-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Painonpudotusruokavalion maailmassa on kaksi kilpailijaa, jotka ihmiset mainitsevat yhä uudelleen tehokkuutensa vuoksi: ketogeeninen ruokavalio ja WW (aiemmin nimellä Painonvalvojat).
Vaikka nämä kaksi lähestymistapaa eivät voisi olla erilaisempia, molemmat ovat keränneet seuraajia tulostensa vuoksi. Monet ihmiset ovat raportoineet painonpudotuksen onnistumisen sekä pistepohjaisessa WW-ohjelmassa että vähärasvaisessa, runsaasti rasvaa sisältävässä ketogeenisessä tai keto-ruokavaliossa.
Tässä artikkelissa tarkastellaan kunkin ohjelman toimintaa, molempien etuja ja haittoja, ja mikä on parempi laihtuminen.
On tärkeää huomata, että ruokavalion päivittäistavarabudjetti voi vaihdella yksilön ja hänen ruokavalintansa mukaan.
Mikä on WW?
WW on suosittu kaupallinen ruokavalio-ohjelma, joka on ollut käytössä jo vuosikymmenien ajan. Se on rakennettu maltillisuuden ja annoksen koon ympärille, ja sen avulla seuraajat voivat sisällyttää minkä tahansa tyyppisen ruoan haluamaansa ruokavalioon.
WW määrittää sinulle päivittäisen SmartPoints-jaon ja sijoittaa sinut yhteen kolmesta värikoodatusta ohjelmasta painonpudotustarpeidesi perusteella. Tässä on lyhyt yhteenveto väreistä:
- Vihreä: enemmän SmartPoint-pisteitä sallitaan päivässä, yli 100 ZeroPoint-ruokaa, enimmäkseen hedelmiä ja vihanneksia
- Sininen: kohtuullinen määrä SmartPoint-pisteitä sallitaan päivässä, yli 200 ZeroPoint-ruokaa, mukaan lukien hedelmät, vihannekset ja vähärasvaiset proteiinit
- Violetti: vähemmän SmartPoint-pisteitä sallitaan päivässä, yli 300 ZeroPoint-ruokaa, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, vähärasvaiset proteiinit ja täysjyvät
SmartPoints-tuotteissa vähäisemmät elintarvikkeet ovat yleensä vähemmän kaloreita, rasvoja ja sokeria sekä enemmän kuituja ja proteiineja sisältäviä. Korkealuokkaisissa elintarvikkeissa on tyypillisesti runsaasti kaloreita, rasvaa tai sokeria, kuten ranskalaiset perunat, jäätelö tai rasvainen liha.
Joten, vaikka voit sisällyttää korkean tason ruokia, ne kuluttavat nopeasti päivittäisen SmartPoints-jakosi.
WW on myös maksettu ohjelma. On olemassa erilaisia tasoja niiden tarjoaman tuen tason perusteella. Ostamalla saat pääsyn WW-seurantasovellukseen ja kaikkiin sen mukana oleviin työkaluihin.
Tässä taulukossa on yhteenveto kolmesta WW-suunnitelmasta:
Toimiiko se laihtumiseen?
Kyllä, WW näyttää olevan tehokas laihtuminen.
Useat tutkimukset ovat havainneet, että WW auttaa ihmisiä laihtua. On kuitenkin tärkeää huomata, että WW rahoitti monia näistä tutkimuksista suoraan tai epäsuorasti, mikä on saattanut vaikuttaa tuloksiin.
Eräässä WW: n rahoittamassa 279 ihmisen tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että WW-ohjelmaa käyttävät menettivät yli kaksinkertaisen kontrolliryhmän painon 3 kuukaudessa. WW-osallistujat olivat myös pitäneet laihtumisensa todennäköisemmin vuotta myöhemmin.
Toinen suuri WW: n rahoittama tutkimus, johon osallistui yli 29000 ihmistä, havaitsi, että keskimäärin osallistujat menettivät noin 3 kiloa (12 kg) 12 viikossa. Noin kaksi kolmasosaa osallistujista pystyi menettämään vähintään 5% painostaan.
YhteenvetoWW on maksettu ruokavalio-ohjelma, joka perustuu maltillisuuden ja annosvalvonnan periaatteisiin. Se käyttää pistepohjaista järjestelmää terveellisempien ruokavalintavalintojen kannustamiseksi. Se näyttää olevan tehokas laihtuminen, vaikka WW rahoitti monia tutkimuksia.
Mikä on keto?
Keto-ruokavalio on vähähiilinen, runsasrasvainen, kohtalainen proteiiniruokavalio, jota ihmiset käyttivät alun perin auttamaan epilepsian hoidossa. Ihmiset käyttävät sitä nyt moniin muihin tarkoituksiin, mukaan lukien laihtuminen ja verensokerin hallinta.
