kuidulle)
Ruoanlaitto ja valmistelu: Mikroaaltouunin kypsennysaika oli huikea 8 1/2 minuuttia, taas kypsennys paketissa ja jälleen takakuorella. Siellä oli hyvin lähellä kaikkia paketissa luvattuja neljää annosta, eikä porkkanoiden tavoin ollut vettä valua pois.
Maku: Mitä voin sanoa? Ne pirun asiat maistuvat punajuurilta!
Johdonmukaisuus: Punajuurien tavoin punajuurilla on sakeus, joka ei ole toisin kuin pasta, mutta voimakkaampi maku ja voimakas sokerijuurikkaan haju tekivät minulle vaikeaksi teeskennellä syövän pastaa.
Verensokeriraportti:
- Lähtötaso: 114
- 1 tunti: 122
- 3 tunnin kohdalla: 94
Kriitikon arvio: 3 tähteä. Jälleen kerran uskomaton verensokeritulos syömisen jälkeen. Ja ongelmista huolimatta mielestäni punajuuret ovat toiseksi paras veto tällä tuotelinjalla, jos olet faux-pastan jälkeen. Älä koske niihin sormillasi tai pudota säikeitä vaaleanpunaiselle lattialle, koska punajuuren luonnollinen väri on vahva väriaine. Astiassa kirkkaan punainen tunkeutui valkoiseen kastikkeeseen, luoden vaikutuksen, joka muistutti minua Klingonin ruoasta seuraavan sukupolven Star Trekin TV-ohjelmista. Ja anekdoottisesti, vaikka tätä ei tapahtunut minulle, jotkut ihmiset kokevat punaisen punertavan punajuurien syömisen jälkeen. Vaikka annoin heille kolme tähteä, en kuluttanut jäämiä, koska en usko, että ne kestävät hyvin.
Verrattuna todellisiin nuudeleihin
Tietenkään mikään hyvä tieteellinen tutkimus ei ole täydellinen ilman kontrollia, joten päätin suorittaa saman kokeen "todellisella" pastalla vertailun vuoksi.
Mutta kun suunnittelin tämän, en ollut laskenut COVID-19-pandemiaa. Kun saavuin paikallisen ruokakaupan pastakäytävään, hyllyt olivat kirjaimellisesti paljaat. Onneksi löysin yhden pastapaketin alimmasta hyllystä, jonka paniikkiset ostajat jotenkin unohtivat. Se oli Barilla Angel Hair, erittäin kunnioitettava tuotemerkki, ellei suosikkini pastamuoto. Silti se ei ole toisin kuin läpimitaltaan spagettikurpitsa.
Tässä on laiha Barilla Angel Hair:
Ravitsemustietoa:
- Annoksen koko: 2 unssia
- Kalorit: 200
- Hiilihydraatit: 39 netto (42 miinus 3 kuidulle)
Ruoanlaitto ja valmistelu: Tätä tuotetta ei ole mikroaaltouuni. Keitin sitä keittotasolla, jossa oli oliiviöljyä ja suolaa mailin korkeudelleni, kunnes se oli al dente, ja sitten kiristin sen. Kun vesi oli kiehunut, nuudeleiden pienen koon kanssa, ruoanlaitto vei vähemmän aikaa kuin Veggie Spirals, mutta se oli hieman enemmän mukana.
Maku: Täydellinen, kuten odotettiin.
Johdonmukaisuus: Täydellinen, kuten odotettiin.
Verensokeriraportti:
- Lähtötaso: 101
- 1 tunti: huippu hieman alle 200
- 3 tunnin kohdalla: 132
Kriitikon arvio: 5 tähteä. Tietenkin perinteisessä pastassa on paljon kaloreita ja hiilihydraatteja verrattuna kasaan mikroaaltouunissa höyrytettyjä pakastettuja vihanneksia. Mutta tunnustetaan, pasta on täydellinen kastikkeen kantaja.
Lopulliset ajatukset
Kastikkeen korvaavana kantajana useat vihannestenuudelit näyttävät lupaavilta, ja mielestäni porkkana-tuote todella onnistuu. On mielenkiintoista, että kaksi juurikasviksia näyttivät pastamaisemmilta kuin kaksi maan päällä kasvavaa vihannesta.
Voi olla, että juurina heillä on suurempi rakenteellinen eheys, mikä johtaa makaronimaisen pastamaisempaan kokemukseen. Tai se voi johtua yksinkertaisesti siitä, että ne on leikattu paksummiksi. Lisäksi he olivat vähemmän limaisia, absorboivat vettä pikemminkin kuin uppoutuivat siihen.
Joillakin kasvisnuudeleilla on maku, joka ylittää miedolla maustetun pastakastikkeen, mutta se saattaa kestää paremmin jotain suolaisempaa.
Kaikkien kasvisnuudeleiden nettovaikutus verensokeriin oli melko vähäinen, mikä ei ole odottamatonta, mutta hienoa nähdä. Ironista kyllä, paremmin maistuvat porkkanat ja punajuuret tuottivat suuremman 1 tunnin kolhun kuin kaksi muuta, mutta se oli selvästi aterian jälkeisen glukoosin tavoitetason alapuolella.
Henkilökohtaisesti olin iloinen löytäessäni porkkanatuotteesta spagettivaihtoehdon, josta todella nautin, koska vaikka rakastan spagettia, se ei rakasta minua. Tai ainakin diabetekseni. Joten löysin diabeteksen ambrosian.
Wil Dubois asuu tyypin 1 diabeteksessa ja on kirjoittanut viisi sairautta käsittelevää kirjaa, mukaan lukien “Tiikerin kesyttäminen” ja “Sormenpäiden ulkopuolella”. Hän vietti useita vuosia auttaakseen potilaiden hoitamista maaseudun terveyskeskuksessa New Mexicossa. Ilmailuharrastaja Wil asuu Las Vegasissa, NM, vaimonsa ja poikansa sekä liian monien kissojen kanssa.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
