Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Hula-vanteet ovat olleet suosittuja leluja yli 60 vuoden ajan. Mutta se, että ne on alun perin suunniteltu lapsille, ei tarkoita sitä, että niitä ei voida käyttää hauskana harjoitustyökaluna aikuisille.
Jos olet joskus antanut jollekin näistä vanteista pyörteen, tiedät todennäköisesti jo, että yrittää pitää se lantiollasi voi olla haastava harjoitus.
Painotetut hula-vanteet ovat muunnelma alkuperäisestä muoviversiosta. Kuten nimestä voi päätellä, ne ovat yleensä painavampia. Ne ovat myös yleensä suurempia ja valmistettu pehmeästä materiaalista.
Tässä on katsaus painotetun hula-renkaan harjoittelun mahdollisiin etuihin ja siihen, miten voit aloittaa, vaikka et olisi koskaan käyttänyt sitä aiemmin.
Mitkä ovat painotetun hula-renkaan käytön edut?
Vaikka painotettuihin hula-vanteisiin keskittyvää tutkimusta on vähän, on vielä vankkaa näyttöä seuraavien seitsemän edun tueksi.
1. Parantaa aerobista terveyttäsi
Terveys- ja henkilöstöosasto suosittelee vähintään 150 minuutin kohtalaista aerobista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa joka viikko.
Hula hooping on hauska, virkistävä tapa sovittaa enemmän aerobista liikuntaa rutiiniin. Sillä on potentiaalia tarjota samanlaisia etuja kuin salsatanssi tai vatsatanssi.
Joitakin säännöllisen aerobisen toiminnan etuja ovat:
- vahvempi sydän ja keuhkot
- parantunut verenkierto
- pienempi sydän- ja verisuonitautien riski
- vahvempi immuunijärjestelmä
- parantunut aivotoiminta
- alhaisemmat stressitasot
2. Polttaa kaloreita
Mayo Clinicin mukaan naiset voivat polttaa noin 165 kaloria 30 minuutin hula-kehän aikana ja miehet voivat polttaa noin 200 kaloria.
Tämä on verrattavissa muihin aerobisiin aktiviteetteihin, kuten juhlatanssi, nurmikon leikkaaminen leikkurilla tai kävely noin 4,5 mailia tunnissa.
3. Vähentää rasvaa vyötärön ja lantion ympärillä
Pienessä vuoden 2015 tutkimuksessa arvioitiin 6 viikon painotetun hula-rengasohjelman potentiaalisia etuja naisille.
Kuuden viikon lopussa tutkijat havaitsivat, että tutkimuksen 13 naista oli menettänyt tuumaa vyötärönsä ja lantionsa ympärillä.
Kaiken kaikkiaan tutkimuksen naiset menettivät keskimäärin 3,4 senttimetriä (1,3 tuumaa) vyötärölinjastaan ja 1,4 senttimetriä lantiosta.
4. Vähentää vatsan rasvaa
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin painotetun hula-rengasohjelman mahdollisia etuja ylipainoisille henkilöille tarkoitettuun kävelyohjelmaan. Tutkimuksessa 53 tutkittavaa joko suoritti keskimäärin 12,8 minuuttia hula-rengasta päivässä tai käveli 9886 askelta päivässä.
Tutkijat havaitsivat, että hula-rengasryhmän kohteet menettivät huomattavan määrän vatsan rasvaa ja myös leikkasivat tuumaa vyötäröltä verrattuna kävelyryhmään.
5. Lisää ydinlihasmassaa
Hula-rengas edellyttää, että aktivoit sydämesi lihakset pitämään vanne lantiolla. Koska ydinlihaksesi tarvitsee tehdä tätä toimintaa, se voi auttaa vahvistamaan keskilohkosi ympärillä olevia lihaksia.
Samassa edellä mainitussa 2019 tutkimuksessa tutkijat totesivat, että hula hooping -ryhmän osallistujilla oli huomattava lisäys rungon lihasmassassa verrattuna kävelyryhmään.
6. Vähentää LDL (huono) kolesterolia
LDL-kolesterolia kutsutaan usein "huonoksi" kolesteroliksi. Jos se nousee liian korkeaksi, se lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Aerobinen liikunta, kuten hula-rengas, voi parantaa kolesterolitasojasi.
Aikaisemmin mainitussa vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin myös, että hula-rengasryhmän osallistujilla oli merkittävä lasku LDL-kolesterolitasossa 6 viikon hula-kehän lopussa kävelyohjelmaan verrattuna.