Toisin kuin WW, se ei ole kaupallinen ruokavalio-ohjelma ja on sen sijaan syöminen. Keto-tilassa kehosi siirtyy tilaan, jota kutsutaan ketoosiksi - jossa poltat rasvaa eikä hiilihydraatteja ensisijaisena polttoaineen lähteenä.
Tämä tarjoaa useita potentiaalisia aineenvaihdunnan etuja ihmisille, jotka yrittävät laihtua:
- parempi verensokerin hallinta ja alhaisempi insuliinitaso
- vähentynyt ruokahalu
- aineenvaihdunnan nopeuden ylläpito (levossa kulutetut kalorit)
- helpompi polttaa varastoitua kehon rasvaa
Keto-ruokavaliossa on vähän hiilihydraatteja ja sokereita, joten kun olet siinä, sinun on vältettävä seuraavia ruokia:
- leipää
- pasta
- riisi
- perunat
- makeiset ja jälkiruoat
- sokeriset virvoitusjuomat
- jopa useimmat hedelmät
Toisaalta voit sisällyttää turvallisesti:
- useimmat lihat
- ei-tärkkelysvihannekset
- pähkinät ja siemenet
- täysrasvaiset maitotuotteet
- matalan sokerin hedelmät, kuten marjat
Toimiiko se laihtumiseen?
Kyllä, kuten WW, keto näyttää olevan tehokas lyhytaikaisessa laihtumisessa.
Useat tutkimukset ovat tutkineet keto-ruokavalion onnistumista painonhallinnassa.
Tutkimuksessa, johon osallistui 89 tyypin 2 diabetesta ja liikalihavuutta sairastavaa ihmistä, havaittiin, että keto-ruokavaliota seuraavat osallistujat menettivät huomattavasti enemmän painoa ja vyötärön ympärysmitta pienenivät 4 kuukauden jälkeen enemmän kuin tavallisen vähäkalorisen ruokavalion jälkeen.
Itse asiassa yli 90% ketoryhmän osallistujista menetti tutkimuksen aikana vähintään 5% ruumiinpainostaan ja yli 80% menetti vähintään 10%.
Toinen katsaus tutkimuksista, joihin osallistui noin 1500 ihmistä ja joissa verrattiin keto-ruokavaliota vähärasvaiseen ruokavalioon, havaittiin, että keto-ryhmän painonpudotukset olivat huomattavasti suurempia kuin vähärasvaisen ryhmän laihtumiset, ainakin kahden vuoden seurantaan asti .
YhteenvetoKeto on vähärasvainen, runsasrasvainen ruokavalio, joka helpottaa omien varastoitujen rasvojen polttamista polttoaineeksi. Se voi johtaa huomattavasti enemmän laihtumiseen verrattuna tavanomaiseen vähäkaloriseen ruokavalioon.
Edut
WW ja keto kumpikin ylistävät painonpudotuksen lisäksi.
WW
WW on ollut olemassa jo kauan ja sillä on todistettu menestys.
Yksi WW-ohjelman eduista on, että se tarjoaa maltillisuuden ja annosvalvonnan, joka on yksinkertaisempi kuin kalorien laskenta. Se voi myös auttaa sinua oppimaan tekemään parempia ruokavalintoja ajan myötä.
Vaikka päätät lopettaa ohjelman, voit silti käyttää WW: ltä oppimiasi periaatteita parempien ruokavalintojen tekemiseksi.
WW tarjoaa myös sisäänrakennetun tukiverkon, jopa edullisimman Digital Only -suunnitelman kanssa.
Tämä suunnitelma tarjoaa pääsyn vain jäsenille tarkoitettuun virtuaaliseen yhteisöön. Samaan aikaan kalliimmat suunnitelmat tarjoavat entistä enemmän vastuullisuutta ja tukivaihtoehtoja, mukaan lukien online- tai henkilökohtaiset kokoukset ja rajoittamaton henkilökohtainen valmennus.
Keto
Samoin keto-ruokavaliossa on lukuisia etuja.
Yksi tärkeimmistä eduista, joita monet keto-laihduttajat kertovat, on se, kuinka nopeasti he voivat laihtua ruokavaliolla. Tämä voi johtua useista tekijöistä.
Ketoosilla näyttää olevan ruokahalua tukahduttava vaikutus, mikä helpottaa ihmisen syödä vähemmän kaloreita.
Lisäksi keto-ruokavalio voi vähentää insuliinitasojasi. Insuliini on hormoni, joka antaa kehollesi signaalin varastoida ylimääräinen verensokeri rasvana. Joten, kun insuliinitasot ovat alhaisemmat, kehosi voi olla helpompaa polttaa omaa varastoitua rasvaa.
