Mitä sinun on tiedettävä ei-HDL-kolesterolista

Tunnustetaan, kolesterolin lukemat voivat olla hämmentäviä. Ei vain kokonaiskolesterolia, HDL: ää ja LDL: ää, on myös ei-HDL-kolesterolia.

Mikä on muu kuin HDL-kolesteroli, miten se eroaa muista kolesterolilukemista ja mitä sinun on tiedettävä siitä?

Kuten luultavasti tiedät, kaikki kolesteroli ei ole huono. Kehosi tarvitsee kolesterolia toimiakseen kunnolla. Mutta et halua liikaa sitä, etenkin pahaa.

Muu kuin HDL-kolesteroli on tapa mitata kuinka paljon huonoja kolesteroleja sinulla on veressäsi. Se on myös hyödyllinen tapa lääkärillesi arvioida sydänsairauksien riskiä.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, mikä muodostaa ei-HDL-kolesterolilukusi, miten se vaikuttaa sydämen terveyteen ja kuinka voit vähentää tämäntyyppistä kolesterolia.

Mitä eroa ei-HDL: llä ja muilla kolesterolilukemilla on?

Kolesterolitason määrittämiseksi tarvitset verikoetta, jota kutsutaan lipidipaneeliksi. Tulokset osoittavat kokonaiskolesterolitasosi. Mutta tämä summa ei kerro koko tarinaa.

Jotta ymmärtäisit paremmin sydänsairausriskisi, kokonaiskolesteroli jakautuu seuraavasti:

• suuren tiheyden lipoproteiini (HDL)
• matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL)
• triglyseridit
• ei-HDL-kolesteroli

Tarkastellaan tarkemmin kutakin kolesterolityyppiä ja mitä se tarkoittaa.

HDL kolesteroli

HDL: ää kutsutaan yleisesti "hyväksi" kolesteroliksi. Tämä johtuu siitä, että se kuljettaa ei-HDL-kolesterolia verenkierrosta maksaan, mikä poistaa sen kehosta.

Tämä auttaa estämään plakin kertymistä valtimoihin. Korkea HDL on luonnollisesti hyödyllistä. Tutkimukset lääkkeistä, kuten niasiinista, jotka nostavat HDL: ääsi, eivät ole osoittautuneet hyödyllisiksi sydänkohtausten estämisessä.

LDL kolesteroli

LDL: ää kutsutaan joskus "huonoksi" kolesteroliksi. Jos sinulla on liikaa, se voi tukkia valtimoosi ja rajoittaa verenkiertoa. Tämä voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Haluat LDL-kolesterolisi olevan mahdollisimman alhainen.

Triglyseridit

Triglyseridit ovat eräänlainen rasva, jota saat ruoasta. Ylimääräiset triglyseridit voivat kasaantua, kun syöt enemmän kaloreita kuin poltat. Korkeat triglyseridipitoisuudet veressä liittyvät sydänsairauksiin. Kuten LDL, tavoitteena on pitää triglyseriditasot alhaisina.

Siellä on myös erittäin matalatiheyksinen lipoproteiini (VLDL), joka tulee maksasta. VLDL ei näy raportissasi, koska sitä ei voida mitata tarkasti. Se arvioidaan tyypillisesti prosenttiosuutena triglyseridiarvosta. Tämä on tärkeää, koska VLDL kuljettaa triglyseridejä. Ajan myötä VLDL voi muuttua LDL-kolesteroliksi.

Ei-HDL-kolesteroli

Kuten nimestä voi päätellä, ei-HDL-kolesteroli on pohjimmiltaan HDL (hyvä) kolesterolisi määrä vähennettynä kokonaiskolesterolimäärästäsi. Joten, toisin sanoen, se on kaikki "huonoja" kolesterolityyppejä. Ihannetapauksessa haluat, että tämä luku on pienempi kuin suurempi.

Mikä on normaali alue ei-HDL-kolesterolille?

Mitä korkeampi ei-HDL-kolesteroli, sitä suurempi on sydänsairauksien riski.

Terveellinen ei-HDL-kolesterolialue

Ihannetapauksessa ei-HDL-kolesterolisi tulisi olla alle 130 milligrammaa desilitraa kohden (mg / dl) tai 3,37 millimoolia litrassa (mmol / l).

Vuonna 2018 julkaistuun tutkimukseen osallistui yli 36000 ihmistä, joilla oli pieni 10 vuoden sydän- ja verisuonitautien riski. Pitkän aikavälin seurannassa todettiin, että LDL- ja ei-HDL-lukemat, jotka olivat yli 160 mg / dl, liittyivät kumpaankin 50–80 prosentin lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien kuolleisuuden riskiin.

Seuraavia ohjeita sovelletaan muihin kolesterolilukemiin, jos sinulla ei ole sydän- tai verisuonisairautta.