7. Lisää motivaatiota käyttää uudelleen
Vuoden 2016 pilottitutkimuksessa tarkasteltiin 18-45-vuotiaiden naisten aikomuksia tulevaan liikuntaan, kun he olivat suorittaneet 30 minuutin hula-kehän tai kävelyn.
Tutkimuksen lopussa tutkijat havaitsivat, että hula-rengasryhmän naiset ilmoittivat vahvemmista aikomuksista tulevaa liikuntaa varten.
Mitä tietää painoista ja kooista
Painotettuja hula-vanteita on useita kokoja ja painoja. Hula-renkaan koot vaihtelevat tuotemerkkien mukaan, mutta yleensä aikuisten koot vaihtelevat välillä 37-41 tuumaa.
Hula-vanne-asiantuntijat suosittelevat aloittamista kehällä, joka ulottuu vyötärön ja rinnan keskiosan väliin, kun rengas seisoo sivuttain maassa.
Vanteen painot vaihtelevat noin 1 - 5 kiloon. Vahvempi ja kokeneempi olet, sitä painavampi paino pystyt käsittelemään.
On tärkeää valita paino, johon voit tarttua harjoituksen ajaksi. On myös tärkeää käyttää painoa, joka ei aiheuta tekniikan ja muodon hajoamista, mikä voi lisätä loukkaantumisriskiä.
Jos olet aloittelija, saatat haluta aloittaa renkaalla, joka on noin 1-2 kiloa.
Osta painotettuja hula-vanteita verkosta.
Painotetun hula-renkaan käyttö
Ennen kuin aloitat hula-vanteen, varmista, että käytät sopivan kokoista ja painoista vanteen. Käytä muodonmukaisia vaatteita, sillä löysät vaatteet voivat tarttua kiinni ja sotkeutua vanteen sisään.
Kun aloitat, voit viettää enemmän aikaa renkaan kanssa lattialla kuin vyötärön ympärillä. Ajoituksen saaminen voi viedä jonkin verran käytäntöä, mutta mitä pidempään kiinni siitä pidät, sitä paremmin saat. Tärkeintä on olla kärsivällinen ja olla antamatta periksi.
Näin voit käyttää painotettua hula-kehää:
- Aloita pitämällä kehää toisessa kädessä ja seiso jalkasi porrastetusti, yksi jalka noin 6-8 tuumaa toisen edessä. Jos pyörität kehää myötäpäivään, aloita vasemmalla jalallasi eteenpäin. Jos pyörität vastapäivään, aloita oikealla jalalla eteenpäin.
- Jos olet vasta aloittamassa, saatat haluta harjoittaa hula-liikettä aluksi ilman vanteen. Tee pieni liike eteenpäin ja taaksepäin lantiolla samalla kun heilutat painoasi hieman kantapäästäsi varpaillesi ja takaisin kantapääsi. Jatka tekemistä, kunnes olet tyytyväinen liikkeeseen.
- Aseta seuraavaksi vanne vyötärön ympärille siten, että renkaan takaosa on pienellä selälläsi, juuri lantion yläpuolella. Vanteen etuosan tulee osoittaa hieman alaspäin.
- Kierrä sitten kehää ja yritä tarttua siihen etulanti, kun alat heilua eteenpäin ja taaksepäin. Voit muuttaa vanteen nopeutta muuttamalla lantiota heiluttavaa nopeutta.
Ovatko ne turvallisia useimmille ihmisille?
Painotetun hula-renkaan käyttö on suhteellisen turvallista, kunhan käytät voimallesi ja kuntotasollesi sopivaa painoa.
Jos olet epävarma, on parempi käyttää liian kevyttä kuin liian raskasta kehää. Jos tunnet kipua harjoituksen aikana, lopeta heti.
Jos olet uusi liikunta, tai sinulla on vammoja tai krooninen sairaus, kannattaa tarkistaa asia lääkäriltäsi ennen hula-rengasharjoittelun aloittamista. On erityisen tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi, jos sinulla on selkä- tai lonkkaongelmia.
Alarivi
Painotetut hula-vanteet ovat painavampi, tukevampi muunnelma suositusta lasten lelusta. Hula-vanneella voi olla hauska, haastava ja virkistävä tapa parantaa aerobista terveyttäsi, polttaa kaloreita, menettää rasvaa ja rakentaa ydinvoimaasi.
Vaikka oppimiskäyrä on olemassa, hula-hyppy on edullinen tapa pysyä aktiivisena, ja se voi lisätä motivaatiotasi harjoittaa useammin. Se on turvallista useimmille ihmisille, mutta on hyvä keskustella ensin lääkärisi kanssa, jos sinulla on selkä- tai lonkkavaivoja tai muita terveysongelmia.