Se säätelee myös verensokeritasojasi, mikä voi auttaa hillitsemään nälkää ja ruokahalua.
On myös joitain tapaustutkimuksia tyypin 2 diabetesta sairastavista ihmisistä, jotka lisäävät huomattavasti verensokerin hallintaa ja vähentävät insuliinin ja diabeteslääkkeiden tarvetta keto-ruokavalion aloittamisen jälkeen.
YhteenvetoWW tarjoaa osallistujilleen ihmissuhdetukea ja rohkaisee maltillisuutta ja osien hallintaa. Keto voi auttaa parantamaan verensokeritasoja ja vähentämään ruokahalua, mikä helpottaa laihdutusta.
Haittoja
Molemmilla ruokavalioilla on myös huonot puolensa.
WW
Yksi WW: n suurimmista haittapuolista on hinta. Vaikka se onkin suhteellisen halpaa, jos jaat sen viikossa, kustannukset voivat kasvaa - varsinkin jos sinulla on yksi kalliimmista suunnitelmista ja haluat pysyä ohjelmassa pidempään.
Lisäksi SmartPoints-järjestelmä voi vahingossa estää sinua kuluttamasta muuten terveellisiä ruokia yksinkertaisesti siksi, että niissä on paljon kaloreita tai rasvaa.
Nämä elintarvikkeet voivat sisältää:
- täysrasvainen meijeri
- avokado
- luonnolliset rasvat ja öljyt, kuten oliiviöljy
Keto
Keto-ruokavaliossa on muutamia haittoja. Se on merkittävä muutos tyypillisestä ruokavaliosta, jota useimmat ihmiset syövät, ja tästä syystä voi olla vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä. Se voi olla erityisen haastavaa ylläpitää lomien tai lomalla.
Keto-ruokavalio sulkee pois myös monet muuten terveelliset elintarvikkeet, kuten:
- useimmat hedelmät
- pavut ja palkokasvit
- kaura
- Bataatit
Lopuksi, keto-ruokavalioon liittyy joitain pitkäaikaisia turvallisuusongelmia, joita tutkijat eivät ole vielä tutkineet täysin. Näihin kuuluu sen mahdollisuus lisätä kolesterolitasojasi, mikä voi lisätä sydänsairauksien riskiä.
YhteenvetoWW on maksettu ohjelma, joten kustannukset voivat kasvaa, jos olet siinä pitkällä aikavälillä. Toisaalta keto voi olla vaikea ylläpitää, koska se on rajoittava, ja on olemassa joitain potentiaalisia pitkäaikaisia terveysongelmia, joita tutkijat eivät ole vielä tutkineet kokonaan.
Mikä on parempi laihtuminen?
Sekä WW- että keto-ruokavaliot voivat auttaa sinua saavuttamaan lyhytaikaisen laihtumisen. Mikä ruokavalio on sinulle parempi, riippuu yksilöllisistä tarpeistasi.
WW voi olla parempi vaihtoehto, jos:
- arvostat haluamasi ruoan joustavuutta
- löytää WW-ohjelman sisäänrakennettu rakenne ja tuki välttämättömäksi motivaation ylläpitämiseksi
- ovat kunnossa liittymiskustannusten kanssa
Toisaalta keto voi olla parempi vaihtoehto, jos:
- sinulla on tyypin 2 diabetes tai muita verensokerin hallintaa koskevia huolenaiheita
- on helpompaa tehdä terveellisempiä päätöksiä, kun ruokavaihtoehdot ovat rajalliset
- ovat kunnossa laihduttamassa itsenäisesti tai rakentamassa omaa tukiverkostoasi
YhteenvetoWW: llä ja keto: lla on hyvät ja huonot puolensa. WW voi olla sopivampi joillekin ihmisille, kun taas keto sopii paremmin toisille. Se riippuu henkilökohtaisista tarpeistasi ja mieltymyksistäsi.
Alarivi
WW ja keto ovat kaksi hyvin erilaista ruokavaliota. WW on jäsennelty, maksettu ruokavalio-ohjelma, joka perustuu maltillisuuteen, annosvalvontaan ja WW SmartPoints -järjestelmään. Se tarjoaa sisäänrakennettua sosiaalista tukea kaikilla ohjelman palkkatasoilla.
Keto on toisaalta vähärasvainen, runsasrasvainen ruokavalio, jonka tarkoituksena on saada sinut ketoosiin, mikä helpottaa siten omien varastoitujen rasvojen polttamista energiana.
Molemmat ruokavaliot ovat tehokkaita laihtumiseen, mutta monista syistä toinen voi sopia sinulle paremmin kuin toinen.
Aloita kummassakin ruokavaliossa täällä
- WW (painon tarkkailijat)
- Keto
-or-keto-better-for-weight-loss_2.jpg)
