Stressi voi laukaista selkärankareuman (AS) soihdut. Lisäksi itse tila voi johtaa stressiin. AS: n hallitsemiseksi ja oireiden vähentämiseksi kannattaa kokeilla joitain stressinhallintatekniikoita.
On monia tapoja vähentää stressiä, mukaan lukien AS: n asianmukainen hoitaminen, rentoutumistekniikoiden harjoittelu, puhuminen jonkun kanssa ja ilon löytäminen suosikkiharrastuksistasi.
Voit kokea stressiä monista syistä, jos sinulla on AS. On tärkeää tietää, miten hallita sitä vähentämään soihdut ja oireita.
Stressi voi johtaa AS-soihdutuksiin luomalla jännitystä elimistöön ja käynnistämällä immuunijärjestelmän vastauksen. Eräässä vanhemmassa tutkimuksessa vuodelta 2002 AS-potilaat sanoivat, että stressi ja "liioittelu" olivat yleisimpiä oireiden laukaisijoita.
Lisäksi AS itsessään voi saada sinut tuntemaan stressiä ja luomaan noidankehän. Oireet, kuten kipu ja väsymys, voivat aiheuttaa stressaavia tilanteita, jotka voivat pahentaa oireitasi.
Ennakoiva stressin vähentäminen voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja vähentämään tai estämään AS-oireita. Kokeile joitain näistä menetelmistä stressin poistamiseksi AS: lla.
1. Pidä hoitosuunnitelmasi kiinni
Yksi kriittinen tekijä AS: n hoidossa on noudattaa lääkärisi hoitosuosituksia. Tämä voi auttaa vähentämään soihdut ja lievittämään oireidesi aiheuttamaa stressiä.
Hoitosuunnitelmasi voi sisältää:
- tarkistamalla lääkärisi kanssa säännöllisesti
- fysioterapeutin tai vastaavan lääketieteen ammattilaisen tapaaminen
- pysyä aktiivisena ja syödä terveellistä ruokavaliota
- lääkkeiden ottaminen ohjeiden mukaan, erityisesti soihdutusten aikana
- lepää tarvittaessa
- tupakoinnin välttäminen
2. Käänny mielenterveyden ammattilaisen puoleen
Asuminen AS: n kanssa voi aiheuttaa emotionaalisia ylä- ja alamäkiä. Harkitse terapeutin tai muun mielenterveysalan ammattilaisen käyntiä stressisi hallitsemiseksi, varsinkin jos sinulla on ahdistuneisuuden tai masennuksen oireita.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla hyödyllistä hallita tunteita, jotka syntyvät AS-oireiden kanssa, jotka tulevat ja menevät.
3. Pysy aktiivisena vähävaikutteisen liikunnan kanssa
On tärkeää säilyttää voimasi, kun sinulla on AS. Vähän vaikuttavien harjoitusten, kuten uinnin, kävelyn tai pyöräilyn, harjoittaminen voi auttaa sinua pysymään vahvana.
Liikunta voi myös vähentää stressiä ja auttaa nukkumaan järkevämmin. Tämä voi vaikuttaa rauhallisempaan näkymään.
4. Kokeile hengitysharjoituksia
Hengitysharjoitukset voivat olla tehokas tapa hallita stressiä missä olet.
Yksi yksinkertainen tapa harjoitella hengitysharjoituksia on hengittää syvään hyvin hitaasti. Keskity hengitykseen ja yritä puhdistaa mielesi muista ajatuksista, kun hengität ja hengität useita minuutteja.
Voit myös harjoittaa hengitysharjoituksia tarkoituksellisemmin hiljaisessa tilassa. Istu lattialle mukavassa asennossa ja kohdista hartiat lantion kanssa.
Kun venytät selkärankaa, saatat löysätä muita kehosi osia, kuten kasvosi. Sulje silmäsi, aseta käsi vatsallesi ja hengitä hitaasti sisään ja ulos tuntemalla kehosi nousevan ja putoavan jokaisella hengityksellä.
5. Yritä olla tietoinen
Mindfulness on eräänlainen meditaatio, joka keskittyy keskittymään nykyhetkeen ja antaa huolesi liukua pois. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä käytäntö voi auttaa lievittämään stressiä, ahdistusta ja masennusta.