LDL-kolesterolisi on:

• optimaalinen, jos alle 100 mg / dl
• optimaalisen ylärajan yläpuolella / korkea, jos se on välillä 100 - 129 mg / dl
• lievästi korkea, jos 130-159 mg / dl
• korkea 160 - 189 mg / dl
• erittäin korkea pitoisuudella 190 mg / dl tai enemmän

HDL-kolesterolisi lukema on:

• optimaalinen (pystyy vähentämään sydänsairauksien riskiä), jos se on 60 mg / dl tai enemmän
• alhainen (voi lisätä sydänsairauksien riskiä), jos se on 40 mg / dl tai pienempi

Triglyseridilukemasi on:

• optimaalinen, jos alle 100 mg / dl
• raja-arvo on korkea 100 - 149 mg / dl
• korkea, jos 150-499 mg / dl
• erittäin korkea, jos yli 500 mg / dl

Lääkärilläsi voi olla erilaisia ​​tavoitteita sinulle, jos sinulla on suuri sydänsairauden riski tai sinulla on jo ollut sydänsairaus.

Mitä se tarkoittaa, jos ei-HDL-kolesterolisi on korkea?

Jos ei-HDL-kolesterolisi on korkea, sinulla voi olla suurempi riski sairastua ateroskleroosiin tai valtimoiden kaventumiseen. Se lisää sydänsairauksien riskiä ja:

• rintakipu (angina)
• sydänkohtaus
• aivohalvaus

Sydänsairauksien riski voi olla vielä suurempi, jos:

• savu
• sinulla on diabetes
• sinulla on korkea verenpaine
• sinulla on liikalihavuus
• sinulla on munuaissairaus

Tutkimukset alkavat korostaa ei-HDL: n merkitystä kardiovaskulaarisen riskin arvioinnissa.

Esimerkiksi vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat tietoja yhdeksästä kliinisestä tutkimuksesta, joihin osallistui sepelvaltimotautia sairastavia ihmisiä. He havaitsivat, että ei-HDL-kolesterolin saavuttaminen liittyi voimakkaammin taudin etenemiseen kuin LDL.

Vuonna 2017 tehtyyn tutkimukseen osallistui yli 4800 miestä ja siihen sisältyi 22 vuoden seuranta. Tutkijat päättelivät, että sydän- ja verisuonitautien kuolleisuuden ennustamisessa ei-HDL-kolesteroli voi olla merkittävämpi kuin LDL.

Kuinka voit alentaa ei-HDL-kolesterolia?

Saat kaiken tarvitsemasi kolesterolin maksasta. Saat myös joitain elintarvikkeista, kuten lihasta, siipikarjasta, maitotuotteista ja leivonnaisissa käytetyistä tyydyttyneistä öljyistä. Nämä elintarvikkeet myös kehottaa maksaasi tuottamaan enemmän kolesterolia.

Rajoita tyydyttyneiden rasvojen saanti vähentääksesi kolesterolitasoa. Tämä tarkoittaa rasvaisen lihan ja rasvattomien maitotuotteiden kevytmuutosta.

On myös tärkeää välttää transrasvoja, joiden saatat löytää osittain hydratuksi kasviöljyksi:

• leivonnaiset, kuten kaupasta ostetut evästeet, kakut, leivonnaiset ja pakastetut piirakat
• välipalaruoat, kuten keksejä, mikroaaltouuni popcornia, jäädytettyjä pizzakuoreja ja lihapiirakoita
• paistettuja pikaruokia, kuten paistettua kanaa, ranskalaisia ​​perunoita, paistettuja nuudeleita ja pahoinpideltua kalaa
• vihannesten lyhennys, jota käytetään usein leivonnaisissa halpana vaihtoehtona voille
• tikkumargariini, joka on valmistettu hydratuista kasviöljyistä
• ei-maitotuotteisiin tarkoitetut kahvikerma-aineet, joita käytetään maidon ja kerman korvikkeena kahvissa, teessä ja muissa kuumissa juomissa

Jalostettujen elintarvikkeiden syömisen sijaan yritä keskittyä syömään enemmän kokonaisia ​​ruokia, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, täysjyvätuotteita ja terveellisiä proteiinilähteitä, kuten kalaa, nahatonta kanaa ja vähärasvaista punaa lihaa.

Jotkut elintarvikkeet, jotka voivat auttaa parantamaan LDL-kolesterolia, ovat:

• kaurapuuro ja kauraleseet
• kidney-pavut
• ruusukaali
• omenat, päärynät
• mantelit
• avokadot

Jotkut elintarvikkeet, jotka voivat auttaa alentamaan triglyseridien määrää, ovat:

• kalat, joissa on paljon omega-3-öljyjä, kuten lohi, makrilli, silli, tonnikala ja taimen
• saksanpähkinät
• pellavansiemenöljy
• rypsiöljy

Muita tapoja parantaa kolesterolia ovat:

• liikuntaa kohtuullisella tasolla vähintään 30 minuuttia päivässä, 5 kertaa viikossa
• ei tupakointia
• alkoholin saannin rajoittaminen
• terveellisen painon ylläpitäminen

Jos elämäntapamuutokset eivät riitä, lääkäri voi määrätä kolesterolia alentavia lääkkeitä.

Alarivi

Korkea HDL-kolesteroli on hyödyllinen, mutta korkea muu kuin HDL-kolesteroli voi tarkoittaa, että sinulla on suurempi sydänsairauksien riski.

Onneksi tietyt elämäntapamuutokset, joihin kuuluu ruokavalio, liikunta ja tupakointi, saattavat palauttaa ei-HDL-linjasi. Jos se ei toimi, on olemassa tehokkaita lääkkeitä, jotka auttavat hallitsemaan kolesterolia. Jos et tiedä kolesterolilukujasi, keskustele lääkärisi kanssa testeistä.