Mindfulness ja muut meditaatiomuodot voivat viedä aikaa oppimiseen, joten yritä olla turhautumatta, jos yrität vapauttaa stressiäsi aloittaessasi tämän käytännön. Se on helpompaa ajan myötä. Voit alkaa harjoittaa tarkkaavaisuutta itse kotona tai hakea koulutusta ammattilaiselta.
6. Harjoittele tai chiä ja joogaa
Tai chin tai joogan harjoittelu voi rentoutua ja vahvistaa voimaa ja joustavuutta. Molemmat voivat auttaa keskittymistä liikkeillä, jotka sopivat hengitykseen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen tai chin tai joogan aloittamista varmistaaksesi, että käytännöt ovat terveellisiä sinulle.
Liiku hitaasti aloittaessasi näitä käytäntöjä välttääksesi AS-oireita tai aiheuttamasta vammoja. Ajan myötä kehosi rakentaa enemmän kestävyyttä, jotta voit lisätä enemmän liikkeitä rutiiniin.
Sekä jooga että tai chi voidaan tehdä ryhmätunnilla tai kotona. Harkitse näiden käytäntöjen aloittamista ammattitaitoisen ohjaajan kanssa opettaaksesi sinulle oikeaa tekniikkaa. Haluat ehkä ilmoittaa heille, että sinulla on AS, jotta he voivat neuvoa sinua kokeilemaan vaihtoehtoisia poseja loukkaantumisen välttämiseksi.
7. Hanki hieronta
Hieronnan saaminen voi auttaa vähentämään stressiäsi ja tarjoamaan muita terveysvaikutuksia, jos sinulla on AS. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että hieronnalla on muita kliinisiä etuja niille, joilla on AS, stressin vähentämisen lisäksi, kuten kivunlievitys alaselässä.
Keskustele tästä stressinhallintatekniikasta lääkärisi kanssa ennen hieronnan saamista varmistaaksesi, että olet hyvä ehdokas tällaiseen hoitoon. Kommunikoi hierontaterapeutin kanssa siitä, että sinulla on AS, jotta varmistetaan, että hieronta kohdistuu sopiviin kehosi alueisiin ja että se tapahtuu turvallisella paineella. Vältä hierontaa, jos ne aiheuttavat kipua tai epämukavuutta.
8. Harrastele harrastuksia
Yritä poistaa mielesi stressisi syystä osallistumalla suosikkiharrastuksiisi. Hyvän kirjan lukeminen, elokuvan tai televisio-ohjelman katselu, käsityön kokeilu tai osallistuminen vähävaikutteiseen urheiluun voi auttaa mielesi lieventämisessä.
9. Keskustele ystävien tai perheen kanssa
Soittaminen tai tapaaminen ystävälle tai rakkaalle keskustelemaan päivittäisestä elämästäsi ja nykyiset stressisi voivat auttaa sinua rauhoittamaan. Tunteiden saaminen auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän pullotetuksi.
Ystäväsi voi myös pystyä tarjoamaan hyödyllisiä neuvoja stressitilanteen hallitsemiseksi tai selviytymiseksi AS-oireiden aiheuttamasta stressistä. Jos et tunne, että sinulla on ketään puhua, harkitse liittymistä tukiryhmään keskustelemaan muiden AS: n kanssa elävien kanssa.
10. Pidä päiväkirjaa
Käynnistimien ja tapojen kirjoittaminen muistiin voi auttaa sinua hallitsemaan sitä tulevaisuudessa. Pidä päiväkirjaa, johon merkitään aikaisemmat tunteet ja AS-oireet ja kuinka hoidit niitä. Näin tekeminen voi auttaa sinua keskittymään energiaasi, kun kohtaat toisen stressaavan ajan tai leimahduksen.
Nouto
On monia tapoja pitää stressitasosi alhaalla, jos sinulla on AS. Kokeile näiden tekniikoiden yhdistelmää rentoutua ja hallita oireitasi. Jos et pysty hallitsemaan stressitasojasi, keskustele lääkärisi kanssa, jotta voit suunnitella sinulle sopivan suunnitelman.
